Как похудеть без упражнений в домашних условиях

Современный человек, в первую очередь, страдает от нехватки времени. Очень сложно выделить хотя бы час на посещение спортивного зала, чтобы хоть немного привести свое тело в порядок. Но даже при таком раскладе всегда можно найти выход и достичь желаемой цели. Нужно только выяснить, как похудеть без упражнений в домашних условиях.

Реально ли снизить вес без физической нагрузки

В первую очередь выясним, как похудеть без упражнений в домашних условиях с помощью правильно составленного питания. В среднем для снижения веса на 1 килограмм требуется избавиться от 7700 калорий. Конечно, с помощью упражнений это сделать можно, но как добиться этого с помощью питания? Естественно, сократив объем потребляемых калорий.

По этой причине нужно научиться подсчитывать калории. Для этого существует масса таблиц и методик, но наиболее точный ответ вам даст диетолог. Он же подскажет, как похудеть без упражнений в домашних условиях и какие методы будут максимально безопасными.

Конечно, физические упражнения имеют свои преимущества. За счет них удается улучшить питание всех клеточек, а значит, нормализовать состояние кожного покрова. После физических упражнений тело становится подтянутым. Диета же дает только уменьшение жировых запасов. Поэтому если разница в весе между имеющимся и желанным большая, придется подключить и тренировки.

Как снизить вес без тренировок

Использование только диет подходит тем, кто желает снизить вес максимум на 10 килограмм. Такая потеря будет не столь выраженной, а значит, кожа не обвиснет неприглядными складками. Поэтому попробуем разобраться, как похудеть без упражнений в домашних условиях.

Для начала рассмотрим рацион питания. Исключим жареные, копченые и сладкие блюда. Добавим овощи и фрукты. Объем одной порции должен быть не более ладони. Приобретите тарелку поменьше. Так порция будет казаться более объемной.

Отлично справляются с задачей снижения веса всевозможные диеты. Вот только некоторые из них:

  • Ежедневное употребление овсяной или гречневой каши на завтрак. Продолжается такая диета на протяжении любого периода, так как она стопроцентно безопасна.
  • Трехнедельная диета с чередованием употребления углеводов, белков и клетчатки. На каждый вид продукта по 7 дней. Эффект сохраняется на длительный период времени и вес не нарастает.
  • Разгрузочные дни подходят всем без исключения. Могут выполняться один раз в неделю, а при желании и два раза. За сутки удается сбросить 700-900 грамм лишнего веса.
  • Рациональное питание – это самый простой и полезный вариант. Можно соблюдать такую диету всю жизнь. Она положительно сказывается на работе всех органов за счет отсутствия вредных продуктов и достаточного количества витаминов и микроэлементов.

Все диеты в течение первой недели вызывают повышенное чувство голода. Чтобы избавиться от него можно параллельно использовать биологические добавки. Они также могут приниматься длительно, так как имеют растительный состав и стопроцентно безопасны для организма.

Самый надежный способ, это консультация людей, которые уже попробовали жиросжигатели и точно знают, как и когда их принимать. Они же подскажут, как похудеть без упражнений в домашних условиях с применением таких препаратов, как Hellfire, Methyldrene-25, Black Spider 25 Ephedra, Блэк Мамба.

В результате их употребления улучшается обмен веществ и ускоряется метаболизм. Жиры при расщеплении выделяют энергию, что позволит вам чувствовать бодрость и прилив сил. Активные компоненты выводят воду, токсины, нормализуют аппетит и к тому же положительно сказываются на общем состоянии организма.

Лишние килограммы люди с аппетитом наедают годами, но в один прекрасный день изображение в зеркале перестает нравиться. Тогда появляется вопрос, как похудеть без особых физических нагрузок и изнурительных диет. То, что в домашних условиях можно избавиться от нескольких лишних кило за неделю – не миф. Нужно только отказаться от некоторых продуктов и немного подкорректировать образ жизни.

Что такое похудение

Стройность тела – это залог здоровья. Хорошее телосложение служит поводом для позитивного настроя, поддерживает высокий уровень уверенности в себе, притягивает взгляды мужчин и женщин. По этой причине полные люди всегда хотят иметь подтянутые формы, но без диеты и физкультуры. Психологи, тренеры, диетологи в один голос твердят, что одного желания недостаточно. Решение проблемы должно быть комплексным. Для начала нужно найти мотивацию, поэтому следует разобраться, к чему приводит лишний вес:

  1. Психологический дискомфорт, неуверенность в себе. Вследствие полноты теряется внешняя привлекательность.
  2. Патологии опорно-двигательного аппарата. Из-за лишних килограммов быстро изнашиваются межпозвонковые диски, хрящи, суставы. По статистике, полные люди в 2 раза чаще становятся инвалидами.
  3. Высокая вероятность развития инфаркта миокарда, инсульта. Значительная прибавка в весе перегружает работу сердца, появляется гипертония.
  4. Сердечно-сосудистые болезни. Причиной является высокий уровень холестерина, который возникает из-за нарушенного жирового обмена. Это чревато закупоркой артерий.
  5. Сахарный диабет. Частый спутник тучных людей, ведь поджелудочная железа перегружается, снижается выработка инсулина, глюкоза не усваивается.
  6. Ожирение у женщин нередко ведет к бесплодию, а у мужчин провоцирует рак простаты.

Можно ли похудеть за неделю

Если постараться, то в домашних условиях можно похудеть за неделю на 7 кг. Для этого нужно прислушаться к советам специалистов:

  1. Откажитесь от походов к холодильнику после 18 часов (или за 3 часа до сна). Это самый действенный способ избавиться от пары килограмм за неделю без диет.
  2. Урежьте до минимума потребление высококалорийных десертов, выпечки, жареной пищи. Отказываться от любимых продуктов совсем не нужно, но есть такие блюда лучше утром и в малых количествах.
  3. Не забывайте о питьевом режиме. Чтобы похудеть за неделю на несколько кило, организму необходимо быстро сжигать жиры. Вода помогает выходить лишней жидкости, убирает отложение солей, поэтому пить надо не менее 1,5 литров/сутки.
  4. Ешьте часто и дробно (малыми порциями). Придерживайтесь 5-6 разового питания. Если принимать пищу 2-3 раза/день, то за неделю вес не снизиться вообще.
  5. Отличайте физиологический голод от сигнала о надобности перекуса, идущего из головы. Когда действительно хочется кушать, вы будете употреблять в пищу даже нелюбимую кашу.
  6. Если решили использовать какую-либо диету, то выбирайте такой рацион для похудения, который состоит из любимых продуктов. Не надо себя изнурять поеданием капусты, если вы ее терпеть не можете – такой подход вызовет стресс и, в конечном итоге, вы еще больше растолстеете.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Срочно похудеть на 5 кг за неделю вполне возможно. Многие люди добились еще более ошеломляющих результатов похудения дома, когда придерживались некоторых нехитрых правил. Для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо:

  1. Отказаться от алкоголя. Если вы решили похудеть за неделю без диет, то первым делом надо убрать из жизни спиртные напитки. Ведь под их воздействием аппетит существенно усиливается. Там где есть алкоголь, всегда присутствует высококалорийная закуска, вредная для организма.
  2. Поменять посуду. Этот совет на первый взгляд очень странный, но пренебрегать им не надо. Чтобы похудеть за неделю и больше не набирать лишний вес никогда, следует научиться кушать небольшими порциями. Для этого стоит приобрести маленькие тарелочки и наполнять их полностью. Такой психологический настрой поможет быстро добиться желаемого результата.
  3. Не есть в спешке. Если серьезно решились сделать фигуру стройной, возьмите за правило кушать не во время просмотра телевизора или чтения книги. Вы даже не заметите, сколько съели и через полчаса снова захотите есть. Отведите для еды 10 минут, насладитесь вкусом и ароматом любимого блюда.
  4. Начать вести дневник. Это поможет в конце каждого дня сделать выводы, удалось ли все запланированное. Наклейте на страницы дневника фото стройных людей, размеры которых вам импонируют – это будет отличной мотивацией. Каждый день фиксируйте в тетради свои результаты, чтобы отчетливо видеть прогресс.

Как похудеть без тренировок?

Вам знакома ситуация, когда нужно худеть, а времени нет? Да, в большинстве случаев это просто отмазка, но что делать, если вы действительно встаете в 5 утра, чтобы к 8 быть на работе и приезжаете домой в 10 часов вечера? Вставать в 4 утра? Надолго так никого не хватит.

В этом случае вам (хотя бы на время) нужно отказаться от мысли, что убрать лишний вес можно только тренировками. Конечно, это не так.

Самый простой способ похудеть — это контроль питания

Я не буду говорить, что вам нужно отказаться от фастфуда, пиццы и китайской лапши. Вместо этого лучше сделайте первый, но очень важный шаг — начните считать калории.

Просто считайте. Не нужно сразу отказываться от каких-то продуктов или пытаться найти то магическое число, при котором вы начнете сдуваться, как воздушный шар.

Вопрос «как похудеть» решается очень просто, как только у вас есть реальные данные статистики. После этого похудение превращается в простую арифметическую операцию.

Как похудеть: подсчет калорий

Первые две недели можно смело потратить на то, чтобы определить, сколько калорий в среднем вы потребляете в день. Через 10-14 дней у вас будет достаточно статистической информации для того, чтобы сделать первые выводы.

После этого все, что вам нужно будет сделать — это сформировать дефицит. Не стоит спешить — начните с дефицита в 200 Кк в день. Для начала этого будет достаточно.

Первые результаты будут уже через месяц. И заметьте — не надо отказываться от любимых продуктов и вводить какие-то совершенно надуманные ограничения. Считать калории — это круто!

Вопрос к читателям:

Вы считаете калории? Начали это делать до моих уроков, или уже после? Какую программу для подсчета калорий используете?

Эффективное похудение без диет и тренировок

30 Авг 2016 12:45 © Женская доля

При слове диета вас бросает в дрожь? Тренировки в зале стали для вас настоящим мучением? Мы создали подборку с советами, как привести себя в форму быстро, интересно, похудеть навсегда без диет и тренировок, не тратя на это много денег! Однако для начала определитесь: какого результата вы хотите добиться? Мы не обещаем вам горы мышц и вес под 20 кг, однако тело станет подтянутым, рельефным и здоровым.

Три основные причины набора веса:

  1. Неправильное питание
  2. Поздний отход ко сну
  3. Малоподвижность в течение дня

Начнём с питания

Во-первых, забудьте о диетах! Конечно, с помощью диеты вы скинете килограммы, однако скоро цифра на весах вырастет обратно, потому что психологически ваш мозг воспринимает диету как наказание и вводит организм в стрессовое состояние.

Мы едим сверх нормы только тогда, когда наша жизнь становится скучной, снижает свой темп, работа наскучила.

Поэтому самый верный способ перестать много есть — это сесть и задуматься: «А что представляет из себя моя жизнь? Что бы я хотела в ней изменить? Каким я вижу своё будущее, если что-то не поменяю?» Если вы не просто ответите на эти вопросы и благополучно забудете, но внесете что-то новое, увлечётесь, переедание вам не страшно.

Рацион тоже следует немного изменить: основную часть должна составлять сырая пища (фрукты, овощи, которые можно есть без тепловой обработки, зелень, ягода и др.). Так как это низкокалорийные продукты, их нужно есть много. Вы будете есть даже больше обычного, но за счёт полезности продуктов и упомянутой низкой калорийности, вы начнёте быстро терять вес, не ощущая голода.

К сырой пище добавляйте в день всего одно блюдо тепловой обработки, а такие тяжёлые продукты, как жирное мясо, следует есть не больше двух раз в неделю. Постепенно откажитесь от продуктов, содержащих много химии (шоколадные батончики, тортики, колбаса…

), и вы почувствуете, как ваш организм будет очищаться от токсинов, накопленных годами, исчезнет аллергия, и в целом станете намного здоровее.

Если вам чего-то очень захотелось вредного, просто замените его на полезное! Например, кусочек торта можно заменить на банановый смузи с натуральным какао, финиками и семенами льна. Пробуйте, экспериментируйте!

Важность сна

Второй основной процесс, остающийся без должного внимания, — это сон. Не важно, во сколько вы проснулись утром. Главное — во сколько уснули. Проведите эксперимент: ровно неделю ложитесь спать не позже 22:30.

Что в этом страшного? Дело в том, что именно в этот период вам снятся сны. Наука уже подтвердила, что сновидения — это процесс, при котором мозг решает насущные проблемы, возникающие в период бодрствования, и сопоставляет новую информацию с уже имеющейся. Происходит процесс обучения.

Во сне энергия не тратится ни на что, кроме обмена веществ и работы мозга. Мозг забирает себе большую часть энергии, а это значит, что он работает в полную силу. Вы наверняка слышали про так называемые «озарения», например, когда поэт просыпается и записывает от и до поэму.

Это заслуги фазы быстрого движения глаз.

Чем больше вы будете спать, тем продуктивнее будете справляться с задачами днём. Поэтому постарайтесь вовремя выключать телевизор, откладывать свои мобильные устройства, отнимающие так много времени, и засыпайте.

Малоподвижность

Третья причина большого веса — это низкая активность. Вот здесь мы возвращаемся к спортзалам и наскучившим тренировкам. Секрет шикарного тела заключается не в лишениях, а в интересе! А чтобы был интерес, человеку необходимо разнообразие.

Решите для себя, что бы вы хотели попробовать? Возьмите несколько уроков по скалолазанию, а потом несколько дней побегайте утром или вечером, на улице лето — покатайтесь на роликах, если зима — на лыжах.

Не бойтесь того, что вы не умеете! Обучение чему-то новому тренирует не только ваше тело, но и ум.

Попробовав несколько разных видов спорта, вы найдёте то, что понравится именно вам. Занимайтесь этим, а когда наскучит, выберите что-то другое. Если вы не спортивный человек, но похудеть без диет хочется, придумайте, куда вы пойдёте сегодня, пригласите друзей на вечеринку, встретьте закат с любимым.

А если вы — сторонница сложных тренировок, советуем попробовать «Work out» тренировки. Это вид интервальных тренировок, где упражнения делаются секунд 40-50 подряд с перерывом в 10-20 секунд после каждого упражнения. Чтобы лучше понять принцип, посмотрите несколько видео таких тренировок от «Zuzka Light».

Если заниматься регулярно, тело становится сильным, рельефным и без жировой прослойки.

Помните, в жизни всегда все взаимосвязано, и вес — это последствие нашего отношения к себе, наших жизненных установок, наших увлечений. Любите себя, научитесь не плыть по течению, а создавать свои дни, делать их насыщеннее, и вы забудете о спортзалах, легко сможете похудеть без диет раз и навсегда, и мечта о красивом теле станет вашим отражением в зеркале.

Как сбросить вес, похудеть и убрать живот без тренировок и спорта

Когда речь заходит о похудении без спорта в домашних условиях, люди чаще всего думают об обертываниях и детокс-чаях. Мы не будем о них рассказывать.

У нас нет цели заставить вас верить в чудеса или что-нибудь купить. Мы предоставим сухие научные факты о том, как сбросить вес, похудеть и убрать живот без тренировок и спорта.

Вы узнаете, что этот метод очень прост, хотя и не лишен недостатков.

Как сбросить вес без упражнений в домашних условиях

Какие способы вы готовы испробовать, чтобы похудеть?

• Низкоуглеводные диеты? Безглютеновые? Палео?

• Все вышеперечисленное одновременно?

Ничего из этого не гарантирует, что вы сбросите вес. Единственная гарантия – дефицит калорий. Это значит тратить больше калорий, чем потреблять.

Калория – это количество энергии, которое требуется, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1 °C. Именно эти единицы измерения мы используем, когда разговор идет об энергетическом балансе. Понимание концепции энергетического баланса жизненно необходимо, поскольку именно он определяет, как ваше тело будет меняться с течением времени. И как много калорий вам нужно употреблять.

• Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы похудеть.

• Вы должны потреблять больше энергии, чем тратите, чтобы набрать вес (и мышцы, и жир).

В науке о метаболизме это основа основ, сомневаться в которой значит примерно то же, что сомневаться в том, что Земля круглая. Поэтому причудливые диеты, которые ежегодно вбрасываются в массы, не находят научного признания.

Вы можете потреблять меньше калорий, чем расходуете.

За последние 100 лет ученые безоговорочно доказали, что в соответствии с первым законом термодинамики энергетический баланс является первичным механизмом, который регулирует массу тела. Бодибилдеры десятилетиями используют этот простой научный принцип, чтобы периодически увеличивать и уменьшать процент жира в организме.

Это не значит, что вы должны считать калории, чтобы похудеть. Вы лишь должны понимать взаимосвязь между поступлением (расходом) калорий и набором (сбрасыванием) веса.

Теперь, когда мы закончили с теорией, вернемся к сути: похудение без тренировок. Что первым приходит в голову при словах «сжигать калории»? Тренировки.

Но ваше тело сжигает калории круглые сутки, а не только во время пробежки или жима гантелей. Это явление называется базовый метаболизм.

Оно означает минимальное количество калорий, которое вы расходуете за день (количество энергии, необходимое, чтобы организм мог функционировать).

Если к базовому уровню прибавить энергию, которую вы расходуете на физическую активность (ходьба, тренировки, домашние дела и т. д.), то получится общий суточный расход энергии.

Например, вы подсчитали, что сжигаете около 2200 ккал в день и потребляете примерно 75% от этого значения (1650 ккал). В этом случае вы будете терять по 0,5 кг в неделю, даже если не занимаетесь спортом.

Вы создаете дефицит калорий (энергии). Это означает, что суточная калорийность вашего рациона недостаточна для потребностей вашего организма. Пополнять дефицит энергии ему приходится из жировых запасов.

Разновидности еды при этом не имеют значения.

Вы можете есть почти все и сбрасывать вес.

Это объясняет любопытный феномен, когда профессор потерял 12 кг за 10 недель на «диете из круглосуточного магазина». Она состояла из коктейлей, готовых кексов, печенья и сладких хлопьев. Другой исследователь потерял 25 кг, употребляя в течение 6 месяцев только еду из «МакДональдс», но тщательно контролируя порции.

Они хотели доказать одну простую, но очень важную вещь:

Во всем, что касается массы тела, калории имеют решающее значение. Конец истории.

Минусы похудения без спорта

Мы упоминали ранее, что хотя вы и можете с легкостью сбросить вес без тренировок, это не лучший способ похудения. Вес уходит не только за счет жира. Вы также частично теряете мышечную массу. Чем больше мышц вы теряете, тем больше замедляется метаболизм1, слабеет иммунная система и ухудшается внешний вид.

Чтобы получить идеальное тело, нужно ставить цель не «сбросить вес», а «сбросить жир и минимум мышц».

И тут происходит триумфальное возвращение упражнений и спорта, поскольку единственный способ этого добиться – это совмещать диету с физическими нагрузками. И не просто любыми нагрузками, а с тренировками с отягощениями.

Силовыми, а не кардио. Не то чтобы кардио не помогало сжигать жир. Оно помогает, но сжигает не только жир, но и мышцы.

Когда вы сочетаете правильные силовые тренировки с правильной диетой, результаты могут казаться волшебными для непосвященных. Вы можете наращивать мышцы, увеличивать силовые показатели и уменьшать количество жира одновременно. Вы можете построить себе абсолютно новое тело.

Как похудеть без тренировок в домашних условиях | Похудейка

Мало кто знает, но сбросить вес можно без физических упражнений. Многочисленные исследования показали, что хорошая диета является более эффективной, чем спорт.

Правильное питание, здоровый образ жизни, полезные привычки и немного активности, помогут избавиться от лишних килограммов. Некоторые советы помогут понять, как похудеть без тренировок.

Если придерживаться их в течение двух месяцев, то можно заметить, что талия уменьшилась на несколько сантиметров.

При любом образе жизни сладкие газированные напитки и вредные закуски не помогут потерять вес. Первым шагом к похудению является избавление от нездоровых продуктов в холодильнике. У каждого человека бывают моменты, когда они подвержены слабостям, поэтому необходимо исключить все соблазны.

Пищевые волокна для похудения

Нужно обязательно есть продукты богатые клетчаткой. Для этого рекомендуется заполнить холодильник фруктами, овощами и купить цельное зерно. Пищевые волокна помогают организму функционировать должным образом.

Отслеживание предпочтений в еде

Рекомендуется вести пищевой дневник и записывать все, что входит в ежедневный рацион. Очень часто, люди не понимают, что употребляют вредные продукты. Дневник помогает понять, почему не получается похудеть.

Составить план питания на весь день

Придерживаться здорового питания не так просто, поэтому рекомендуется планировать, что и сколько необходимо съесть в течение дня.

Обязательно пить воду

Люди часто путают голод с жаждой. Когда тело обезвожено, появляются смешанные сигналы, которые интерпретируются мозгом, как голод. Поэтому, когда хочется перекусить, для начала нужно выпить стакан воды, и потребность в пище отпадет.

Небольшие порции

Во время подачи пищи в больших тарелках, чаще всего, оставляют ее пустой. Поэтому рекомендуется использовать небольшую тару, чтобы съесть меньшее количество еды.

Медленно пережевывать пищу

Другой способ съесть меньшее количество пищи – жевать медленно. Если есть слишком быстро, то появляется риск употребить больше пищи, так как мозг не может понять, что организм насытился.

Жевательная резинка

Часто потребность в пище несет психологический характер. Даже если организм не нуждается в подкреплении, мозг подает сигнал о том, что нужно жевать. В этом случае поможет жевательная резинка, в которой содержится 0 калорий.

Здоровый сон

Тело каждого человека нуждается, по крайней мере, 7-9 часов в сутки. Многочисленные исследования показали, что люди, которые спят меньше весят больше, по сравнению с теми, кто получает достаточное количество сна.

Больше активности

При активном образе жизни достаточно сложно найти время для посещения спортивного зала или прогулок. Поэтому при возможности следует ходить на работу мешком, подниматься по лестнице и воспользоваться другой активностью.

Если воспользоваться этими советами, то можно похудеть без тренировок.

5 простых способов похудеть без диет и тренировок!

Похудение у многих ассоциируется с адскими муками, бесконечным голодом и утомительными тренировками. Поэтому желающих сбросить парочку лишних килограмм много, а вот решившихся на это мало. Спешим Вас обрадовать. Похудеть можно без столь жестких и мучительных мер. Все что нужно – внести небольшие изменения в свой ежедневный рацион и образ жизни.

Итак, наш женский журнал Finestar.Ru представляет Вашему вниманию 5 способов эффективно похудеть без жестких диет и мучительных тренировок!

Как можно похудеть без диет и тренировок

1. Постарайтесь отказаться от перекусов

Перекусы очень коварны. Каждый день медленно и незаметно они портят фигуру. Не верите? Попробуйте последить, сколько Вы съедаете, как бы невзначай, перекусив на работе, по дороге, пока готовите ужин и т.д.

Казалось бы, на что может повлиять несчастная булочка с чаем на работе или печенюшка за просмотром кино? А вы сложите все эти булочки, печенья и конфетки, которые вы съедаете в течение дня, а теперь представьте, сколько это в неделю…а за месяц? Вот тут уже становится страшно.

Небольшое количество лишних калорий в день в год превращаются в 5 лишних кг. Оглянуться не успеете, как уже немного свисают бочка, откуда то вдруг взялся животик и целлюлитик на бедрах.

Ни кто не говорит, что перекусывать совсем нельзя, нужно просто следить за качеством и количеством. Немного сухофруктов, яблоки, горсточка орехов, натуральный сок, нежирный кефир и творожок или овощи могут стать – прекрасные и здоровые варианты для перекусов, которые помогут Вам не только похудеть, но и сохранять вес в норме!

2. Потанцуем?

Танцы – самый приятный, позитивный и простой метод борьбы с лишними килограммами. Сейчас очень популярны танцевальные вечера. Разнообразьте свой досуг.

Посидеть в кино, это, конечно хорошо, но потанцевать вечером еще лучше! Благодаря танцам, можно не только прекрасно провести вечер, но и обзавестись кучей новых знакомых и друзей, зарядится хорошим настроением, и стать обладательницей прекрасной фигуры, красивой осанки и великолепной походки. Не хотите ни куда ходить? Не беда, танцуйте дома под любимую музыку, только не отлынивайте, танцуйте энергично и не менее часа!

3. Соусы и заправки
Уберите из рациона майонез, и вы сделаете свое питание на 80% более здоровым и низкокалорийным. Это, кстати, касается всех жирных соусов! Гоните их прочь из своего ежедневного меню. Такое, казалось бы, незначительное изменение в рационе поможет Вам значительно похудеть!

И не переживайте, что Вам не с чем будет есть мясо или заправлять салат. Мы подобрали для Вас прекрасные замены, наши соусы еще вкусней, но при этом они полезные и низкокалорийные.

4. Не надо торопиться

Давным давно было доказано, что желудку требуется примерно 20 минут, чтобы «отправить» мозгу сигнал о насыщении. О чем это говорит? Не надо торопиться! Ешьте медленно.

Ведь, если Вы съедите огромную порцию, например, за 10 минут, то Вы действительно будете думать, что не наелись, и пойдете за добавкой.

В результате съедите больше, чем нужно, а лишнее, естественно, быстренько отложится в очередную складочку на талии.

Так что ешьте медленно, осознанно, тщательно пережевывая пищу. Это самый простой и доступный способ уменьшить свои текущие порции, начать есть меньше и похудеть. К тому же это весьма полезно для пищеварения. Просто попробуйте, ведь Вы ничего не теряете!

5. Еда перед сном

Основная причина набора лишнего веса – слишком поздний ужин или хуже того, еда после ужина непосредственно перед сном. Частенько ведь бывает. Задержались на работе, пришли домой поздно, какие то проблемы, у кого то дети, у кого то еще что…И вот после и без того позднего ужина, Вы успокаивает себя чашечкой чая с печеньками.

Если Вам знакома эта ситуация, придется все же собрать всю волю в кулак и перестать так делать. Запомните, если ужин поздний, то обязательно низкокалорийный! Паста, хлеб и хлебобулочные изделия под запретом. Ваш вариант салат с низкокалорийной заправкой, отварная или приготовленная на пару грудка курицы, нежирная рыба, маложирный творог с кефиром.

Если после ужина все равно очень хочется что-нибудь съесть, то пусть это будут несладкие фрукты, нежирный кефир или ромашковый чай (горячий чай отлично «убирает» чувство голода). Попробуйте себя чем-то отвлекать, может быть гулять или что-то делать, главное не ешьте как минимум за 4 часа до сна!

Каждый из приведенных пунктов даже в отдельности поможет начать худеть и контролировать вес. В совокупности, естественно, результат будет гораздо лучше. Но все же, если Вы хотите эффективно и быстро похудеть, то Вам просто необходимо более кардинально пересмотреть свой рацион и образ жизни, которые привели к тому, что Вы поправились.

Источники: http://peptits.ru/articles/kak-pokhudet-bez-uprazhneniy-v-domashnikh-usloviyakh/, http://sovets.net/16205-kak-pohudet-za-nedelyu-bez-diet.html, http://hudeem-p.com/kak-pohudet-bez-trenirovok.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *