Как с помощью спорта сбросить вес

Борьба с лишним весом – занятие непростое и требующее определенной силы воли. Как правило, врачи рекомендуют здесь использовать комплексный подход – сочетание диеты, коррекции распорядка дня и регулярные физические нагрузки.

Как правило, больше всего трудностей возникает как раз с последним пунктом. Здесь важно выбрать не столько самый эффективный вид спорта для похудения, сколько наиболее подходящий для конкретного человека. Важно, чтобы нагрузка не оказалась для организма непосильной, чтобы были комфортные условия для занятий и чтобы человеку это просто нравилось.

Рассмотрим подробно следующие вопросы:

Польза спорта

Обычно, когда человек слышит о необходимости дополнительных занятий спортом, он старается если не избежать этого совсем, то выбрать что-нибудь попроще. Отчасти это из-за того, что большинство не вполне представляют пользу спорта. Знают, что полезно, но чем конкретно?

Добросовестные занятия спортом стимулируют работу организма по нескольким направлениям:

  • за час интенсивной тренировки сжигается до 1200 ккал. Показатель напрямую зависит от общего состояния человека и его веса;
  • физические нагрузки стимулируют выработку адреналина. Он же, попадая в кровь, способствует расщеплению жиров в клетках;
  • тренировки повышают скорость обмена веществ. До 20 % увеличивается расход энергии на поддержание жизнеобеспечения. При этом калории продолжают усиленно тратиться и после тренировок;
  • регулярные тренировки способствуют сжиганию жиров и укреплению мышц. В итоге кожа становится упругой, формы тела подтягиваются.

Польза спорта — стройное подтянутое тело

Виды спорта для похудения

Не столь важно, каким именно видом спорта человек будет заниматься, сколько, как он это будет делать. То есть, важны регулярность и интенсивность занятий. Вообще, эффективны будут любые физические нагрузки, если соблюдается одно правило: количество расходуемой энергии должно быть больше количества энергии потребляемой. Даже пешие прогулки в сочетании с более или менее правильным питанием будут способствовать уходу лишнего веса.

  • Бег. Это тот вид спорта, о котором задумываются в первую очередь. Прежде всего, потому, что он не требует ничего, кроме кроссовок и удобной одежды. Однако бег подходит далеко не всем. Например, тем, у кого есть проблемы с коленными суставами, он противопоказан. К тому же, чтобы занятия были эффективными, бег дожжен продолжаться не менее получаса с постоянной скоростью. А такие марафоны под силу далеко не каждому новичку.
  • Велосипед. Хорошая альтернатива бегу, особенно если крутить педали не в зале на тренажере, а на улице, где сжигание жира всегда идет эффективнее. На открытом воздухе за час может быть израсходовано от 600 до 1500 ккал (против 200-300 ккал в зале). Езда на велосипеде способствует укреплению иммунитета, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и повышению выносливости. Подтянутые формы приобретают ноги.
  • Плавание. Лучший, или один из лучших видов спорта, потому что благоприятно воздействует комплексно на весь организм. Перед занятиями плаванием необходимо проводить разминку, чтобы предварительно разогреть мышцы. В среднем за одно занятие будет тратиться около 400 ккал. Периодичность – 2-3 занятия в неделю.
  • Ходьба. Этот способ тоже весьма эффективен в плане похудения. Только это должна быть не неспешная прогулка, а именно активная ходьба с ритмичными движениями. Заниматься лучше где-нибудь в парке или дворовых зонах, подальше от загазованности улицы, так как при ходьбе нужно часто и глубоко дышать. Достаточными будут часовые интенсивные занятия.

Бег для похудения

Среди других видов спорта можно назвать лыжи, теннис, футбол, верховую езду, фитнес, аэробику. Однозначно сказать, какой вид спорта лучше для похудения, просто невозможно – это вопрос из разряда «на вкус и цвет».

Силовые тренировки

Поддаваясь общепринятым стереотипам, многие забывают об этой разновидности физических тренировок. Некоторые считают, что результатов без «химии» тут не добиться, а девушкам такие занятия и вовсе противопоказаны.

Между тем, силовые тренировки позволяют под руководством грамотного инструктора в достаточно короткие сроки приобрести сильное и подтянутое тело. Что касается возможной перекачки мышц, то здесь надо очень постараться, чтобы до такого дойти. Для этого надо в зале проводить по несколько часов каждый день. Нормальный же режим занятий – 3 раза в неделю по часу с выполнением упражнений по 2-3 подхода – позволяет обрести новый силуэт уже через несколько месяцев.

Силовые тренировки для похудения

В некотором смысле силовые тренировки даже удобнее, так как позволяют работать над отдельными группами мышц и конкретными проблемными зонами, в то время как занятия спортом обычно задействуют несколько групп.

Занятия в домашних условиях

Заниматься спортом можно не только на открытом воздухе или в спортзале, но и дома. Разработано множество гимнастических упражнений, для выполнения которых требуется только коврик и немного свободного пространства.

К наиболее эффективным упражнениям для домашних тренировок относятся:

  • приседания. Всем известное упражнение – переход из стоячего положения в сидячее. При выполнении необходимо следить за соблюдением правил – не отрывать пятки от пола, делать полный присед, держать спину прямо, полностью распрямляться, не торопиться;
  • отжимания. Есть разные варианты упражнений. Для новичков и девушек хорошо подойдут отжимания от опоры выше уровня пола. При выполнении обращать внимание на полноту сгибания локтей и их распрямление, а также на поддерживание правильного положения тела (попа не должна провисать или наоборот выпячиваться, тело должно представлять собой ровную прямую);
  • горизонт. Из положения прямой стойки одна нога отводится максимально назад, в то время как туловище наклоняется вперед. Положение тела в итоге должно стать максимально параллельным полу. Необходимо удерживать стойку как можно дольше, после чего сменить ногу;
  • ступени. Одна нога ставится на ступень, а вторая поднимается вверх, после – возвращение в исходную стойку и повторение на другую ногу.

Каждое упражнение выполняется по паре десятков раз. Со временем можно увеличивать количество подходов. Разумеется, этими упражнениями ограничиваться не стоит – можно добавить и другие, например, на растяжку. Периодичность тренировок должна быть так же не менее 2-3 раз в неделю.

Занятия в домашних условиях

Регулярное выполнение занятий в домашних условиях поможет укрепить все группы мышц и приобрести более стройную фигуру. Главное – правильно подобрать комплекс упражнений (можно составить несколько программ и чередовать их) и неустанно их выполнять, не позволяя себе пропускать тренировки.

Длительность занятий

Занятия спортом, в первую очередь, должны быть регулярными, только в этом случае они будут эффективны. Редкие пробежки или походы в спортзал пару раз в месяц будут бессмысленны, даже если они будут занимать по несколько часов. Необходимо тренироваться несколько раз в неделю.

Разумеется, новичкам не следует сразу брать большие нагрузки – велика вероятность не справиться с ними и просто бросить затею. На начальном этапе будет хорошо заниматься и по полчаса пару раз в неделю. Через несколько занятий можно начать увеличивать время тренировок или их количество. Важно между занятиями давать мышцам день отдыха, чтобы они могли восстановиться.
Плавание для похудения
Прежде чем заняться основной тренировкой, нужно обязательно провести разминку – разогреть мышцы. После занятий полезно будет принять контрастный душ.
Организму идет на пользу любая физическая нагрузка, а потому остается только выбрать наиболее привлекательный вид спорта. Для более быстрого похудения рекомендуется сочетать физические занятия с изменением рациона питания. При этом важно не столько ограничить себя в еде вообще, сколько заменить все вредное (жареное, жирное, сладкое, мучное) на более легкую в усвоении пищу (фрукты, овощи, соки, каши на воде, пить побольше воды). От сладкого лучше отказаться совсем. При этом питаться нужно часто, но маленькими порциями.
Соблюдение этих простых условий – регулярные занятия и правильное питание – позволит добиться заметных результатов за несколько месяцев. Следует иметь в виду, что похудение не может быть слишком быстрым, оно должно быть постепенным, – иначе это причинит вред здоровью и может спровоцировать откат – обратный набор веса.

Как известно, при помощи физических упражнений можно очень сильно ускорить процесс похудения.

Как известно, при помощи физических упражнений можно очень сильноускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть неполучится. Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет.«Советский спорт» разбирается в нюансах.

Почему жесткие диеты не помогут похудеть, а спорт поможет?

Ответ на этот вопрос достаточнопрост, утверждают специалисты. Дело в том, что и то, и другое — и жесткие диеты,и спортивные занятия — выполняют одну и ту же задачу. Просто выполняют разнымиметодами: садясь на жесткую диету и занимаясь спортом, Вы пытаетесь создатьдефицит калорий. Другими словами, сделать так, чтобы съеденных калорий быломеньше, чем потраченных. Но садясь на диету, Вы заставляете организмэкономить и вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими последствиями,а при помощи спортивных нагрузок Вы заставляете ваш организм большетратить. И это, само собой, вовсе не одно и то же.

Попробуем провести аналогию счасто встречающейся в нашей жизни ситуацией: вы решили накопить денег накакую-нибудь дорогостоящую покупку. У вас есть два варианта – меньше тратитьили больше зарабатывать. Но ведь быстрее накопить получиться, если и тратитьменьше и зарабатывать больше.

Так и с похудением. Вам нужнорасходовать калорий больше, чем Вы съедаете, и тогда недостающие калорииорганизм может взять из запасов жира. В условиях дефицита питания организмстремится во что бы то ни стало сохранить свой прежний вес. Голод слишком частосопровождал человечество во все века, поэтому у человеческого организмасуществует система реагирования на резкое снижение количества питания.Организмначинает не только экономить энергию (калории), но и компенсировать недостатокэнергии за счет сжигания собственных мышц. В условиях голода мышцы организмусжигать намного выгоднее, чем жир.

Кроме того, мышцы постоянно требуют энергию: чем больше мышца, тем больше онатратит на каждое движение. Если человек голодает, организм экономит, а мышцымешают ему экономить. Вывод очень прост. При жесткой диете:

  • метаболизм замедляется,
  • мышцы уменьшаются,
  • жир остается,
  • формы теряют объемы,
  • кожа становится дряблой и целлюлитной,
  • Вас мучает зверский аппетит, сопротивляться сильнейшим позывам голода не выходит,
  • и Вы начинаете больше есть, азначит, набираете еще больше лишнего жира, чем до диеты.

Если Вы занимаетесь спортом, тоВаш организм начинает больше тратить и на ускорившийся метаболизм и натренировки. Таким образом,энергозатратыорганизма увеличиваются на 20-50%.

В цифрах, за 1 час физической нагрузки можно сжечь от 200 ккал до 1000 ккал. Фактически, при правильновыстроенных тренировках, можно сжигать 1-2 кг жира за пару недель.

Если Вы занимаетесь спортом и еще начинаете есть немного ниже нормы, то успех в похудении Вам гарантирован! В этом случае кроме возросшихэнергозатратжиросжигание увеличит небольшой дефицит калорий.

Как заниматься спортом, чтобы похудеть

Безграмотный тренинг способенсвести на «нет» любые усилия и принести огромное разочарование.

Существует 2 принципиальноразных типа физической нагрузки.

Наш организм может получатьэнергию из веществ двумя разными способами:анаэробным (в реакции полученияэнергии не участвует кислород) и аэробным (в реакции получения энергииучаствует кислород).

Соответственно и все видыфизической нагрузки можно разделить на аэробную и анаэробную.

В анаэробном режиме организм работает, когда человек поднимаеттяжести маленькое количество раз (1-6) с большими перерывами. Примеромтакой нагрузки могут быть приседания со значительным утяжелением.

В аэробном режиме организм работает при совершении циклических движений достаточно продолжительное время без перерывов.

Видов аэробной нагрузки очень много:

  • ходьба,
  • бег,
  • занятия на велотренажере,
  • ходьба на лыжах,
  • занятия на степ-платформах,
  • танцевальная аэробика,
  • плавание и т.д.

Для похудения принципиальноважно, к какому виду относится спорт, которым Вы занимаетесь.

Анаэробные нагрузки заставляют мышцы расти.

Если Вы хотите иметь красивую,упругую попу, то ягодичная мышца должна быть достаточно сильно развита. Но всю красоту Ваших мышц никтоне увидит, если они будут покрыты толстым слоем жира. Поэтому вернемся кжиросжиганию.

Аэробная нагрузка идеальнадля похудения по следующим причинам:

  • Она сжигает большое количество калорий.
  • Аэробная нагрузка ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур – митохондрий, которые служат своегорода «топками» для сжигания жира. Чем больше в Ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира Вы сможете«пережечь».
  • Аэробика стимулирует секрецию «пережигающих» жир энзимов.
  • После аэробики мышцы восстанавливаются гораздо быстрее, чем после силовых нагрузок и поэтомутренироваться можно до 5-ти раз в неделю.
  • При аэробном тренинге жир начинает сжигаться прямо во время тренировки.

На силовых же (анаэробных)тренировках жир почти не затрагивается и начинает расходоваться через 30-45минут после последнего упражнения. Если вообще начинает! Стоит немного поестьбыстроусвояемой пищи и потраченную на занятии энергию организм восстановит изпищи.

Еще одна несомненная пользааэробных нагрузок относится к похуданию косвенно: эти нагрузки тренируютсердечно-сосудистую систему.
Ваше сердце за один удар начинает перекачивать больший объем крови и вспокойном состоянии пульс у тренированного человека значительно ниже, чем унетренированного, а значит сердце тренированного человека больше отдыхает именьше изнашивается.

Какой вид аэробной нагрузки – лучший для похудения

Конечно же, идеальное тело – этоокруглые упругие мышцы, обтянутые кожей с минимальным количеством подкожногожира. И для создания такого тела нужны оба вида нагрузки: силовая (анаэробная)и аэробная.

Если лишние килограммы не мешаютвам выполнять силовые упражнения с правильной техникой, то можно начатьтренировки с обоими видами нагрузок.
При большом количестве лишних килограммов стоит сначала похудеть, а потом«оттачивать» нюансы.

Для похудения идеально подходитлюбая нагрузка аэробного вида.

Если у Вас есть возможностьприобрести велотренажер или заниматься на подобных тренажерах в спортивном зале– это будет самым лучшим вариантом. Езда на велосипеде или занятия навелотренажере сжигают за час от 500 ккал до 1000 ккал (зависит от интенсивностинагрузки и массы тела занимающегося).

Кроме того, велосипед «бережет»Ваши колени. Для большинства людей с лишним весом банальный подъем на 2 этажадается с огромным трудом, что уж тут говорить о беге или занятияхстеп-аэробикой.

Велотренажер позволяет вдовольно комфортном положении тела достаточно продолжительнотренироваться.

Еще один хороший вид нагрузки:

  • ходьба,
  • ходьба с ускорением,
  • ходьба с утяжелением.

Ходьба не требует абсолютноникакого оборудования. Кроме того, в отличие от однообразного окружениятренажерного зала или комнаты, гулять можно по городу, любой местности,наслаждаясь сменой пейзажа.

Если Вы просто будете ходить наработу и с работы пешком (или какую-то часть пути) по 30-40 минут туда иобратно, то ежедневно Вы будете тренироваться 1-1,5 часа, тратя при этом от 200ккал до 600 ккал.

За 5 рабочих дней на ходьбу Высожжете от 1000 ккал до 3000ккал.
А это сжигание 200-500 г жировых отложений и похудение на 1-2 кг жира за месяц(1кг жира в теле человека содержит 7800 ккал).

Никаких мучений с диетами,никаких тренажерных залов, никаких затрат на кроссовки и тренировочные костюмы.Даже наоборот – экономия на проезде, прекрасное настроение от прогулки, никакойутренней толкучки в перегруженном транспорте.

Увеличить нагрузку при ходьбеможно с помощью любого утяжеления. Главное, чтобы вес был распределен на оберуки равномерно, или находился в рюкзаке, чтобы позвоночник оставалсяпрямым.

Если же у Вас есть время и Выфизически готовы к интенсивным занятиям, то степ-аэробика подойдет Вамидеально. При занятиях на степах периодически происходят ускорения, прыжки,смена темпа – все это увеличивает количество сожженных калорий и тренируетсердце.

Что касается бега, то немноголюдей могут бежать 30-60 минут, а 15-минутные тренировки слишком короткие длязаметного результата. Кроме того, для бега нужно специальное покрытие. Бег пожесткому асфальту может давать слишком большую нагрузку на колени и привести ктравмам.

Беговые дорожки сейчаспользуются большой популярностью и вполне могут заменить прогулки по улице,эффект которых мы уже разобрали.

Плавание, хоть и достаточномного калорий сжигает, не лучший вид нагрузки для похудения. Занятия обычнопроходят в прохладной воде.

Жир кроме запасов энергиивыполняет еще и функции некой теплоизолирующей прослойки между внутреннимиорганами и окружающей средой. Если же Вы находитесь в прохладной воде, организмбудет беречь жир как термостойкую прослойку. Похудению это явно непоможет.

Вариантов много. Выбирайте, чтоВам по душе. Занятие должно приносить удовольствие, а не быть часовым мучением.Если не понравился один вид физической нагрузки – попробуйте что-нибудь другое.Гормональная система нашего тела устроена так, что правильно подобранноеспортивное занятие вызывает выброс гормонов счастья, и Вы получаетеудовольствие.

Многие утверждают, что не любят спорт. Подобное происходит только из-за того,что их заставляли выполнять слишком тяжелые упражнения, к которым они не былиготовы, что вызывало развитие стресса. Подберите подходящие для себя вид иинтенсивность упражнений и получайте удовольствие от похудения!

Как контролировать питание при занятиях спортом для похудения

При занятиях спортом обязательнонужно контролировать количество съеденных калорий!

Неоднократно проводилисьисследования учеными из разных стран, подтверждающие факт увеличенияпотребления пищи при занятиях спортом, если это не контролировалось.

Спорт увеличивает аппетит сам посебе + человек с чистой совестью позволяет себе наесться досыта, ведь онпотрудился и много сжег. Эти 2 фактора приводят к бесконтрольному увеличениюпотребляемых калорий на 15-30% по сравнению с периодом до занятий спортом.

Как Вы уже поняли, похудеть притакой ситуации не получится: все, что сожгли — опять наели.

Спорт – важная составляющая здорового образа жизни. И, уж конечно, без него никуда в борьбе с излишними килограммами. Всем известно, что спорт для похудения помогает сделать не только талию уже, а ноги стройнее, но и развить мускулатуру, избавив от дряблости, исправить осанку, и в целом благотворно влияет на здоровье, укрепляя его. Кроме того, регулярные спортивные занятия повышают настроение и обеспечивают заряд бодрости на весь день.

Когда встает вопрос: что быстрее и на более длительное время избавит от лишнего веса? Что же предпочесть диету или спорт для похудения, когда на повестке дня стоит вопрос об идеальной фигуре? В ходе статьи попробуем разобраться: лучший спорт для похудения – какой он, виды и его особенности.

Занятия спортом для похудения

Ответ не так прост и однозначен, как может показаться. На первый взгляд, и строгая диета, и активные физические нагрузки (как в фитнес клубе, так и в домашних условиях) способствуют сжиганию жировых отложений, при этом и в первом случае, и во втором затрагивается и расходуется жировой «резерв» организма.

Но изучив механизм таяния избыточных кило, в двух рассматриваемых вариантах, подробнее, становится понятно, что лишения в отношении еды могут кроме сжигания калорий спровоцировать такие неприятные (в ряде случаев даже опасные) ощущения изнеможения, упадка сил, общей слабости.

Плюс к этому, после завершения диеты, масса тела в подавляющем большинстве случае стремительно возвращается к прежней отметке, т. к. срабатывает механизм накопления жира в стрессовой для него стуации – вполне закономерный процесс для любого человеческого организма.

В отличии от строгих диет физическая активность позволяют избавиться от избыточных кило, а также привести мышцы в тонус, тем самым делая Вас визуально более привлекательной и подтянутой. Сочетая интенсивную двигательную активность с правилами сбалансированного питания можно добиться ощутимого результата при похудении.

Помогает ли спорт похудеть?

Механизм похудения во время интенсивных занятий

  • Регулярные и интенсивные нагрузки способствуют сжиганию до 1200 Ккал всего-то в течение часа.
  • Адреналин, выбрасываемый в кровь при эффективных занятиях, является природным катализатором в процессе расщепления жировой клетчатки.
  • Уровень метаболизма возрастает примерно до 20%. В свою очередь лишние калории продолжают сжигаться даже после аэробной активности, трансформируя лишний жир в энергию.

Какой спорт самый эффективный для похудения?

2 основных направления спортивных тренировок для снижения веса

Различают два направления спортивных тренировок:

  • аэробные или кардио тренировки;
  • силовые (иначе, тяжелая атлетика).

Необходимо отметить, что видимое и достаточно заметное похудение за более короткий срок наступает, именно, при занятиях аэробными видами нагрузок. Т.к. они способствуют активному сжиганию калорий, посредством активации процессов метаболизма.

Это происходит за счет значительного количества кислорода, поступающего в организм. К ним относятся: бег, спортивная ходьба, катание на велосипеде, плавание, различные виды танцев, катание на лыжах, коньках, роликах, занятие фитнесом онлайн для похудения и др.

Лучший спорт для похудения: преимущества аэробного способа активности:

  • Укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы, а также мышечного скелета.
  • Улучшение циркуляции крови, снижение давления и риска заболевания диабетом.
  • Способствует улучшению не только физического тонуса, но и психологического состояния.
  • И, конечно, приводит массу тела в норму.

А второй вариант – силовые тренировки – в большей степени сопровождается наращиванием мышц, но жировая клетчатка при этом сжигается в меньшей степени. К данному направлению относят все виды упражнений, которые выполняются посредством дополнительных тренажеров, снарядов, приспособлений и связаны с поднятием, тягой, метанием предметов.

Для получения стройной, подтянутой фигуры, конечно, необходимо правильно чередовать два рассмотренных направления, отдавая предпочтение на начальном этапе первому.

Каким спортом заняться чтобы похудеть?

Прежде чем перейти непосредственно к перечню лучших видов следует отметить, что аэробный вариант приобретает максимальную полезность, если ему уделять 30-60 минут в день. Причем, будете тратить меньше времени – не получите желаемого эффекта, а больше – также не оправданно, с точки зрения чрезмерной утомляемости мышц. Кроме того, обязательным условием перед выполнением основного варианта деятельности является наличие разминки.

Быстрая ходьба в борьбе с излишним весом

Начнем с такого, на первый взгляд, необычного способа физической активности как быстрая ходьба. Тем не менее динамичные и интенсивные движения во время ходьбы способны творить чудеса. Свежий воздух парковой зоны самым благоприятнейшим образом скажется на здоровье.

Помимо того, укрепляются мышцы нижней части тела (ноги, бедра, ягодицы), спины, пресса, а при скандинавской ходьбе (с использованием специальных палок) – мышцы рук. В частности, быстрая ходьба положительно отражается на борьбе с избыточными калориями, помогая сжигать до 200 Ккал.

Примечательно, что для быстрой ходьбы не требуется специальная подготовка. Ее можно и нужно практиковать всем без исключения, поскольку она не имеет противопоказаний. Для похудения в день рекомендуется преодолевать дистанции равные примерно 10 тысячам шагов. Кроме того, для ходьбы не являются препятствием погодные условия и время суток.

Бег трусцой для снижения массы тела

Отличная альтернатива другим способам активности в безудержном стремлении избавиться от жировых отложений. Особенно бег эффективен в среднем темпе и на длинные расстояния, при условии, что пробежкам будет отводиться соответствующее время (до 30-60 минут) не менее 3 раз в неделю. Получасовая пробежка избавит ваше тело примерно от 600 Ккал.

Езда на велосипеде – отличное средство в борьбе с жировыми отложениями

За последние десятилетия велоспорт приобрел значительную популярность, в том числе и на просторах нашей страны. К его несомненным преимуществам можно отнести колоссальную помощь в интенсивном сжигании калорий, а также быстром укреплении мышц на ногах и ягодицах, делая их упругими и привлекательными.

Максимально полезными и результативными в борьбе с избыточными кило станет велосипедная прогулка в умеренном темпе минимум 30 минут в день. Постепенно увеличивайте продолжительность езды до 60 минут 3 раза в неделю.

Плаванье – идеальный скульптор для вашей фигуры

Привлекательный и щадящий вариант физической деятельности для стройной и подтянутой фигуры. Занимаясь плаваньем в интенсивном темпе 30-40 минут в день, 3 раза в неделю, Вы не только укрепите все группы мышц, избавитесь от лишней жировой клетчатки, а также сформируете очертания идеальной фигуры и получите заряд бодрости на длительное время. В среднем в процессе одной тренировки расходуется до 400 Ккал.

Важное условие перед началом плаванья – разминка, цель которой разогрев мышцы. Читайте об этом подробнее в статье как похудеть в бассейне?

Фитнес – один из лучших видов спорта для сжигания калорий

Не требует наличия большого пространства, дополнительных снарядов и приспособлений. Можно заниматься не только в спортивном зале, но и дома, под присмотром тренера и без. И к тому же профессионально подобранная программа тренировок с достаточно большой вероятностью приведет Вас к желанному результату. Именно по этой причине многие люди считают фитнес в достаточной степени результативными в борьбе с лишними килограммами.

Мужские и женские варианты спортивных нагрузок

Условно еще можно разделить виды спорта для уменьшения массы тела по половому признаку на мужские и женские. Например, такие динамичные и командные игры как: футбол, баскетбол, волейбол, регби, хоккей и др. в большей степени считаются мужскими, хотя вызывают неподдельный интерес у некоторой части женского населения.

В свою очередь, так называемых женских видов спорта, гораздо больше. К их числу можно отнести прекрасно моделирующие и формирующие фигуру разнообразные вариации танцев, пилатес, степ-аэробику, стрип-пластику, боди-балет и другие способы спортивной деятельности, которые не столь популярны у мужской половины человечества.

Сколько нужно времени уделять спорту, чтобы похудеть?

Говоря объективно, новичкам стоит практиковать тренировки примерно с 2 раз в неделю, постепенно наращивая темп до 3-4 занятий в неделю. Но при этом между ними необходимо делать суточный перерыв, для восстановления мышечной ткани.

Желательно на начальном этапе заниматься под присмотром профессионального тренера. Место не принципиально: это может быть, как спорт комплекс, так и успешная тренировка в домашних условиях или на улице. Весь процесс можно условно разделить на 3 части: разминка, основная часть и, в завершении, растяжка и отдых.

И помните: старайтесь не зацикливайтесь на самом виде спорта, лучше сконцентрируйте свое внимание и силы в большей степени на регулярности, интенсивности и продолжительности выполнения тех или иных действий.

В завершении

Подводя итог, следует отметить, что, по большому счету, не важно какой вид физической деятельности для стабилизации массы тела Вы предпочтете. Важнее, чтобы он приносил удовольствие и стимулировал Ваше желание быть здоровой обладательницей (обладателем) красивой, подтянутой, стройной фигуры.

И конечно помните: именно комплексный подход (физическая активность + сбалансированное питание + здоровый сон + позитив) в вопросе сжигания лишних кило в конечном итоге даст полноценный желаемый результат!

ПОСТ БЫЛ ПОЛЕЗЕН? ЖМИТЕ «МНЕ НРАВИТСЯ»

Читайте также

Фитнес дома: упражнения для похудения для начинающих

Можно ли похудеть занимаясь фитнесом?

Как выбрать персонального онлайн тренера?

ПОИСК ПО САЙТУ

СЛЕДУЙТЕ ЗА МНОЙ

Ваша конфиденциальность очень важна для нас. Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет по возможности была максимально приятной и полезной, и Вы совершенно спокойно использовали широчайший спектр информации, инструментов и возможностей, которые предлагает Интернет.

Личная информация Членов, собранная при регистрации (или в любое другое время) преимущественно используется для подготовки Продуктов или Услуг в соответствии с Вашими потребностями. Ваша информация не будет передана или продана третьим сторонам. Однако мы можем частично раскрывать личную информацию в особых случаях, описанных в «Согласии с рассылкой»

Какие данные собираются на сайте

При добровольной регистрации на получение рассылки «Онлайн Тренировки в Домашних Условиях» вы отправляете свое Имя, E-mail и телефон через форму регистрации.

С какой целью собираются эти данные

Имя используется для обращения лично к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей тренинга, полезных материалов, коммерческих предложений.

Ваши имя, e-mail и телефон не передаются третьим лицам, ни при каких условиях кроме случаев, связанных с исполнением требований законодательства. Ваше имя, e-mail и телефон на защищенных серверах сервиса getresponse.com и используются в соответствии с его политикой конфиденциальности.

Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных свои контактные данные в любой момент, кликнув на ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.

Как эти данные используются

На сайте «Вера Кобченко» используются куки (Cookies) и данные о посетителях сервиса Google Analytics.

При помощи этих данных собирается информация о действиях посетителей на сайте с целью улучшения его содержания, улучшения функциональных возможностей сайта и, как следствие, создания качественного контента и сервисов для посетителей.

Вы можете в любой момент изменить настройки своего браузера так, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Учтите при этом, что некоторые функции и сервисы не смогут работать должным образом.

Как эти данные защищаются

Для защиты Вашей личной информации мы используем разнообразные административные, управленческие и технические меры безопасности. Наша Компания придерживается различных международных стандартов контроля, направленных на операции с личной информацией, которые включают определенные меры контроля по защите информации, собранной в Интернет.

Наших сотрудников обучают понимать и выполнять эти меры контроля, они ознакомлены с нашим Уведомлением о конфиденциальности, нормами и инструкциями.

Тем не менее, несмотря на то, что мы стремимся обезопасить Вашу личную информацию, Вы тоже должны принимать меры, чтобы защитить ее.

Мы настоятельно рекомендуем Вам принимать все возможные меры предосторожности во время пребывания в Интернете. Организованные нами услуги и веб-сайты предусматривают меры по защите от утечки, несанкционированного использования и изменения информации, которую мы контролируем. Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы обеспечить целостность и безопасность своей сети и систем, мы не можем гарантировать, что наши меры безопасности предотвратят незаконный доступ к этой информации хакеров сторонних организаций.

В случае изменения данной политики конфиденциальности вы сможете прочитать об этих изменениях на этой странице или, в особых случаях, получить уведомление на свой e-mail.

В соответствии с действующим законодательством Украины, Администрация отказывается от каких-либо заверений и гарантий, предоставление которых может иным образом подразумеваться, и отказывается от ответственности в отношении Сайта, Содержимого и их использования.

Ни при каких обстоятельствах Администрация Сайта не будет нести ответственности ни перед какой стороной за какой-либо прямой, непрямой, особый или иной косвенный ущерб в результате любого использования информации на этом Сайте или на любом другом сайте, на который имеется гиперссылка с нашего cайта, возникновение зависимости, снижения продуктивности, увольнения или прерывания трудовой активности, а равно и отчисления из учебных учреждений, за любую упущенную выгоду, приостановку хозяйственной деятельности, потерю программ или данных в Ваших информационных системах или иным образом, возникшие в связи с доступом, использованием или невозможностью использования Сайта, Содержимого или какого-либо связанного интернет-сайта, или неработоспособностью, ошибкой, упущением, перебоем, дефектом, простоем в работе или задержкой в передаче, компьютерным вирусом или системным сбоем, даже если администрация будет явно поставлена в известность о возможности такого ущерба.

Пользователь соглашается с тем, что все возможные споры будут разрешаться по нормам российского права.

Пользователь соглашается с тем, что нормы и законы о защите прав потребителей не могут быть применимы к использованию им Сайта, поскольку он не оказывает возмездных услуг.

Используя данный Сайт, Вы выражаете свое согласие с «Отказом от ответственности» и установленными Правилами и принимаете всю ответственность, которая может быть на Вас возложена.

Заполняя форму на нашем сайте — вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности. Также вы соглашаетесь с тем, что мы имеем право разглашать ваши личные данные в следующих случаях:

1) С Вашего согласия: Во всех остальных случаях перед передачей информации о Вас третьим сторонам наша Компания обязуется получить Ваше явное согласие. Например, наша Компания может реализовывать совместное предложение или конкурс с третьей стороной, тогда мы попросим у Вас разрешение на совместное использование Вашей личной информации с третьей стороной.

2) Компаниям, работающим от нашего лица: Мы сотрудничаем с другими компаниями, выполняющими от нашего лица функции бизнес поддержки, в связи с чем Ваша личная информация может быть частично раскрыта. Мы требуем, чтобы такие компании использовали информацию только в целях предоставления услуг по договору; им запрещается передавать данную информацию другим сторонам в ситуациях, отличных от случаев, когда это вызвано необходимостью предоставления оговоренных услуг. Примеры функций бизнес поддержки: выполнение заказов, реализация заявок, выдача призов и бонусов, проведение опросов среди клиентов и управление информационными системами. Мы также раскрываем обобщенную неперсонифицированную информацию при выборе поставщиков услуг.

3) Дочерним и совместным предприятиям: Под дочерним или совместным предприятием понимается организация, не менее 50% долевого участия которой принадлежит Компании. При передаче Вашей информации партнеру по дочернему или совместному предприятию наша Компания требует не разглашать данную информацию другим сторонам в маркетинговых целях и не использовать Вашу информацию каким-либо путем, противоречащим Вашему выбору. Если Вы указали, что не хотите получать от нашей Компании какие-либо маркетинговые материалы, то мы не будем передавать Вашу информацию своим партнерам по дочерним и совместным предприятиям для маркетинговых целей.

4) На совместно позиционируемых или партнерских страницах:Наша Компания может делиться информацией с компаниями-партнерами, вместе с которыми реализует специальные предложения и мероприятия по продвижению товара на совместно позиционируемых страницах нашего сайта. При запросе анкетных данных на таких страницах Вы получите предупреждение о передаче информации. Партнер использует любую предоставленную Вами информацию согласно собственному уведомлению о конфиденциальности, с которым Вы можете ознакомиться перед предоставлением информации о себе.

5) При передаче контроля над предприятием: Наша Компания оставляет за собой право передавать Ваши анкетные данные в связи с полной или частичной продажей или трансфертом нашего предприятия или его активов. При продаже или трансферте бизнеса наша Компания предоставит Вам возможность отказаться от передачи информации о себе. В некоторых случаях это может означать, что новая организация не сможет далее предоставлять Вам услуги или продукты, ранее предоставляемые нашей Компанией.

6) Правоохранительным органам: Наша Компания может без Вашего на то согласия раскрывать персональную информацию третьим сторонам по любой из следующих причин: во избежание нарушений закона, нормативных правовых актов или постановлений суда; участие в правительственных расследованиях; помощь в предотвращении мошенничества; а также укрепление или защита прав Компании или ее дочерних предприятий.

Вся личная информация, которая передана Вами для регистрации на нашем сайте, может быть в любой момент изменена либо полностью удалена из нашей базы по Вашему запросу. Для этого Вам необходимо связаться с нами любым удобным для Вас способом, использую контактную информацию, размещенную в специальном разделе нашего сайта.

Если Вы захотите отказаться от получения писем нашей регулярной рассылки, вы можете это сделать в любой момент с помощью специальной ссылки, которая размещается в конце каждого письма.

Источники: http://ladyideas.ru/pohudenie-s-pomoshhyu-sporta/, http://www.sovsport.ru/lifestyle/973560-mozhno-li-pohudet-tolko-pri-pomoschi-sporta, http://www.verakobchenko.com/sport-dlya-poxudeniya/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *