Джил джонсон программа дыхательных упражнений оксисайз

Гимнастика Оксисайз – это революционная дыхательная программа, которая способствует эффективному сжиганию лишних килограммов. Основана она на простых упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях.

В результате занятий по методике Оксисайз тело становится подтянутым, стройным и привлекательным. Джил Джонсон – американка, которая изобрела программу Оксисайз, на себе испробовала ее и смогла избавиться от избыточного веса.

Суть дыхательной гимнастики Оксисайз для похудения ^

Похудение основано на выполнении определенного комплекса дыхательных упражнений, с помощью которого кислород доставляется к проблемным местам. Кислород вступает в реакцию с жировыми отложениями, которые расщепляются на углекислый газ и воду. Положительные результаты не заставляют себя ждать: за короткое время живот и бедра значительно уменьшаются в объемах.

Очень часто гимнастику Оксисайз сравнивают с другой разновидностью дыхательной гимнастики – бодифлекс. Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения имеет массу преимуществ и полезных свойств:

  • Во время выполнения дыхательных упражнений Оксисайз не нужно выкрикивать, что очень важно для женщин, которые имеют детей и выполняют упражнения во время их сна.
  • При выполнении комплекса нет необходимости в задержке дыхания. Следовательно, нет и медицинских противопоказаний. Оксисайзом можно заниматься беременным и кормящим матерям, а также пожилым людям.
  • За счет обогащения тканей кислородом дыхательной гимнастикой Оксисайз рекомендуют заниматься спортсменам.
  • Выполнять упражнения Оксисайз можно в любое время, нет каких-то строгих указаний.
  • Гимнастика Оксисайз не требует использования строгих диет и изнурительных физических нагрузок. Рекомендуется питаться правильно. Желательно употреблять пищу не менее 4 раз в сутки. Блюда лучше готовить из натуральных продуктов, а также сокращать потребление жирного, жаренного и соленого.
  • Благодаря глубокому дыханию, предусмотренному программой, чувствуется прилив бодрости, настроение улучшается, тело расслабляется. Несложные движения дыхательной гимнастики Оксисайз сможет выполнить даже человек, который прежде не занимался спортом.
  • Посещать спортзал и покупать специальное оборудование для занятий не нужно.
  • Программа Оксисайз простая, полезная и не требует дополнительных затрат.
  • С помощью дыхательной гимнастики реально избавиться от целлюлита, дряблости кожи.
  • Программа Оксисайз экономит время: достаточно выполнять упражнения всего 20 минут в день. Даже таких коротких занятий будет достаточно для того, чтобы заметить результаты.

Дыхательные упражнения Оксисайз: описание, видео ^

Oxycise: базовый уровень. Оксисайз — Уникальная система коррекции веса и объемов тела!

Основные правила использования гимнастики Оксисайз:

  • Продолжительность дыхательных упражнений – 20 минут в день.
  • Перед началом занятий дыхательной гимнастикой необходимо измерить объемы, чтобы в будущем можно было бы оценить результаты.
  • Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения больше подходит для утреннего времени, однако можно заниматься ею и в другое время.
  • Важно освоить технику правильного дыхания. Перед началом занятий необходимо провести тест на дыхание. Для этого необходимо вдохнуть и выдохнуть и определить надувается ли живот при вдохе. Если да, то дыхание правильное.

Дыхательная гимнастика Оксисайз Марины Корпан

Дыхательная гимнастика Оксисайз Марины Корпан основана на доставке кислорода в те части тела, объемы которых необходимо уменьшить. Марина Корпан рекомендует начинать упражнения с небольшой разминки, отрабатывающей базовое дыхание:

  • Сначала нужно сделать вдох через нос. Тело должно быть расслабленным, плечи поднимать не нужно. Вдыхать нужно, надувая живот, но не расправляя грудь. Во время вдоха рекомендуется широко улыбнуться. Это необходимо для того чтобы ноздри расширились и больше кислорода поступило в организм. Кроме того, улыбка способствует омоложению лицевых мышц.
  • После вдоха нужно постараться сильно втянуть ягодицы и еще трижды сделать короткие вдохи.
  • Во время выдоха нужно вытянуть губы и выдыхать через них воздух с большой силой. Рекомендуется при этом улыбаться, ягодицы держать втянутыми. При появлении ощущения, что выдыхать нечего, необходимо постараться и сделать три коротеньких выдоха. При этом голова не должна опускаться, а ягодицы расслабляться.

Необходимо сделать 4 подхода разминки.

Основные упражнения дыхательной гимнастики Оксисайз ^

После выполнения разминки можно приступать к упражнениям. Наиболее популярными, согласно отзывам худеющих, являются следующие упражнения:

Тренировка пресса

  • Согласно рекомендациям, необходимо стать прямо, немного согнуть ноги и расслабиться.
  • Живот нужно слегка втянуть, а бедра направить вперед.
  • При этом поясница должна быть ровной, а лопатки сведены.
  • В этой позе нужно выполнять вдохи и выдохи, на которых основана разминка.

Приседания для похудения в области бедер и ягодиц

  • Необходимо прислониться спиной к стене и медленно приседать.
  • Когда бедра будут параллельны к полу можно начинать дыхание.
  • При этом руки должны быть сжаты ладошками друг к другу перед грудью.
  • Количество повторений – 3.

Отжимание от стены

  • Нужно подойти к стене и начинать от нее отжиматься.
  • В момент ощущения наибольшего напряжения стать на носки и выпрямиться.
  • В этой позе рекомендуется начинать выполнение дыхательной гимнастики.
  • Повторить вдохи-выдохи трижды.

Упражнение Оксисайз: «Кобра»

Способствует это упражнение укреплению мышц пресса, а также спины.

  • Для выполнения этого упражнения нужно лечь животом на коврик, ладони расположить перед собой и оттянуться назад.
  • При этом бедра от пола отрывать не нужно.
  • Растянув мышцы пресса, нужно приступать к дыхательной гимнастике.

Упражнение Оксисайз: «Ракета»

  • При выполнении этого упражнения работают все группы мышц.
  • Нужно расположиться на полу, лечь на спину и очень сильно вытянуться.
  • Необходимо представить, что тело тянут за ноги и за руки в разные стороны.
  • Потягиваясь, нужно делать знакомые вдохи — выдохи.

Результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью дыхательной гимнастики Оксисайз ^

Удивительно, но дыхательная гимнастика Оксисайз не имеет противопоказаний. Заниматься такой гимнастикой можно и беременным, и гипертоникам. Объясняется это тем, что при выполнении упражнений не нужна длительная задержка дыхания.

Результаты похудения с помощью дыхательной гимнастики Оксисайз такие: за месяц выполнения упражнений можно избавиться от 2-3 кг.

Отзывы о похудении с помощью дыхательной гимнастики Оксисайз только хорошие, ведь с ее помощью не только сжигаются жировые отложения, но и улучшается общее состояние организма.

Худеющим нравится то, что этой гимнастике не нужно уделять большое количество времени, она не имеет противопоказаний и подходит людям, не имеющим серьезной физической подготовки.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Сегодня гимнастика для похудения Оксисайз переживает второй виток популярности. Во многом, мы обязаны этому программе Оксисайз с Мариной Корпан, которая впервые представила новое дыхание для похудения на русском языке. Однако и Джилл, и Марина о некоторых вещах умалчивают. Итак, наиболее популярные «темные места» об оксисайз.

Вы будете худеть с Оксисайз!, даже если физически подготовлены.

Да, действительно, первоначально вы будете сжигать жир из-за стресса, связанного с переменой типа дыхания, и повышением уровня кислорода, транспортируемого кровью. Однако если, например, вы занимались до «Оксисайза!» в тренажерном зале и прекратили тренировки, надеясь на волшебную силу кислорода, вы сделали это зря. Дело в том, что силовые тренировки вызывают особый тип обмена веществ – большая часть вашей энергии тратится на восстановление мышц. Движения «Оксисайз!» не способны вызывать позитивный стресс подобного уровня. Даже если дыхание и поможет насытить мышцы кислородом, вам банально будет не ватать качественных мышечных сокращений.

Вывод? Оксисайз ускорит похудение, если вы занимаетесь в тренажерном зале и не бросили тренировки. Выполняйте кислородный комплекс вместо утренней зарядки.

Дыхание Оксисайз поможет похудеть, даже если вы не делаете упражнений

Представьте себе обычную спичку. Вот вы зажигаете ей свечу, получается огонек, который может светить достаточно долго. Если бы вы просто держали спичку в руках, она бы сгорела за считанные минуты. Так и с дыханием Оксисайз. Техника дыхания сама по себе может ускорить метаболизм, но настолько незначительно, что вы перестанете худеть, не потеряв и одного процента от собственной жировой массы. Упражнения — та самая свечка. Они тренируют мышцы и запускают в них процессы восстановления. А это значит, что вы будете худеть и в состоянии покоя.

Оксисайз и Бодифлекс — несочетаемые конкуренты

Практика показывает, что при переходе с одной гимнастики на другую вы просто… продолжаете худеть. Меняя техники дыхания, вы обманываете процессы адаптации, а значит движетесь к стройной фигуре быстрее. Дыхание оксисайз при желании можно сочетать даже с калланетикой. Но, прежде чем начать экспериментировать, попробуйте изучить какую-то одну технику в совершенстве и меняйте тренировочные планы каждые три месяца.

В конце концов, вы никогда не узнаете свою собственную правду об Оксисайзе, если не начнете тренироваться прямо сегодня.


Кислород играет огромную роль в деле жиросжигания. В основном, это известно нам по влиянию на организм кардио нагрузок, но есть еще один способ активно задействовать этот жизненно важный элемент в системе фитнеса. Имя этому способу – дыхательная гимнастика.

Одной из самых известных гимнастик, основанных на специальном дыхании, является система «Оксисайз», разработанная американской учительницей Джил Джонсон. Она уверяет: четырехэтапное диафрагмальное дыхание позволяет насытить кровь максимальным количеством кислорода.

Если просто смотреть на Джил и ее подруг в зале, можно подумать, что они не испытывают никакой нагрузки. Но только попробуйте повторить: тут и упражнения в статике, и хорошая растяжка, и четкая мысленная концентрация на дыхании. Практически все тренеры мира сходятся в одном: если во время выполнения упражнения думать о прорабатываемой мышце, эффективность тренировки увеличится в разы.

Кому подойдет система Джил Джонсон «Оксисайз»? Проще ответить, кому она не подойдет, потому что таких просто нет. Джонсон разработала такую методику, которая показана даже людям с хроническими заболеваниями или переживающим реабилитацию после травмы, то есть тем, кто на какое-то время ограничен в активности. Для беременных женщин и женщин в возрасте Оксисайз – настоящее спасение. Но даже если вы предпочитаете активный фитнес, это видео можно использовать в качестве варианта утренней гимнастики. Обогащенный кислородом с самого утра организм на весь день зарядится бодростью.

Для эффективного похудения дыхательную гимнастику нужно делать каждый день. Согласитесь, найти полчаса в день «для себя», да еще в домашних условиях, может даже самая занятая женщина.

Что вам понадобится: стул.

Источники: http://happy-womens.com/dyihatelnaya-gimnastika-oksisayz-dlya-pohudeniya.html, http://www.mybodyflex.ru/publ/o_chem_molchit_dzhill_dzhonson_ili_maloizvestnye_fakty_ob_oksisajz/10-1-0-165, http://www.fitnessera.ru/oksisajz-s-dzhil-dzhonson.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *