Как похудеть на отдыхе в египте

Быстрое, Эффективное и Безопасное Решение Проблемы Лишнего Веса

Главное меню

Навигация по статьям

Отдых в отеле по системе «все включено» всегда ассоциировался с прибавкой в весе. А как же иначе, ведь там столько интересных блюд и напитков, которые так хочется попробовать? Тем не менее, мы откроем вам 8 секретов питания, которые помогут сохранить свой вес и даже похудеть на пару килограммов на отдыхе.

Перед отпуском желательно постараться заняться тщательным его планированием, и позаботится об активном отдыхе — поскольку, зачастую, нам хочется есть от скуки, эмоции и впечатления помогут отвлечься от мыслей о еде.

А если вам уж очень сильно хочется похудеть к отпуску, вы всегда можете обратиться к диете доктора Симеонса и сделать сокращенную версию диеты в 23 дня и похудеть на 5-7 килограмм, чтобы залезть в новую красивую одежду!

Также, мы хотим предложить ряд советов, которые позволят вам не набрать вес на курорте:

1. Попробуйте местную еду

Система «все включено» широко распространена в таких странах как: Египет, Турция, Испания, Италия, Греция, Черногория и т.д. Все они известны разнообразием полезных овощей, фруктов и морепродуктов, поэтому не стоит ограничиваться курицей или вареной брокколи.

В Египте и Турции можно попробовать вареную бамию и традиционную закуску из вареных бобов с небольшим количеством масла. Также, вам следует насладиться инжиром, физалисом и клубникой. Из них даже можно приготовить себе фруктовый салат на завтрак.

В Средиземноморских странах мы рекомендуем попробовать пасту из оливок и местный сыр, обязательно дополняя их зеленью. Также, во всех морских странах лучше всего лакомиться кальмарами, мидиями и белой рыбой, приготовленными без использования масла. Это легко можно проверить, положив кусочек рыбы или мидию на тарелку, и надавив на них вилкой — сильно обжаренные обязательно выделят небольшое количество жира.

2. Смотрите на маркировку «low fat» и «sugar free»

Поскольку люди по всему миру стараются следить за своей фигурой, то в меню большинства отелей обязательно получится найти что-то низкокалорийное и диетическое. Например, на завтраке по типу шведский стол, может оказаться йогурт пониженной жирности, нежирное молоко и цельнозерновой хлеб. Также, к чаю или кофе всегда можно найти сахарозаменитель, а некоторые отели даже предлагают разные виды — на основе стевии и с аспартамом.

3. Ежедневно съедайте три порции салата

Каждый свой прием пищи начинайте с салата — их можно съесть столько сколько угодно, поскольку они не дают прибавки в весе и помогают вывести из организма жиры и токсины, полученные с другими продуктами. Поэтому, чтобы не набрать вес, или даже похудеть, обязательно начинайте трапезу с салата. а завтрак вместо обычного салата можно есть фруктово-ягодный (цитрусы и клубника) или фруктово-овощной (апельсины и ягоды хорошо сочетаются с листьями салата). Заправить же все это можно нежирным йогуртом. Сытный и полезный завтрак готов!

4. Придерживайтесь режима

Чтобы похудеть на отдыхе «все включено» нужно обязательно придерживаться режима. Если вы танцевали до трех ночи в клубе, пропустили завтрак и компенсировали его сытным полдником в 11-12, то это как раз и может отрицательно сказаться на вашей фигуре. «Процесс жиросжигания запускается через 3—4 часа после приема пищи, поэтому худеющим лучше не перекусывать или делать перекус максимально легким (например, ограничиваться небольшим фруктом). Как правило, часто перекусывать врачи советуют только людям с ожирением, у которых растянут желудок и, поэтому уже спустя 2—3 часа после еды они чувствуют желание поесть. Женщинам с небольшим количеством лишнего веса можно ограничиться 3—4 приемами пищи», — говорит Елена Тихомирова, диетолог «СМ-клиники».

5. Чередуйте завтраки

Зачастую, в отелях с системой «все включено» утренний прием пищи довольно однообразный каждый день. Помните, что худеющим лучше всего есть белковые продукты, поэтому после обхода стола с салатами, вы можете взять яйца (порция — 2 шт) или нежирную куриную или индюшачью нарезку. Также, если за завтраком повар готовит яичницу прямо при вас, можно попросить его приготовить ее с минимальным количеством масла. К белковым блюдам можно взять вареных или тушеных овощей, а также кусочек серого хлеба без семечек или диетические хлебца. «Если вам хочется местной выпечки, лучше есть ее на завтрак вместо основного блюда. Это может быть какой-либо местный вариант пирога с начинкой. Главное, чтобы он не был слоеным, так как слоеное тесто очень жирное», — говорит Елена Тихомирова. Тем не менее, не стоит делать такой завтрак чаще, чем дважды в неделю — вы же хотите сохранить свой вес, а, возможно, даже сбросить пару килограмм!

6. Не пейте калории

Еще одна интересная особенность — большинство людей набирают вес в отелях «все включено» за счет спиртных и прохладительных напитков. Это неудивительно, поскольку действует принцип — «ни за что платить не надо». Самый главный совет тут — не жадничать, вы ведь приехали отдыхать, а не выпить весь бар. Попробуйте ограничиться бокалом сухого вина за ужином или обедом, а вместо перекуса днем выпейте свежевыжатый сок. Также, можно выпить до 100 мл сухого мартини, «Кровавой Мэри» или виски со льдом. От коктейлей же следует воздержаться, поскольку чаще всего в них содержится огромное количество сахара и калорий.

7. Старайтесь договориться

Если вдруг за завтраком и обедом все жареное и жирное, а тушеные и вареные овощи заправлены маслом, мы вам советуем обратиться к официанту, с просьбой принести вам вариант без масла или приготовить отдельное блюдо — чаще всего они пойдут вам на встречу. Тем не менее, в меню каждого отеля почти всегда есть что-то тушеное и отварное, а с поваром, готовящим пищу на виду, всегда можно договориться, чтобы он пожарил блюдо на меньшем количестве масла. На гарнир вы можете взять спаржу или фасоль, они очень низкокалорийные. Или же, можно взять две ложки консервированной кукурузы.

8. Загляните в супермаркет

То, что вы остановились в отеле «все включено» не значит, что вы обязаны питаться только в отеле. Вы не представляете, сколько вкусных и низкокалорийных продуктов можно найти в супермаркетах Турции, Египта, Испании и Греции! Если вам поднадоел завтрак, вы можете купить козий сыр в магазине и брать его с собой. В Египте вам стоит попробовать кумкват и консервированные бобы. Ну а в магазинах Италии, Испании и Греции, можно найти целое множество различных диетических продуктов — тут и желе практически без калорий, и недорогие нарезки из салатов, и напитки без сахара!

А если вы все-таки серьёзно решили избавиться от 8-15 кг лишнего жира к отпуску, то мы советуем Вам пройти процесс быстрого похудения д-ра Симеонса!

Тогда на курорте вы будете шикарно выглядеть, и вызывать восхищенные взгляды и комплименты окружающих! Сделайте заказ своего пакета прямо сегодня — зачем терять время!

Отпуск должен быть временем отдыха. После года плодотворной работы вы наслаждаетесь каждым мгновением отпуска и часто балуете себя. Многие из нас, обычно, нарушают общепринятые правила, включая питание. Но если вы целый год худели, а в отпуске нарушите правильное питание, то это будет иметь неприятные последствия для вашей стройной фигуры и самочувствия. Что делать? Как организовать свой отпуск, чтобы вернуться из него такой же стройной?

Если вы будете соблюдать 7 установленных правил, вы увидите, что у вас не будет шанса набрать лишний вес. При этом вам не стоит беспокоиться, что это будет значительное ограничение рациона. Речь идет только о принципах здорового образа жизни, которые должны привести к достижению и поддержанию оптимального веса. Вы сможете насладиться некоторыми деликатесами, в конце концов, у вас ведь отпуск. Но всё это в разумных пределах. Итак, какие правила следует соблюдать?

1. Продолжайте питаться регулярно

В обычный рабочий день вы уже настроили точно запланированное расписание приёма пищи. Но в отпуске оно может быть не таким строгим. Иногда вы путешествуете куда-то, и поэтому режим питания нарушается. Даже если ваша ежедневная программа отличается от обычной, никогда не забывайте о регулярном питании.

Старайтесь в своих путешествиях и поездках планировать время так, чтобы вы как можно меньше нарушали режим питания. Если это не сработает, подготовьте закуски, чтобы перекусить в пути.

2. Потребляйте как можно больше овощей и фруктов

Лето — это сезон фруктов и овощей. Поэтому в отпуске не забывайте об их частом употреблении. Воспользуйтесь тем фактом, что вы можете есть фрукты и овощи в тот момент, когда они созревают на деревьях, кустарниках и грядках.

В ресторанах принято есть салат в качестве закуски. Это отличный выбор, потому что чем больше вы съедите овощей, тем меньше вы употребите калорийной пищи. Вы также получите много витаминов и клетчатки, которая будет стимулировать ваше пищеварение.

3. Соблюдайте правильный питьевой режим

Постоянно думайте о соблюдении водного баланса организма. Соблюдение питьевого режима означает то, что у вас есть достаточное количество жидкости в организме в течение всего дня. Хорошо иметь при себе всегда бутылочку с идеально чистой водой. Если вы находитесь на берегу моря, носите её с собой на пляж и держите её в термо-сумке под зонтиком.

Если говорить о других жидкостях, то самым подходящим напитком в жаркие летние дни является неподслащенный прохладный чай. Кроме того, вы должны знать, что кофе, алкоголь и сладкий лимонад не утолят вам жажду.

4. Попробуйте противостоять лакомствам

Особенно, когда во время вашего отпуска за вас готовит пищу кто-то другой, очень трудно удержаться от различных вкусностей. Шведские столы содержат не только диетические продукты и овощные салаты или фрукты, но также много калорийных бомб.

Как избежать переедания? Даже во время отпуска употребляйте только полезные продукты: овощные бульоны, салаты, рыбу, постное мясо. Исключите из рациона блюда со сливочными соусами и наваристые супы. Пользуйтесь маленькими тарелками.

5. Насладитесь рыбой и морепродуктами

Если вы отправляетесь на море, ешьте рыбу и морепродукты. Большим преимуществом является то, что вы попробуете их свежими. Средиземноморская кухня лёгкая и здоровая. Она основана на потреблении рыбы и морепродуктов, которые содержат много ненасыщенных жирных кислот, йод и другие вещества, крайне необходимые вашему организму. Попробуйте на отдыхе также легкую местную еду, полную овощей и клетчатки. Обогатите свою диету!

6. Больше двигайтесь

Даже если вы планируете спокойный отдых, вы не должны полностью исключать движение. Быстрая утренняя или дневная прогулка улучшит ваше самочувствие и поможет сжечь некоторые калории. Если у вас есть желание, вы также можете бегать по пляжу.

Двигайтесь в море, если это хоть немного возможно, и не большие волны. В конце концов, вы все-таки проехали сотни или даже тысячи километров для того, чтобы наслаждаться морской водой и плаванием в ней. Плавание — это очень полезное движение, которое не обременяет ваши суставы и позвоночник и сжигает калории. Поэтому оно подходит для тех, кто любит воду и хочет похудеть. Вы также можете играть на пляже с детьми. Есть ли у вас в отеле возможность для занятий спортом? Попробуйте тренажерный зал, теннис, пляжный волейбол, все, что предлагает ваш отель.

7. Не переедайте

Изобилие еды может вызвать у вас желание съесть все, что предлагают. Если вас это засасывает, то составьте план на день, где будет питание в специально отведенное время, тогда переедания от скуки и отсутствия других видов деятельности, вы будете избегать.

Планируйте различные интересные мероприятия, где приём пищи, будет только одним из них. Благодаря этому вы не будете проводить свои дни отдыха только в столовой отеля, думая о том, что вы не все еще попробовали.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Считается, что на отдыхе похудеть легче всего. У нас появляется больше свободного времени для того, чтобы заняться собой. Отходят на второй план заботы о быте. Не тревожит по утрам настырный звон будильника. Мы живем в свое удовольствие, а значит, имеем полное право посвятить несколько часов уходу за собственным телом.

Отправляясь в поездку на море, не забудьте положить не только купальник, но и спортивный костюм. Легкая утренняя пробежка по пустынному пляжу, когда вокруг ни души, лишь чайки и вы, не только помогает сбросить пару-тройку лишних килограммов за отпуск, но и дает заряд бодрости. Ощущения необыкновенные. Особенно если температура воздуха еще не прогрелась выше 17-20 градусов, а брызги прибоя попадают прямо в лицо. Разумеется, потом вы скинете спортивный костюм, будете, как и все загорать, но именно эти утренние минуты запомнятся вам на целый год.

Приступая к завтраку, отдайте предпочтение сочетанию злаков с несладкими фруктами и кисломолочными напитками. Второй способ похудеть на отдыхе – отойти от привычного утреннего ритуала «чашка кофе – бутерброд». Даже если новый вариант утренней еды по началу будет казаться непривычным, очень скоро по другому начинать свой день вы не захотите и не сможете.

Запишитесь к массажисту. На многих курортах есть массажные кабинеты, где работают квалифицированные специалисты. Десять сеансов полного массажа, выполненного с соблюдением всех правил и с должным мастерством, помогут расстаться еще с несколькими килограммами.

По возможности посещайте сауну. Если отдыхаете в Турции или странах Ближнего Востока – хамам. Пар и горячий воздух помогают улучшить обмен веществ и весьма благотворно влияют на состояние наших организмов. Старайтесь при принятии данных процедур не потреблять жидкости. Вы будете худеть сообразно количеству вышедшего пота.

И, наконец, влюбитесь! Как убеждают нас психологи, ничего не может сравниться с чувством влюбленности, дарящим нам столько позитивных эмоций. Влюбленность – это мотивация для того, чтобы лучше выглядеть. Но кроме психологических аспектов есть и физиологические. Подогреваемый интересом к одному из представителей противоположного пола, наш организм начинает усиленно вырабатывать эндорфины – гормоны хорошего настроения. А это так важно!

Источники: http://www.dietasimeonsa.eu/как-не-набрать-вес-а-наоборот-даже-пох.html, http://mygrace.ru/byt-krasivoj/xudeem-na-otdyxe-7-pravil-kotorye-nuzhno-soblyudat.html, http://www.justlady.ru/articles-128517-5-sposobov-pohudet-na-otdyhe

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *