Диета для бедер и живота за неделю

Содержание статьи:

  1. Что нельзя есть
  2. Что можно есть
  3. Диета для стройного живота: меню на каждый день
  4. Упражнения для похудения живота

Приятно, разглядывая себя в зеркало в полный рост, не находить недостатков. Но не всех устраивает своя фигура. Иногда, чтобы внешний вид удовлетворял, приходится садиться на диету и использовать физические нагрузки.

Что нельзя есть на диете 7 дней?

Мало кому удается не отказывать себе в еде, употреблять высококалорийные продукты и при этом оставаться стройными. Живот — одно из самых проблемных мест женщин. Ведь природа заложила такую особенность: представительницы прекрасного пола являются продолжательницами рода, и чтобы они могли вынашивать детей даже в условиях недостаточного питания, в районе живота откладывается жировой запас.

Если вы хотите избавиться от него, тогда посмотрите, употребление каких продуктов нужно сократить или вовсе отказаться от них, чтобы убрать лишние сантиметры на талии. Это:

    Сахар. Попадая в организм, он постепенно превращается в жир.

Соль. Она препятствует нормальному обмену веществ, задерживает воду.

Копчености, соленья, жареные блюда, различные фастфуды.

Сладкие газированные напитки, соки в пакетиках. Они содержат много углеводов.

Кетчуп, майонез, горчица и иные калорийные соусы.

Макароны (кроме тех, которые изготовлены из твердых сортов пшеницы), сдоба. Эти продукты содержат много тяжелых углеводов, которые превращаются в жир.

Крахмалистые овощи, такие как: картофель, свёкла.

  • Сладкие фрукты: виноград, персики, бананы, инжир.
  • Что можно есть на протяжении диеты 7 дней?

    Чтобы убрать жир с живота и боков, нужно отказаться от вышеперечисленных продуктов, включить в рацион вот какую еду:

      Рыбу нежирных сортов.

    Овощи. Сюда относятся: огурцы, томаты, перец, морковь, зеленый горошек, капуста, салат, зелень.

    Фрукты, ягоды. Это: яблоки, сливы, абрикосы, алыча, груши, любые ягоды и т. д.

    Молочные продукты. Предпочтение нужно отдать обезжиренным или с малым процентом жира.

    Мясо птицы, нежирная говядина.

    Крупы: гречневая, овсяная, рисовая и некоторые другие.

    Семечки, орехи, сухофрукты, но в ограниченном количестве.

  • Нежирная рыба.
  • Закупив в магазине разрешённые продукты, представительница прекрасного пола может начинать свой путь к стройности. Сбалансированное меню на неделю поможет в этом. Если желаете, можете включать в свой рацион и иные «разрешенные» блюда, но их общая калорийность не должна превышать 1700 Ккал в день.

    Диета для стройного живота на 7 дней: меню на каждый день

    Представленное меню разнообразное, оно позволит насыщать организм полезными веществами и при этом худеть. Конечно, для большего эффекта необходима физическая нагрузка. Тогда можно будет за одну неделю похудеть на 3–5 кг.

    Понедельник

    Этот день основан на белковой пище. Завтрак включает в себя:

    • 150–200 г вареной куриной грудки;
    • чай без сахара, в который можно добавить немного молока малой жирности;
    • одну грушу.

    Между завтраком и обедом полагается съесть 200 мл натурального йогурта малой жирности.

    Обед: салат из натертой сырой моркови, сдобренный кефиром или йогуртом и отварное куриное филе.

    На полдник полакомьтесь 150 г нежирного творога, двумя кружочками любого из цитрусовых.

    Ужин состоит из кусочка филе и свежего огурца.

    Меню этого дня основано на фруктах, некрахмалистых овощах и крупах.

    На завтрак полагается:

    • отварной рис;
    • салат из овощей;
    • компот без сахара.

    Перекус состоит из ломтиков ананаса.

    Обед включает тушеное овощное рагу без масла и отварной рис.

    На полдник можно полакомиться ананасом.

    На ужин съешьте рис и овощной салат с оливковым маслом.

    В среду, как и в понедельник, преобладает белковая пища. Эта диета довольно щадящая, используемые в ней продукты сбалансированные, дают чувство сытости.

    Начните утро с салата, приготовленного из одного яйца, сваренного вкрутую и 50 г брынзы. Закончите трапезу стаканом зелёного чая без сахара и яблоком.

    Дневной перекус включает в себя один грейпфрут.

    На обед положена горбуша, приготовленная на пару вместе с зелеными овощами. Это может быть цукини, капуста, в том числе брокколи, зелёная стручковая фасоль и так далее.

    Полдник состоит из 200 мл кефира 0 % жирности.

    Ужин просто великолепен. Выберите любимый рецепт, который включает в себя такой ингредиент, как мясо кролика. Но оно должно быть отварным или тушеным. На гарнир приготовьте себе салат из вареной свеклы, добавьте сюда немного чернослива. Посыпьте овощное блюдо щепоткой измельченных орехов.

    В этот день преобладают углеводы. Как вы поняли, белковые дни чередуются с углеводными. Это правильное питание является действенным, поможет за неделю уменьшить объём талии.

    Итак, на завтрак в четверг полагается съесть отварную гречку, а также салат, приготовленный из свежих помидоров и огурцов.

    Перекус понравится любителям яблок и апельсинов. Можно съесть по какому-то одному этому фрукту или по половинке каждого.

    Обед состоит из гречки, овощной солянки, приготовленной с минимальным количеством растительного масла, а лучше без него.

    Полдник включает два киви либо одну грушу.

    На ужин можно доесть отварную гречку, закончить трапезу стаканом томатного сока.

    В пятницу девушкам, женщинам, следящим за фигурой, разрешается на завтрак приготовить омлет. Он делается без масла, состоит из двух яиц. Побалуйте себя маленьким кусочком сыра низкой жирности. Закончите завтракать несладким чаем.

    Дневной перекус можно взять с собой на работу или на учебу. Он состоит из салата, приготовленного из фруктов. Сдобрено блюдо несладким нежирным йогуртом.

    Обед также не сложно положить в пластиковый контейнер, принести на службу. Тогда вы сможете отведать:

    • котлеты из говядины, приготовленные на пару;
    • фасоль;
    • половинку грейпфрута.

    На полдник полагается 150 г маложирного творога, который нужно смешать с ягодами. Полить этот вкусный перекус можно небольшой баночкой нежирного йогурта или запить стаканом обезжиренного кефира.

    Дома вас встретит ужин, состоящий из:

    • парового минтая или трески;
    • обезжиренного кефира;
    • яблока.

    Если вы будете придерживаться этой диеты, то первые результаты похудения увидите уже на шестой день. Визуально они ещё не будут так заметны, но весы покажут уменьшение массы тела. Не останавливайтесь на этом, продолжайте действовать дальше, чтобы простой недельный курс принес еще большие плоды.

    Это день начните завтраком с овсяной кашей, приготовленной на воде вместе с небольшим количеством сухофруктов. Насладитесь чашкой ароматного чая с небольшим количеством меда.

    Во время перекуса съешьте апельсин или яблоко.

    На обед позвольте себе суп-пюре солнечного света, приготовленный из тыквы, а также яблоко.

    Полдник включает: салат из тертой моркови, которую заправляют кефиром или йогуртом.

    Закончите день ужином, во время которого съешьте гречку. Это прекрасный разгрузочный продукт. Порадует и стакан томатного сока, содержащий витамины.

    Воскресенье

    Если вы выдержали до воскресенья, способ похудения показался вам довольно легким, тогда приготовьте в этот день на завтрак витаминный салат из болгарского перца и помидоров с отварной говядиной.

    Заранее сделайте домашний творог, побалуйте им себя во время воскресного перекуса, добавив в него любимые ягоды.

    На обед сделайте куриное филе с тушеным баклажаном и кабачком.

    Полдник состоит из нежирного йогурта такого, какой вы любите.

    Завершите воскресный день ужином, который включает куриное филе и цитрусовый фрукт.

    Чтобы область живота уменьшалась еще эффективнее, старайтесь побольше двигаться. Этот бесплатный совет очень эффективный и действующий. Также нужно пить воду в достаточном количестве — два литра в день.

    С посильными физическими нагрузками результаты будут еще заметнее.

    Упражнения для похудения живота на протяжении диеты 7 дней

    Сначала выполните небольшую разминку в течение 15 минут.

    После неё пора переходить к упражнениям, направленным на стимулирование прямых и косых мышц живота. Это могут быть всем известные «ножницы», «велосипед», поднятие и опускание ног из положения сидя. Держите планку, качайте пресс, отжимайтесь от пола или от более высокой поверхности.

    Если у вас хорошая сила воли, тогда включайте в меню разгрузочные дни. Если желаете, можете воспользоваться диетой Елены Малышевой. Эта система питания имеет неплохие результаты.

    Главное — питаться небольшими порциями, полноценно, включать ежедневные физические нагрузки. Тогда вы станете еще прекраснее, а мужчины не устанут говорить вам комплименты!

    Ещё один вариант диеты на 7 дней:

    Женская природа такова, что убрать жир на талии непросто. Существуют разные способы для решения проблемы жировых отложений на животе. Например, гречневый или ­кефирный вариант монодиеты для похудения. Особенно эффективно помогает избавиться от лишнего жира на талии диета для похудения живота. Она основана на принципах правильного питания, поэтому диета положительно влияет на обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Для достижения заветной цели, плоского живота, придется кардинально поменять привычки питания.

    Основные принципы диеты

    Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:

    1. Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
    2. Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
    3. Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.

    Запрещенные и разрешенные продукты

    Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.

    Перечень запрещенных продуктов:

    • Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
    • Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
    • Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
    • Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
    • Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
    • Овощи с большим содержанием крахмала -­картофель, свекла, цветная капуста.
    • Фрукты с большим содержанием сахара -­инжир, бананы, виноград.
    • Жирное мясо — свинина, баранина.
    • Жирная рыба.
    • Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
    • Сыр с высокой жирностью.
    • Консервы.

    Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.

    Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:

    • Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
    • Фрукты и ­ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
    • Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
    • Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
    • Рыба нежирных сортов.
    • Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
    • Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
    • Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
    • Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.

    Правильное питание

    Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

    Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:

    • Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
    • Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
    • Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
    • Перекусывайте фруктами.
    • В каждый прием пищи включайте салаты.

    Меню диеты для плоского живота на 7 дней

    Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.

    Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

    Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

    Основа основ

    Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

    Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

    Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

    Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

    Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

    • Молочка, за исключением молока.
    • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
    • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
    • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

    Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

    • Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
    • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

    Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

    Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

    • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
    • Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
    • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
    • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
    • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

    Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

    Способы ускорить обменные процессы для похудения

    Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

    • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
    • Полноценный сон.
    • Вода – 1,5-2 л в сутки.
    • Физические упражнения, больше движения.
    • Массажи и обертывания.
    • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

    Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

    Для очищения

    Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

    • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
    • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
    • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
    • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

    Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

    Диеты похудения

    Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

    Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

    Завтрак для похудения:

    • кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
    • овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
    • омлет — 2 яйца;

    На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

    Обед на выбор:

    • запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
    • куриная грудка или индейка и легкий салат

    До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

    • кальмар отварной, заправленный йогуртом;
    • салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
    • нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

    Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

    При диете для похудения не забудьте считать калории

    Похудение на помидорах

    Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

    • 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
    • 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
    • 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
    • 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

    Диета для живота и талии, фото до и после

    Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

    Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

    Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

    Можно есть для похудения:

    • Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
    • 2 яйца любом виде.
    • Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
    • Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
    • Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
    • Крупы допускаются, но исключить хлеб.
    • Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

    Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

    Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

    Похудение на гречке

    Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

    Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

    В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

    Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

    Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

    Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

    Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

    Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

    Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

    Источники: http://tutknow.ru/diets/10297-dieta-na-7-dney-effektivna-dlya-umensheniya-obema-zhivota-i-beder.html, http://sovets.net/2740-dieta-dlya-pokhudeniya-zhivota.html, http://votfit.ru/poxudenie/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota.html

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *