Диета после праздников переедания

Продолжительные зимние выходные практически всех превращают в людей, измученных праздниками. Как бы мы ни старались не поддаваться бесчисленным гастрономическим соблазнам, от переедания не застрахован никто. Поэтому первоочередная задача после Нового года — восстановление организма.

Диагноз: переедание

В основе восстанавливающей диеты лежит простое правило. Не стоит бросаться из одной крайности в другую и сразу после сытных праздников устраивать голодовку. Для организма это пытка, которая в итоге лишь умножает килограммы. К тому же резкие перепады в рационе способны подорвать здоровье.

Разгружаться после праздников нужно с умом и чувством меры. Для этого следует придерживаться базовых рекомендаций. Если вы переели жирной пищи, лучшей терапией будет разгрузочный день на кефире. Тем, кто переусердствовал с солеными и пряными блюдами, нужно сделать упор на тушеные овощи и отварной нешлифованный рис. Слишком увлеклись сладостями? Налегайте на растительный и молочный белки в сочетании со злаками и фруктами. Последствия чрезмерных возлияний исправят отварная куриная грудка, квашеная капуста, овсянка и цитрусы.

В любом случае старайтесь пить больше жидкости, преимущественно обычной воды. Кофе и другие тонизирующие напитки замените зеленым и травяными чаями с добавлением меда. Обязательно придерживайтесь дробного питания, разделяя скромные по объему порции на 5–7 приемов пищи.

На вкус и цвет разгрузка есть

Эффективно помогают восстановиться после переедания разгрузочные дни. Но помните: они подходят далеко не всем. Основными противопоказаниями являются заболевания пищеварительной системы, сахарный диабет, проблемы с сердцем, печенью и почками, беременность и период кормления.

Меню разгрузочного дня включает один определенный продукт. Самым питательным вариантом считается гречка. Залейте с вечера в термосе 200 г крупы 600 мл кипятка без соли и масла. Утром разделите ее на равные порции и ешьте весь день. Хороши для разгрузки овощи, особенно в виде легкого супа. Его основу составляет любая капуста в сочетании с морковью, сельдереем, томатами и зеленью. Помните: никакого масла и соли! А вот имбирь, чили и тмин добавляйте смело. Эти специи ускоряют обмен веществ.

Отличные результаты дает натуральный йогурт жирностью до 2,5 %. Его едят каждые 2 часа порциями по 150–200 г. Можно устроить яблочную разгрузку, разделив 1,5–2 кг плодов на 5–6 приемов пищи. Кстати, часть яблок можно запечь в духовке. Благодаря этому в них увеличивается содержание пектина, который выводит шлаки и токсины.

Семидневный марафон здоровья

Другим оптимальным методом очищения организма после праздников является щадящая диета, рассчитанная на неделю. Завтраки в этот период лучше составлять из кисломолочных продуктов средней жирности: творога, биойогурта и кефирных смузи. Их следует чередовать с овсянкой или гречкой, сваренными на воде без соли. В меню обедов обязательно входят не слишком наваристые супы на основе белого мяса. Крем-супы из тыквы, цветной капусты или моркови тоже уместны. В качестве вторых блюд выбирайте рассыпчатые каши без масла, овощные рагу и запеканки. На ужин готовьте салаты из свежих овощей, бобов и зелени. Заправляйте их нежирной сметаной или капелькой оливкового масла с лимонным соком.

На роль перекусов подойдут свежие густые соки с мякотью или хрустящие хлебцы с овощами и рассольными сырами. О красном мясе на ближайшую неделю лучше забыть. Для более эффективной разгрузки диетологи советуют есть больше нежирной рыбы (трески, минтая, хека), приготовленной на пару. Те, кто тяжело переносит «разлуку» со сладостями, могут подбадривать себя цитрусами, яблоками и сухофруктами.

Забег на короткую дистанцию

Бывает, что прийти в форму требуется в сжатые сроки. Здесь можно прибегнуть к более строгой двухдневной разгрузке. Одно из главных ее преимуществ — очищение кишечника после праздников. Но учтите: проводить ее можно, только если у вас нет проблем со здоровьем.

В первый день на завтрак следует выпить стакан кефира с 1 ст. л. петрушки. Затем приготовьте салат «Метелка». Смешайте по 300 г сырой тертой моркови, свеклы и капусты, заправьте 1 ст. л. оливкового масла и 2 ст. л. лимонного сока. Ешьте салат в течение дня, а за 2 часа до сна выпейте стакан кефира с 1 ст. л. отрубей.

Второй день тоже начинается с кефира. Но вместо салата придется довольствоваться овсянкой. Залейте на ночь 300 г геркулеса 800 мл кипятка с 1 ст. л. льняного масла. Разделите кашу на 5–6 порций и добавьте по 1 ч. л. изюма. Ужин заменит сок из грейпфрута с мякотью, наполовину разбавленный водой.

Самое главное — выход из экспресс-диеты должен быть плавным. Следующие 3 дня придерживайтесь умеренного рациона, без жирных жареных блюд, копченостей, сыров и выпечки. Только так вы сможете закрепить достигнутый результат и привести организм в норму.

Грамотно проведенная разгрузка в самом деле способна перенастроить организм и ускорить восстановление после праздников. Однако не стоит превращать ее в голодные мучения. Если вы ощутили резкое ухудшение самочувствия, от диеты следует отказаться незамедлительно.

Сытные блюда на праздниках, особенно новогодних, часто приводят к набору лишних килограммов. Многие считают, что избавиться от них сложно. Строгая диета после праздников – не выход, организм лишается важных веществ, появляется депрессия, плохое настроение. На помощь придут дни разгрузки и правильное питание, которые приведут тело в норму.

Как похудеть после праздников

Больше всех вопросом: как похудеть после праздников, задаются женщины. Многие полностью отказываются от еды, садятся на жесткую диету, переходят на кефир, воду, что наносит вред здоровью. Красота не требует жертв, просто сделайте сбалансированным свое питание. Принимайте пищу дробными частями не реже 4 раз в день, если очень голодны – съешьте фрукты, орехи. Завтрак должен быть обязательно. Удалите из рациона жиры, соусы, копчености, острые блюда, масло, снизьте потребление сахара, соли. Замените их квашеной капустой, мочеными яблоками.

Рацион должен быть сбалансированным не только после праздников. Ваше ежедневное питание должно выглядеть следующим образом: 40% — свежие фрукты и овощи, 35% — животный и растительный белок, 20% — молочные продукты, 5% — животные жиры, мучное, сладости. Контролируйте размер съедаемой пищи: одна порция не должна превышать 2 ваши пригоршни. Если же нужно срочно избавиться от 2-3 килограмм, устройте день разгрузки. Не забывайте о водном балансе, потребляйте много жидкости.

Разгрузочный день после застолья

Вернуть стрелку весов к прежней отметке поможет не строгая диета, а разгрузочный день после праздника, когда рацион включает всего 1 продукт или вообще не предусматривает употребление пищи. Такой способ позволяет избавиться от лишнего веса, ускорить метаболизм, очистить кишечник, желудок от шлаков, токсинов. Классифицируют такие дни в зависимости от разрешенного продукта: молочные, жидкие, белковые, фруктовые и другие. Кушать в дни разгрузки нужно 6 раз в день, порции должны быть дробными. Не рекомендуется устраивать разгрузку больше 1-2 дней в неделю.

Любите кисломолочные продукты? Попробуйте провести кефирный разгрузочный день для быстрого избавления от избыточного веса. Такой способ похудеть считается самым эффективным и безвредным, в отличие от диеты. Организм очищается от шлаков, улучшается работа печени, восстанавливается обмен веществ. Диетологи советуют выпивать каждые 3 часа по 1 стакану кефира — всего 1,5 литра за 6 приемов. Если мучает жажда — пейте воду. Так худеть можно не только после праздников.

Одним из эффективных методов похудения является гречневый разгрузочный день. Эта крупа содержит много волокон, способствующих расщеплению жиров, утоляет голод. На 1 день разгрузки положено 250 г гречки: с вечера продукт нужно приготовить – залить кипятком (2 стакана) и оставить до утра. Кушать в течение дня 5-6 раз равными порциями, разрешается сочетать с кефиром, свежими фруктами, сырыми овощами. Результат такого похудения – минус 1-2 килограмма – хороший результат после праздников! Гречку нельзя солить, но можно приправить соевым соусом.

Вместо диеты попробуйте разгрузочный день на воде. Нашему организму важно поддерживать водный баланс в течение дня, что ускоряет процесс сжигания калорий. Нормой являются 1,5-2 литра, кроме чая и кофе, а в процессе разгрузки необходимо выпить до 4 литров воды. Она должна быть чистой, кипяченой, негазированной, кроме нее ничего больше употреблять нельзя. Вода почти не содержит калории, поэтому избавление минимум от 1 килограмма обеспечено. Важно понимать, что такой метод ускоренного похудения очень жесткий, не сидите на водном голодании чаще 1 раза в 2 недели.

На яблоках

Нужна разгрузка после переедания? Не садитесь на диету, отличный вариант — яблочный разгрузочный день. Эти фрукты вкусны, полезны для здоровья, богаты витаминами, минералами. Для 1 дня запаситесь 1,5 килограммами яблок, очищать их необязательно. Поделите фрукты на 6 частей, пейте воду. Можно сочетать их с 3 столовыми ложками меда. Такое похудение считается щадящим, его можно придерживаться до 5 раз в месяц. Минус 1-2 килограмма – хороший эффект после праздника.

На твороге

Считаете, что вам нужна диета после праздников? Попробуйте творожный разгрузочный день, вы не только похудеете, но насытите организм кальцием и метионином. Последний как раз и способствует расщеплению жировых отложений. Вот примерное меню на день: 600 г диетического творога, можно добавить 3 столовые ложки нежирной сметаны или натурального йогурта, курагу, чернослив. Разделите все на 6 равных частей, кушайте на протяжении дня, пейте дневную норму воды. Если сделаете все правильно, потеряете до 1 килограмма в весе.

Торт в холодильнике был лишним, и пришлось быстро уничтожить его самым надежным путем? Ужин у друзей превратился в ночную трапезу до отвала? Весы теперь показывают страшные цифры, а в голове роятся мысли о том, что делать после переедания, как быстро привести организм в порядок, как минимизировать вред, нанесенный фигуре. Проблем теперь хоть отбавляй.

Утро после переедания омрачено разными чувствами: виною за то, что забыли о здоровом питании, злостью на себя за то, что перечеркнули все результаты тренировок, подавленностью из за слабой силы воли, за то, что не смогли сопротивляться искушению. Как бы там ни было, нужно срочно действовать, чтобы успеть предотвратить нанесенный организму вред и вернуться к здоровому питанию. Различные праздники запоминаются нам не только отличным настроением.

В первую очередь, нельзя поддаваться мазохистским желаниям взвесится. Цифра, полученная на весах, не передаст настоящего положения дел, потому что накануне вечером в организм могло попасть множество соленой или сладкой углеводной пищи, а это привело к задержке воды в организме. Не надо впадать в отчаяние при виде страшной цифры. Лучше всего спрятать весы и браться за дело.

Чтобы вывести из организма излишки воды необходимо отказаться от соленой пищи. Никаких супов, орешков или крекеров. После вечернего переедания нужно есть белок, например, яйца или куриную грудку. В процессе усвоения белков организм выводит воду. Так же, чтобы поддерживать организм, необходимо употреблять продукты содержащие клетчатку: зерновой хлеб, хлеб с отрубями. Поможет вывести лишнюю жидкость и улучшит метаболизм имбирный чай.

Но ни в коем случае нельзя ограничивать себя, боясь за то, что лишние калории вылезут боками. Если организм еще не способен с утра к приему пищи и тяжело даже от одного взгляда на полный холодильник, можно спокойно подождать несколько часов. Но нужно руководствоваться чувством голода. Легкий завтрак все же не помешает и это убережет от желания переесть в обед. Легкий обед поможет восстановить силы. Пусть это будет легкая нежирная пища. Куриная грудка и легкий салатик отлично подойдут для обедней трапезы.

Переедание – это стресс для организма. Обильный ужин сказывается не только на цифрах на весах. В первую очередь страдает сердце. После переедания органы увеличиваются и сердцу приходится усиленно работать, чтобы обеспечить кровью большее пространство. Как результат, появляются проблемы с давлением и гипертония. Еще один орган, что страдает при обжорстве – печень. При превышении необходимого уровня жира, клетки печени им заполняются. При этом страдает не только печень, но и кишечник. А это несет за собою гастриты с пониженной кислотностью, холециститы и хронические панкреатиты.

Восстановить организм поможет разгрузочный день после переедания. Существует несколько железных правил проведения разгрузочных дней. Во время разгрузки можно употреблять до 800 килокалорий в день и длится разгрузка должна не более двух дней. Не стоит увлекаться разгрузочными днями, проводить их можно не чаще двух раз в неделю. Разгрузку рекомендуется проводить на третий день после переедания. Эффективность разгрузки объясняется тем, что уменьшения калорийности помогает ускорить обменные процессы.

Во время разгрузки нужно употреблять много витаминов и жидкости. При совмещении разгрузочных дней и тренировок, последние нужно уменьшить в интенсивности. Не следует забывать про сон – во время разгрузки сон должен длится 9-10 часов.

Не нужно бежать на весы сразу же на другой день после разгрузки. Лишние килограммы не улетучатся сразу, но если разгрузка будет проводиться систематически через некоторый промежуток времени, то похудение не заставит себя ждать.

Кроме этого, разгрузочные дни подойду не только желающим спросить лишние килограммы, но и тем, кто доволен своим весом. Разгрузка позволяет организму очиститься и отдохнуть.

Существует множество видом разгрузочных дней. Наибольшей популярностью пользуются творожные, кефирные, яблочные, огуречные, фруктово-овощные, арбузные, гречневые разгрузочные дни. Так же популярно суточное голодание, во время которого нельзя употреблять ничего, кроме воды, и ту в количестве не менее двух литров.

Расстройство приема пиши, что является реакцией на стресс, представляет собою переедание и приводит к появлению лишнего веса – это болезнь, что называется психогенное переедание. Такое заболевание может возникнуть по причине утраты близких, несчастных случаев, перенесенных хирургических операций или эмоциональных расстройств.

Человеческий желудок в нормальном состоянии по размеру примерно как сложенные лодочкой ладони, но при заполнении едою он растягивается благодаря складкам. При сильном растяжении едою желудка в него поступает меньше крови, чем необходимо. При этом могут быть очень плачевные и неприятные последствия – гастрит. Но как начать есть меньше, чтобы уберечь свой организм от вреда регулярного переедания?

Для начала нужно попробовать есть в два раза меньше привычного. Поначалу будет сложно, но позже, когда желудок уменьшится до приемлемых размеров, это только пойдет на пользу организму.

Немало важна и атмосфера – спокойная музыка, классика или джаз, красивая сервировка стола и приготовленная с любовью пища. Это только успокаивает и, конечно, препятствует перееданию.

Накладывать еды в тарелку нужно столько, сколько визуально может поместиться в ладонях, сложенных лодочкою. Если организм протестует голодным урчанием против таких маленьких порций, можно попробовать его обмануть: маленькие тарелки визуально увеличат количество еды, а посуда синего и черно цвета успокоит чувство голода.

Специи, соль и усилители вкуса – главные виновники переедания. Они усиливают аппетит в несколько раз. По этому, рекомендуется уменьшить употребления специй, соли и усилителей вкуса, а по возможности вообще исключить их из употребления.

Не нужно и забывать об известном выражении: «Завтракай, как королева; обедай, как принцесса; ужинай, как нищая». Главное – быть осторожными с высококалорийной пищей.

Сладости – тоже виновник переедания и, как следствие, проблем со здоровьем и фигурой. Есть люди, которым достаточно одной конфетки, а некоторым и килограмма мало. Это и есть сигнал тревоги. Сладкоежки должны держать себя в руках и не увлекаться сладким через меру.

Не только регулярное переедание вредно организму. В праздники нужно особенно следить за количеством употребляемой еды. Множество блюд и все хочется перепробовать, но вот как в себя все это запихнуть? А не надо все. Отправляясь в гости, нужно ставить себе за цель получение удовольствия от общения с друзьями, а не от еды. Организм будет за это благодарен.

Переедание, будь оно регулярное или только по праздникам, вредно организму и молодому, и постарше. Целый букет болезней (гастрит, панкреатит, холецистит, гипертония и проблемы с давлением) сопутствует любителям поесть через меру, не говоря уже о проблемах с фигурой, в том числе и ожирении. Обильные вечерние трапезы лучше заменить легким перекусом за несколько часов до сна и тренировкой, будь это йога, аэробика, танцы или занятия в тренажерном зале. И организм будет рад, и фигура в порядке.

Источники: http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/21039-zdorovyy-podhod-razgruzochnaya-dieta-posle-prazdnikov, http://sovets.net/10630-dieta-posle-prazdnikov.html, http://www.nanodieta.ru/vse-dietyi/ochischayuschie-dietyi/utro-posle-pereedaniya.htm

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *