Как правильно подобрать обруч для похудения

В настоящее время сделать свою фигуру красивой можно различными способами – пойти в спортзал, записаться на силовые тренировки или аэробику.

Однако часто случается так, что после работы ехать в фитнес-клуб не хочется, а вес сбросить нужно, ведь впереди поездка к морю. Здесь на помощь приходит обыкновенный обруч – спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму.

К его достоинствам специалисты относят высокую эффективность для похудения, отсутствие специальных требований к условиям проведения занятий и ограничений по здоровью.

Но какой лучше купить обруч для похудения и как правильно его подобрать ? Выбирать обруч следует, прежде всего исходя из того, какие части тела нуждаются в дальнейшем совершенствовании.

Действие кольцевидного тренажера

  • Дряблый живот и/или ягодицы. Регулярные занятия с обручем положительно влияют на тонус мышц спины и живота, позволяют избавиться от лишних килограммов на бедрах.
    Опытные фитнес-тренеры рекомендуют использовать кольцевидный тренажер также и для проработки ягодиц – такой интенсивный «массаж» быстро избавляет от целлюлита.
  • Наличие лишних калорий. В случае несоблюдения диеты или ее неполного соблюдения можно просто покрутить обруч некоторые время – вы получите заряд бодрости на весь день, а лишние употребленные углеводы и жиры уйдут.
  • Необходимость в улучшении общего состояния организма. Регулярно занимаясь с тренажером, можно избавиться от заболеваний женских половых органов, неправильной работы кишечника, потренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
  • Не грациозная походка. Способствуют улучшению координации движений, что положительно отражается на манере хождения.

Узнайте, помогает ли обруч для талии. Возможно ли купить стройную фигуру?!

О том, как применять Капсикам от целлюлита тут. Эффективные рецепты для избавления от целлюлита.

Виды обручей

  • Гимнастический. Выполняются из пластика или металла, имеющего малую массу (чаще всего это алюминий). Внутри такие тренажеры полые.
    Следует отметить, что металлические модели более надежны и долговечны. Рекомендуют гимнастические обручи для начинающих худеть детей и взрослых.
    Найти их можно в магазине спортивных товаров. Стоимость таких моделей, как правило, не превышает 200 руб.
  • Складной. Представляет собой разбираемый на несколько составляющий кольцевидный тренажер. Как правило, он выполняется из металла с мягким покрытием (обычно вспененный бутадиен-нитрильный каучук) и разбирается на 6 отдельных секций, что позволяет легко его транспортировать.
    К преимуществам такого обруча можно отнести его безопасность – в отличие от обыкновенных тренажеров с выступами, он не травмирует кожу, одновременно оставаясь эффективным. Средняя цена тренажера – от 600 руб.
  • Массажный. Имеет утолщенную форму. С внутренней стороны на таком обруче присутствуют выступы, которые дополнительно воздействуют на косые мышцы живота.
    Кольцевидный тренажер такого типа чрезвычайно эффективен: он способен быстро устранить подкожные жиры и целлюлит. Согласно подсчетам, рельефная внутренняя часть обруча обеспечивает за 10 минут занятия 40 тысяч акупунктурных нажатий проблемной области тела.
    Следует отметить, что выступы на тренажере могут быть как мягкими, так и твердыми. Однако начинать занятия с массажного хула-хупа даже с поролоновыми накладками нельзя, поскольку можно получить множественные синяки и повреждения кожи. Средняя стоимость обруча – от 700 руб.
  • Со встроенным счетчиком калорий. Оснащен электронным микропроцессором, позволяющим произвести точный расчет количества оборотов, сделанных в ходе тренировки. На основе этих данных система вычисляет число калорий, потраченное во время занятия.
    В соответствии с индивидуальной программой тренировок можно установить необходимое количество оборотов, о достижении которого «умный» обруч сообщит звуковым сигналом.
    Единственным недостатком модели является то, что при подсчете калорий система не учитывает рост и вес. Стоит такой обруч около 1 000 руб.
  • Магнитный. Способен создавать магнитные поля, улучшающие снабжение мягкий тканей кислородом. Обладает противовоспалительным, седативным и болеутоляющим действием. Стоимость модели такого типа – от 1000 руб.
  • Gymflextor. Представляет собой кольцо диаметром около 90 см, изготовленное из прочной армированной резины. Внутри такого обруча находится инертный наполнитель (его роль играет обыкновенный просеянный песок).
    Защитное покрытие тренажера изготавливается из цветного трикотажа. Благодаря гибкости, такой хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять с ним некоторые упражнения для укрепления различных групп мышц. Цена обруча – 850 руб.
  • тренирует координацию и гибкость;
  • укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • положительно влияет на работу кишечника;
  • укрепляет пресс и мышцы спины.

Советы по выбору

Зная, как правильно подобрать обруч для похудения, вы сможете эффективно организовать свои тренировки и добиться лучшего результата.

При покупке обруча следует обратить внимание на ряд факторов:

  1. Масса хула-хупа. Зависит от подготовки и комплекции. Детям специалисты рекомендуют заниматься с обручами, вес которых не превосходит 1 кг. Для начинающих взрослых оптимальная масса кольцевидного тренажера составляет от 1 до 1,5 кг. Людям, имеющим хорошую спортивную форму, подойдут обручи весом 1,6 – 2 кг. Массивные тренажеры следует приобретать только тем, кто уже имел опыт тренировки с моделями средней массы.
  2. Интенсивность занятий. Чем больше весит хула-хуп, тем больше энергии будет потрачено в ходе тренировки. Обручи средней массы подходят только тем, кто уже привык к физнагрузкам и решил придать своим занятиям интенсивности.
  3. Диаметр кольцевидного тренажера. Выбрать подходящий размер нетрудно: необходимо поместить хула-хуп на талию, прислонить его к животу. Если он доходит до нижних ребер, то этот обруч вам «по размеру».
  4. Функциональность. Если существует необходимость постоянно перевозить тренажер, то лучше отдать свое предпочтение складным моделям. Они компактны, удобны в транспортировке и собираются в течение минуты.

Понять, какой обруч лучше для похудения — тяжелый или легкий, можно только в ходе занятия. Однако перед покупкой хула-хупа все же рекомендуется придерживаться критериев, указанных выше.

Противопоказания для занятий с обручем

Наиболее очевидным противопоказанием для тренировки с использованием кольцевидного тренажера является беременность.

Интенсивное воздействие тренажера на область живота может нанести вред плоду.

Также использование обруча противопоказано после кесарева сечения.

При наличии болезней позвоночника перед применением хула-хупа необходимо проконсультироваться с врачом.

Крутить обруч в данном случае специалисты советуют не более 15-20 мин ежедневно. Тренировка, длящаяся более 30 мин, может привести к смещениям позвонков.

Не рекомендуется выполнять упражнения с обручем при наличии на кожном покрове ран, ссадин, лишая.

Всё об эпиляции воском зоны глубокого бикини. Фото, видео, отзывы бывалых.

Об инъекции гиалуроновой кислоты в губы здесь. Губы твоей мечты недорого и безболезненно!

По ссылке можно узнать насколько эффективны полоски для эпиляции https://nesekret.net/beauty/epilation/voskovye-poloski-dlya-depilyacii. Красота ваших ног в ваших руках!

Определить, какой обруч лучше купить, можно, исходя из физической подготовки, состояния здоровья и имеющихся противопоказаний. Для получения быстрого результата необходимо заниматься ежедневно, не отступая от режима.

Упражнения с обручем помогут не только значительно улучшить контуры фигуры, но и сделают вашу походку грациозной, придадут ей гибкости и артистичности. Оптимального результата от тренировок можно достичь при их сочетании со сбалансированным, здоровым питанием.

Вы сможете найти дополнительную информацию по данной теме в разделе Фитнес.

Понравилась статья? Подписывайтесь и следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Twitter, Facebook или Google Plus.

Хула-хуп, или обруч, – популярный на сегодняшний день недорогой и эффективный тренажер. Современный рынок предлагает данные изделия в широком ассортименте, поэтому людям, желающим начать тренироваться с данным снарядом, необходимо знать, как выбрать хулахуп, научиться его крутить и кому он противопоказан. Об этом и многом другом расскажем далее.

Для чего нужен хула-хуп

Все, кто интересуется приобретением хула-хупа, знают, что основная цель упражнений с данным тренажером это похудение и формирование красивой талии, но помимо этого данный обруч обладает еще множеством полезных свойств.

Занятие с использованием хула-хупа способствуют:

  • укреплению мышечного корсета в различных областях (ягодицы, ноги, спина и, конечно же, пресс);
  • сжиганию ненавистных калорий и жиров;
  • улучшению процессов кровообращения;
  • интенсивной тренировки органов дыхания, сердечных мышц и вестибулярного аппарата;
  • сокращению объемов бедер талии и живота;
  • профилактике варикоза;
  • положительное влияние на работу кишечника.

Виды хула-хупов

В зависимости от того какие цели преследует человек, желающий купить хула-хуп, следует подбирать модель.

Существуют следующие типы обручей:

  • Обычный. Самая простая и максимально комфортная модель обруча. Приобрести такой хула-хуп можно в любом спортивном магазине. Изготавливаются обычные обручи из пластика или металла. Вес обычной модели не более 1 кг. Прекрасно подойдет подобный снаряд для детей и новичков.

  • Обруч с утяжелением. Утяжелители, присутствующие в хула-хупах, разделяют по весу. Максимальный вес обруча не должен превышать 3 кг. Подобные снаряды необходимы для того, чтобы увеличивать нагрузку. Начинать с таких обручей не стоит, их используют только после того, как мышечный каркас будет укреплен с помощью простых моделей.

  • Массажный. Данные модели обручей рекомендованы профессионалам. Производятся такие снаряды только с утяжелением и с конструкциями, позволяющими стимулировать проблемные зоны, в роли которых выступают шарики и выпуклости из стекла, резины или пластика. Подобные массажные элементы усиливают процессы кровообращения, повышая эффект от производимых упражнений. Массажные шарики позволяют справиться с целлюлитом. Без должной подготовки тренировка с таким тренажером может грозить болью и гематомами.

  • Гибкий. Такого типа тренажер может быть использован для тренировки различных групп мышц. Обычно в комплекте с подобным изделием идет диск с упражнениями.

  • Джимфлекстор или надувной. Такого рода тренажер изготавливается из армированного каучука. В процессе тренировок данную конструкцию можно подкачивать воздухом. Обруч данной модели позволяет тренировать различные мышцы, что делает его универсальным.

  • Разборный или складной. Такого типа конструкции очень схожи с обычными обручами. Основное отличие складного хула-хупа в том, что его можно сложить вдвое и даже вчетверо. Хранение и транспортировка такого тренажера гораздо удобнее, т.к. он занимает мало места.

  • Обруч со встроенным счетчиком. Счетчик в данном случае выдает информацию о количестве поворотов тренажера, скорости движения и даже подсчитывает калории. Работает данный счетчик благодаря двум батарейкам. С помощью предоставляемой информации можно будет делать занятия более эффективными и достичь желаемого результата гораздо раньше.

Как выбрать хула-хуп

На рынке существует огромное количество различных видов обручей, отличающихся по размеру, весу, цвету, форме, конструкции и материалу.

Модель для начинающих

Для людей, которые не занимаются спортом подойдут обручи без массажных и утяжелительных элементов. На первых этапах к снаряду необходимо привыкнуть, научиться вращать его, и для этого прекрасно подойдет обычный обруч весом до 1 кг. Взявшись сразу за тяжелый тренажер, можно разорвать косые мышцы на животе и повредить внутренние органы.

Увеличивать вес снаряда необходимо только в том случае, если:

  • появится уверенность во время тренировки;
  • обруч перестанет падать;
  • 20 минутная тренировка станет несложной.

Для утяжеления обычного обруча можно, сделав отверстие, засыпать в него песок или горох.

Масса снаряда

Обычно вес хула-хупов варьируется от 0,5 и до 3 кг. Самые тяжелые рекомендованы для тренировок людям с хорошей спортивной подготовкой, которые занимаются не первый месяц.

  • 0,8 кг – снаряд для тренировки детей;
  • 1,6-2 кг – снаряд для занятий начинающих;
  • 2,5-3 кг – снаряд для спортсменов, имеющих опыт тренировок с массажным обручем среднего веса.

Во время тренировок можно защитить область талии от возникновения синяков и кровоподтеков следует одевать плотную одежду или термопояс, который усилит эффект от тренировок.

Габаритные размеры

Диаметр обруча рассчитывается в зависимости от роста тренирующегося. Для того чтобы не ошибиться следует в магазине поставить обруч перед собой, его размер должен достигать пупка, но быть ниже уровня груди.

Если говорить о ширине, то следует понимать, что широкое изделие удержать на талии будет гораздо сложнее, но маленький, в свою очередь, заставит спортсмена совершать гораздо больше движений во время тренировки.

Кому нельзя крутить обруч

К сожалению, помимо полезных свойств у тренировок с хула-хупом есть и свои противопоказания, знать о которых следует еще перед приобретением обруча.

Для того чтобы не причинить вред собственному организму и здоровью следует отказаться от занятий с обручем в следующих ситуациях:

  • Беременность. Использование обруча во время беременности может стать причиной множества патологий и увечий ребенка.
  • Послеродовой восстановительный период. Организм после родов, особенно после кесарева сечения, очень ослаблен, поэтому врачи запрещают занятия с обручем в это время.
  • Заболевания малого таза, такие как миома, загиб матки, заболевания яичников и т.д. Если все же остаются сомнения, то стоит посоветоваться с врачом-гинекологом.
  • Болезни внутренних органов. Занятия с обручем – это серьезная нагрузка и тем, у кого воспален кишечник или почки следует отказаться от таких физических нагрузок.
  • Отказаться от тренировок следует также в период месячных.
  • Состояние сосудов. Если после тренировки с обручем обнаруживаются синяки и кровоподтеки, то от занятий следует отказаться. Но если желание тренироваться очень сильно, то нужно сократить время тренировки и заменить обруч на более легкий.
  • Боли в боку или колики. Неправильно подобранный обруч и неграмотно составленный график тренировок могут причинить вред здоровью.
  • Зуд и высыпание. Если подобные дефекты на коже появляются после выполнения упражнений, то следует отказаться от использования хула-хупа и обратиться к врачу для выяснения причин подобной реакции кожи.
  • Преклонный возраст также является противопоказанием занятиям хула-хупом.
  • Травмы позвоночника. Весомыми противопоказаниями к упражнениям с обручем могут быть разного рода травмы, переломы и грыжи.

Как научится крутить обруч

Маленькие дети были бы удивлены такому вопросу, казалось бы, бери и крути. Но в действительности не каждый так легко может научиться крутить обруч.

Для того чтобы научится это делать следует воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Обруч необходимо одеть на талию, держа его обеими руками. Далее необходимо принять правильную позу: руки согнуты в локтях, а обруч прислонен к спине. После этого необходимо отвести снаряд влево и, не отдаляя его от спины, резко толкнуть вправо, после толчка руки следует убрать.
  • Когда обруч запущен, следует телом совершать круговые движения, способствуя его вращению. Если обруч опустился в область бедер, упражнение следует остановить и начать заново.

Как проходит тренировка с хула-хупом

Подробное руководство по использованию данного снаряда можно прочитать здесь.
Многие ошибочно полагают, что достаточно просто крутить обруч, без каких-либо методик.

Для того чтобы кручение обруча приносило пользу необходимо изначально научится делать все правильно:

  • положение: ноги соединены, руки в стороны, спина прямая;
  • двигаться следует спокойно с определенным ритмом, без резких толчков;
  • двигаться следует по часовой стрелке, не перемещая бедра вперед-назад, грудь и бедра не должны соприкасаться с обручем;
  • тренировки должны производиться на пустой желудок;
  • можно усилить эффект, если подключить к тренировке дыхательную гимнастику.

Хула-хуп – прекрасный и недорогой тренажер, который, при правильном подборе модели и грамотном построении тренировок, принесет желаемый результат.

Заниматься своей фигурой можно в любом возрасте и с любыми финансовыми возможностями. Выбор способа похудения зависит от личных предпочтений каждого человека. Можно ограничивать себя в еде, посещать тренажерный зал, пить специальные чаи, прыгать на скакалке, фитболе или крутить обруч. Одним из наиболее эффективных и дешевых тренажеров является обруч для похудения.

Как использовать обруч для похудения?

Заниматься с ним можно в домашних условиях, но при желании можно покрутить его и в спортивном зале. Для занятий нужно немного места, много хорошего настроения и веселой музыки. Занимает он в доме мало места, не требует особых физических усилий при выполнении вращательных упражнений. С помощью занятий с обручем можно вернуть телу стройность и грациозность. Огромную пользу принесут занятия для располневших живота и боков. Как средство для возвращения стройности хула-хуп очень эффективен.

Также он хорошо помогает для:

  • улучшения циркуляции крови и лимфы;
  • нормализации обмена веществ;
  • повышения гибкости тела;
  • укрепления королевской осанки;
  • снятия усталости и стресса;
  • снижения массы тела щадящим способом.

Многие узнав, как называется чудесный обруч, решаются на его покупку. Но не следует забывать, что заниматься спортом нужно регулярно. Прежде чем заменить диету и занятия в зале упражнениями с хулахупом, нужно хорошо обдумать свое решение. Ведь организм при уменьшении нагрузки может резко дать ответ в виде избыточного веса. Узнать, как он помогает в обретении стройности и борьбе с лишним весом, можно прямо из этой статьи.

Эффективность применения обруча для похудения

Выполняя любое занятие, мы ожидаем хороших результатов. Поэтому приступая к новому виду деятельности, нужно четко понимать, есть ли толк в упражнениях с хулахупом в обретении стройной и красивой фигуры. Сравнивая два вида физической нагрузки — бег трусцой и вращение круга, можно сделать вывод, какой способ эффективнее. За одно и то же время при беге человек потратит больше энергии, а значит, и сожжет жиров. Но зато он больше устанет и быстрее остановится, в то время как хулахуп можно крутить час и даже больше, пока идет фильм или любимая передача. Помогает ли он в укреплении здоровья? Несомненно, да. Ведь благодаря движению крови происходит тренировка сердца и легких.

У знать, эффективно ли использовать хулахуп для сжигания калорий, можно из данных медицинской статистики, облегченный обруч сжигает за 30 минут до 200 калорий, с отягощенным хулахупом за то же время можно сжечь до 300 калорий. Потому на вопрос, эффективен ли хулахуп для обретения стройной и подтянутой фигуры, ответ будет положительным на 100%.

Какой обруч лучше для похудения?

Важно правильно подобрать хулахуп. Его выбор будет зависеть от уровня физической подготовки спортсмена.

Если мышцы не готовы к нагрузкам, не следует выбирать самый тяжелый хулахуп. Слишком тяжелый вес может привести к разрывам косых мышц живота и даже травмам внутренних органов. Лучше начать с вращения алюминиевого или пластикового обруча весом до 1 кг.

Постепенно следует увеличивать вес тренажера. Для этого делают отверстие и постепенно добавляют в него утяжелитель — песок или крупу, а затем заклеивают его.

Спортивные снаряды для талии отличаются по весу и по диаметру. Вес хулахупов варьируется от 0,5 кг до 3,5 кг. Какой хулахуп выбрать именно вам? если вы редко занимаетесь спортом, то лучше остановиться на стандартном варианте, а ессли вы в себе уверены, то можно попробовать приобрести утяжеленный обруч. За счет дополнительного веса он сильнее воздействует на мышцы и оказывает массажный эффект.

Кстати, существуют и массажные обручи. Их особенность состоит в том, что на внутренней поверхности есть массажные элементы, которые точечно воздействуют на область талии. Если вы в себе уверены и не боитесь синяков, этот вариант для вас.

Обруч массажный Torneo Magic Bio

Нужно знать, как выбрать снаряд, подходящий именно вам. Рассчитывают его диаметр, исходя из роста человека. Для этого нужно поставить хулахуп в положение перед собой. По высоте снаряд должен располагаться ниже уровня груди, но выше уровня пупка. Обруч большего диаметра тяжелее удержать. Снаряд меньшего диаметра приведет к увеличению вращательных движений.

Получается, лучшим хулахупом будет тот прибор, который на данный момент соответствует росту, весу и физической подготовленности.

Как правильно крутить обруч для похудения: советы фитнес-тренера

Научиться вращать спортивный снаряд можно с любым весом, ростом и возрастом. Нужно выбрать время для упражнений — в идеале это через два часа после еды. Голодным или с полным желудком кручением обруча заниматься категорически запрещено. Таким образом будет запущен процесс сжигания жиров в организме, а не питательных веществ, которые поступили с пищей.

Как принять исходное положение, чтобы правильно крутить снаряд:

  • если целью тренировок является стройность талии и живота, нужно крутить круг, при этом ноги составить вместе;
  • если в результате тренировок должны стать меньше бедра , ноги ставят на ширину плеч.

Сколько времени нужно уделять кручению хулахупа:

  • сначала не более 15 минут в сутки;
  • постепенно нужно увеличивать количество подходов — до 2-3 раз и добавляя время по несколько минут каждый день — и довести время занятий до получаса;
  • идеальное время тренировки — 40 минут. Известный факт, что первые 20 минут организм расходует резервы питательных веществ, а в оставшееся время начинает расходовать энергию жировых запасов.

Стоит ли напоминать, что во время работы с хулахупом все тело должно быть собранным и натянутым как струна? Дыхание должно быть глубоким и ровным, настрой — позитивным.

Не откладывайте начало тренировки на завтра, начните сегодня, сейчас. Помните, что результатом труда будет красивая подтянутая фигура.

Разновидности массажных обручей для похудения

Массажный хулахуп, несомненно, является прекрасным средством для похудения. Помните, этот спортивный снаряд под силу использовать только профессионалам.

Перед тем как воспользоваться профессиональным хулахупом, стоит подготовить организм, постепенно повышая уровень нагрузки на организм.

Рассмотрим три разновидности обручей для похудения:

  1. Обычный или гимнастический. Он бывает металлический или алюминиевый. Его внутренняя поверхность полая. С этим видом спортивного снаряда происходит обучение вращению.
  2. Утяжеленный хулахуп, с песком или другим утяжелителем внутри. Вес такого снаряда варьируется в пределах до 2 кг.
  3. Хулахуп для массажа имеет увеличенную площадь сечения, его выпускают с шипами и с шариками, из стекла и пластика, с магнитами, расположенными по внутреннему диаметру. Такие выступающие внутренние поверхности нужны для усиления кровообращения в проблемных зонах. Хулахуп этого вида довольно тяжелый. С непривычки после тренировки возможны не только болевые ощущения, но и гематомы.

По размеру снаряды бывают большие и маленькие. По материалу изготовления — пластиковые, железные, алюминиевые. По физическим характеристикам — твердые, мягкие, магнитные. Гибкий или складной обруч можно вращать как обычный круг, а можно применять для общих упражнений.

Обруч для пилатеса Kettler

Лучшие упражнения с обручем для похудения

Если обучение осталось позади, сегодня вы уверенно крутите обруч, значит, пришло время освоить отличный комплекс для упражнений с хулахупом:

  1. Крутим в разные стороны. Делаем по 10 раз в каждую сторону. Количество подходов — 5 раз.
  2. Крутим, сомкнув ноги. В зависимости от смены положения ног меняются группы мышц, задействованные в работе.
  3. Крутим ноги на ширине плеч. Так развиваем мышцы бедер.
  4. Крутим, присев. Ноги стоят на ширине плеч, раскрутив обруч, нужно максимально присесть. Вращать обруч в течение пары минут.
  5. Крутить и ходить. Прекрасное упражнение для укрепления мышц спины. Медленные небольшие шаги вперед и назад — по 3 шага.
  6. Сели и встали. Неглубокие приседания до 10 раз по три подхода оказывают благоприятное и укрепляющее действие на весь организм.
  7. Крутим, переступая. Поставив одну ногу впереди другой, начинайте раскручивать обруч. Постепенно можно увеличивать темп смены ног и амплитуду.

Особенности занятий с обручем для похудения при тренировках

Вращение спортивного снаряда — это чрезвычайно полезные упражнения для живота, бедер, ягодиц и икр. На тренировке происходит укрепление мышц, а регулярные упражнения делают их более подтянутыми и крепкими.

Массажный обруч хорошо влияет на объемы талии — она уменьшается за счет притока крови и лимфы к проблемным участкам. Такой массаж в области талии делает кожу гладкой и эластичной.

Всем интересно узнать, как заниматься спортом со снарядом, чтобы похудеть как можно быстрее:

  1. Для получения положительного результата нужно в течение двух месяцев заниматься спортом со снарядом от 20 до 40 минут.
  2. Вращательные движения: вращать в одну, а затем в другую сторону, чтобы было поровну.
  3. Для увеличения нагрузки берите в руки гантели, а на ноги надевайте утяжелители.
  4. Эффективно для пресса вращение снаряда то при втянутом, то при расслабленном животе.
  5. Крутить снаряд нужно как можно дольше, так как это развивает вестибулярный аппарат.

Обруч массажный Torneo Magic Hoop Bio

Все о применении обруча для похудения: польза и вред

Противопоказаниями к использованию хулахупа являются:

  • проблемы с мочевыделительной системой и почками;
  • послеродовой период на сроке 6 месяцев;
  • кожные заболевания;
  • беременность;
  • дни менструального цикла;
  • травмы позвоночника и болезни живота.

Не всегда массажный обруч приносит пользу: при использовании утяжеленного варианта спортивного снаряда можно травмировать кожу, а с непривычки можно травмировать внутренние органы. Именно поэтому занятия нужно проводить с поступательным повышением нагрузки.

На вопрос, полезен ли обруч ответ будет положительным. Просто нужно правильно им пользоваться:

  • не игнорировать противопоказания;
  • уделить внимание подбору снаряда;
  • не останавливаться на достигнутом, а изучать комплексы, совершенствовать себя;
  • при использовании в тренировках утяжеленного варианта хулахупа — надевать плотную одежду или защитный пояс;

Сколько должен весить обруч для похудения?

Занятие с хулахупом — это шанс для полных людей начать заниматься спортом. Вес обруча может быть как очень большим, так и маленьким. Зависит вес от вида нагрузок на организм, подготовленности человека. Вес хулахупа колеблется в пределах от 0,5 до 3,5 кг.

Источники: http://nesekret.net/beauty/fitness/kak-vybrat-obruch-dlya-poxudeniya, http://ambisport.ru/sportivnyj-inventar/snaryady/obruch-xula-xup-kak-pravilno-vybrat.html, http://1000sovetov.ru/article_obruch-dlya-pokhudeniya-sport-dlya-nachinayushikh

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *