Диетические блюда от елены малышевой

В основе диеты Елены Малышевой лежит употребление низкокалорийных продуктов. Такое питание с целью похудения соблюдается во многих диетах. Давайте подробнее рассмотрим, в чем заключается диета Елены Малышевой , из каких блюд состоит меню, а также какие рецепты помогут питаться правильно.

Особенности диетического питания

Елена Малышева утверждает, что залог успеха любой диеты – это употребление низкокалорийных продуктов. Если вы не в состоянии ограничить употребление сладостей, съешьте шоколад для похудения, который имеет жиросжигающий эффект.
Если правильно составить рацион с низкокалорийными продуктами, вы не будете чувствовать голода, так как организм будет насыщаться питательными веществами.
Самим лучшим результатом похудения согласно утверждению Елены Малышевой является потеря веса в сутки в 500 грамм. Благодаря такому медленному похудению, организм не будет страдать от дискомфорта и усталости.

Правила соблюдения диеты Елены Малышевой

  1. Ни в коем случае не изнуряйте организм голодом;
  2. Считайте все калории, которые вы съедаете. В течение дня можно съедать 800 – 1200 ккал. Рацион должен быть разнообразным;
  3. Чтобы пища хорошо усваивалась и преодолевала пищевой тракт, её нужно хорошо пережёвывать. Елена Малышева рекомендует пережёвывать пищу 18 раз;
  4. В течение дня нужно выпивать 2 – 3 литра жидкости. Также важно первый стакан воды выпивать сразу же после пробуждения утром;
  5. Кроме соблюдения диеты важно уделять время физическим упражнениям.

Раз в неделю у вас должен быть разгрузочный день, вовремя которого организм будет отдыхать от привычной пищи. В этот день нужно есть только лёгкую витаминизированную еду.

Готовьте блюда из овсяных хлопьев, воды, овощей, лёгких супов. В рационе должны быть обезжиренные кисломолочные продукты, мёд, гречка, рис, фрукты и другие низкокалорийные продукты.

Под запрет попали кетчуп, майонез, соль, сахар и специи.

Каким может быть рацион?

Диета Елены Малышевой предлагает соблюдать с целью похудения меню, рассчитанное на десять дней.

Раз в неделю делайте разгрузочный день на рисовой каше и воде.

Готовим диетические блюда

Малышева советует рецепты блюд, которые помогут в процессе похудения. Чтобы из описанных ниже блюд составить меню диеты, важно изучить их рецепты приготовления.

Томатный суп

В 40 миллилитрах оливкового масла обжарьте измельчённую головку репчатого лука. Запеките в духовке шесть помидоров. Затем снимите с них шкурку и разомните вилкой. В подогретый мясной бульон (1 литр) добавьте пюре из помидоров с луком и гречкой (150 грамм). Проварите 15 минут. Отдельно обжарьте болгарский перец. Добавьте его в суп. Выключив плиту, добавьте в кастрюлю зелень и немного сметаны.

Фаршированные яблоки

Из шести яблок ножом вырежьте сердцевины. Разомните обезжиренный домашний творог (300 грамм) вместе с 100 граммами изюма. Положите творожную массу внутрь яблок. Запеките до румяности в духовке.

Биточки из курицы

Рецепт приготовления куриных биточков:

  1. Ржаной хлеб (50 грамм) замочите в сливках (100 грамм);
  2. Куриную грудку весом 500 грамм отделите от кожуры и костей. Измельчите с помощью мясорубки вместе с хлебом;

  • Из полученной мясной массы сформируйте небольшие биточки;
  • Обжарьте их с двух сторон на предварительно раскаленной сковороде;
  • Когда они будут готовы, накройте крышкой и потомите на медленном огне пять минут.
  • Готовые биточки посолите, и приправьте по вкусу. Их можно подавать вместе с кашей или овощным салатом.

    Салат из овощей

    Овощной салат под названием «Щётка» можно есть в разгрузочный день. Рецепт его приготовления прост.
    Нарежьте морковку, свеклу, белокочанную капусту, яблоко. Смешайте сырые компоненты. Чтобы салат пустил сок, немного отожмите его составляющие. Заправьте блюдо соком лимона.

    Плюсы и минусы диетического питания

    Диета Елены Малышевой приведет к ожидаемому результату через некоторое время, а не сразу.

    Любое из разрешённых блюд, которые можно готовить на диете, полезны для организма. Благодаря полезному меню лучше работает кишечник, предупреждаются разные заболевания.

    Так как процесс похудения происходит постепенно, а не быстро, он не причиняет вреда здоровью человека, а сброшенный вес не возвращается обратно по окончании диеты.

    Диету может соблюдать любой человек, так как продукты, которые используются для готовки диетических блюд, доступны всем.

    Питание на пять недель

    Вовремя диеты Малышевой, рассчитанной на 5 недель, разрешается готовить блюда из овощей, нежирного сыра, йогурта, отварных яиц. Есть можно в любом количестве. Утолять жажду можно несладким кофе, чаем и двумя литрами воды.

    В течение первой недели в вашем рационе должны быть сырые овощи, молочные продукты, отварные куриные яйца.

    На второй недели к уже имеющемуся меню добавьте по три зелёных яблока в сутки.

    На третьей недели диетического питания в рацион добавьте мясо с птицей, рыбой. Нужно уменьшить употребление молочных продуктов. Такой рацион соблюдайте до конца диеты.

    Быстрое похудение от Малышевой

    Так как диета с меню для быстрого похудения очень строгая и рассчитана всего на неделю, её можно соблюдать только после консультации с доктором.

    Меню на один день может состоять из таких блюд:

    • Утром съешьте бублик с обезжиренным сыром;
    • Пообедайте зеленым салатом и отварным филе курицы (100 грамм);
    • Пополдничайте двумя персиками;
    • Поужинайте лазаньей из обезжиренного сыра, зелёным салатом.

    В течение дня пейте много жидкости. Соблюдать быструю диету можно только через 30 дней, когда организм полностью восстановится.

    Диета Малышевой на три дня

    В течение трёх дней можно сбросить пять килограмм. Важно строго следовать такому меню:

    • Позавтракайте отварным яйцом с лимонным чаем. Пообедайте нежирным твёрдым сыром (100 грамм), лимонным чаем и яблоком. Поужинайте супом, чёрным хлебом и любыми фруктами (100 грамм);
    • Позавтракайте отварным яйцом, а также чаем с лимоном. Пообедайте творогом (200 грамм) с мёдом, салатом из огурцов, чёрным хлебом. На вечер приготовьте рыбу или птицу (150 грамм), овощной салат, лимонный чай;
    • Позавтракайте яйцом, лимонным чаем, любым фруктом. Пообедайте сыром (50 грамм), ржаным хлебом, овощным салатом (200 грамм). Поужинайте фруктами (200 грамм), также можно выпить йогурт и лимонный чай.

    Описанный рацион можно соблюдать только после консультации с доктором. Так как он не сбалансированный, и может нанести вред организму.
    Теперь вам известно, в чём заключается диетическое питание Елены Малышевой, каким может быть меню, а также рецепты приготовления диетических блюд. Прежде чем начинать соблюдать выбранный режим диеты обязательно сходите к доктору на приём.

    Лишний вес создает целый спектр опасностей для здоровья. Он нарушает обмен веществ, из-за чего человек попадает в замкнутый круг: сниженный обмен веществ стимулирует накопление жировой ткани даже при очень ограниченном рационе. Он вызывает заболевания, среди которых повышение давления, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов. И наконец, лишний вес мешает нормальной жизни человека в обществе, нередко делает его асоциальным, ограничивает возможности.

    Тема избыточной массы тела неоднократно поднималась в передаче «Жить здорово» с Еленой Малышевой. Для аудитории она оказалась столь интересной и полезной, что переросла в самостоятельный проект «Сбрось лишнее». Именно в рамках этого проекта на протяжении шести лет сбрасывают лишние килограммы те, кто особенно нуждается в этом. Избыточная масса тела участников нередко составляет до восьмидесяти килограммов, а после проекта приходит в норму.

    Особенности диеты Елены Малышевой

    Известность методика Елены Малышевой получила в 2009 году, когда вышел первый сезон программы «Сбрось лишнее». Популяризации способствовало широкое освещение проекта, стартовавшего на «Первом канале».

    О методике заговорили повсеместно, что привело к развитию коммерческих проектов на ее основе. В интернете появилось множество сайтов, предлагающих купить набор Малышевой и худеть дома по достаточно серьезной цене — от 14500 рублей. Однако, несмотря на высокую стоимость комплекта, никаких гарантий похудения он не дает. Причина в том, что к диете от Малышевой на месяц он не имеет никакого отношения.

    Концепция программы «Сбрось лишнее»

    Проект разработан, чтобы помочь тысячам людей, страдающих избыточной массой тела, избавиться от нее. Он открытый, приглашает людей к активному участию. Но даже не принимая участия в программе, можно привести свое тело в форму, если придерживаться рекомендаций по питанию и физическим нагрузкам.

    Эти рекомендации абсолютно бесплатно дают Елена Малышева и ее коллеги в эфире программы «Жить здорово». Для тех, кто не успевает или не может смотреть новые выпуски по телевизору, создан официальный сайт диеты Елены Малышевой www.zdorovieinfo.ru. Информация открыта и доступна, выяснять, сколько стоит комплект для похудения, покупать что-либо нет необходимости.

    Основные принципы

    Сама Елена Малышева называет свою методику «схемой питания». И предлагает воспользоваться ей для гарантированного снижения веса. Принципы этой схемы просты и безопасны, что отличает диету от тысяч других, обладающих множественными «побочными эффектами».

    • Похудение не может быть быстрым. Здоровое снижение веса подразумевает расщепление в организме исключительно жировой ткани. Этот процесс происходит с определенной скоростью. В течение суток может быть переработано не более ста пятидесяти граммов жиров, поэтому в течение одной недели уход жировой ткани может составлять не больше девятисот граммов. Но это в идеале, тогда как в реальности результаты могут быть куда более скромными — около пятисот граммов в неделю. При таком режиме похудения результаты не так заметны, как например, на низкоуглеводных диетах, на которых отвес за неделю может достигать четырех килограммов. Но это самый безопасный и правильный путь, который не принесет организму вреда. Минимальный период, в течение которого придется придерживаться диеты, составляет три месяца.
    • Учет индивидуальных особенностей. Прежде чем изучать меню диеты Малышевой на каждый день и рецепты, следует уточнить, а почему же ваш вес превосходит норму? Одно дело в неправильных пищевых привычках, склонности есть «не те продукты», употреблять фаст-фуд и слишком калорийные блюда. А другое дело — в отказе от неправильного питания, но сохранении избыточной массы. Возможно, причина в заболеваниях: нарушении обмена веществ, сахарном диабете второго типа, эндокринных расстройствах. Чтобы уточнить этот вопрос, необходимо обратиться к участковому педиатру и сдать анализ крови. Если заболеваний нет, можете приступать к диете.
    • Учет оптимального веса. А нужно ли вам вообще худеть? Этот вопрос крайне индивидуален. Нередко женщины, вес которых не выходят за границы нормы, считают себя полными и садятся на диеты или устраивают «разгрузочные дни». Рассчитать оптимальный вес можно на сайте www.zdorovieinfo.ru с помощью специальной формы. Кстати, распространенное правило вычесть из своего роста сто и получить рекомендованный вес, не в полной мере соответствует действительности. Например, при росте 164 сантиметра женщина может весить от пятидесяти до шестидесяти семи килограмм, и это является нормой.
    • Формирование пищевых привычек. Суть диеты Малышевой — не только убрать лишний вес, но и исключить его возвращение в будущем. Такую возможность дает формирование правильных пищевых привычек. Как известно, привычки не образуются в течение нескольких дней, для этого необходимо время и методичное соблюдение рекомендаций. По мнению психологов, для образования привычки необходимо три недели. На диетическом меню Малышевой человек проводит значительно больше времени. Привыкнув есть правильно, он вряд ли откажется от выбранных принципов питания и образа жизни в ближайшем будущем. Поэтому результат сохранится надолго.
    • Коррекция рациона. Потребление соли должно быть ограничено до минимума, из меню исключаются животные жиры, в небольшом количестве остаются растительные жиры.

    Основной принцип диеты заключается в безопасном похудении, которое учитывает индивидуальные особенности и позволяет оздоровить организм.

    Правила похудения

    Формируйте меню на неделю диеты Елены Малышевой, исходя из следующих правил.

    • Не голодайте. Диета — это не голодовка, а коррекция привычного рациона. Организм, над которым проводят эксперименты с лишением его пищи, отвечает неожиданными и неприятными «сюрпризами». Измученный голодом, он при поступлении пищи начинает запасать получаемые калории впрок, в опаске, что отсутствие еды может повториться. В итоге, после изнурительной диеты, на которой вы с трудом потеряли несколько килограмм, вы можете получить еще больший лишний вес, чем раньше.
    • Ешьте понемногу. Питание по Малышевой подразумевает пятиразовый рацион. Следует выделить три основных приема пищи, среди которых завтрак, обед и ужин. И найти время для дополнительных приемов пищи. Это может быть второй завтрак через два часа после первого и полдник через пару часов после обеда. В таком режиме организм не испытывает голода и потребности «набрасываться» на еду не возникает. По сути, вы говорите своему телу: смотри, еды у нас много, мы едим, даже когда еще и не очень хочется. Так вы не только защищаете тело от голода и его последствий, но и учитесь питаться малыми порциями, воспитываете в себе умеренность в отношении пищи.
    • Учитывайте суточную норму калорий. Для женщин она составляет 1500 ккал в сутки, для мужчин — около 2000 ккал. Но важно понимать, что потребность в калорийности еды зависит не только от пола, но и возраста, образа жизни. В молодом возрасте метаболизм настолько активный, что фигуре не вредят ни сладости, ни перекусы на бегу. Но после тридцати лет метаболизм замедляется, а после сорока лет редко кто ведет подвижный образ жизни. При расчете количества калорий в сутки следует учитывать, как много вы двигаетесь, посещаете ли спортзал или используете другие физические нагрузки, сколько вам лет. Так молодому подвижному мужчине можно без опаски потреблять 2000 ккал в сутки, но после сорока лет при малоподвижном образе жизни рацион следует пересмотреть.
    • Настройтесь положительно. Не воспринимайте диету как пытку, тем более что меню на неделю диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях включает достаточно вкусные блюда. Ваш положительный настрой имеет важнейшее значение для достижения отличного результата. Подбадривайте себя, хвалите свой организм, а не ругайте его за набранный вес. Ешьте с удовольствием, и тогда еда будет использоваться вашим телом для выработки энергии, необходимой для работы и активного отдыха, а не для создания жировых отложений.
    • Жуйте пищу долго. Процесс пережевывания еды имеет важнейшее значение для пищеварения в целом. Во-первых, при длительном пережевывании пища лучше переваривается. Хорошо измельченная в ротовой полости и обработанная слюной, представляющей собой аналог желудочного сока, она поступает в желудок с практически расщепленными углеводами. В дальнейшем эти вещества, необходимые нам для получения энергии, правильно усваиваются организмом и используются по назначению. Если же углеводы не были расщеплены во рту, они усваиваются не полностью, и стимулируют отложение жировых запасов. А во-вторых, во время длительного пережевывания организм получает сигнал: я так долго жую, значит, я съел много пищи и я не буду голоден. Таким образом, вы получаете дополнительный аспект правильного эмоционального настроя.

    Диета Елены Малышевой для похудения привлекательна сочетанием полезных и вкусных блюд с правильной мотивацией. Вашему телу ничего не остается, как стать лучше, здоровее, стройнее.

    Меню на неделю диеты Малышевой

    Рацион для похудения в рамках проекта «Сбрось лишнее» был разработан вовсе не Еленой Малышевой, как принято считать. А врачом-диетологом, входящим в десятку ведущих специалистов Москвы, Натальей Григорьевой.

    В рационе используются каши из цельнозерновых злаков, обезжиренные молочные продукты, фрукты и овощи. Самого «сытного» приема пищи в нем нет, но ужин обычно легкий. Рекомендуется ужинать не позже девятнадцати часов, но перед сном выпивать стакан кефира однопроцентной жирности. Таким образом, при невысокой калорийности питания ощущать голод вы не будете даже ночью.

    Предлагаем примерное меню на неделю общей калорийностью 1200 ккал в сутки.

    Специально для тех, кто стремится к похудению и стабилизации нормального веса, разработана диета Елены Малышевой, меню которой составлено таким образом, что человеку удается сбросить до 30 килограмм лишнего веса. Вся система подразумевает под собой комплекс готовых завтраков, обедов и ужинов, каждый из которых может быть дополнен некоторыми продуктами и специальными добавками.

    Особенности диеты и важные нюансы

    В продуктах, предложенных командой диетологов, сведена к минимуму соль.

    В результате в организме не происходит задержки жидкости, не возникают отечности. Комплекс отлично подходит даже тем людям, которые страдают гипертонией, ведь выведение из организма лишней жидкости – путь к нормализации артериального давления.

    В подготовленных для потребления готовых порциях снижена калорийность. Сводится к минимуму риск развития атеросклероза, а значит инсульта, инфаркта миокарда.Продукты подобраны так, что вызывают у человека ощущение сытости.

    Несколько правил снижения веса

    • Худеть – значит есть

    Принцип достаточно прост. Если человек ест, значит, его кишечник работает очень активно и теряет при этом достаточно большое число калорий. Кушая часто, с небольшими интервалами и понемногу, можно не дать чувству голода стать слишком явным. Помимо этого, вкусовые рецепторы получают очень много различных ощущений. В результате повышается чувство удовлетворения и сытости.

    Поэтому в день будет не менее четырех приемов пищи, именно так подобрано примерное меню диеты Елены Малышевой.

    Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

    Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

    • Один стакан

    Ежедневный объем пищи не должен быть больше, чем объем одного стакана (250 грамм). Это очень важно, поскольку желудок по своей структуре складчатый. Значит нужно быть нацеленным на сокращение размеров желудка.

    Ежедневно следует выпивать до двух литров (около 10 стаканов). Это ни в коем случае не должна быть сладкая газировка или сок. Именно в водной среде происходят все биохимические процессы, которые приводят к снижению веса и нормализируют работу всего организма.

    Если человек не пьет – он не худеет. Желательно перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Кроме того, если возникает сильное желание поесть, необходимо просто выпить как минимум стакан воды.

    Авторы диеты Малышевой меню специально разработали так, чтобы употребляемые продукты позволяли снизить вес.

    Основные правила системы питания:

    • Ежедневно – вода в объеме 2 литров + чай, кофе без добавок и сахара.
    • Строгое соблюдение всех приемов пищи: один завтрак, один обед, десерт и один ужин.
    • Пища должна приниматься через одинаковые временные промежутки: 8:00, 12:00, 16:00, 20:00. Интервал между приемами может быть сокращен до двух часов.

    К предложенному меню можно добавить следующие продукты:

    • На завтрак: стакан нежирного молока или кефира.
    • На обед и ужин: овощной салат с обильным добавлением зеленых листьев рукколы, салата, петрушки.
    • Десерт: несколько мандаринов или же по одному апельсину, яблоку. Разнообразить меню можно и ягодами. Это может быть горсть ежевики, малины или голубики.

    Обязательно должны быть разгрузочные дни. Желательно, чтобы они совпадали с рабочими днями, чтобы некогда было думать о систематически возникающем чувстве голода. Можно взять на вооружение и готовые рецепты диеты Елены Малышевой

    Это можно есть!

    • Биточки из куриного мяса

    50 гр. хлеба или белого батона окунуть в молоко (100 мл). 500 грамм куриного филе тщательно прокрутить на мясорубке. Добавить отжатый хлеб. В получившийся фарш влить оставшееся молоко. Далее сформировать небольшие биточки и обжарить на оливковом масле.

    Одна луковица томится на оливковом масле, тем временем в жарочном шкафу запекаются 5-6 помидор. После того, как кожица с них будет снята, они разминаются и соединяются с луком. В эту массу вливается 1 литр куриного бульона, добавляется предварительно отваренная гречневая крупа (150 грамм), один сладкий перец.

    После того, как суп будет разлит по тарелкам, в него можно добавить 1 чайную ложечку сметаны и веточку зеленой петрушки.

    Как питание влияет на организм

    Приступая к контролю питания, важно запомнить, что состояние кожи (шелушение, появившиеся угри, заметные очаги воспаления) всегда сигнализируют о переизбытке или же недостатке каких-то веществ. К примеру, излишнее шелушение явно дает понять, что в организме есть недостаток жира. Ведь именно он включает в себя витамин А, который поддерживает кожу в эластичном состоянии, предотвращая старение клеток.

    Чтобы кожа была чистой и выглядела здоровой, достаточно добавлять в салат немного оливкового масла, потреблять в пищу небольшое количество мякоти авокадо или съедать несколько грецких или лесных орешков. Этого, в принципе, достаточно для того, чтобы лицо вновь приобрело здоровый вид.

    Кожа лица никогда не будет эластичной, если организм не получает суточную норму жира. Поэтому если диета для общего снижения веса исключает все жирные продукты и любой жир в том числе, нельзя допускать, чтобы она была слишком продолжительной. Организму нужен этот продукт, поэтому в стремлении приобрести и сохранить привлекательные формы важно не переусердствовать и помнить, что в течение суток в общем рационе обязательно должны присутствовать оливковое или же льняное масло, орехи, рыба.

    Запретной становится и жареная пища. Следует особое внимание обратить на то, что негативно влияет на кожу курение, сладкие газированные напитки, кофе и, конечно, алкоголь.

    Зачем нам витамины

    Правильное питание не исключает продуктов, содержащих необходимые витамины. Восстанавливает кожу, повышает иммунитет и при этом стимулирует выработку коллагена витамин А.

    Регенерирует, приводит клетки в тонус витамин В5. Без витамина С не обновляется соединительная ткань. Отдаляет возрастную пигментацию, заживляет ранки витамин Е.

    Образование эпителиальных клеток невозможно без алюминия. За достаточное увлажнение отвечает железо. На цвет кожи влияет медь. Росту клеток, их обновлению способствует цинк.

    О важности воды

    Любая диета невозможна без такого элемента, как вода. Если кожа выглядит уставшей, серой, ей присуща дряблость и эффект ранней старости, значит клетки кожи обезвожены. Чтобы избежать этих проблем, в сутки необходимо выпивать как минимум литр чистой воды (первые блюда, кофе, чай, любые другие напитки не должны учитываться).

    В целях профилактики можно дополнительно пользоваться косметическими средствами, которые предусматривают дополнительное увлажнение.

    Сбалансированное меню по Малышевой

    • 1-ый завтрак: курага, изюм, биокефир, овсяная каша.
    • 2-ой завтрак: любой фрукт, овсяное печенье.
    • Обед: овощной суп-пюре, грудка курицы, компот из сухофруктов.
    • Полдник: сухофрукты, зеленый чай.
    • Ужин: тушеные шампиньоны, гречневая каша.
    • Перед сном: стакан кефира.

    • 1-ый завтрак: запаренные кипятком овсяные хлопья, натертое яблоко с медом, бутерброд с сыром, зеленый чай.
    • 2-ой завтрак: сладкий сырок, какао.
    • Обед: овощи, рыба, зеленый чай.
    • Полдник: ржаные хлебцы, фрукты, чай.
    • Ужин: овощное рагу из зеленой фасоли, кабачков и картофеля, салат.
    • 1-ый завтрак: творог, апельсиновый сок.
    • 2-ой завтрак: фрукты, орехи.
    • Обед: куриный бульон, зелень, салат из овощей.
    • Полдник: сыр, орехи, сок.
    • Ужин: тушеная печень, овощной салат.

    Четверг – суббота. Повторяется меню понедельника – среды.

    Воскресенье – разгрузочный день.

    Правильная система питания обязательно предусматривает наличие достаточного количества жиров, белков и углеводов. Нельзя полностью исключать из рациона углеводы. Их недостаток может привести к снижению жизнедеятельности. Важно выбирать правильные углеводы. Они содержатся в муке грубого помола, бобовых, необработанной овсянке, гречке, молочных продуктах, овощах и фруктах.

    Первые три дня нужно употреблять в пищу только один продукт. Это могут быть цитрусы, яблоки или же виноград. Не лишними будут также очистительные клизмы. Такая профилактика для организма предусматривает еще и потребление достаточного количества воды и оливкового масла (1 чайная ложка три раза в день), которое оказывает слабительный эффект.

    Результаты диеты Елены Малышевой

    Во время диеты приветствуются регулярное потребление сока лимона с добавлением небольшого количества меда, грушевые, ананасовые, виноградные фреши, соки сельдерея, моркови, петрушки, травяные чаи, компоты из сухофруктов. Если принципы диеты пришлись по душе, то можно смело воплощать ее в жизнь.

    По секрету

    Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

    Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

    Система Малышевой – это вовсе не диета, а правильное сбалансированное питание. Для себя я приняла решение, что лучше правильно питаться, чем мучать себя голоданием и диетой. Я полностью исключила из своего рациона вредную еду и фаст-фуд. Не переедаю, не ем на ночь. Кушаю дробно и понемногу, до пяти раз в день. Обожаю овощные салаты, фрукты (в первой половине дня), творог. Пью много очищенной воды, травяной чай без сахара, соки. Минимум жареных блюд, чаще запекаю или тушу. Сахара и соли совсем немножко. Постепенно я привыкла к такому меню, и семью свою приучила. Плюсов очень много: польза для здоровья, отсутствуют проблемы с кожей, вес не прибавляется. Отказаться полностью от сладостей у меня не получилось (я сладкоежка), но сократила их количество. Сахар заменяю медом. Придерживаюсь этих несложных правил более двух лет, таким образом, удерживаю свой идеальный вес. Всем рекомендую эту систему.

    Источники: http://dietaliya.ru/svoya/elena-malysheva-recepty-pohudeniya.html, http://woman365.ru/dieta-eleny-malyshevoj/, http://3ladies.su/health/diet/menyu-diety-eleny-malyshevoj.html

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *