Как можно похудеть танцуя

Из множества способов похудения выбрали танцы? Тогда вам лучше заранее узнать, что в первые недели, а может и месяцы, придётся работать на износ. Если сравнивать нагрузку на мышцы, то 1 час занятия приравнивается 40 минутам бега, 30 — плавания или 20 — силовой тренировки. Не стоит рассчитывать лишь на веселье и зажигательную музыку — телу приходится трудиться до седьмого пота. Но зато за месяц потери могут составить 10 кг. Такие результаты стоят терпения и усилий!

В чём польза

Интенсивные движения, быстрый темп, ритмика заставляют организм вырабатывать массу энергии. За 1 час достаточно спокойного вога (один из современных стилей) можно потратить 300 ккал (= 1 гамбургер), зажигательной зумбы — до 900 ккал!

Высокий темп заставляет обильно потеть, и из организма уходит лишняя жидкость.

Танцевальные движения только с виду кажутся воздушными и лёгкими для выполнения. На самом деле они представляют собой упражнения, которые входят в состав базовых спортивных комплексов: прыжки, махи ногами и руками, скручивания туловища и т. д. Только здесь они ещё усложнены высоким темпом выполнения. Всё это увеличивает нагрузку на разные группы мышц, формируя стройное тело и сжигая жировые отложения на самых проблемных местах.

Ускоряется кровообращение, что увеличивает приток кислорода и питательных веществ к тканям. При регулярных занятиях улучшается работа сердца, снижается холестерин, рассасываются атеросклеротические бляшки, постепенно уходит целлюлит, кожа становится более эластичной, что предупреждает появление растяжек после похудения. Все эти процессы благотворно сказываются на снижении веса.

Разгоняется метаболизм под влиянием ускоренного кровообращения. Именно он активизирует переработку питания в энергию. Если обмен веществ замедлен, то калории будут откладываться в виде жировых депо. Если он нормализуется, организм быстрее очищается от шлаков и токсинов, улучшая работу внутренних органов, а здоровье — первый шаг к похудению.

Несмотря на усталость и трудности с выполнением движений, после занятий поднимается настроение. Психологи утверждают, что это одно из лучших лекарств от депрессии. Значит, это ещё и профилактика компульсивного переедания — не будет проблем, которые придётся заедать ночью на кухне.

Получается, что в танце всё работает на похудение и формирование красивой фигуры. Но так ли всё радужно?

Подводные камни

Быстрый темп и серьёзная нагрузка на мышцы и внутренние органы могут привести к ухудшению самочувствия при следующих заболеваниях и состояниях:

  • проблемы с позвоночником, суставами, костной тканью;
  • болезни головного мозга;
  • плоскостопие III и IV степени;
  • недавно проведённые полостные операции (должно пройти не менее 3 месяцев);
  • психические расстройства;
  • беременность и ещё полгода после рождения ребёнка;
  • гипертония;
  • ожирение III и IV степени;
  • повышенная температура;
  • тяжёлые заболевания лёгких, печени, сердечно-сосудистой системы, ЖКТ;
  • варикоз;
  • болезненные и обильные месячные;
  • онкология III и IV стадий;
  • обострение хронических заболеваний.

Кроме списка противопоказаний, у отдельных видов танцев как способа похудения есть и другие недостатки:

  • требуют навыков художественной гимнастики, гибкости, хорошей растяжки (контемп, стрип-пластика);
  • увеличивают риск травм, чреваты переломами, повреждениями связок, суставов, сухожилий (брейк-данс, вог, пилон);
  • чрезмерно развивают лишь отдельные группы мышц, что формирует неправильные пропорции тела (тверкинг — ягодицы, вог — руки);
  • предполагают обязательное наличие партнёра, которого бывает очень трудно найти (латиноамериканские, бальные);
  • требуют обострённого чувства ритма и хорошего слуха (фламенко);
  • движения сложны для усвоения (уличные, восточные).

Рекомендации

Дома или в студии?

Определитесь, где будут проходить занятия танцами. Тренировки в домашних условиях можно выбрать, если…

  • … выбран простой танец, который легко освоить по видео урокам;
  • … он не парный;
  • … вы стесняетесь танцевать на людях;
  • … необходима экономия в деньгах;
  • … вы обладаете терпением и самодисциплиной.

При занятиях дома всегда есть риск неправильного освоения техники движений. Это чревато неравномерным распределением нагрузки на мышцы, что может закончиться их травмированием и некрасиво сформированной фигурой.

Необходимо также иметь достаточно большое пространство, чтобы ничто не стесняло танец, и зеркало для контроля за собственными па. Нужно обеспечить полное отсутствие отвлекающих факторов (детей, звонков по телефону, нежданных гостей). Учтите, что при возникновении вопросов не с кем посоветоваться.

Преимущества занятий в студии под контролем инструктора:

  • правильное выполнение движений: тренер будет указывать на ошибки и помогать исправлять их;
  • возможно освоение разных направлений, самые интенсивные из которых позволяют терять наибольшее количество килограммов;
  • ответственность: нужно ходить на оплаченные занятия по расписанию, иначе будет стыдно перед группой и инструктором;
  • профессионал ответит на все ваши вопросы.

Но студийные танцы — дорогое удовольствие. И дело не только в аренде зала, групповых занятиях и личном инструкторе. Ряд направлений требует специализированной обуви и одежды, а это большая статья расходов.

Что выбрать?

Лучше всего проконсультироваться с инструктором, предоставив ему данные о своём здоровье (не скрывайте наличие заболеваний), степени физической подготовленности (занимались ли спортом и танцами раньше) и ИМТ (обязательно нужно сказать, что ваша цель — похудение). Исходя из этих данных, он подберёт подходящее направление.

Как правило, для начинающих нужны простые танцы с движениями, лёгкими к освоению. Это адаптированный контемп, диско, зумба, что-то из фитнес-направлений.

Ошибочно считается, что для полных девушек есть какие-то особые направления. На самом деле нет: если лишний вес зашкаливает за 20 кг и больше, лучше выбрать любые программы для начинающих с простыми движениями и медленным темпом. Например, пилон или брейк-данс с такими показателями будет освоить трудно. Но по мере похудения можно переходить к более сложным техникам.

Выбирая эффективные танцы для похудения живота, присмотритесь к бэллидэнсу, Body Plastic, стрип-пластике, трайблу, ламбаде, хип-хопу, латиноамериканским направлениям.

Для быстрого похудения нужно выбирать самые энергичные танцы с чётким ритмом: хип-хоп, брейк-данс, зумбу, диско, сальсу, рок-н-ролл. Они сжигают наибольшее количество калорий за занятие.

При выборе ориентируйтесь и на свои предпочтения. Размеренному, спокойному человеку лучше подойдёт медленный стрип, чтобы поработать над гибкостью тела. Нетерпеливому и подвижному — зажигательная зумба, чтобы израсходовать переполняющую его энергию. Возраст тоже имеет значение. Например, женщины после 35 предпочитают бэллидэнс или фокстрот, тогда как молодёжи ближе уличные и современные направления (тверкинг, хип-хоп, брейк-данс).

Дополнительные советы

Не нужно сочетать танцы с другими интенсивными способами похудения. Диеты, таблетки и силовые нагрузки в зале будут способствовать истощению организма, перенатренированности мышц и ухудшению самочувствия. Результат — отказ от занятий и возвращение прежнего веса. Что разрешается из спорта:

  • утренняя гимнастика;
  • пробежки / беговая дорожка;
  • прогулки / ходьба;
  • плавание.

Можно также носить утягивающее бельё, делать антицеллюлитные обёртывания и ходить на массаж. Эти мероприятия увеличат эффективность танцев и позволят добиться максимальных результатов.

Не забывайте про правильное и здоровое питание: диеты ни к чему, но отказаться от высококалорийных, жирных блюд, фастфуда, газированных напитков и вредных продуктов нужно. Основа рациона — фрукты, овощи, белки. Обязателен точный график приёмов пищи. Разгрузочные дни устраивайте не чаще 1 раза в 2 недели. Много пейте обычной или минерализованной воды.

График занятий определяется инструктором. При организации самостоятельных тренировок ориентируйтесь на базовую схему: 3 раза в неделю. Длительность: не более получаса — для начинающих и при ожирении, 1 час — для всех остальных. Данная программа может корректироваться в зависимости от выбранного танцевального направления.

Лучшие танцы для похудения представлены в небольшом рейтинге, составленном инструкторами:

По количеству расходуемых за час калорий и конечному результату они самые эффективные. Хотя многое зависит от индивидуальных особенностей. Кто-то может годами увлекаться бэллидэнсом и при этом иметь стойкий лишний вес и объёмные формы, а кому-то достаточно месяца занятий им же, чтобы приобрести идеальную талию и сжечь весь жир на боках.

При выборе танца для похудения нужно хотя бы обобщённо знать виды и названия основных из них.

Фитнес-танцы

Это спортивные и классические танцы в одной программе. Есть и ритмичные движения под музыку, и кардио-упражнения, которые могут быть дополнены силовыми нагрузками (стики в зумбе, штанга в Pump it up и т. д.).

Аэробика в танцах представлена следующими направлениями.

  • Болливуд-аэробика

Основа — восточные танцы, усложнённые наклонами, прыжками, волнообразными движениями разными частями тела. Считается очень эффективной: сжигает жир, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, вырабатывает гибкость и пластичность, идеально нагружает мышцы пресса.

Основа — стрит-данс: движения взяты из хип-хопа, паппинга, брейк-данса, локинга, фанка. Дарит чувство свободы и раскованности. Способствует быстрому похудению, а в дальнейшем — поддержанию отличной физической формы. Помогает справиться со стрессом. Рекомендуется молодёжи. По технике выполнения упражнения достаточно сложные, так что вряд ли они подойдут для начинающих.

Основа — латиноамериканские танцы. База: натянутая, как струна, спина, максимально напряжённый пресс, пружинящие шаги и нагрузка на бёдра. Цель — основательная проработка разных групп мышц. Инструкторы обычно берут микс из самбы, ча-ча-ча, пасодобля, румбы и джайва.

Основа — рок-н-ролльный шаг, стремительные перемещения, ритмичные прыжки, перекручивания туловища, бег. Нагрузка для выносливых, но результаты — быстрые и эффективные.

Основа — народные танцы, дополненные силовыми нагрузками для пресса и упражнениями на растяжку.

В классическом понимании — очень сложная техника, в которой намешаны движения из балета, пилатеса и даже йоги. Но сейчас появились более облегчённые программы, адаптированные для начинающих.

Помимо этих направлений, под фитнес-танцы также адаптированы:

  • зумба;
  • cuba libre (свободная Куба);
  • сальса;
  • бачата;
  • хип-хоп;
  • Body Plastic (пластика тела);
  • бэллидэнс;
  • фанк;
  • club sensation;
  • Pump it up (движение вверх);
  • джаз.

Более подробно о танцевальной аэробике можно почитать в нашей статье.

  • Квикстеп

Этот парный танец подарил многим направлениям и стилям так называемый «быстрый шаг». Летающая, лёгкая походка сродни бегу позволяет сжигать за одно занятие немало калорий. Прост в исполнении, поэтому подходит начинающим. Единственный минус — нужен партнёр.

Родоначальник квикстепа. В его основе — тоже шаги, но более мелкие и не такие быстрые. Похож на вальс. Даёт отличную нагрузку на спину, что автоматически сказывается на втягивании живота и похудении в боках и талии. Подходит новичкам.

Из всех бальных танцев, подходящих для похудения, этот самый сложный. Нагрузка приходится на мышцы спины и ног, поэтому жиросжигание в первую очередь происходит в этих местах. У тех, кто регулярно занимается танго, очень красивые бёдра и тонкая талия.

Латиноамериканские

  • Самба;
  • ча-ча-ча;
  • пасодобль;
  • румба;
  • джайв.

Одно из самых популярных направлений на сегодняшний день. Энергичность, раскрепощённость, возможность поработать в паре, отличная нагрузка на мышцы живота и бёдер. Несмотря на то, что латинские танцы называют простыми, многие новички, решившие похудеть с их помощью, прекращают занятия по причине именно того, что некоторые движения при лишнем весе повторять очень трудно.

  • Брейк-данс, дабстеп (Dup Step), паппинг, электрик буги (Electric Boogie)

Эти энергичные направления рекомендованы для похудения молодым парням (в первую очередь) и девушкам. Учат контролировать тело, содержат сложнейшие элементы, требующие отличной физической формы. Не нужно думать, что лишние килограммы — препятствие для таких занятий. Придёте пышкой, а через пару месяцев уже будете зажигать на баттле, демонстрируя красивую, подтянутую фигуру. Из минусов — высокая травмоопасность.

  • Шаффл, хаус, электро-данс, тектоник, C-walk

Активные танцы, которые идеальны для похудения. Они сжигают максимальное количество калорий, очень энергозатратны. Предполагают широкие махи и прыжки. Обладают достаточно сложной техникой выполнения и требуют большой площади для занятий. Но, увлёкшись ими, прекратить уже невозможно. Вес снижается в быстром темпе. Выбираются преимущественно молодёжью.

Популярный стиль, в Сети и студиях предлагаются программы обучения, адаптированные для похудения. Базовые движения: кач — ритмичное раскачивание корпуса под музыку и степы — шаги (из середины, по диагонали и перекрёстные). Работают пресс и ноги, хотя нагрузка на руки и плечи тоже немалая. Занятия энергозатратные, поэтому многие из молодёжи решают проблему лишнего веса именно с помощью хип-хопа.

В танцевальных и спортивных студиях для похудения могут также предложить такие уличные направления, как:

  • локинг;
  • крамп;
  • R’n’B (Rich and Beautiful — богатые и красивые);
  • фристайл;
  • хастл.

Современные

  • Пилон, стрип-пластика

Пилон танцуется на шесте, стрип отличается чувственностью и откровенностью. Оба направления охотно выбирают молодые девушки. Раскрывают женственность и сексуальность. При этом дают мощную физическую подготовку. Из минусов — требуют гимнастических навыков и хорошей растяжки.

  • Гоу-гоу (Go-Go), вог (Vogue)

Выбор молодых девушек, мечтающих о большой сцене. Очень красивые движения, но довольно сложные по технике. Вог — взмахи руками разной интенсивности, поэтому тем, кому необходимо срочно похудеть в этой части тела, Vogue — то, что нужно. Гоу-гоу — смешение разных стилей, его демонстрируют преимущественно танцовщицы ночных клубов.

  • Джаз-модерн, контемпорари (контемп)

Очень модные направления, в классическом варианте не слишком интенсивные: спокойные, с соблюдением эстетических традиций и правил хореографии. Но ввиду их широкой популярности инструкторы адаптировали их для похудения — именно эти программы вполне подходят для новичков. Из положительных моментов — в процессе занятий развивается гибкость и формируется красивое тело.

Национальные танцы

  • Фламенко (испанский)

Красивые костюмы, максимальная драматичность, национальный колорит — всё это делает фламенко востребованным среди разных слоёв населения. Что касается похудения, то здесь основная работа приходится на руки (хореография кистей весьма специфична) и ноги (придётся отбивать чечёточную дробь). Минус — требуется хорошее чувство ритма. Новичкам точно не стоит выбирать это направление.

Авторская разновидность танца живота, разработанная Каролиной Нериккио специально для похудения. Более интенсивная, менее сложная. Те, кто боится начинать с бэллидэнс, могут стартовать именно с неё. Направлена на формирование красивого пресса.

Теперь вы знаете, как называются основные направления в танцах, которые можно выбрать для похудения, и каковы их характерные особенности. Эта информация позволит сделать правильный выбор и добиться максимальных результатов в снижении веса.

Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру, но не все могут позволить себе соблюдать строгие диеты, ведь в результате можно обрести более серьезные проблемы со здоровьем. Но не стоит отчаиваться, ведь есть намного приятнее методики похудения, к примеру, танцы.

Использовать диеты для похудения можно до 30-ти лет, так как в этом возрасте организм намного быстрее восстанавливается и приходит к норме, но после преодоления этой черты происходит значительное замедление метаболизма, и без физических нагрузок справиться с проблемой просто не получится.

Какие танцы помогут похудеть?

Если появилось желание сбросить парочку лишних килограммов именно при помощи танцев, стоит подобрать для себя наиболее подходящий вариант. Можно сказать, что по своей сути танец является набором ритмичных движений, благодаря которым происходит более ускоренный расход лишних калорий. Следовательно, чем больше двигаться, тем быстрее будет проходить процесс похудения.

Можно сделать вывод, что совершенно любой вид танцев способен помочь в нелегкой борьбе с лишним весом. Однако, наиболее эффективными являются именно те, которые включают интенсивные и быстрые движения. Если нет возможности посещать спортивные клубы и занятия танцами, можно поступить намного проще – устроить танц-клуб у себя дома, ведь достаточно будет просто скачать в интернете видео уроки и заниматься в свое удовольствие.

Самое главное, не забывать о разминке, во время которой проводится интенсивный разогрев мышц и можно будет избежать получения травмы. При выборе танцев стоит учитывать и личные симпатии. Надо останавливать выбор не просто на эффективных для похудения танцах, а на тех видах, которые нравятся больше всего, в противном случае занятия очень быстро наскучат и получить стройную фигуру станет намного сложнее.

Можно смело останавливать выбор на восхитительных и завораживающих восточных танцах, которые помогут не только в борьбе с лишними калориями, но и придадут плавность движениям, походка станет более женственной. Также прекрасным выбором станут и бачата, сальса, интенсивный го-го, и конечно, стрип-денс. Самое главное помнить, что только те тренировки, которые будут приносить удовольствие, после первого занятия бросить не получится и за сравнительно короткий промежуток времени, можно будет увидеть положительный результат.

Сегодня все больше девушек пытаются найти танцы, при помощи которых можно подкорректировать область живота либо бедер, ведь это наиболее проблемные части тела. Однако, здесь самое главное учитывать тот факт, что человеческий организм имеет действительно уникальное строение и в то время, когда происходит набор веса, не получается потолстеть так, как хотелось бы, ведь в этом случае «правит балом» генетика. Также лишний жир будет уходить в том порядке, который совершенно не зависит от желаний человека.

Практически невозможно провести интенсивное сжигание имеющихся жировых отложений только в одном месте. Именно поэтому, при выборе танцев для похудения, подбирая тот вариант, при котором выполняется много движений либо руками, либо ногами, можно будет только усилить в этой области тонус мышц, а сам процесс похудения будет проходить в том порядке, который установила природа.

Танцы для начинающих

В первую очередь необходимо учитывать тот факт, что добиться желаемого результата танцы помогут только в том случае, если ими заниматься регулярно. Надо составить график занятий – к примеру, три раза в неделю, при этом каждая тренировка должна быть примерно 40-60 минут. Если не получается уделять столько времени на занятие, тогда тренировку можно проводить пять-шесть раз в неделю, но теперь по 20-30 минут.

Тренировки можно совершенно легко проводить не только утром, но и вечером, самое главное, подождать некоторое время после трапезы – промежуток между приемом пищи и тренировкой должен быть не менее одного часа.

Чтобы вскоре не начать снова набирать лишний вес, рекомендуется после проведенной тренировки не употреблять примерно 1,5 часа ни жирной, ни углеводной пищи. В этот промежуток времени, если появится просто непреодолимое желание что-то скушать, лучше всего остановить выбор на белковой пищи (молоко, разнообразные молочные продукты, мясо, рыба, птица) либо свежих овощах. Наиболее эффективным проводимое занятие будет в том случае, если перед тренировкой выпить чашечку кофе, но без добавления сахара и сливок.

Чтобы начать заниматься танцами, не нужна никакая специальная подготовка, ведь достаточно будет простого желания. Ученым удалось доказать, что во время занятия (30 минут) танцами человеческий мозг начинает вырабатывать такое же количество эндорфинов, что и после съедения двух плиток шоколада.

Действительно танцы могут помочь похудеть?

Сегодня практически все современные фитнесс-клубы предлагают специально разработанные для похудения танцевальные программы. Главной особенностью таких занятий является то, что тренер подбирает все движения с учетом индивидуальных особенностей строения тела клиента, и конечно, будет учитываться общее состояние здоровья. Однако, такая программа имеет один существенный недостаток – довольно тяжело действительно научиться танцевать, так как все дело будет ограничиваться только самыми простыми движениями.

Восточный танец живота помогает значительно укрепить мышцы ягодиц, бедер и живота. Этот вид танца является одним из наиболее популярных, ведь с его помощью можно не только сбросить парочку лишних килограммов, но и проводится мягкий и эффективный массаж внутренних органов малого таза, что в свою очередь оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья женщины.

Латиноамериканские танцы (бачата, меренге, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв) являются очень энергичными, следовательно, энергозатратными. При этом появляется прекрасная возможность научиться правильно держать спину, подтянуть мышцы пресса и накачать мышцы ног.

Наименее эффективными в борьбе с лишним весом являются именно бальные танцы (квикстеп, медленный фокстрот, венский вальс, танго). Ведь в этом случае все движения должны быть максимально плавными, что не самым положительным образом сказывается на лишних калориях, но при этом прекрасно прорабатываются мышцы рук и спины.

Хастл – это парный танец, исполняется который практически под любую энергичную музыку. Этот вид танцев сочетает в себе некоторые элементы из современных и латиноамериканских танцев. Комплексная тренировка помогает эффективно повысить мышечный тонус и улучшить пластику тела.

Очень эффективны именно ирландские танцы, так как такой комплекс упражнений относится к интенсивной танцевальной аэробике, благодаря чему помогает намного быстрее сжигать лишние калории. Самое главное, чтобы занятия были регулярными, так как таким образом можно не только сбросить парочку лишних килограммов, но и значительно улучшить работу нервной, сердечнососудистой и дыхательной системы.

Джаз-модерн является довольно новым танцевальным направлением, начало которому положено в США. Этот вид танцев включается в себя практически все современные направления – это и брейк, и хип-хоп, и рок-н-рол, и степ, и техно. Такие занятия помогут не только в борьбе с лишним весом, но и прекрасно прорабатываются все мышцы тела, улучшается пластика.

Многие современные девушки останавливают выбор именно на стрип-пластике, которая включает в свое число и стретичинг, и латино, и некоторые элементы из восточных танцев. Такой танец способен заменить полноценную тренировку, во время которой будут задействованы и мышцы ног, и рук, и живота, и ягодиц, и груди.

Самое главное не только подобрать идеальный вид танца, который поможет избавиться от лишнего веса, но и выбрать правильную обувь. На самом деле, одежда, в которой будет проводиться тренировка, не имеет большого значения, достаточно, что будет удобно двигаться. Куда важнее именно правильно подобранная обувь.

Обувь должна иметь гладкую подошву, которая будет легко скользить по паркету, идеально сидеть на ноге, быть мягкой, однако, ни в коем случае не резиновой. Важно помнить, что качество обуви будет оказывать непосредственное влияние на отточенность и легкость выполняемых движений. Именно поэтому профессионалы советуют останавливать выбор на туфлях с замшевой обработанной подошвой, так как она способна обеспечить нужный уровень трения.

Такую обувь можно легко приобрести в магазине, при этом, во время примерки необходимо помнить о том, что для их изготовления используется очень мягкая кожа, следовательно, она быстро принимает форму ноги. Если будет неправильно выбран размер, туфли могут сильно разноситься и буквально слетать во время танца.

Конечно, пара тренировок по часу не способны дать сногшибательный результат, можно сбросить парочку лишних килограммов и подтянуть мышцы, но в том случае, если стоит глобальная задача похудения, необходимо параллельно еще заниматься спортом и с повышенным вниманием следить за собственным рационом питания.

Именно сочетание танцев, анаэробных нагрузок и правильного питания способны дать желаемый результат. К тому же танцы способны помочь научиться владеть собственным телом, со временем появится легкость в движениях, ловкость и кошачья грация.

Домашние танцы для похудения

Как правило, максимальная нагрузка будет обеспечиваться при ритмичном одиночном танце, во время которого задействованы практически все группы мышц. К примеру, если есть необходимость убрать несколько сантиметров с области талии и живота, подкорректировать форму бедер, тогда просто идеальным вариантом будет выбор восточных танцев, которые при этом значительно улучшают осанку.

Но, сначала надо правильно подготовиться к предстоящим домашним тренировкам – выбрать наиболее подходящий танец, так как занятия должны еще доставлять и удовольствие, создать условия для тренировки дома, правильно выбрать обувь и одежду для занятий.

Место, где предстоит заниматься танцами, не должно вызывать чувства дискомфорта – желательно, чтобы помещение было светлым и достаточно просторным. Просто идеальным вариантом является присутствие большого настенного зеркала, благодаря чему намного легче будет увидеть собственные ошибки.

Надо правильно подобрать обувь и одежду. Конечно, большинство женщин занимаясь дома делают это и в старых «трениках», но в некоторых случаях именно красивый костюм означает половину успеха. Также важное значение имеет и музыка – стоит останавливать выбор именно на тех композициях, под которые просто невозможно устоять. Не стоит бояться экспериментов.

Чтобы танцы действительно помогли похудеть, надо с особым вниманием следить и за собственным питанием – еда должна восприниматься как топливо, которое дарит энергию. Ведь от танцев не будет совершенно никакой пользы, если после проведенной тренировки съесть половину продуктового запаса из холодильника.

Конечно, с первого раза может совершенно ничего не получится, но самое главное не отчаиваться и постепенно двигаться к поставленной цели и вскоре станут получаться не только сложные «па», но и появится осиная талия, движения станут более плавными и грациозными, а самое главное, появится уверенность в себе.

Перед тренировкой можно воспользоваться и безопасными энергетиками – это зеленый чай, дарящий бодрость, витамин В, женьшень, и конечно, простая вода.

К числу достоинств домашних танцев относится не только то, что постепенно тают лишние сантиметры на талии, но они дарят и хорошее настроение, заряд бодрости и позитива, ведь люди, которые регулярно занимаются танцами, не бывают злыми и хмурыми, они излучают жизнелюбие и позитивный настрой.

Регулярные тренировки, занятие спортом, правильное и сбалансированное питание – все это способно подарить не только красивую и стройную фигуру, но и отменное здоровье.

Для тех, кому занятия спортом кажутся слишком утомительными, есть альтернатива в виде танцев. Танцевальные тренировки проходят легко и непринуждённо, заряжают позитивом и развивают пластику. Но помогают ли они похудению?

Преимущества танцевальных занятий для похудения

Половина успеха заключается в эмоциональном настрое. Вряд ли танцевальные занятия выберут те, кто не любят танцевать. А если заниматься любимым делом, то в порыве вдохновения, творческого азарта время тренировки будет пролетать незаметно, и серьёзные физические нагрузки не покажутся изнуряющими. Танцевальных направлений существует множество, и всегда можно выбрать то, что ближе вашей душе.

Во время ритмичных танцевальных движений организм испытывает не меньшую встряску, чем при беге или, скажем, плавании. Какой бы вид танца вы ни выбрали, при каждом будут задействованы практически все группы мышц, поэтому равномерное уменьшение объёмов вы заметите во всех частях тела.

Занятия танцами повышают уровень серотонина, называемого гормоном радости. А значит не будет возникать необходимости заедать стресс.

Для того чтобы заниматься танцами, вовсе не обязательно покупать абонемент фитнес-клуба и тратиться на специализированную одежду — тренироваться можно дома, просматривая видеоуроки. Но это касается лишь тех, кто отличается завидной самоорганизацией и самодисциплиной. А тем, кто не может похвастаться этими ценными качествами, всё-таки лучше танцевать в группе с тренером. Ведь успех похудения заключается в регулярных и достаточно продолжительных занятиях.

Умение красиво двигаться даёт чувство уверенности в себе, раскрепощает в отношениях с окружающими, значительно повышает самооценку.

Какое танцевальное направление выбрать

К выбору танцев лучше подходить с точки зрения вкусовых предпочтений, а не ориентироваться только на необходимость проработать те или иные проблемные зоны. Всё-таки главное, чтобы занятия приносили удовольствие. Рассмотрим самые эффективные направления, которые уже помогли похудеть многим людям.

Латиноамериканские танцы

Одно из популярнейших течений. Сюда относятся такие стили, как сальса, бачата, самба, ча-ча-ча и т. п. За часовую тренировку можно потратить от 400 до 500 калорий, поэтому есть все шансы похудеть за короткий срок. Латина основана на быстрых движениях нижней частью тела и позволяет хорошо проработать бёдра, ягодицы, укрепить спину и пресс.

Возьмите видеоурок сальсы у Евгения Папунаишвили.

Видео: знакомство с сальсой

Это модное направление танцевального фитнеса. Первоначально оно основывалось на латиноамериканских элементах, но постепенно появились и другие разновидности, например:

  • zumba tone позволяет эффективно моделировать те или иные части тела при помощи утяжелителей;
  • zumba continental использует движения из популярных молодёжных направлений, таких как брейк-данс, хип-хоп и т. п.;
  • zumba aqua предполагает выполнение танцевальных движений в бассейне и является интересной альтернативой аквааэробике, такие занятия будут спасением для тех, кто страдает от проблем с суставами.

Занимаясь зумбой, можно сжечь от 200 до 300 калорий в час. Танцевальные занятия представляют собой аэробную нагрузку, при которой равномерно задействуются практически все группы мышц.

Базовыми элементами зумбы являются шаги. Познакомьтесь с простейшими из них вместе с тренером Натальей Булл.

Видео: базовые шаги зумбы

Восточные танцы

Восточные танцы или танцы живота — пожалуй, самое эффективное направление для укрепления мышц пресса и спины и, безусловно, самое женственное из всех занятий, позволяющее обрести изящную талию и соблазнительную округлость бёдер. Кроме того, уроки полезны для здоровья пищеварительной системы — они ускоряют перистальтику и улучшают обмен веществ, что в большой степени способствует процессу похудения. Немалое значение имеют такие тренировки и для нормального функционирования мочеполовой системы женщины — в ходе занятий работают и укрепляются мышцы, участвующие в процессе родовой деятельности, уменьшаются или вовсе исчезают боли при менструациях.

Познакомьтесь с искусством танца живота вместе с Аллой Кушнир.

Видео: танец живота для начинающих

Танцы на шесте

Очень большой интерес в последнее время вызывает у женщин танец на шесте или Pole dance, танец на пилоне, шестовая акробатика — всё это разные названия одного и того же танцевального течения. Сегодняшний Pole dance уже давно перестал ассоциироваться только с клубным стриптизом — он перерос в отдельное спортивное направление воздушно-силовой атлетики, включающее обязательные акробатические и гимнастические элементы. Танцы на шесте развивают выносливость, гибкость, координацию, тренируют растяжку, а ещё избавляют от 300–400 калорий за час. Во время занятий в первую очередь накачиваются мышцы рук и плечевого пояса, а также укрепляются спина и пресс, подтягиваются ноги и ягодицы. Pole dance — это, пожалуй, единственный вид танцев, который требует посещения зала, ведь дома далеко не у каждого найдётся необходимое оборудование.

Освойте начальные движения танца на пилоне при помощи наглядного видеоурока.

Видео: Pole dance с нуля

Это танцевальное направление не для новичков — оно требует выносливости и отличной физической подготовки. Только на первый взгляд кажется, что выполнять «расхлябанные» шаги на полусогнутых коленях легко. На самом деле весёлый и непринуждённый танец по энергозатратности ничем не отличается от серьёзной кардиотренировки — за часовой урок хип-хопа можно потерять от 400 до 450 калорий. Основная работа ложится на мышцы ног, бёдрами всё время производятся потряхивания и вращения, но движение на «мягких» коленях предохраняет коленные суставы от непосильной нагрузки. В постоянном тонусе находится пресс, в то время как остальные мышцы верхней части тела расслаблены (так называемый шейк). Возможно, многим движения хип-хопа покажутся неженственными и грубоватыми, но тем не менее они хорошо развивают пластику, чувство ритма и творческие способности — этот танец основан на импровизации. Своеобразная форма для занятий хип-хопом — свободные майки или худи и широкие штаны — раскрепощает и избавляет от комплексов лишнего веса.

Разучите несколько базовых движений хип-хопа вместе с преподавателем танцев Артуром Панишевым и импровизируйте на танцполе в своё удовольствие.

Видео: базовые движения под музыку хип-хопа

Ирландские танцы

Ещё одно модное танцевальное направление, требующее предельной концентрации и отличного чувства ритма. В отличие от хип-хопа, основанного на импровизации, ирландские танцы заставят вас ощутить себя винтиком в едином слаженном механизме — здесь необходимо двигаться ритмично и в ногу, выстроившись с соседями в длинную шеренгу. Основная нагрузка будет приходиться на икроножные мышцы и ступни — танцевальные движения выполняются на полупальцах. Большое значение придаётся осанке — спина должна быть безупречно прямой, руки в ходе танца не задействуются и остаются неподвижными, опущенными вдоль туловища. Но несмотря на это, за часовой урок ирландскими танцами можно сжечь до 800 калорий. Во время таких занятий подтягиваются бёдра, укрепляютя мышцы пресса, формируется аристократическая осанка. А ещё подобные тренировки позволяют побороть комплексы в общении с людьми, ведь нужно не только следить за своими движениями, но и научиться чувствовать своих партнёров.

Освойте основные шаги ирландского танца, посмотрев видеоурок.

Видео: базовые шаги ирландского степа в домашних условиях

Противопоказания к танцевальным упражнениям

К занятиям танцами, как и к любым другим серьёзным физическим нагрузкам, существуют свои противопоказания:

  • нарушения опорно-двигательного аппарата (в том числе межпозвоночная грыжа, остеопороз, суставные травмы и т. п.);
  • беременность;
  • любые хронические заболевания в стадии обострения;
  • наличие воспалительных процессов;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • эпилепсия;
  • перенесённые черепно-мозговые травмы;
  • миома матки;
  • кисты и опухоли яичников;
  • варикоз.

Список противопоказаний и ограничений на самом деле может быть гораздо шире, поэтому, имея любые проблемы со здоровьем, лучше обратиться за консультацией к врачу. Для лечения многих состояний существуют специально разработанные комплексы физических упражнений. Они послужат хорошей альтернативой танцевальным тренировкам.

Для женщин в положении есть особые танцевальные программы, исключающие резкие движения и напряжение мускулатуры живота. Они менее продолжительны и проводятся исключительно под руководством инструктора.

Как сделать танцевальные уроки более эффективными

Для домашних занятий необходимо просторное помещение, ведь танцы предполагают размашистые движения и шаги. Хорошо, если в этом помещении будет большое зеркало, позволяющее видеть себя в полный рост. В таком случае устройство, транслирующее видеоурок, лучше расположить перед зеркалом — так вы сможете одновременно видеть инструктора и контролировать себя.

Заниматься будет приятнее, если в комнате прохладно, поэтому перед занятием необходимо хорошо проветрить помещение.

Танцевать нужно на голодный желудок, вот почему последний приём пищи должен быть не позже чем за 2 часа до тренировки. За 20 минут до начала занятия можно выпить чашку чёрного кофе без сахара — кофеин, содержащийся в напитке, способствует увеличению выработки адреналина, поэтому вы будете меньше уставать. Кофе ускорит метаболизм, а для получения энергии организм начнёт использовать жировой запас.

Если после выпитой чашки кофе вы чувствуете усиленное сердцебиение, то от подобных экспериментов перед тренировкой лучше отказаться. В качестве альтернативы можно рассмотреть чай, он тоже содержит кофеин, но в меньших количествах.

Приступать к тренировке нужно с разогретыми мышцами, поэтому перед танцами необходимо размяться. После урока не поленитесь выполнить несколько упражнений на растяжку.

Во время танца не следует отвлекаться. Постарайтесь сделать так, чтобы в течение часа вас никто не беспокоил. Для большей надёжности телефон лучше оставить в другой комнате или включить на гаджете автономный режим.

Сразу после занятия не стоит набрасываться на пищу, подождите полчаса-час. А вот воду можно и нужно пить как во время тренировки, так и после неё.

Чтобы процесс похудения шёл быстрее, неплохо пересмотреть свой рацион, в первую очередь включив в него больше грубой клетчатки и отказавшись от рафинированных углеводов.

От тренировок, проводимых время от времени, никакого толку не будет. Запланируйте 3 дня в неделю для часовых танцевальных занятий и не позволяйте себе отклоняться от заданного графика. А если не хватает самоорганизации, то запишитесь в группу к тренеру.

Не знаете, какой из видеоуроков выбрать? Обратите внимание на полноценную тренировку ниже. Это удачный пример для домашнего занятия, включающий все необходимые элементы, в том числе разминку и заминку.

Помогают ли танцевальные тренировки похудеть: отзывы

За 2 года декрета я перепробовала множество домашних тренировок, как кардио, так и силовых… После родов за время кормления грудью я очень много набрала и была крайне недовольна своим внешним видом (до 45 кг, после почти 60!). Я перешла на правильное питание…Но кроме питания необходима физическая нагрузка,чтобы тело было подтянутым,упругим, не было растяжек и обвисания кожи. Ну и эндорфины выделяющиеся во время спорта необходимы нашему уставшему организму. Тренировки мне были доступны только домашние,т.к дочку было не на кого оставить((( И я полезла в Интернет)))))…мне захотелось рельефного пресса и кубиков (ну вот захотелось и все) после кесарева, ведь многие считали, что это невозможно))) Просто качать каждый день пресс — это слишком скучно… а когда нам скучно и приходится себя заставлять, мы быстро бросаем ненавистные упражнения((( так устроена психология — нам должно быть весело и комфортно на тренировках. Именно в этот момент в моей жизни появилась Зумба. …Уже через пару месяцев Зумбы я стала более гибкой, мне хотелось танцевать при звуках музыки(хотя я всегда считала,что у меня грация бревна))))) Я стала более уверенной в себе и ПОЛЮБИЛА свое тело. Оно стало именно таким, как я мечтала. Для каждой из нас важно найти свою тренировку и получать от нее удовольствие и я свою нашла.

МамаМаленькойМартышки

http://irecommend.ru/content/zumba-doma-ili-krasivoe-podtyanutoe-telo-vam-obespecheno

После родов женщина всегда набирает лишние килограммы

А вот какого эффекта удалось достичь за 2 года регулярных занятий зумбой.

Даже после кесарева сечения можно добиться идеального пресса

…Первое с чем сталкивается большинство девушек при освоении пилона — это синяки. Они возникают от каждого нового упражнения и в самых неожиданным местах — на плече, под коленкой и пр.Выглядит конечно ужасно, но проходит быстро. У меня синяки вообще были визитной карточкой — по ним меня узнавали девочки, которые занимались со мной.Эффект от постоянных занятий на пилоне конечно переоценить сложно — во первых движения, походка становятся более плавными и грациозными. Во вторых тело приобретает заметную гибкость. И конечно же в сочетании с правильным питанием занятия быстро скажутся на фигуре в лучшую сторону…минус 5 килограммов за месяц!А уже через 3–4 месяца изменения заметили и все мои знакомые. Меня стали сравнивать с балериной. На первом занятии тренер показывает несколько простых элементов и круток, которые повторить может практически каждый. От этого появляется азарт и вера в собственные силы. Но не все так просто — следующие более сложные элементы даются гораздо сложнее, появляются синяки, приходится на время перейти к другим элементам… Но когда всё таки получается сделать элемент который долго не давался — испытываешь колоссальное удовольствие… здесь, как и в любом виде спорта очень важно найти хорошего тренера.Форма одежды для занятий достаточно откровенная, так как сцепление с пилоном достигается благодаря трению кожи. Но вопреки расхожему мнению к стриптизу Pole Dance отношения не имеет — это разновидность фитнеса с элементами акробатики и гимнастики.Я от своего фитнес клуба участвовала в фестивале pole dance в постановке группового танца. Это уже через 1,5 месяца после начала занятий.И до такой степени мне нравилось заниматься, что даже у себя дома установила пилон. И именно дома впервые получились у меня несколько сложных элементов, в том числе и смогла преодолеть психологический момент, отпустить руки и повиснуть вниз головой, держась только ногами…Минус я бы выделила всего один — травмоопасно!Хотя при осторожном подходе и последовательном выполнении этот риск стремится к нулю. Я за год кроме синяков и незначительных растяжений с другими травмами не сталкивалась.

holly, Новосибирск

http://otzovik.com/review_2181055.html

Присутствует несколько лишних килограммов

И вот каких результатов удалось добиться всего за месяц!

Минус 5 килограммов

У меня есть подруга, которая уже 5 лет занимается восточными танцами…это для нее как отдушина от окружающего мира. Сходила я значит на ее выступление, и так впечатлилась костюмами и общим впечатлением танца что решила что тожу хочу так танцевать!!=)))Хватило меня на 3 месяца… Все, больше туда не хочу! Все как то однообразно, ровно. Такой вид танцев идеально подойдет спокойным девушкам, поэтому если вы такая идите смело, не пожалеете!=)) Ну и минус для меня этого вида танцев в том, что у меня от природы широкие бедра и плоский живот, и на сколько бы я на толстела живот оставался плоским.. Через 3 месяца занятий я увидела что у меня начал появляться животик и бока, хотя была уверена что движения животом наоборот его должно укрепить! Честно говоря, убрать мне его удалось только бросив занятия и начав качать пресс) Поэтому это вид танцве не для меня, хотя безусловно он развивает плактику и грацию женщины))

IvankaS91

http://irecommend.ru/content/na-lyubitelya-foto-35

Живот плоский Живот немного округлился

Любые танцы, какой бы стиль вы ни выбрали, непременно избавят от лишних килограммов, а заодно от хандры и депрессии. Вы обретёте пластику, гордую осанку, чувство ритма и уверенность в себе.

Источники: http://hudeyko.ru/tancy-dlya-pohudeniya.html, http://nebolet.com/diets/tancy-dlja-pohudenija.html, http://medvoice.ru/tantsyi-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-video/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *