Диета на 40 кг

Здравствуйте. Вопрос похудения – тот, что никогда не перестает волновать людей с лишним весом. Все хотят приобрести стройные формы, и желательно, в кратчайший срок. Поэтому я решил подробно разобраться с вопросом о том, как похудеть на 40 кг . В том, что это возможно – я не сомневаюсь, главное понять – как быстро и надолго ли? И какие последствия для здоровья может иметь столь значительный сброс веса?

Неприятные цифры на весах

40 кг – внушительная цифра и расстаться с ней не так-то просто. Тут важно определиться, за какой срок вы хотите это сделать – одни мечтают избавиться от лишних килограмм за 3 месяца , другие настраиваются на более длительный срок, хотя бы на 6 месяцев .

Давайте договоримся – я не буду рассматривать методы похудения в кратчайший срок, потому что уверен, что подобные эксперименты над своим организмом вредны для здоровья и никакой пользы не несут. Ведь резким отказом от еды, голодовками и жесткими монодиетами можно убить свою иммунную, гормональную системы и принести другой немалый вред своему организму.

Подробнее о стремительном похудении читайте в моей статье «Как уйти и не вернуться -быстрый сброс лишнего веса»

Однако, в Интернете очень много советов на эту тему и, как следствие, просто огромное количество диет, и не всегда есть возможность разобраться в том, насколько тот или другой метод работает. Поэтому я решил обратиться к мнению людей известных, тех, кто имел лишний вес, смог похудеть, и, что не менее важно, сохранить свои новые кондиции. Итак, начнем.

Хрупкая Полина Гагарина

Певица, которая вот уже более 10 лет успешно выступает на российской поп-сцене и даже заняла второе место на конкурсе «Евровидение» в 2015 году, некоторое время назад отличалась весьма пышными формами. Нет, она не была толстушкой, о таких, как она, говорят: «кровь с молоком».

Решительно отказаться от лишних килограммов артистка решила после рождения в 2007 году сына, когда набрала еще больший вес. Захотев изменить себя, она достигла отличного результата – отвес составил 40 килограмм примерно за полгода .

Суть метода

Диета плюс нагрузки

Строгая диета чередования:

  • первый день – отварной рис,
  • второй – отварное или на пару филе курицы без кожи,
  • третий – сырые или на пару некрахмалистые овощи или овощной суп.

И так далее по кругу. Постоянно пить воду для очищения организма.
Исключить:

  • Сладости
  • мучное
  • газированные напитки
  • чай и кофе
  • фрукты
  • фастфуд
  • колбасные изделия

Физические нагрузки. В случае с Полиной Гагариной ей очень помогла ее работа.

В настоящее время певица уже не на диете, но строит свой рацион по правилам здорового питания. А если случается набрать ненужные кило, то прибегает к разгрузочным дням в виде кефирной диеты. Случается это, впрочем, редко – на своих концертах исполнительница теряет до трех килограмм за вечер.

Подробнее о похудении артистки вы можете узнать в моей статье «Похудение по методу Полины Гагариной»

Путешественник Сергей Доля

Автор популярного блога и одновременно – владелец ресторана смог скинуть 40 килограмм за семь месяцев. Самое главное, говорит он – это мотивация. Глядя на себя нового в зеркале, он получает очередной стимул следить за своим весом.

Сергей «наел» себе 127 кг, которые привели его на больничную койку из-за возникших проблем с сердцем. Там же, в больнице, блогер встретил врача-эндокринолога, по счастливой случайности оказавшейся одним из лучших диетологов Москвы. Она-то и подсказала путешественнику путь к выздоровлению и избавлению от лишнего веса.

Суть метода

Самое первое – выяснить уровень содержания сахара и инсулина в крови. И то и другое у Сергея оказалось сильно повышено, что, как следствие, влияло на обменные процессы в организме.

  • Есть за 4 часа до сна (правило «не есть после 6 вечера», как считает Сергей, действует лишь в том случае, если вы ложитесь спать в 10 вечера).
  • Питаться дробно, небольшими порциями (например, из десертных тарелок) и по 5-6 раз в день.
  • Пить много воды (2-3 литра в день) – за 15-30 минут до приема пищи и через час после.
  • Алкоголь
  • жирное мясо
  • жаренные блюда
  • майонез
  • сливочное масло
  • газированные напитки
  • соки из пакетов

  1. Курица и говядина – отварные, на пару или гриль.
  2. Рыба, особенно треска, горбуша, судак, хек, дорадо, сибас.
  3. Медленные углеводы – каши из цельного зерна, лучше, если будут овсянка, гречка, темный рис, киноа, также полезны мюсли с отрубями
  4. Растительное, оливковое, льняное, кунжутное масло
  5. Кисломолочные продукты низкой жирности – кефир, молоко, сыр, творог, сметана
  6. Зеленые овощи – капуста, огурцы, сельдерей, зеленая фасоль, кабачки, болгарский перец. Полезны овощные смузи
  7. Свежевыжатые соки (лучше из цитрусов)– можно пить по утрам
  8. Супы – овощные или из рыбы. В приготовленных на мясном бульоне много холестерина.
  9. Хлеб – 1-2 кусочка до обеда — отрубной, ржаной.

Сергей Доля начал с подъемов по лестнице на 21 этаж, 10 тысяч шагов и пяти отжиманий в день. Постепенно добавлял нагрузку, и теперь его день начинается с часовой зарядки с целым комплексом упражнений (приседания, отжимания, пресс), а по лестнице он поднимается уже на 30 этаж три раза подряд.

Звезда «Ворониных» Станислав Дужников

Актер постоянно то набирает вес (для роли), то опять худеет. Так, к новому сезону сериала в 2013 году он сбросил 40 кг.

Суть метода

Секретов особых здесь никаких нет, все, как говорится, в домашних условиях . Артист говорит, что главное – это не есть на ночь, отказаться от жареной, слишком жирной пищи, а также соленого, сладкого и алкоголя. Важно также добавить физические нагрузки – в его случае это стали бассейн, велосипед, занятия на тренажерах и пешие прогулки.

Чтобы сбить чувство голода перед сном, Станислав Дужников идет на маленькую хитрость – пьет кефир или чай с чайной ложкой меда.

Целеустремленная Татьяна Рыбакова

Девушка, об истории которой много рассказывали телевизионные программы и статьи в Интернете, сумела похудеть не только на 40 кг, а даже на целых 55.

Тем, как ей удалось, она делится на своем блоге, предлагая всем желающим опробовать свою систему похудения. Узнать подробнее вы можете по ссылке . Несколько советов от Тани можно почерпнуть вот из этого видео.

По примеру Милы

К этим рекомендациям от известных людей я хотел бы добавить рекомендации от девушки, которая сначала похудела сама, а теперь помогает это делать другим, пройдя курсы диетологов. Мила Гриценко избавилась от 40 кг за пять месяцев – после родов ее вес был равен 90 кг, и это притом, что рост Милы – 157 см.

Мотивацией послужило изображение в зеркале – однажды Мила взглянула на себя словно со стороны и увидела неухоженную толстую тетку неопределенных лет.

Суть метода

Правильное питание

Как питаться — убрать жиры и продукты, содержащие быстрые углеводы, вместо них в рационе должно быть больше овощей, фруктов, можно есть нежирную рыбу, курицу, растительное масло в салатах, орехи (немного), цельнозерновые каши.

Кадиотренировки, тренажеры – Мила считает, что занятия в группе лучше, чем поодиночке – это лишний раз мотивирует.

Что в сухом остатке?

Как видно, диетам посвящены, наверное, тонны информации в Интернете – можно найти какие угодно советы и рекомендации. И, между тем, то и дело встречается на многочисленных форумах по похудению крик о помощи: « Помогите !».

Как же помочь себе и расстаться с избыточным весом? Я полагаю, что выводы можно сделать такие – чтобы похудеть, нужно изменить не просто свой рацион на пару-тройку недель или месяцев. Необходимо изменить свой образ жизни. Главное тут не вопрос “За сколько можно похудеть?”

Лишь поменяв свои привычки, мы сможем постепенно приучить себя питаться правильно, не переедать и регулярно заниматься спортом. Без этих составляющих похудеть раз и навсегда невозможно, я полагаю. А что думаете вы?

Что запомнить

Три главных составляющих успешного похудения.

  • Самое главное – мотивация. Все идет из головы.
  • Далее — правильное питание – в рационе только здоровая и, что не менее важно, разнообразная пища.
  • И, наконец – физические нагрузки.
  • В особых случаях консультируйтесь с толковыми врачами.
  • Читайте книги.

Ну и на этом на сегодня у меня все. Не забывайте подписываться на мой блог, чтобы не пропустить новые интересные статьи и делитесь своими историями похудения в комментариях!

Многие мужчины и девушки все чаще задаются вопросом о том, как похудеть на 40 кг. Проблема лишнего веса является достаточно актуальной, но решить ее могут лишь единицы. Свисающие бока и живот не только портят внешний вид человека, но и провоцируют возникновение и развитие хронических заболеваний.

Статья расскажет о том, как можно похудеть на 40 кг. Фото и результаты некоторых людей также приведены ниже. Для достижения цели потребуется потратить немало сил и нервов, поэтому необходимо запастись терпением с самого начала. Самое главное — поставить перед собой цель и четко ей следовать.

Прежде чем узнать, как похудеть на 40 кг, следует определить первоначальные объемы, а также массу тела. Все эти измерения потребуется записать в блокнот, а напротив обозначить показатели, которые являются конечной целью.

Также важно усвоить несколько основных рекомендаций:

  • не стоит одновременно браться за несколько способов снижения веса, так как это повергнет организм в стресс, а долгожданный отвес и вовсе не порадует;
  • необходимо правильно совместить тренировки и питание, так как успех всего на 30 % зависит от физической активности и на целых 70 % — от количества потребляемых калорий;
  • не стоит стараться избавиться от такого большого веса за короткий промежуток времени, потому как уходить он будет примерно столько же, сколько и набирался;
  • потребляемые калории, изменения в весе и продвижения в тренировках обязательно нужно записывать в блокнот, чтобы контролировать и при необходимости регулировать.

Чтобы похудеть на 40 кг, диета, а точнее схема правильного питания, должна строго соблюдаться. От нее не нужно отклоняться, так как это лишь замедлит процесс сброса веса. К счастью, рацион питания легко можно откорректировать в домашних условиях. Здесь нет серьезных ограничений, поэтому придерживаться его будет не так уж и сложно.

Здоровое питание предполагает потребление пищи, обеспечивающей организм всеми необходимыми элементами. Современные диеты вводят сильные ограничения, поэтому обращаться к ним не рекомендуется, так как выдержать их долгое время просто невозможно.

Основа рациона

Желающим похудеть на 40 кг в домашних условиях следует сразу усвоить, что в основе питания должны лежать овощи. Объясняется это тем, что они славятся своей минимальной энергетической ценностью, но при этом имеют в составе огромное количество микронутриентов и полезных растительных волокон для пищеварительной системы.

Второе место в системе здорового питания занимают фрукты. В них присутствует фруктоза, поэтому эти продукты легко могут заменить сладости. Потребляя их регулярно, даже сладкоежки постепенно избавятся от желания питаться вредной пищей в виде шоколада, пирожных и так далее. Но при этом нужно отказаться от калорийных фруктов, к числу которых относятся инжир, финики и бананы.

Особенно важную роль играют кисломолочные продукты. Их включение в рацион просто необходимо для похудения. Самое главное — выбирать продукцию низкой жирности. К примеру, отлично помогут привести пищеварение в порядок йогурты, кефир и простокваша. Кроме того, они помогут укрепить костную ткань. Лучше всего потреблять эти продукты во время первого приема пищи или же за три-четыре часа до сна.

В поисках ответа на вопрос о том, как похудеть на 40 кг, следует сначала разобраться с запрещенными продуктами питания. Их потребление потребуется резко сократить или же вовсе убрать из рациона. Сюда относятся:

  • соль (ее можно добавлять в блюда, но в минимальных количествах, так как именно этот продукт задерживает в организме жидкость и не позволяет уменьшить массу тела);
  • жирные/жареные продукты и блюда;
  • алкоголь (в том числе и слабый);
  • быстрые углеводы (мучные и кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, соусы, кетчуп, майонез).

Полноценное и диетическое питание организовать достаточно легко. Здесь нужно только усвоить несколько важных правил:

  1. Принимать пищу необходимо 6 раз в день. Среди них должно быть 3 основных приема и столько же перекусов.
  2. В сутки требуется выпивать до 2,5 литра обычной воды. В этот объем не входят чаи, соки и прочее. Если медицинские показания запрещают потреблять столько жидкости, то перед началом похудения обязательно нужно проконсультироваться с доктором или тренером.
  3. Необходимо высчитать количество калорий, которое нужно потреблять в сутки, и четко придерживаться его. Калораж будет у каждого человека индивидуальный, потому как он напрямую зависит от первоначального веса и особенностей организма. Определить его также поможет доктор или тренер.

Похудеть на 40 кг за неделю — это нереально. Здесь не помогут даже таблетки или хирургические операции. Это важно запомнить, потому как некоторые люди ошибочно полагают, что смогут так быстро и просто лишиться настолько большой массы. Ускорить процесс, конечно, можно, но все же 7 дней для достижения цели будет слишком мало. Дабы поскорее добиться эффекта, следует выполнять хотя бы элементарные упражнения дома. Для этого вовсе не требуется брать абонемент в зал, так как нагрузки вполне хватит для запуска более активного жиросжигания.

Упражнения

Отвечая на вопрос о том, как похудеть на 40 кг, следует упомянуть и физические нагрузки. Конечно, обычные прогулки и легкие пробежки играют важную роль, но когда организм к ним привыкнет, потребуется переходить на более усиленные тренировки. Именно они помогут ускорить процесс похудения.

Самое главное преимущество упражнений заключается в том, что их легко можно выполнять в домашних условиях. Для этого вовсе не потребуется тратить время и деньги на поход в спортзал, поэтому такие занятия подходят всем людям. Хотя для них не используются дополнительные веса, эффект в любом случае будет получен потрясающий.

Для бедер и ягодиц

Основными группами мышц, которые часто прорабатывают дамы, являются бедра и ягодицы. Они помогают скорее создать стройное тело и сделать нижние конечности более сильными и выносливыми. Упражнения, направленные на их проработку, выполняются в 3 подхода по 10-12 повторений. При желании число подходов можно увеличить, но начинать необходимо только с трех, иначе на мышцы пойдет очень сильная нагрузка и времени на восстановление понадобится немало.

Наиболее эффективными упражнениями для ягодиц и бедер являются:

  1. Выпады. Техника выполнения крайне проста: встав прямо, нужно сделать шаг вперед. Удерживая спину ровно, необходимо согнуть ноги на 90 градусов, немного касаясь нижним коленом пола, но не упираясь в него. После следует встать и подтянуть ногу обратно. Затем все те же действия необходимо проделать со второй конечностью. Со временем рекомендуется стараться отставлять ноги как можно дальше друг от друга, чтобы получше их нагружать. При желании можно взять в руки бутылки с песком или водой в качестве утяжелителей.
  2. «Скалолаз». Довольно сложное, но вполне реальное упражнение для новичков выполняется следующим образом: встать в упор лежа, образовав телом прямую линию и расположив ладони четко под плечами, в быстром темпе сгибать ноги и подтягивать колени к груди, имитируя бег или движения скалолаза. Если есть желание усложнить технику, можно сочетать чередование конечностей с выпрыгиваниями.

Многосоставные

Всего два упражнения, при которых задействуются сразу несколько мышечных групп, являются отличным способом, как быстро похудеть на 40 кг. Они запускают процессы жиросжигания и развивают выносливость. Начинать их выполнение лучше всего с одного подхода, в котором должно быть не более 8 повторений. Когда особой тяжести в процессе тренировки возникать не будет, нужно увеличить число подходов, в результате дойдя до трех с 12-15 повторениями.

Современные спортсмены настоятельно рекомендуют выполнять следующие многосоставные упражнения:

  1. Бурпи. Универсальное упражнение, при котором задействуются чуть ли не все группы мышц, подходит как мужчинам, так и женщинам. Оно не требует особых навыков, но терпения на него придется потратить достаточно много. Первым делом здесь следует присесть на корточки, упереться ладонями в пол, а затем отпрыгнуть назад, выпрямляя ноги, но не отрывая рук. На вдохе требуется выполнить стандартное отжимание, а на выдохе — прыжком вновь сесть на корточки. Далее необходимо резко подняться на ноги и прыгнуть как можно выше, сделав хлопок над или за головой.
  2. Присед с прыжком. Отличное упражнение для пресса, ягодичных мышц, ног и поясничного отдела. Здесь очень важна концентрация, ведь именно от нее зависит то, насколько мощно будут выполнены выпрыгивания. К тому же новичкам будет нелегко работать на количество, поэтому настроить себя на тяжелую работу нужно еще до того, как приступить к тренировке. Исходное положение в данном случае такое — ноги шире плеч, спина ровная, а руки вытянуты перед собой или расположены на бедрах. На вдохе требуется опуститься вниз, сгибая ноги, но не выводя колени за носки. Когда бедра станут на линию, параллельную поверхности пола, следует максимально напрячь икроножные и бедренные мышцы, выполнив прыжок вверх. При этом обязательно нужно оторваться носками от пола, иначе прыжок не будет засчитан. Приземляться следует не на прямые ноги, а на немного согнутые, чтобы не получить травму.

Похудение за 2 месяца

Специалисты, к которым пациенты обращаются за помощью, указывают на то, что похудеть на 40 кг за месяц или два возможно лишь с помощью кардинальных методов, то есть голодовки и неимоверных физических нагрузок. Если жить именно в таком ритме, можно нанести существенный вред организму. Килограммы, конечно, уйдут, но вместе с ними пропадет и здоровье, а на стройную фигуру уже будет просто наплевать.

Минус 40 килограмм за 4 месяца

Похудение за 4 месяца — более реальная цель. Добиться желаемого результата за это время, конечно, возможно, но сил и нервов придется потратить очень много. Первым делом нужно получить психологический настрой и мотивацию, а также пройти полное медицинское обследование. Далее необходимо дать организму время, чтобы он привык к измененному ритму жизни. Для этого потребуется плавно менять питание и увеличивать длительность тренировок. В конечном счете проводить время на спортивных площадках или в залах нужно будет не менее 5 раз в неделю по два часа. Что же касается питания, здесь нужно просто придерживаться правил, представленных выше.

Отзывы и результаты

Из статьи можно понять, что нужно ставить только реальные цели, чтобы похудеть на 40 кг. Отзывы похудевших указывают на то, что без вреда организму быстро добиться результатов не удастся. Опытные мужчины и женщины, которые смогли лишиться ненавистных килограммов, соблюдая все правила, рекомендуют набраться терпения и идти к заветной цели постепенно.

Большинству людей удалось сбросить 40 кг всего за полгода. При этом они уделяли достаточно времени физическим нагрузкам, но не переусердствовали при этом. Им хватало двухчасовых занятий 4-5 раз в день. При этом мышцы вполне успевали восстанавливаться, а жиросжигание активно продвигалось. Первые заметные результаты они смогли наблюдать уже спустя пару месяцев, потеряв около 10-15 кг и существенно уменьшив объем внешне.

Другим людям потребовалось около года, но зато результат их просто шокировал. Похудевшие утверждают, что поставленная цель помогла им кардинально изменить свою жизнь и привила желание заниматься спортом и правильно питаться. Даже после того как ненавистные 40 кг были устранены, мужчины и женщины продолжили придерживаться тех же правил и чувствовали себя при этом великолепно.

Значительный лишний вес – это серьезное испытание для человеческого организма, который оказывает влияние на двигательный аппарат, состояние внутренних органов, приводит к развитию множества заболеваний. Прием правильных продуктов, исключение из рациона вредной пищи и физические нагрузки – это ответ на вопрос о том, как похудеть на 40 кг без вреда для организма.

За сколько можно похудеть на 40 кг

Когда ваша стройная фигура потерялась в дебрях десятков лишних кг, может показаться, что выбраться из этого состояния невозможно. Вы каждый день будете бояться смотреть в зеркало, пересматривать старые фото и заедать стресс очередной порцией пирожных. Такие мысли следует гнать из головы – есть множество примеров для подражания, когда люди сумели похудеть при большом лишнем весе: Полина Гагарина, Станислав Дужников, Лариса Долина и др.

Даже при значительном избыточном весе диетологи не рекомендуют, чтобы похудеть, переходить к голодовке. Скудный рацион может негативно повлиять на состояние здоровья организма, которое и так уже подкошено ожирением. Специалисты советуют худеть постепенно, не более 4 кг в месяц. Если ежемесячная потеря веса будет больше, то могут обостриться хронические заболевания, появиться проблемы с сердцем.

40 кг за 2 месяца

Когда к диетологу обращаются с вопросом о том, как похудеть на 40 кг за 2 месяца, он не дает рекомендаций для такого стремительного избавления от веса. Так сбросить вес за короткий отрезок времени можно лишь кардинальными методами: жесткими голодовками и изнурительными физическими нагрузками. При лишних 40 килограммах в теле гарантирован диагноз ожирения 2 степени. Радикальные меры могут привести к самым печальным результатам для организма. Даже если пациенту удастся сбросить вес, его здоровье серьезно пострадает.

Вы решили похудеть за 2 месяца, невзирая на советы специалистов? Тогда вооружайтесь рецептами строгих диет, жестко ограничивающих рацион. На просторах интернета их множество, например, кефирная, по которой за день можно выпить только литр кефира, или яблочная, арбузная и прочие. Выдержать такое питание – подвиг, требующий огромной силы воли. Еще­ потребуются регулярные физнагрузки – гимнастика, фитнес, тренажерный зал, езда на велосипеде.

Источники: http://tvoy-ves.ru/kak-pohudet-na-40-kg/, http://fb.ru/article/395980/kak-pohudet-na-kg-v-domashnih-usloviyah-otzyivyi-i-foto-pohudevshih, http://allslim.ru/454-kak-pohudet-na-40-kg.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *