Диета 5 2 меню на неделю

Майкл Мосли – разработчик диеты 5 2. Она быстро завоевала умы ее последователей, что неудивительно, так как ее принципы достаточно просты, и следовать им не составит особого труда. Автору удалось благодаря собственноручно изобретенной диете не только убрать лишнее со своего тела, но и улучшить здоровье, в частности – снизить уровень холестерина в крови.

Диета 5 2 меню на неделю

Суть такова: необходимо выбрать любые 5 дней в неделю, в которых питание будет, как обычно, а оставшиеся 2 ограничивать себя. Но это не означает, что 5 дней вы будете объедаться, а 2 дня сидеть на воде и рисе. Нет! Выбранные 5 дней не следует переусердствовать с количеством, а в другие 2 требуется уложиться в 600 ккал мужчине и в 500 ккал женщине. Есть при этом разнообразное меню только приветствуется, вряд ли кто-то захочет проглотить за весь день один калорийный сандвич и на этом остановиться. Желательно использовать полезные организму продукты. Такой режим питания будет своеобразной встряской для человеческого тела.

Основные принципы диеты 5 2

Как уже говорилось ранее в 5 отведенных дня обычного питания не стоит налегать на калорийные продукты. Меню рекомендуется скорректировать таким образом, чтобы общая суточная калорийность не превышала 1500-1800 ккал для женщины и 1800-2200 – для мужчины. Дни для разгрузки не должны идти один за другим, лучше распределить таким образом: 2 дня обычного питания – 1 разгрузочный, 2 дня обычного питания – 1 разгрузочный, далее следует 1 обычный – 1 разгрузочный и т. д. Такой принцип питания позволит снизить общую недельную калорийность. В периоды снижения калорийности следует использовать продукты: нежирное постное мясо, куриную грудку, рыбу, овощи, несладкие фрукты, зерновые культуры (в приоритете необработанные рис, гречка), маложирные молочные продукты (творог, сыр и т. д.). Нельзя есть: мучные изделия, жирное мясо, жирную молочку, сахаросодержащие продукты, алкоголь, кофе. По утверждению автора идеальным будет в такие дни двухразовое питание с разрывом в 12 часов, так происходит наилучшее сжигание жировых запасов.

Плюсы диеты 5 2

Революционная диета 5 2 не требует огромных усилий от используемых ее личностей для достижения идеального веса, как многие другие диеты. Поэтому срывы на ней сведены к минимуму. Такой режим питания способствует наиболее комфортному похудению при общем оздоровлении организм. Такие ограничения в питании способствуют снижению риска серьезных заболеваний, как болезнь Альцгеймера, Паркинсона, сердечно-сосудистых недугов и даже онкологических образований.

Минусы диеты 5 2

Конечно, любая диета не может не вызвать отрицательные эмоции, прежде всего, со стороны врачей. Для того чтобы худеть, необязательно ограничивать себя в калорийности, нужно лишь рационально составить свое меню, в котором будут сбалансированы основные макроэлементы: белки, жиры и углеводы. Любому здоровому человеку постоянно требуется поступление каждого из этих элементов. Если поступление, например, белка будет менее минимально требуемого количества 60-90 гр. в день, то вместе с жировыми отложениями покинуть вас может и мышечная ткань.

Калорийность в 500-600 калорий не обеспечит организм в полной мере необходимой энергией, ведь энергозатратность общего обмена веществ составляет примерно 1200-1300 ккал в сутки. Это при том, если человек будет просто лежать и ничего не делать. Эти калории уходят на дыхание, переваривание пищи, сон и другие физиологические потребности человеческого организма.

Если у вас имеются хронические заболевания, например, пищеварительной системы, то эта диета может не подойти. Или потребуется консультация специалиста в области питания и подобных заболеваний – врача-гастроэнтеролога.

Для того чтобы свести к минимуму вредные воздействия подобного режима питания диетологи рекомендуют чуть видоизменить ее принцип. Пять дней в неделю вести сбалансированное питание, используя полезные организму продукты, ежедневно занимаясь бегом, прыжками на скакалке и другими видами аэробной нагрузки в течение 35-40 минут. А в два оставшихся дня съесть то, что хочется, что-то вкусное и вредное, но при этом увеличить физическую активность до 1,5-2 часов в день. Такой подход будет более рациональным и правильным.

Стандартная диета для современной женщины порой оказывается недостаточно эффективной, поскольку в будние дни не получается её соблюдать, а в выходные либо в праздничный период, когда наведываются гости, довольно непросто удержаться от того, чтобы не попробовать все вкусности, которые сама же и испекла! Особенно тяжело возвращаться к намеченной диете после такого «насыщенного» срыва: традиционное «ну, точно начну в понедельник» зачастую оборачивается провальными надеждами…

Тенденции последних лет демонстрируют явный отход женской половины от стандартных методов похудения. Типичная диета, распространяющаяся на десятки дней, уже не столь привлекательна для дам, сколько инновационная быстрая диета 5 2, предлагающая более щадящий способ сбрасывания лишних кг!

Диета 5/2 – что за зверь?

Эту действенную методику похудения изобрёл английский учёный и известная телезвезда Майкл Мозли. Однако сам себя он называет лишь «находчивым популяризатором» разумной идеи, которая появилась вследствие долгих исследований американцев. Результаты трудоёмкой работы научных представителей Балтиморского института, занимающимися проблемами старения, действительно впечатляют.

Исследуя жизнь племенных общин Эквадора, сотрудники института заключили, что периодический «пост», точнее говоря, временное, но регулярное воздержание от пищи и изменение меню в пользу низкокалорийного питания – способствуют ликвидации многих проблем, навалившихся на современного человека. В числе самых распространённых называются:

  • высокий уровень холестерина и атеросклероз;
  • избыточный вес и нездоровый аппетит;
  • повышенная инсулиновая чувствительность;
  • риск возникновения старческой деменции, заболевания Альцгеймера, болезни Паркинсона и др.

Меню худеющих по системе диеты 5/2 напоминает посты различных религиозных конфессий. Достаточно вспомнить вегетарианскую пищу православных людей в «постный» период, мусульманский Рамадан, длящийся на протяжении месяца, временные индуистские Экадаши и так далее.

Истинный праздник живота!

Суть вышеуказанной методики заключается в том, что 5 дней можно питаться всем, чем привыкли, за исключением некоторых тонкостей, и всего 2 дня необходимо придерживаться чёткого рациона, состоящего из минимального количества калорий. Доказано, что употребление 1500 Ккал в день значительно уступает методике 2-ух дневного отказа от высокоуглеводной пищи в вопросах похудения. Это обуславливается разной спецификой двух методов.

Для лучшей наглядности исследования продолжались не 2 недели, как это обычно бывает на практике, а четыре месяца. Полученные результаты оказались довольно занятными. За 30 дней каждая участница в группе, практикующей диету 5 2, в среднем избавилась от 4 кг, в то время как представительницы группы, питающейся «как обычно», — всего от 2,5 кг.

Принцип диеты

Способ похудения с системой 5 2 заключается в периодическом чередовании обычных дней традиционного питания с двумя (а лучше тремя) «голодными» днями. Стоит отметить, что «голодные» дни не означают непосредственно голодание! Просто норма потребляемых калорий будет слегка снижена – примерно до уровня 600. Эта быстрая, но довольно продуктивная диета, как правило, состоит из белковой пищи, при этом доля жиров и углеводов должна быть сведена к минимуму.

Оптимальными днями среди недели, которые можно выделить для «воздержания», являются вторник и четверг. Почему они? Как известно, понедельник – день тяжёлый, а ограничения в пятницу и уж тем более в выходные дни могут привести к стрессам и плохому настроению. Так что настраивайтесь на голодание в начале и в середине недели!

Если хотите, чтобы диета прошла как можно проще, старайтесь провести эти 2 дня в спокойном и расслабленном режиме. Потребление низкокалорийной пищи может привести к проявлению симптомов слабости и переутомления. По этой причине старайтесь не занимать себя тяжёлым физическими нагрузками, не перетруждайтесь: лучше всего отложить спорт для 5 оставшихся дней.

Диетный рацион на неделю!

Предположим, вы выбрали в качестве разгрузочных дней вторник и четверг. В данном случае ваше меню будет таким.

Понедельник

Соблюдайте традиционный режим питания, к которому привыкли.

  • Позавтракайте омлетом (1 яйцо) с фасолью или питательной брокколи.
  • Скушайте на обед лёгкий салатик из овощей и хлебный ломтик из цельного зерна.
  • Приготовьте в качестве ужина запечённую рыбу и вкусную брокколи на пару.
  • Завтрак будет включать в себя: нежирный творог и низкокалорийные фрукты.
  • Во время обеда скушайте ломтик хлеба грубого помола и сделайте полезный салат а-ля дары моря, рецепты которого можно легко обнаружить в Сети.
  • Рекомендации на ужин: варёное мясо курицы и паровые овощи.

Пятница, Суббота и Воскресенье: стандартное меню.

Как видите, система 5 2 – это простая диета, соблюдение которой не только способствует ликвидации мешающих килограмм, но и довольно плавному процессу их сбрасывания. Недели такого голодания пройдут настолько стремительно и «безболезненно», что вы просто не поверите в то, насколько быстро будет двигаться стрелочка на весах – в столь желанном направлении.

Основные рекомендации для разгрузочных дней

Чтобы диета оказалась для вас продуктивной, рекомендуется следовать нескольким простым хитростям:

  1. При желании добавить в овощной салат лук: покрошите зелёный, поскольку в репчатом содержится до 2 раз больше углеводов.
  2. Добавление в меню «голодных» дней шпината, зелёного горошка или брюссельской капусты – придаст вам заметное чувство насыщения, поскольку перечисленные продукты являются лидерами в вопросах содержания белка.
  3. Во время низкоуглеводных дней постарайтесь не связываться с бананами, поскольку они очень калорийны для этого периода.
  4. При возникновении чувства голода: мелко нарежьте какой-нибудь фрукт и медленно его кушайте.

Секреты похудения для 5 дней

Не переусердствуйте во время наступления обычных дней! Рекомендуется не превращать их в высококалорийные срывы, поскольку в этом случае диета 5/2 не даст вам желаемые результаты! Разумеется, не отказывайте себе в любимых блюдах, однако потреблять их следует в разумном количестве.

Довольно специфичным нюансом является фраза «привычное меню». Многие люди, обладающие серьёзным «диетстажем», честно признаются, что не могут сидеть на строгих диетах без каких-то поблажек. Их отзывы похожи настолько, будто их писал один человек! Ладно, дней 7 они ещё могут прожить без любимой выпечки и жирной пищи, но недели 2 – это уже чересчур!

Если вы относите себя к личностям подобного рода, то даже и не помышляйте о диете 5/2! Поскольку воспринятая буквально фраза «ешь, что хочешь» может повернуться к вам радикально иным местом… Регулярный фаст-фуд, алкогольные напитки, чипсы, шоколадки, пицца в промышленных масштабах – всё это, несмотря на компетентное соблюдение рациона 2-х дней, приведёт вас к ожирению.

Простая диета окажется воистину действенной, если в течение 5 обычных дней вы будете:

  • Потреблять овощи и фрукты, нежирную молочку и сырную продукцию, каши и сухофрукты;
  • Заниматься спортом. Для значительного сбрасывания веса, рекомендуется регулярное выполнение изометрических упражнений, езда на вело-тренажёре, зарядка. Спорт заметно улучшает метаболизм и служит весомым аргументом для ликвидации ненужного жирового балласта.

Почему система работает?

Огромный плюс диеты 5/2 заключается в искусственном создании дефицита энергии. Дополнительными бонусами системы являются:

  • Психологический фактор: вы перестанете считать «съеденные» калории и прибавленные килограммы.
  • Показатель «диетной привычки»: вы не будете зациклены на том, что вам нельзя кушать, ведь на протяжении 5 дней вам можно практически всё!
  • В не разгрузочные дни вы можете успешно тренироваться, что дополнительно поможет вам в вопросах потери веса, укрепления мышц и оздоровления общего состояния. Рецепты здоровья в ваших руках!

Алёна, 34 года, Вологда:

«Девочки, обалденная диета! Сидела не ней 3 недели и сбросила… 6 кг! Вы представляете?! По сути, ничего не делая, можно заметно похорошеть, если знать как! А ведь раньше я и не думала, что быстрая и безуглеводная диета может быть такой эффектной. Диетстаж составляет 6 лет, и что только не было за эти 6 лет… Однако всё возвращалось на круги своя!»

Сирена, 20 лет, Питер:

«Почитала отзывы худеющих, послушала подружку, которая уже избавилась от 4,5 кг за две недели, решила попробовать. Сама нахожусь на диете 5/2 уже 6 дней. Чувствуется лёгкая усталость, однако эта методика мне нравится: переносится гораздо спокойней и без кипиша. Вчера встала на весы и обнаружила цифру 60, вместо 61,5 кг. Надеюсь избавиться ещё от кг 5-6: планирую голодать недели 4!»

Александра, 45 лет, Воронеж:

«Метод похудения с 5/2 довольно интересный. Питаюсь подобным образом недель 6, то есть достаточно, чтобы сделать какие-то выводы. Сбросила я за это время 6 кг: разумеется, кому-то эта цифра покажется слишком большой, другим – слишком маленькой. Могу вам авторитетно заявить, что результаты этой диеты окажутся разными для разных людей. Для меня она показала средненький результат, однако для моей знакомой, с которой мы одновременно начали диету, последняя была довольно эффективной – 10 кг! Смотрите сами: быть может, лишние кг будут уходить слишком уж медленно, в таком случае целесообразнее перейти на другую диету…»

Советы диетолога

  • Главная
  • Быстрые
  • Популярные
  • Советы
  • Рецепты
  • Лечебные
  • Монодиеты
  • Звездные
  • Калькуляторы
  • В домашних условиях
  • Препараты и таблетки
  • Средства
  • Упражнения
  • *WP Mobile Edition (Blog Index)
  • *WP Mobile Edition (Contact)
  • Политика конфиденциальности
  • Редакция
  • Связаться с нами

Модная диета 5:2 – быстрый способ похудеть, не меняя пищевых привычек

Диета 5:2 – это «детище» британского журналиста Майкла Мосли. Именно он в процессе своей работы над документальным фильмом, созданным совместно с диетологами, посвященном здоровому питанию, пришел к выводу, что для продолжительной и качественной жизни человеку полезно время от времени голодать. В моменты, когда мы потребляем мало калорий, в теле запускаются процессы саморегенерации. Свою диету Майкл Мосли испытал на себе и доказал ее эффективность, посредством анализов и исследований.

Быстрая диета 5:2 — суть и основные принципы

Данная диета была создана специально для людей, которые любят поесть, но, при этом, хотят немного снизить массу тела, а также оздоровить свой организм.

Согласно методике Майкла Мосли, пять дней в течение недели вы едите, как привыкли. А оставшиеся пару дней питаетесь иначе – ограничивая свой рацион. Если вы женщина, то вам допускается съедать не более 500 калорий в сутки. Мужчинам – не более 600 калорий. При этом, отказываться от каких-то продуктов питания не обязательно.

Немаловажное условие диеты: нельзя делить установленный объем пищи более чем на 2 приема. Не рекомендуется питаться по пять раз в день по сто калорий за раз. Желательно съедать всю пищу за 1-2 раза. Перерыв между приемами пищи должен быть большой, так как суть диеты в том, чтобы дать телу «передышку» в процессе переваривания. В идеале – это скромный завтрак и такой же ужин. Рассмотрим несколько правил этой диеты:

  1. 1 Если вы хотите похудеть на диете 5:2, нужно пить как можно больше жидкости. Это может быть вода, чай без кофеина (травяной). Так вы предотвратите обезвоживание и облегчите выведение шлаков и токсинов.
  2. 2 В разгрузочный день рекомендовано исключить быстрые углеводы, такие как макароны, каши, хлеб, фрукты, сладкое. Эти продукты очень калорийны, но насыщают ненадолго. Идеальный прием пищи: наесться и чувствовать себя сытым долгое время. Для этого подойдет яйцо с овощами и растительным маслом. Также хороший вариант – творог с ягодами, орехами, семенами.
  3. 3 В обычный день не нужно «наверстывать» упущенное. Если ваш среднесуточный рацион составляет до 3000 калорий, не нужно увеличивать его после голодания до 5 тысяч.
  4. 4 Будьте внимательны к тому, что вы пьете. В напитках также могут содержаться калории. Это касается практически всех, кроме простой воды и чая, кофе без сахара.
  5. 5 Если рассматривать один разгрузочный день, то в нем должно быть не менее 12 часов подряд совсем без пищи.

Меню диеты 5 на 2 (ориентировочное)

Строгого меню в этой диете, разумеется, быть не может. Поэтому автор предлагает различные варианты питания по его системе.

  • Варианты завтраков:
  • Жареное яйцо с овощами на растительном масле;
  • Творог нежирный с фруктами, орешками;
  • Овощное или фруктовое смузи с добавлением зелени;
  • Льняные семена с кокосовой стружкой и ягодами.
  • Варианты ужинов или обедов:
  • Кусок отварной или паровой рыбы с овощами на растительном масле;
  • Суп из овощей;
  • Салат с морепродуктами, курицей или рыбой;
  • Вареная грудка курицы и овощи с растительным маслом.

Помните, что приемы пищи должны включать в себя: белки, жиры, овощи. Но красное мясо в категорию белков включать не следует, поскольку оно тяжело для пищеварения.

Майкл Мосли предлагает несколько вариантов режимов питания в разгрузочные дни:

1. За день до разгрузочного ужинать нужно в 19:00. Завтрак – на следующий день в 8 утра (300 калорий). Ужин – 19:00. Съедаем оставшиеся калории. Весь день пьем много воды.

2. Ужин за день до разгрузочного в 20:00. Завтрак пропускаем и обедаем в 12:00 (300 калорий). Ужин в 19:00 (200 калорий).

3. Ужинаем за день до разгрузки в 19:00. Завтракаем в 8:30. Съедаем все 500 калорий и на этом все. Только пьем воду целый день.

Чередовать разгрузочные дни вы можете, как угодно: подряд, через три или два. Вы сможете найти собственный режим, который подходит именно вам.

Источники: http://www.krasivaja-popa.ru/dieta-52.html, http://skinnier.ru/dieta-5-2/, http://onadiet.ru/modnaya-dieta-52-bystryjj-sposob-pokhudet-ne-menyaya-pishhevykh-privychek

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *