Что спортивные активные женщины не

Нет ничего опаснее сидячего или лежачего образа жизни для прекрасной половины человечества. Зачастую, по причине огромного объема домашней работы или лени, женщины совершенно не занимаются физическими упражнениями или активным отдыхом в свободное время. Конечно же, проще всего посидеть в социальных сетях или почитать любимый роман.

Но от этого организм не отдыхает, а находится в режиме ожидания, которое не очень идет нам на пользу. Существует немало видов физической активности для женщин, которые принесут бодрость духа, укрепят здоровье, дадут положительный настрой и поддержат прекрасную женскую фигуру в форме. Рассмотрим самые популярные и доступные из них.

Велосипедная езда

Это самый распространенный вид, которым могут заниматься все подряд. На велосипеде мы начинаем учиться ездить с самого детства, поэтому сложности в его управлении не должно возникнуть ни у кого. Кататься можно как утром, так и на протяжении всего дня. Велосипедные прогулки можно совершать в парке, лесу, передвигаться по улицам города, совершенно не боясь застрять в пробках.

Занятия таким видом спорта приводит организм в тонус, помогает сжечь калории, избавиться от лишнего веса и поднять настроение. Самым главным является не забывать всегда брать с собой небольшую бутылку воды, чтобы не испытывать чувство жажды.

Гимнастика на воде

Вода всегда дает чувство легкости и свободы, а если ее еще и соединить с гимнастикой, то вы получите двойную дозу оздоровления. Гимнастику на воде рекомендуют всем без исключения, так как такая физическая нагрузка не только успокаивает, но может избавить от многих заболеваний и укрепит весь организм.

Женщинам, которые ведут сидячий образ жизни, такой вид спорта поможет избавиться от болей в спине и напряженности в мышцах. Также с занятиями вы с легкостью обретете новых друзей-единомышленников. Такое время провождение будет намного полезней, чем встреча с подругами в кафе за чашкой кофе и куском торта.

Для того чтобы расслабиться и хорошенько разомнуть свое тело можно заняться йогой. Очень хорошо заниматься этим видом небольшой группой. В первую очередь йога укрепляет женский организм, помогает избавиться от лишних килограммов, снимает стресс и внутреннее напряжение, повышает жизненную энергию. Такой вид физической активности помогает не только развивать гибкость, но и научит контролировать свои эмоции.

Катание на роликах

Ролики являют отличным видом физической активности. Не смотря на то, что вы поначалу возможно будете получать травмы, пока научитесь отлично кататься, езда на них очень увлекательна и интересна. Кататься на них могут все, независимо от возраста. Ежедневные прогулки помогут не только получить массу удовольствия и поднять вам настроение, но еще и укрепить мышцы спины, ног и ягодиц. Приглашайте с собой подруг, любимого человека или просто друга для страховки и поддержки.

В странах Европы и Америки этот вид спорта очень популярен. На улицах города и в парках можно увидеть не только молодежь и детей, но еще и пожилые пары, которые с удовольствием катаются на роликах. У нас конечно меньше, но с каждым годом статистика растет вверх.

Один из самых доступных видов спорта является бег. Он замечательно укрепляет мышцы ног и сердечнососудистую систему, делает человека выносливей. Конечно, не каждый любит вставать рано утром и совершать пробежку, но это не такая уж и большая проблема, ведь их можно выполнять как днем, так и вечером.

Специалисты рекомендуют заниматься бегом от 4 до 6 раз в неделю по 35 минут. Он помогает взбодриться и привести ваш организм в норму на весь день. Пробежки являются отличным способом в борьбе с ожирением и депрессией.

Физическая активность не только поддерживает женскую фигуру в норме, но и укрепляет весь организм. Не стоит поддаваться лени и депрессиям, выберите для себя вид спорта, который вам больше по душе и скорей бегите заниматься, ведь спорт продлевает нашу молодость.

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

Красота и здоровье напрямую связаны с физической активностью. Спорт для женщин – способ продлить молодость, улучшить фигуру и самочувствие. Конечно, для этого подойдут далеко не все виды физических нагрузок.

Поэтому прежде чем начать посещать спортзал, стоит больше узнать о влиянии различных тренировок на женский организм и мерах безопасности во время занятий.

Как спорт влияет на женский организм и чем опасен малоподвижный образ жизни

Зачем женщинам нужен спорт? Наиболее очевидный ответ – чтобы привести в порядок фигуру. И он действительно помогает бороться с лишним весом, но положительное влияние физических нагрузок на женский организм этим не ограничивается.

Даже если с фигурой все в порядке, есть причины найти в своей жизни место спорту. Основные из них:

  • Тренировки ускоряют метаболизм, укрепляют мышцы, повышают упругость кожи.
  • Сердечно-сосудистая система становится выносливее.
  • У женщин, занимающихся спортом, снижается риск развития остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  • Оздоравливается нервная система, нормализуется сон, повышается сопротивляемость стрессам.

Ведя малоподвижный образ жизни, мы подвергаем себя опасности. Как показали исследования, женщины, выполняющие менее трех получасовых тренировок в неделю или не занимающиеся спортом вообще, попадают в зону риска по ряду заболеваний.

Среди них – ожирение, депрессия, тяжелое течение климакса, остеохонодроз и нарушения осанки. Кроме того, на 10% возрастает риск развития онкологических заболеваний яичников, молочных желез и костного мозга. Также отсутствие спорта в жизни женщины на 37% увеличивает вероятность преждевременной смерти от патологий сердечно-сосудистой системы.

Какой спорт подходит женщинам

Какой вид спорта больше подходит женщинам? Выбор зависит от поставленных целей, возраста и состояния здоровья.

Наиболее распространенные направления в спорте для женщин:

  • Силовые упражнения. Занятия на тренажерах – лучший способ создать рельеф мышц и повысить их тонус. Но такие тренировки не подходят женщинам, перенесшим полостную операцию менее чем 1,5 года назад, страдающим от геморроя, гипертонии, эпилепсии или имеющим нарушения в работе сердца.
  • Спортивная ходьба, бег. Оба вида нагрузок полезны для сердечно-сосудистой системы, тренируют легкие и способствуют сжиганию калорий. Но если цель – похудение, бег будет предпочтительнее. Ходьба, с палками и без разрешена даже в пожилом возрасте и не имеет противопоказаний. А вот бег не рекомендован женщинам с заболеваниями суставов и ожирением.
  • Велоспорт. Кручение педалей положительно влияет на мышцы ног, помогает бороться с целлюлитом, укрепляет спину. Езда на велосипеде противопоказана при обострении заболеваний суставов, выраженном искривлении позвоночника, опущении почек, приступах головокружения. Подробнее о том, как похудеть с помощью велосипеда →
  • Зумба (фитнес-программа на основе танца). Это интенсивные тренировки, помогающие сбросить вес и повышающие настроение. Есть множество программ зумбы, адаптированных для женщин с различным состоянием здоровья, в том числе и для пожилых.
  • Пилатес и йога. Они направлены на улучшение осанки, проработку мышц таза, спины и шеи. Для похудения йога и пилатес не слишком эффективны, но зато увеличивают гибкость, укрепляют тело и нервную систему. Занятия этими видами спорта могут быть опасны для женщин с нарушением сердечного ритма, грыжами брюшной полости, гипертонией тяжелой степени, онкологией, повышенной температурой тела.
  • Плавание. Нагрузка на суставы и сердце в воде минимальна, а плюсы очевидны – подтянутое тело, здоровые легкие, правильная осанка, релаксация. Возраст плаванию не помеха, но ограничения все же есть. Не стоит посещать бассейн, если у вас туберкулез, кожные заболевания, конъюнктивит, цистит в стадии обострения, открытые раны, повреждение барабанных перепонок, аллергия на хлорку.
  • Аквааэробика. Это достаточно безопасный способ похудения с помощью выполнения комплекса упражнений в воде. Противопоказания для аквааэробики те же, что и для посещения бассейна.

Как правильно заниматься спортом

Первое, что нужно сделать женщине, решившей заняться спортом – посетить врача и убедиться в отсутствии противопоказаний. Это особенно важно при наличии хронических заболеваний.

Если вы выбрали тренажерный зал и ранее его не посещали, первые занятия должны пройти под руководством тренера. Он же подскажет, какие упражнения будут эффективнее в конкретном случае. Худеющим на заметку – результат от занятий с тренером обычно заметен раньше, чем от тренировок без помощи профессионала.

Конечно, некоторые виды спорта женщины могут освоить и практиковать самостоятельно. Но в любом случае важно соблюдать ряд правил:

  1. Начинать занятие с легкой разминки и завершать растяжкой задействованных мышц.
  2. Наращивать нагрузку постепенно, избегать резких движений.
  3. Прекращать занятие сразу, если почувствовали головокружение, тошноту, боль в груди.
  4. Не тренироваться при ОРВИ, обострении хронических заболеваний, недавно полученных травмах.
  5. Следить за регулярностью и частотой занятий. Для начинающих – это 2-3 раза в неделю.
  6. Не продолжать тренировки, если боль в мышцах стала очень сильной. Лучше выждать пару дней, чтобы дать им восстановиться.
  7. Выбрать 1-2 направления в спорте и заниматься только ими, а не менять виды нагрузок хаотично.
  8. Пить во время тренировок воду. Норма для женщин – около 1 л в час при активной физической нагрузке.
  9. Если желаете похудеть быстрее, нужно заниматься в первой половине дня и хорошо высыпаться.
  10. Не садится на жесткие диеты в период занятий спортом. Организм должен получать достаточно калорий и протеина.

Спорт для современной женщины – необходимость. Сложно найти более эффективный способ борьбы с гиподинамией, лишним весом и плохим настроением. Но выбирать вид спорта нужно соответственно своим физическим возможностям и предпочтениям. Тогда тренировки будут в радость, а результат не заставит себя долго ждать.

Автор: Яна Семич,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о пользе спорта

Приветствую господа и особенно дамы!

Недавно окинув взглядом статейный пантеон Nu3tionbar я понял, что ему не хватает женской руки, точнее женских рук, а еще точнее статей женской тематики. И с сегодняшнего дня мы будем исправлять сложившийся мужской патриархат 🙂 и начнем мы с рассмотрения заметки под названием спортивное питание для девушек.

Итак, дамы, занимайте свои места, пройдемся по Вашим особам.

Спортивное питание для девушек: что, к чему и почему?

Так уж сложилось, что в современном интернете, когда речь заходит о вопросах изменения своей фигуры посредством тренинга и применения спортивных добавок, милые дамы оказываются не в почете. И действительно посмотрите сколько ресурсов в интернете посвящено работе со своим телом и сколько мало информации о женских тренажерах, упражнениях, программах тренинга и продукции спортивного питания. Т.е. большинство ресурсов по-умолчанию заточено под мужскую часть населения. Спрашивается: “а женщина, что не человек?”.

Человек и еще какой! и она также имеет право ходить налево просвещаться и узнавать что-то новое о вопросах своего тренинга, программах тренинга, диетах и спортпите. К слову сказать первые вопросы автор этих строк старается освещать на страницах образовательного ресурса “Азбука Бодибилдинга”, вторые же будут рассматриваться здесь и начнем мы со статьи, спортивное питание для девушек.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Я заметил, что по просторам интернета в отношении фитнес продукции и добавок буквально по всем сайтам гуляет одна и та же статья. В которой предлагается включить в рацион питания фитнес девушки порядка 15 спортивных добавок. Не знаю, связано это с тем, что барышни стали более платежеспособными, чем мужчины и им можно продать и побольше или это связано с доверчивостью женщин, их более податливым характером и возможностью впарить все, что угодно.
В любом случае меня не устраивает подобный подход и отношение к дамам и поэтому я постараюсь объективно, с точки зрения женской физиологии, а также целей/задач барышень, подойти к этому вопросу, подбору спортивного питания.

Итак, давайте рассмотрим топ 5 спортивных добавок для девушек/женщин.

№1. Жиросжигатели

Покажите мне девушку, которую не хочет хоть чуть-чуть похудеть. Как показывает практика и статистика, главная заловая фитнес-цель женщины, это сбросить лишний вес. Это не обязательно должно быть экстремальное похудение с 70 до 50 кг, задачи могут быть вполне банальными, например, сбросить 1-5 кг к отпускному, пляжному сезону. Или влезьте в свои любимые дородовые джинсы, т.е. похудеть в талии/ногах на несколько сантиметров.

С точки зрения гендерных особенностей женщины имеют меньше мышечной массы и хранят больше жира (сложнее от него избавляются) в своем теле. И посему первым в списке идут именно жиросжигатели. Они содержат в себе широкий спектр ингредиентов, помогающих эффективно избавляться от лишних килограммов. К основным из них можно отнести:

  • экстракт зеленого чая;
  • экстракт гуараны;
  • кофеин;
  • йохимбе;
  • L-карнитин.
  • различные травы.

Что касается спортивной продукции, то топ 3 жиросжигателей для девушки выглядит так:

№2. Протеины

3-4 из 10 дам приходят в зал, чтобы подкачаться, т.е. набрать мышечной массы. Им не нужно худеть, они просто хотят выглядеть “вкусно” и наполнено, чтобы, например, платье облегало формы, руки не болтались, как кисель в области трицепсов, ягодицы наполняли джинсы.

Чтобы решать подобные задачи необходим пластичный строительный материал, в виде белка с высокой биологической ценностью (BV). Самым качественным видом такого белка является сывороточный протеин (whey protein). Он содержит необходимый набор аминокислот (готовых строительных блоков) в удобно растворимой и усвояемой форме, порошке.

Считается, что лучшими по усвоению для организма формами белка являются сверхочищенные – изолят, гидролизат и именно их нужно принимать после тренировки. Однако, как показывают последние научные исследования нет особой разницы по скорости абсорбции (и эффекту на азотистый баланс), м/у этими видами белка, различие только в степени поднятия инсулина в крови и цене, – изолят/гидролизат много дороже концентратов. Поэтому наиболее оптимальной повседневной формой белка для дам (не сильно отражающейся на бюджете) является концетрат/изолят или смеси этих видов белков, многокомпонентные протеины.

Также девушкам отлично подойдет такой вид протеина, как казеин – белок, который высвобождает длительное время (3-5 часа) аминокислоты в кровяное русло и поддерживает/питает мышцы на протяжении дольшего (в сравнении с сывороткой) времени. Часто дамы заняты домашними делами, походами по магазинам, готовкой и поэтому им (Вам) нужен именной такой “долгоиграющий” белок, как в течение дня, так и перед сном.

Итак, топ 3 протеинов для девушек выглядит следующим образом:

№3. Мультивитамины

Активная женщина нуждается в дополнительном приеме витаминов и минералов. Связано это в первую очередь с тем, что много “жизненных соков” она отдает ребенку в период вынашивания плода, а также после беременности в процессе кормления. Помимо этого различные “женские нежданчики” (не буду перечислять какие, дамы итак в курсе), незнакомые мужчинам, также истощают женский организм и требует дополнительной заправки извне питательными микро/макро элементами.

Поэтому женщинам крайне важно дополнять свой рацион комплексом из витаминов и минералов, причем, если для мужчин это могут быть аптечные комплексы, то женщинам нужны повышенные концентрации мультивитаминов, а посему и специализированные ВМК комплексы.

Топ 3 мультивитаминов для женщин выглядит так:

№4. Препараты для суставов и связок

Тренировки с железом, а именно они являются лучшим и быстрым путем по изменению композиции своего тела, (а не фитнес и групповые занятия), предполагают работу со свободными весами. Поэтому, рано или поздно хрупкой девочке или “даме за” придется взять в свои руки штангу или гантели, если она хочет увидеть иное отражение в зеркале.

Однако в связи с тем, что сухожилия/связки и суставы у дам более хрупкие и не предназначены для сколько-нибудь продолжительной работы под нагрузкой, поэтому им (Вам) необходимо включить в свой питательный рацион специальную поддерживающую продукцию под названием препараты для суставов и связок. Она позволит избежать пугающих хрустов, оградит суставы от травм и позволит думать об упражнениях, а не о том, что “у меня все хрустит, болит и ноет”.

Препараты, содержащие глюкозамин и хондроитин, защитят Ваши суставы от перегрузок и помогут в укреплении сухожилий, хрящей и смазке суставов синовиальной жидкостью.

Топ 3 женских продуктов для суставов и связок выглядит следующим образом:

№5. Предтренировочный комплекс

Крайне нужная и полезная вещь в “добавочном” рационе любой фитнес девушки. Часто целый день намаявшись у плиты и отдав всю свою энергию ребенку, под конец дня уже не хочется вообще ничего — не то что в зал идти, до подушки бы доползти :). Поэтому нужен короткий отдых перед залом и энергия для перезарядки себя любимой. поразительный факт, но доказано, что человеку хватает 35-40 минут дневного сна для “открытия второго дыхания” и некоторой части потраченных энергетических ресурсов.

В свете сказанного перед тренировкой достаточно слегка прикарнуть и закинуться предтренировочным комплексом и человек снова будет в тонусе какое-то время. Такие продукты предназначены для того, чтобы повысить Ваш низкий энергетический уровень, увеличить доставку кислорода к мышечным тканям и мозгу и в целом сосредоточить и настроить на тренировку.

Топ 3 предтренировочных комплекса для женщин выглядит так:

В сборно-корзинном варианте все это безобразие выглядит так.

Ну вот собственно и все, давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы разбирались с тем, что из себя представляет спортивное питание для девушек. Теперь дамы Вы знаете, какие добавки имеют место быть в Вашем спортивном рационе и можете смело их приобретать. Где? Ну конечно в интернет магазине nu3tionbar, зачем далеко ходить!

Источники: http://tvoya-life.ru/sport-i-zdorove/fizicheskaya-aktivnost-dlya-zhenshhin.html, http://mama66.ru/health/sport-dlya-zhenshchin, http://nu3tionbar.ru/news/Sportivnoe-pitanie-dlya-devushek

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *