Как потолстеть девушке в домашних условиях

Женщины с тонким строением тела часто хотят набрать вес и делают это с помощью различных продуктов, которые обычно имеют нежелательные побочные эффекты. Помните, что ваше здоровье – дороже всего. Вы не можете идти на компромисс в чем-нибудь касательно здоровья, иммунитета и так далее.

Какой смысл питаться нездоровой пищей и наносить вред организму, чтобы набрать вес? Ведь причина такого желания, чаще всего, кроется именно в стремлении наладить то самое здоровье.

В этой статье мы поговорим о некоторых эффективных советах и планах, которые могут помочь вам набрать вес правильно.

Причины потребности в наборе массы

У всего современного человечества имеются несколько деформированные представления, о том, какими должны быть идеальные пропорции женского тела. Эта картинка искажается, когда мы смотрим на то, что «толкает» нам СМИ со своими предельно худыми знаменитостями, позиционируя это как «красоту и изящность». Все хотят иметь фигуру, как они.

Модели бывают разные, например, такие:

Таким образом, многие «салят себя на голодовку, вследствие чего теряют вес быстро и слишком много, хорошо, если без психических нарушений, что выглядит уже даже по модным канонам некрасиво. Симптомами пониженной массы тела являются необъяснимая усталость, снижение в плане выносливости и общее недомогание.

Нехватка веса может быть также связана с некоторыми заболевания. Лучше всего делать ежегодный осмотр и прислушиваться к потребностям вашего организма.

В тех или иных случаях возникает необходимость набрать вес. Естественно, набрать жира можно быстро и просто. Но ведь хочется остаться при этом не только здоровой, но и сохранить красоту. Поэтому набирать нужно постепенно и с умом.

Идеал красоты у каждого свой:

Советы для набора массы: диета

Увеличение веса может быть напряженным и трудоемким процессом. Есть много пищи – это не значит, что вы получите прибавку к вашему весу.

Ваша цель заключается в том, чтобы прибавить в «здоровом» весе, то есть преимущественно в мышцах, а не набрать несколько «нездоровых» килограммов жира. Хотя иногда нужно и это, если доля жира слишком занижена.

Сосредоточьтесь на качестве еды, режиме приемов пищи. Вам стоит есть в определенное время и в нужном количестве, а не все подряд и в любое время.

Вот наиболее важные моменты:

  • Добавьте калорий в вашем рационе. Вы должны ежедневно потреблять на 250 калорий больше, чем обычною. Это позволит набрать примерно полкило к вашему текущему весу. Ешьте продукты, которые богаты калориями. К примеру, бобовые, крупы, мясо, хлеб, рис, сухофрукты и орехи.

Все, что мы едим, имеет некоторую калорийность. Так как мы едим пищу с меньшим количеством калорий, чтобы похудеть, нужно есть пищу, которая имеет больше калорий, чтобы набрать вес.

Такая рыба как тунец и макрель являются одними из лучших способов увеличить вес.

Поэтому добавьте в свой рацион такие продукты как фасоль, орехи и так далее — они имеют высокое содержание калорий среди растительных источников. Добавьте разумную норму красного мяса, но не переусердствуйте.

Еще один способ добавить калорий к вашей диете – это увеличение дозы потребления молочных продуктов.

Ваша цель не заключается в прибавке холестерина! Но вот о здоровых жирах по типу оливкового масла и авокадо забывать не стоит. При этом не следите за содержанием жира в вашем молоке и не ищите обезжиренный творог. Наоборот, убедитесь, что вы потребляете полный калорий молочный продукт.

  • Увеличьте количество приемов пищи. Ешьте чаще. Например, шесть приемов пищи в день: три основных и три малых. На завтрак подойдет полная миска каши, поджаренный хлеб с маслом или фруктами. Если вы не большой поклонник сливочного масла, то вы всегда можете перейти на сыр или вкусное арахисовое масло, желе и джем!

Завтрак, обед и ужин должны быть богатыми на калории, а перекусы более легкими.

Для перекуса подойдут сухие фрукты, фрукты и вареные овощи с маслом, или бутерброды с сыром. Также идеальным будет любой молочный продукт: творог, сырковая масса, йогурт и так далее. Обед должен быть более легким, а ужин еще проще. Чем ближе к вечеру, тем старайтесь потреблять меньше пищи, чтобы не напрягать желудок на ночь. Ведь во время сна он должен быть пустым и тоже отдыхать.

  • Полноценные белки. Добавляя калории к рациону, обязательно включайте нужное количество белков. Яйца, мясо, рыба, бобовые и молочные продукты дадут вам достаточное количество белка, необходимое для построения мышц.
  • Добавки к пище. Еще один способ набрать вес – это добавить в рацион пищевые добавки. В некоторых случаях, одна диета и физические упражнения не работают достаточно эффективно. В этом случае, спортивные добавки помогут вам прибавить в весе и развить мышцы гораздо быстрее. Например, протеин из молочной сыворотки или соевый протеин очень хороши для пополнения организма белками. Но вот от гейнеров стоит все же отказаться, так как они способствуют набору не только мышечной, но и жировой ткани.

Советы для набора массы: домашние тренировки

Часто для набора веса используют не только прибавку в калорийности рациона, но и спорт. Это позволяет набирать вес за счет мышц, а не обрастать жиром. Лучший способ – начать заниматься хотя бы дома. Проработка мышц не только делает их сильнее, но и также добавляет массу.

Диета и спорт — это, безусловно, правильное сочетание, чтобы набрать здоровый вес и остаться при красивой фигуре.

Заниматься можно без проблем и дома. Вам понадобятся базовые элементы для тренировок. Это гантели, жгут, фитбол. Хотя все это можно заменить бутылками с водой, сумкой, напханной тяжелыми вещами, стулом и так далее. Проявите креативность, и вы сможете «прокачать» все, что нужно. А самих тренировок и упражнений в интернете очень много, в том числе и на нашем сайте.

Излишняя худоба, как и лишний вес негативно сказывается на здоровье. И вопрос, как набрать вес девушке, не менее популярен, чем информация о различных диетах. Он зачастую беспокоит молодых девушек-подростков. Для решения вопроса недостаточно просто чаще питаться. Недобор веса не всегда связан с недоеданием, виновником тому может быть стресс, нарушенный обмен веществ либо гормональный дисбаланс. Давайте разберемся, что делать, чтобы вес хоть немного увеличился.

Как быстро набрать вес в домашних условиях?

Убедившись, что корень вашей проблемы – худобы – не кроется в серьезном и опасном для здоровья заболевании, вы можете попытаться набрать вес самостоятельно, не прибегая к консультации диетолога. Для этого вам надо кардинально пересмотреть режим своего питания. Вес будет расти, если вы увеличите потребление углеводов, белков и жиров. Соотношение их должно быть примерно таким 60:20:20. Также необходимо избегать стрессовых ситуаций, не пренебрегать спортзалом.

Как правильно и полезно питаться худой девушке?

Режим питания при наборе веса должен быть рациональным. Не стоит бросаться в крайность и питаться одним фастфудом. Набрать вес такая еда не поможет, а вот здоровье подорвет серьезно. Разумным выходом будет переход на здоровые продукты, также необходимо будет питаться дробно 6 раз в день. Это могут быть три полноценных приема пищи и 3 плотных перекуса. Ниже приведен список продуктов, которые помогут вам набрать вес без ущерба для своего здоровья:

  • Макароны, хлебобулочные изделия относятся к разряду высоко углеводной пищи. Быстрые углеводы в первую очередь переводятся организмом в жир. Вам разрешено кушать свежий белый хлеб и булочки, круассаны, печенье, пирожные и торты. Эти продукты помогут набрать вес, а также станут отличным вариантом для перекусов между основными приемами пищи.
  • Молочные продукты не менее эффективны в наборе веса. К ним относят: молоко, сметану, йогурты. Выбирая в магазине кисломолочные продукты, обращайте внимание на те, что имеют высокий процент жирности. Их употребление позволит не только набрать вес, нормализовать кишечную микрофлору, но и наладить обмен веществ.
  • Мясо. Богатый и незаменимый источник белков. В мясном меню должны присутствовать говядина, свинина, мясо птицы и обязательно жирные сорта рыбы, которая богата омега-3 кислотами.
  • Овощи и фрукты. Наличие в пище клетчатки очень важно для правильного пищеварения. Свекла, капуста, тыква, кабачки – богатый источник витаминов, клетчатки. Хурма, бананы, абрикосы – не только вкусные фрукты, но и калорийные.
  • Каши, приготовленные на молоке, считаются идеальным завтраком, помогающим набрать вес. Добавив кусочек сливочного масла в кашу, вы сделаете ее более питательной.
  • Шоколад может не только способствовать набору веса, он также обладает уникальным свойством повышать настроение. Покупайте только качественный шоколад, изготовленный из натуральных какао бобов.
  • Фруктовые соки повышают аппетит. Стакан сока перед едой стимулирует повышенную выработку желудочного сока, а это способствует активному набору веса.
  • Вода. Вам необходимо выпивать до 2-3 литров любой жидкости в сутки.

Диетическое меню на неделю

Диетическое меню для тех, кто страстно хочет набрать вес, не имеет каких-либо жестких рамок. Вас не должен беспокоить вопрос подсчета калорий, ваша задача – питаться небольшими, но сытными порциями. Продукты должны быть натуральными и свежими, категорически недопустимо употребление полуфабрикатов, а также прочих продуктов, которыми можно быстро перекусить. Прием пищи для вас должен стать своеобразными ритуалом. Получайте удовольствие от еды, и тогда набирать вес будет легко и приятно.

Сегодня большинство людей борется с лишним весом, поскольку это прямая угроза здоровью, жизни, красоте и изяществу. Но есть и такие, кто озабочены малым весом и хотят его набрать. Женщины в большинстве своём мечтают иметь красивые формы в пикантных местах, порой вес необходим чисто в медицинских показаниях. Поговорим сегодня, как поправиться или набрать вес в домашних условиях, корректируя питание и принимая отвары трав. Доступные каждому и лучшие рецепты повышения веса здесь!

Маленький вес: чем плохо и как это грозит здоровью

  • У девушки с маленьким весом может быть нарушена репродуктивная функция, что ведён к сбою менструального цикла и как следствие — невозможности беременности и выносить плод.
  • Недостаток веса ведёт к повышению сахара крови и возникновению коварной болезни — сахарного диабета.
  • Излишне худые люди сталкиваются с расстройствами в работе эндокринной системы.
  • Малый процент жира у худых людей способствует неправильной работе других органов.
  • Недостаточный вес может вызвать болезни почек, их опущение.
  • Недостаток веса способствует возникновению заболеваний желудочно-кишечного тракта, падению иммунитета, который в свою очередь вызывает разные болячки.
  • Худым приходится тяжело в быту, любой перегруз может привести к надрыву органов, срыву мышц. Мы часто слышим выражение: надорвалась, всё это как раз из области маленького веса.

Худоба и её виды

Существует два вида худобы:

  • физиологическая — то состояние организма, когда человек прошёл все обследования, нарушений не выявлено, он здоров. Скорее всего малый вес вызван быстрым обменом веществ, худоба досталась ему в наследство в силу устройства его личной эндокринной системы.
  • патологическая худоба выявляется в ходе медицинских обследований, когда обнаруживается проблема в работе каких-то органов, а порой и нескольких.

В статье речь пойдёт о том, как быстро поправиться девушке или женщине в домашних условиях, с физиологической худобой либо потеря веса произошла в здоровом организме временно, например, при пережитом стрессе, физической усталости, нарушении сна.

Набрать вес путём физических тренировок, накачиванием мышц — процесс долгий, требующий времени и приёма протеинов, приём которых не является полезным и безобидным, как бы не утверждали их производители. Однако умеренная физическая активность при наборе веса, конечно важна, чтобы тело выглядело красивым и тренированным, набранный вес не откладывался в «ненужных» местах.

Мы рассмотрим здесь только продукты и рецепты, увеличивающие вес в домашних условиях.

Причины недостатка веса

Прежде всего, чтобы понять причину малого веса, необходимо выяснить, здоровы ли вы.

  • Это могут быть заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как гастрит и язва желудка или проблемы с пищеварением. Отсутствие аппетита, вызванное слабой секрецией желудочного сока. Для повышения аппетита рекомендованы приём отвара трав и не повредит бокал натурального вина перед едой.
  • Нарушения в работе щитовидной железы и сбои в гормональном балансе часто приводят к понижению веса.
  • Паразиты в вашем организме могут забирать все питательные вещества. И не только глисты, но иные плохо распознающие гельминты могут жить в вашем организме. Потому обследование на этот предмет очень важен.
  • Уровень кортизола — гормон, вырабатываемый нашими надпочечниками, регулирует вес. Если этот уровень в норме, то метаболизм — обмен веществ в организме в порядке и соответственно вес нормальный. Повышение кортизола приводит к сжиганию калорий, к уменьшению объёма мышц. Стресс — одна из составляющих повышения кортизола в организме.
  • Плохой сон, тревожность, бессонница — причины худобы и снижения веса. Отдых, спокойный ритм, обязательно должны присутствовать в нашей жизни.
  • И последняя самая частая причина недостатка веса — генетика. Если малый вес — ваша наследственность, никуда не деться, придётся мириться с этим. Хотя и здесь можно чуть сдвинуть ваши килограммы в сторону увеличения, главное быть настойчивым.

Итак, если особых нарушений в работе органов не выявлено, попытаемся увеличить вес путём изменения вашего рациона.

Как потолстеть или правильно набрать вес в домашних условиях

Немного потолстеть не прочь далеко не единицы людей, как мужчины так и женщины, особенно это актуально для людей молодого и среднего возраста. Для зрелых людей чаще всего ближе обратная проблема, как скинуть вес. Итак начнём с главного, как поправиться в домашних условиях быстро.

  • Прежде всего должно быть калорийным питание, это очевидно. Если рекомендованная суточная норма калорий для средней комплекции женщины и среднего возраста составляет 1500-2000 ккал, то рацион худышек с ускоренным метаболизмом должен содержать 3000-4000 калорий. С непривычки переварить такое количество продуктов сложно, поэтому для набора веса лучше всего организовать дробное питание, которое предусматривает перекус через 1,5-2 часа после каждого из основных приемов пищи.
  • Далее необходимо немного изменить режим питания. Увеличить, как и при похудении, количество приёмов пищи до 6-7 через каждые 1,5 — 2 часа. Обязательным должен стать завтрак, причём горячий, лучше молочные каши, с добавлением сливочного масла, цукатов или сухофруктов. Вечером два ужина, первый как обычно в 18-19 часов и за 2 часа до сна ещё один белковый.
  • В рационе должны быть белки, жиры и углеводы, примерное соотношение белки — 25%, жиры — 20%, углеводы — 55%. Жиры обязатеьно, с их помощью происходит правильное усвоение белка- основа нашей мышечной массы.
  • Важно увеличить калорийность блюд, особенно продукты с высоким содержанием углеводов — вам в помощь. Особое место должно быть отведено быстрым углеводам — сладостям, макаронным изделиям, выпечке.
  • Молочные продукты: молоко, сметана, жирный творог — еда калорийная, вкусная и полезная, поскольку натуральный молочный жир признан полезным в целом для организма.
  • Увеличьте долю мяса: индейку, курицу, кролика, баранину. Однако, не стоит переусердствовать, избыточные в организме углеводы и жиры ухудшают работу сердца, печени, способствуют развитию диабета.
  • Для обеспечения правильного обмена веществ важна норма употребления до 2 — 2,5-х литров жидкости. Конечно же, сюда входит вся вода, и заключённая в продуктах тоже. Не зацикливаемся только на воде, можно пить кофе, чёрный и зелёный чай, кисломолочные продукты, особенно полезны соки овощные и фруктовые, как источник структурированной воды.
  • Овощи являются малокалорийными продуктами, но они важны для обмена веществ, потому овощные салаты заправляем растительным маслом, лучше оливковым, льняным, рапсовым — они более полезны.
  • Фрукты и здесь играют свою правильную роль. Ешьте бананы, виноград, абрикосы, персики и дыню лучше в первой половине дня и перед приёмом пищи, то есть перед завтраком и обедом либо в промежутке между ними, чтобы избежать в кишечнике избыточного брожения. По этой причине приём фруктов в вечернее время мало следует избегать. В этом списке особое внимание отвела бы бананам и финикам, они доступны нам круглый год и в самом деле способствуют повышению веса.

  • Помогают увеличить вес правильно мёд и продукты пчеловодства: перга, цветочная пыльца, маточное молочко благотворно действуют на организм и повышают вес, если его снижение вызвано недомоганием. С утра,как проснулись, сразу съешьте 1-2 чайных ложек мёда, он быстро всасывается и запускает процесс образования инсулина- что ведёт к повышению аппетита.
  • Орехи любые — грецкие, кедровые, фундук, фисташки увеличивают вес благодаря своей калорийности и содержанию масел, с добавлением мёда и сухофруктов- эффект от их употребления ещё значимее.
  • До приёма пищи, в полдень и вечером выпивайте стакан фруктового сока, в который добавлен сахар или мёд. Сок сам по себе калориен, кроме того, способствует поднятию инсулина, тот в свою очередь ускоряет процесс превращения углеводов в жиры.
  • Стремясь поправиться не надо увеличивать объём потребляемых блюд, переедать, всё это может привести к перегрузке в работе ЖКТ, печени, почек, и хоть и даст ощутимые результаты в прибавке веса, но принесёт другие проблемы в здоровье.

Если нет каких-либо заболеваний, а причина низкого веса в особом процессе усвоения пищи и обмена веществ, то можно попробовать следующие народные рецепты.

Народные рецепты повышения веса продуктами

Эта нижеприведённая масса, употреблённая с горячим молоком хорошо работает и даёт со временем нужный результат прибавки в весе.

200 гр. топлёного нутряного свиного жира( думаю, где такое сыщешь, может заменить его сливочным маслом, которое хорошо усваивается и просто вкуснее);

  • 6 больших зелёных яблок;
  • 6 яичных желтков;
  • ½ стакана сахара;
  • 200 гр. шоколада

Всю массу перемешать и намазывать на хлеб. Есть 4-5 раз в день, запивая горячим молоком.

Рецепт гарантирует прибавку веса за неделю на 1 кг!

А вот давно проверенный рецепт для тех, кто пьёт пиво:

Если не любите пива, можно в аптеке купить пивные дрожжи в таблетках и принимать их по приведённым расчётным данным, указанным в приложении.

Ещё один вкусный коктейль:

1 стакан молока, 2 ст. ложки творога, 1 ст. ложка мёда и половинка банана. Можно его как дополнение к завтраку, можно перед походом в фитнес-зал

Этот коктейль эффективен при временной потере веса.

Коктейль «Молочный» для прибавления в весе

На один стакан коктейля понадобятся следующие продукты:
Сметана – 100 г.
Оливковое масло (можно заменить на любое растительное) – 1 ст. ложка,
Лимонный сок из половины лимона,
Апельсиновый сок – 100г.
Мёд — 1 ст. ложка или можно заменить на любой фруктовый джем или варенье.
Яичный желток – 1 шт. Всё перемешать и выпить

Рецепт прибавки веса с пчелиной пергой( пыльцой)

  • 500 г цветочной пыльцы
  • 2 стандартных банками сгущённого молока, важно натуральное цельное по ГОСТ.

Всё тщательно перемешать и поставить массу на две недели в холодильник, чтобы она настоялась. Употреблять каждое утро натощак, за 15-20 минут до завтрака, тщательно разжевывая, начиная с 1 чайной ложки, а через каждые 3-5 дней увеличивать норму. Запивать лучше теплой жидкостью.

Чтобы набрать вес мужчине, девушке и подростку нужно увеличить количество употребляемой пыльцы до 2-2,5 ст.л./ 1,5-2 ст.л./1 ст.л. соответственно.

Важно, чтобы у человека не было аллергии на пчелиную пыльцу.

Хороший эффект увеличения веса травами дают отвары люцерны (2 с. ложки свежей на стакан воды или 1 ст. ложка сушёной травы). Пить отвар тёплым по полстакана 2 раза в день за 30 минут до еды.

Аналогичным стимулирующим свойствами прибавки веса обладают другие травы: клевер, софора, крапива, одуванчик, сабельник, тысячелистник и другие. Можно пить отвар отдельно из каждой травы, можно смешать все, что имеем и готовить отвар по следующему рецепту, предложенному Геннадием Малаховым :

Помните, что прибавка в весе более 1 кг за неделю не безопасна для организма. Оптимальной признана прибавка в 500 грамм.

Физические упражнения, наращивание мышц — путь к увеличению веса

Набирая вес, надо помнить что и здесь важна физическая составляющая. Не забываем, чтобы масса не отложилась в ненужных места, качаем пресс и держим тело в тонусе! И тогда жир, поступающий из пищи и образуемый из углеводов, не будет откладываться жировые складки, а превращаться в красивые мышцы, делая тедо гибким и стройным.

Здесь важно начинать с малых нагрузок, чтобы занятия физкультурой не обернулись ещё большей потерей веса.

Порой излишняя худоба является последствием перенесённых нервных напряжений, стрессов, либо слишком активного эмоционального ритма жизни. Надо просто дать организму передохнуть, обеспечить здоровый и правильный сон, немного понежить его и ваш вес вернётся к вам. Ведь спокойная размеренная жизнь — залог здоровья и . хорошего веса.

Ну, а в заключении хочу чуть успокоить всех худых: если вы чувствуете себя хорошо, у вас нет страшных медицинских диагнозов, вы молоды и полны сил — радуйтесь, что у вас малый вес, ведь это даст вам шанс оставаться молодым и здоровым на долгие годы. Люди с меньшим весом живут дольше и качество их жизни гораздо выше!

А теперь советы как правильно и эффективно набрать вес:

Источники: http://fithealthbody.ru/kak-pravilno-nabirat-ves-devushkam-v-domashnix-usloviyax/, http://sovets.net/2757-kak-nabrat-ves-devushke.html, http://maluta-blog.ru/pro-zdorove/kak-popravitjsja-ili-praviljno-nabtatj-ves

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *