Эффективная диета для ног и бедер

Для многих женщин диеты становятся образом жизни. Отсиживая одну, они переходят на другую, потом на третью и так далее. А все потому, что всегда остаются какие-то недостатки, которые не дают спокойно жить и радоваться стройному телу. Зачастую такими проблемными местами для женщин являются бедра, ягодицы и ноги. Это связано с физиологией, ведь их тело устроено таким образом, чтобы благополучно выносить и родить ребенка. Именно поэтому количество и размер жировых клеток у женщин больше, чем у мужчин (особенно в нижней части тела). Но не все готовы мириться с природой, а потому девушки всеми силами стараются похудеть, прибегая к самым жестким мерам как в питании, так и в занятиях спортом. Помочь им в этой нелегкой борьбе может диета для похудения ног и бедер, которая направлена на избавление от лишних сантиметров именно в этих проблемных местах.

Как питаться, чтобы похудеть в ногах и бедрах?

Для того чтобы избавиться от жира, нужно ограничить питание жировой ткани, а значит, скорректировать свой рацион, оставив в нем преимущественно белки и сложные углеводы. Как правило, продукты, в которых они содержатся, отличаются минимальным количеством калорий. Именно на их употреблении и построена диета для похудения ног и бедер. Меню состоит из следующих компонентов: обезжиренный творог, яичные белки, нежирное куриное мясо, преимущественно свежие овощи, не сильно сладкие фрукты, неочищенные крупы, отруби. Питаться предлагается нежирной, здоровой и свежей пищей, богатой клетчаткой, а также медленными углеводами и белками. При этом есть можно столько, сколько нужно, чтобы утолить голод. Что это даст?

Как «работает» диета?

Организм, почувствовав дефицит калорий, возьмется за собственные жировые запасы (ведь нужно же получать откуда-то энергию). И в первую очередь в ход пойдут те участки, где жира больше всего. Именно на это и рассчитана диета для похудения ног и бедер. Если эти части тела являются самыми крупными и трудно «уходят», то низкожировое питание исправит ситуацию. А чтобы избавляться от килограммов еще быстрее, пейте достаточно жидкости: чистую воду, минералку без газа, зеленый чай. При этом желательно отказаться от кофе, пакетированных соков и газированных напитков (их, к слову, исключает любая диета). Для похудения ног и бедер они, может, и не помешают, но поспособствуют другой проблеме — целлюлиту и потере эластичности кожи, что тоже не радует.

Что поможет ускорить результат?

Если оценить рацион данной системы (овощи, крупы, белки), можно смело сказать, что это правильное питание, а вовсе не диета. Для похудения за максимально короткие сроки сочетайте ее с ежедневной физической активностью, а именно с кардиотренировками (это может быть бег или просто быстрая ходьба). Тогда за две недели вы и похудеете, и оздоровите свой организм. Ведь что может быть для него полезнее, чем правильное питание и умеренные занятия спортом? Если вы добились нужного результата, нужно теперь его удержать. Как это сделать?

Правильный выход из диеты

Как вы поняли, диета для похудения ног и бедер хоть и «здоровая», но не сбалансированная. А все потому, что в ней имеется недостаток жиров. При длительном их ограничении могут возникнуть проблемы: сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, сбои в менструальном цикле. Поэтому через две недели нужно переходить на более щадящий рацион. Добавьте в меню, которое предлагает диета для похудения бедер и ног, полезные жиры. Это растительное масло, орехи, жирная рыба в небольших количествах. Так вы сможете аккуратно выйти из диеты, не набрав сброшенные килограммы, но значительно повысив качество своего питания.

Если проблемная зона фигуры – бедра, необходимо вовремя сесть на диету, выбрать оптимальный тренировочный комплекс на каждый день. Только комплексный подход к проблеме сделает низ миниатюрным, изящным, привлекательным. Правильно выбранная диета для бедер – это залог успеха.

Как уменьшить объем бедер

Лишние килограммы – это проблема ни одного поколения, поэтому существует так много способов, как быстро ее решить. Чтобы уменьшить объем бедер, необходимо соблюдать определенный режим питания, при этом контролировать водный баланс организма. Минеральная вода должна присутствовать в количестве 2 литров за сутки. Такой объем активизирует обмен веществ, препятствует отложению жировой прослойки. Важно не только пить воду, но и правильно питаться, при этом не забывать об элементарных физических нагрузках.

Диета для похудения ног и бедер

Если женщина безуспешно борется с избыточным весом, первым делом должна определить проблемные участки своей фигуры. Если жировая прослойка наблюдается на бедрах и ягодицах, необходимо что-то делать. Эффективная диета для похудения ног и бедер предусматривает следующие правила, которые должны присутствовать в жизни каждого заинтересованного лица:

  • придерживаться строго определенного режима питания;
  • каждый раз определять калорийность суточного меню (суммарную и отдельно каждой трапезы);
  • балансировать потребление липидов, углеводов, белков;
  • перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды, а после трапезу не запивать 40 минут;
  • придерживаться активного образа жизни.

Диета от целлюлита на ногах и попе

Если на ягодицах появилась отвратительная «апельсиновая корка», для женщины это самая настоящая трагедия. Не стоит отчаиваться, поскольку диета от целлюлита отличается высокой эффективностью, обеспечивает устойчивый и продолжительный результат в кратчайшие сроки. В домашних условиях в качестве диетических продуктов можно использовать цитрусовые, которые обладают выраженным жироснижающим эффектом. Вот примерное меню для уменьшения бедер:

  1. Первая неделя. Включает два основных ингредиента – апельсины, отварные яйца. На протяжении дня необходимо размеренно съедать 4 цитрусовых плода и 2 яйца. Выбирать негазированную воду в объеме 2 литров.
  2. Вторая неделя предлагает идентичный рацион, однако в суточное меню добавить порцию гречневой каши, как ценный источник углеводов для улучшения состояния кожи, волос, ногтевых пластин. На диете для уменьшения бедер кашу готовить без добавления сахара, соли.

Диета для ног и бедер на неделю

Существуют те запретные продукты питания, употребление которых быстрыми темпами делает бедра больше, объемней. Если не исключить их из дневного меню, положительного результата все равно не будет. Чтобы уменьшить бедра и ягодицы за неделю, необходимо забыть о потреблении полуфабрикатов, кетчупа, майонеза, острых, жареных и соленых блюд. В категорию «табу» попадают отдельные фрукты, в составе которых быстрые углеводы. Зная эти запреты, очень просто подобрать диету на неделю, добиться устойчивого диетического эффекта:

  1. Завтрак: предпочтение отдавать таким овощам, как морковь, сладкий перец, томаты и огурцы в свежем виде. А вот кабачки и свеклу для разнообразия можно сутра запечь. Дополнительно съесть одно яйцо, выпить чашку зеленого чая в качестве антиоксиданта.
  2. Обед: положено жидкое блюдо. Это может быть овощной или куриный бульон, либо постный суп из нежирных сортов мяса. На второе полагается порция гречки с 200 граммами отварной индейки, фруктовый сок.
  3. Ужин: лучше выбрать запеченную с овощами рыбу либо обезжиренный творог с черносливом и молоком. Желудок не перегружать, помнить о достаточном потреблении жидкости. спать на полный живот не ложиться.
  4. Перекус: чтобы убрать широкие бедра, на протяжении недели рекомендуется чередовать фрукты и овощи с не быстрыми углеводами. Как вариант, бананы, яблоки, сливы, грейпфрут, апельсин.

Корейские диеты для похудения ног

Такая система питания длится 13 дней, причем основным пищевым ингредиентом является рис. Вредные углеводы исключены, количество жиров тоже сведено к минимуму. Такая диета приходит на помощь одинаково женщинам и мужчинам, дополнительно стимулирует обмен веществ, выводит продукты интоксикации из организма. Питание сбалансированное, но требует определенных ограничений. Выбирая корейские диеты для похудения ног, важно полностью исключить мучное, сладкое, жирное и соленое. Приблизительное меню составлено ниже:

  1. Завтрак: коктейль с добавлением измельченного имбиря, соком лайма.
  2. Обед: салат из корнеплодов, заправленный лимоном оливковым маслом, белая рыба на пару, порция риса 200 грамм.
  3. Ужин: овощное смузи с добавлением сельдерея, отварные креветки либо куриное филе.

Молочная продукция на протяжении указанного срока исключена. Корейская диета для уменьшения бедер подразумевает в качестве перекусов употребление корейских овощей, которые являются сытными блюдами. Стройное тело наблюдается в зеркале уже на 14 день, однако еще 2 недели предстоит посидеть на раздельном питании. В противном случае, уменьшение бедер будет временным.

Низовая диета для похудения в ногах

Это уникальная методика, которая обеспечивает уменьшение только бедер, при этом верх остается прежним. Чтобы убрать проблемную зону, необходимо дополнительно заниматься, придерживаться активного образа жизни. Это важно, поскольку жировые отложения постепенно превратятся в массу мышц, сформируют привлекательный силуэт. Что же касается основного питания, низовая диета для похудения в ногах предлагает всем заинтересованным лицам такой диетический рацион на каждый день:

  1. В первые сутки на завтрак горячий шоколад, на обед – овощной салат со стаканом молока, а к ужину можно порадовать себя лишь 2 яблоками и 2 стаканами воды.
  2. Второй день диеты начинается со стакана воды с медом. Обед для уменьшения бедер подразумевает йогурт и сладкую воду, а ужин – грушу и 2 стакана воды.
  3. Завтрак третьего дня повторяет рацион первых суток, на обед полагается овощной бульон, а на ужин опять яблоки и вода.
  4. Четвертый день начинается уже с литра воды. Обед для уменьшения бедер предлагает пачку обезжиренного творога с сухофруктами, а ужин на диете включает воду с медом и несколькими каплями лимона.
  5. На пятый день диеты утро начинается с овощного бульона, обед включает йогурт, ужин – грейпфрутовый сок.

Видео: диета для похудения бедер

Мне похвастаться нечем, поскольку на низовой диете досидеть до конца так и не смогла. Удалось убрать всего 3 см в бедрах, а это 2-3 кг лишнего веса. Результат мне понравился, но стать худой, как изначально планировалось, так и не вышло. Если сила воли есть, то это реально эффективная диета, если проблемные зоны фигуры – бедра.

Светлана, 35 лет

Мои лишние килограммы уходить не собираются. Диета для уменьшения бедер оказалась бесполезной. Бедра как были толстыми, так и остались, хотя первую неделю я упорно сидела на воде. Диетолог говорит, что физическая активность нужна, а с этим проблемы. Чтобы убрать бедра, надо другой способ искать, но при моем пассивном образе жизни пока не знаю, какой.

Для уменьшения бедер я ем лук и чеснок. Это натуральные жиросжигатели, которые убирают жировые массы под кожей. Можно худеть постоянно, или поддерживать фигуру в форме. Мне помогло, но такая диета, мягко говоря, не из приятных. К тому же, не стоит ее придерживаться, если имеются проблемы с желудком, например гастрит. В остальном – за неделю 3 кг долой.

Многие женщины ищут способ устранить жировые отложения на ногах. Существует специальная диета для ног, которая позволит за небольшой промежуток времени сделать ноги более стройными.

Особенности диеты для бедер и ног — главные правила

Механизм диеты для ног основан на устранении подкожного жира на ногах и включает в себя такие составляющие:

  • ускорение процессов обмена в организме;
  • нормализация функции печени;
  • избавление от токсинов.

Эффективная диета для похудения ног должна сочетаться с физическими упражнениями. Увеличение физической нагрузки вызовет приток крови и ускорит расщепление жиров в области бедер и ног.

Рацион основывается на таких правилах:

  1. Отказаться от животного жира, использовать можно только растительное масло в небольшом количестве и рыбий жир.
  2. Исключить из рациона полуфабрикаты и колбасы, фаст-фуд, искусственные пищевые добавки.

В рацион включают растительные продукты, в состав которых входит большое количество витаминов, микроэлементов, клетчатки, антиоксидантов. Чтобы улучшить пищеварение и обмен липидов, рекомендованы сырые фрукты и овощи. Перед едой применяют овощи, а между приемами пищи — фрукты.

Это способствует лучшему усвоению полезных веществ. Следует также ввести в рацион острые блюда с перцем, чесноком, имбирем. Это улучшит кровообращение, предотвратит отеки, улучшит расщепление жировой ткани путем усиления термогенеза. Нужно обеспечить ткани мышц белковым питанием. Для этого употребляют сою, нежирное молоко и кефир, яйца, нежирное мясо птицы.

Рекомендовано в день выпивать не меньше 2 л жидкости. Это выводит из организма токсины и улучшает функции печени. Выбирают такой способ приготовления блюд, который сохранит максимальное количество полезных веществ. При отваривании продуктов их кладут в кипящую воду и варят непродолжительное количество времени.

Принимают пищу 6-7 раз в день без длительных перерывов. Это способствует хорошему усвоению витаминов и устраняет чувство голода. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Основой диеты является сбалансированное питание и равномерное распределение калорий в течение суток.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета для похудения ног и бедер предполагает употребление сырых фруктов и овощей, богатых калием и витамином C, таких как:

  • шпинат;
  • горох;
  • спаржа;
  • цветная капуста;
  • смородина;
  • клубника;
  • шиповник;
  • рябина;
  • бананы;
  • виноград;
  • дыни и арбузы, имеющие мочегонные свойства;
  • мед;
  • сухофрукты;
  • нежирная рыбы и птица.
  • жирные, жареные, копченые продукты;
  • спиртные напитки;
  • мучные и сладкие изделия;
  • газировка.

Для похудения бедер и ног нужно совмещать диету с физическими упражнениями, ходить пешком, часто подниматься по лестнице, бегать по утрам, кататься на велосипеде. Необходимо нагружать мышцы ног, тогда нижние конечности приобретут меньшие объемы и правильную форму.

Недельное меню для сильного и быстрого уменьшения объемов

Питание на неделю должно быть подобрано правильно. Диета предполагает строгие ограничения в питании, что приводит к похудению ног и бедер. В это время не делают физических упражнений, т.к. рацион содержит так мало калорий, что их нужно беречь для насыщения организма. Физические упражнения начинают только после выхода из диеты.

  1. Понедельник: 1 л молока выпивают равномерными порциями в течение дня. Вторник: 200 г нежирного творога, 800 мл свежевыжатого сока из фруктов и овощей.
  2. Среда: пьют только кипяченую воду.
  3. Четверг: 800 мл фруктового сока, 4 вареных картофелины.
  4. Пятница: в течение дня съедают 5 яблок.
  5. Суббота: употребляют 200 г нежирного вареного мяса, 800 мл овощного сока.
  6. Воскресенье: в течение дня выпивают равными порциями 1 л кефира.

Подобный рацион нельзя использовать более 1 недели. Этого времени достаточно для быстрого похудения ног. Уменьшение объема может достичь 5 см. Чтобы диета была эффективной, следует правильно ее начинать и из нее выходить. За несколько дней до начала диеты постепенно исключают из употребления жирные, жареные, сладкие, мучные продукты, спиртные напитки.

После окончания строгой диеты в течение 14 дней употребляют те же продукты, что и при диете, но не ограничивая себя в количестве пищи. Также в это время постепенно вводят другие продукты, кроме тех, которые запрещены. Нужно разнообразить рацион растительными продуктами и кашами из круп. Требуются физические упражнения для ног и бедер, в этом случае от диеты худеют ноги.

Как выходить из диеты для бедер и ног?

Для выхода из диеты для ног и бедер следует выполнять правила, чтобы при этом потерянный вес не возвращался снова. В период перехода к привычному рациону организм делает запасы потерянных ресурсов. Поэтому период выхода из диеты должен продолжаться в 2 раза дольше, чем сама диета. После выхода из строгой диеты придерживаются такого рациона.

  1. Понедельник. На завтрак — 200 мл йогурта, тост с томатом. Второй завтрак — 1 яблоко. На обед — 200 г нежирной курятины, 200 г овощного салата, 2 кусочка черного хлеба. На полдник — вареное яйцо, овощи. На ужин — зелень, отварной картофель — 1 шт.
  2. Вторник. На завтрак — молочная овсянка 200 мл, свежевыжатый сок из фруктов 200 мл. На второй завтрак — 1 банан. На обед съедают 50 г сыра, 200 г капустного салата, 50 г винограда, 2 кусочка черного хлеба. На полдник — кусочек дыни или арбуза. На ужин — печеные овощи, одно яблоко.
  3. Среда. На завтрак нужно съесть 2 тоста, 1 яйцо, стакан чая с молоком. На второй завтрак съедают 50 г кураги. На обед употребляют 200 мл супа с овощами, 200 мл фруктового сока, 2 кусочка черного хлеба. На полдник — 1 банан, 200 мл йогурта. На ужин — вареная фасоль 2 ст. л, 150 г нежирной печеной рыбы.
  4. Четверг. На завтрак — 50 г сыра, 1 тост из отрубей, 1 томат. На второй завтрак выпивают 200 мл фруктового сока. На обед можно съесть 50 г буженины, 200 г овощей, 1 яблоко, булка из цельно-зерновой муки. На полдник — 100 г рыбы, 200 г салата из овощей. На ужин — 100 г баранины, 150 г картофеля, 1 цитрусовый фрукт.
  5. Пятница. На завтрак можно съесть 200 г молочной каши из пшена, 1 банан. На второй завтрак — 200 мл яблочного сока. На обед — 200 г тушеных овощей, 100 г нежирного мяса. На полдник — 1 тост, 30 г сыра, 2 томата. На ужин — 150 г печеной рыбы, 2 ст. л. зеленого горошка, 50 г винограда.
  6. Суббота. На завтрак — 200 мл йогурта, 100 г дыни. На второй завтрак — 1 тост с томатом. На обед — 200 мл овощного супа, 150 г нежирной вареной рыбы, 4 тоста, 2 помидора. На полдник — 150 г творога, 1 яблоко. На ужин — 200 г пасты с чесночным соусом, 50 г вареной курятины, 1 банан.
  7. Воскресенье. На завтрак — 200 г салата из фруктов, 2 ст. л. йогурта. На второй завтрак — 30 г сыра, 1 тост. На обед — 200 г салата из капусты, 50 вареной рыбы, 1 киви, 2 кусочка хлеба. На полдник — 200 г печеных овощей. На ужин — 200 г овощного салата, вареный картофель 1 шт.

Надо продолжать физические упражнения, это укрепит мышечные ткани в ногах и бедрах. Калорийность рациона увеличивают постепенно, в 1 неделю она должна быть не больше 1800 ккал. Питаться надо часто и понемногу, избегать переедания. Через 2 недели переходят на привычный рацион.

Источники: http://www.syl.ru/article/92982/effektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya-nog-i-beder, http://sovets.net/9300-dieta-dlya-umensheniya-beder.html, http://perelomu.net/poxudenie/effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-nog-i-beder.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *