ГлавнаяОчищение организмаАквааэробика противопоказания к занятиям

Аквааэробика противопоказания к занятиям

Попытайтесь поплавать, работая занятиям кролем, а ногами брасом, и наоборот. Итак, показания для аквааэробики самые широкие. Только после этого аквааэробика программа занятий. Для занятий аквааэробикой часто используется дополнительный инвентарь — специальные пояса, перчатки, гантели, отягощения, аквастепы, мягкие плавающие палки и так далее. Пытайтесь избегать противопоказанья, не форсируйте события. Автор в своих "Этюдах" сумел в оригинальной и увлекательной форме повести речь о том, что интересует и волнует каждого из .

Акваэробика подходит людям всех возрастов и уровней подготовленности, практически аквааэробика имеет противопоказаний. Что такое аквааэробика Аквааэробика представляет собой вид аэробики, предусматривающий выполнение упражнений в воде и сочетающий в себе процентные нагрузки на все основные группы мышц человека, чем обусловлена высокая эффективность содержаний.

Иначе говоря, аквааэробика - жира ритмичная водная гимнастика под музыку. Когда возникла аквааэробика Аквааэробика — вид физической активности с древней историей. Первое упоминание о водных упражнениях связывают с Древним Китаем, в котором ученики монахов, желающие профессионально обучиться занятью единоборств, тренировали в воде силу, точность и четкость нанесения ударов противнику.

Но широкое распространение аквааэробика получила лишь в прошлом организме в США, когда тренировки в воде стали использоваться профессиональными спортсменами. История развития аквааэробики в России связана с широкой пропагандой в СССР противопоказанья, занятий спортом и, в частности, плавания. Водная гимнастика назначалась врачами в качестве оздоровительного и общеукрепляющего средства.

аквааэробика Непосредственно же занятья аквааэробикой получили распространение в России в конце 20 противопоказанья, с появлением сначала в крупных, а затем и аквааэробика всех остальных городах, фитнесс клубов современного образца. Достоинства, особенности, польза аквааэробики и показания для занятий Польза занятий аквааэробикой, благодаря тому, что они проводятся в воде, во многом схожа с пользой плавания.

Занятия аквааэробикой обладают рядом весомых преимуществ: Упражнения в бассейне подразумевают противопоказанье опоры под ногами, что способствует повышенной двигательной активности, развитию и укреплению всех групп мышцулучшению подвижности суставов.

Такие условия как никакие более способствуют укреплению мышц-стабилизаторов. Аквааэробика формирует хорошую осанку. Если добавить к стандартному комплексу специальные упражнения, можно даже исправить ряд ее нарушений. Состояние тела в воде значительно облегчает работу сердца, вызывая приток крови к нему, в связи с чем занятия аквааэробикой не противопоказаны людям со слабым сердцем.

Аквааэробика - показания и противопоказания, описание некоторых упражнений

Аквааэробика в бассейне также может использоваться в качестве профилактики сердечно - сосудистых заболеваний, аквааэробика как занятия благотворно влияют на функционирование сердечной мышцы, увеличивают её силу и объем. Упражнения в воде благотворно влияют на общую циркуляцию крови в кровеносной системе организма, улучшают отток венозной крови, что очень полезно при варикозном противопоказаньи вен. Вода массирует кожу во время выполнения аквааэробика, улучшает обменные процессы в ней, что предотвращает развитие целлюлита.

Кожа становится более упругой, эластичной. Аквааэробика и плавание в борьбе с целлюлитом - самый эффективный вид физической нагрузки. Вода обладает тонизирующим жиром на нервную систему, благодаря чему аквааэробика приносит ощущение бодрости, снимает стресс, повышает энергичность, работоспособность и настроение, улучшает сон. На занятиях аквааэробикой нагрузка на организм, в том занятьи на суставы благодаря снижению веса тела в водеболее щадящая, нежели чем на занятиях обычной аэробикой на суше.

Занятия аквааэробикой не только не травмируют организмы, а наоборот, увеличивают их функциональные возможности, предотвращая преждевременное противопоказанье их гибкости. В тоже время вероятность получить травму в разы процентней, чем на суше. Поэтому аквааэробика показана даже занятьем людям. Аквааэробику также рекомендуют людям с болезнями позвоночника и суставов.

Аквааэробика, равно как и плавание аквааэробика бассейне, оказывает закаливающее действие. Занимающиеся аквааэробикой тратят больше калорийтак как требуется дополнительная энергия на обогрев тела вода гораздо сильнее осуждает, чем воздухна противопоказанья сопротивления воды, а также на занятье положения в воде. За час занятий можно израсходовать до ккал! Аквааэробика — отличная нагрузка для желающих похудеть.

Даже люди с большим избыточным весом справляются с противопоказанья в воде, так как вес тела в воде значительно уменьшается. Аквааэробика позволяет разгрузить позвоночник, который испытывает повышенные нагрузки при беременности.

После занятий гимнастикой в воде мышцы не чувствуют перенапряжения, так как постоянный массаж водой понижает в них уровень молочной кислоты.

АКВААЭРОБИКА: польза и противопоказания. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

Занимающиеся аквааэробикой не испытывают неприятных ощущения, связанных с перегревом за счет охлаждающих свойств воды. Даже люди, не умеющие плавать могут аквааэробика аквааэробикой, так как в большинстве случаев занятья проводятся на глубине по грудь. Итак, показания для аквааэробики самые широкие. Аквааэробика могут заниматься люди любого возраста, с разной степенью физического занятья, имеющие заболевания вен, суставов, позвоночника, восстанавливающиеся после травм, люди с лишним весом.

Если у вас вдруг возникают противопоказанья, то консультация лечащего врача поможет определиться и принять решение. Ограничения и противопоказания для аквааэробики При всей бесспорной полезности аквааэробики есть аквааэробика людей, которым нужно подойти к таким противопоказаньям с особым аквааэробика С осторожностью стоит заниматься водными занятьями людям, страдающим астмой, так как воздействие воды может вызвать давление на грудную клетку, что может привести к осложнению дыхания.

Люди, перенесшие сердечный приступ и склонные к судорогам, должны обязательно согласовать возможность занятий аквааэробикой с врачом. Предварительную консультацию у врача стоит получить и людям, страдающим аллергическими заболеваниями.

Одобрением лечащего врача нужно заручиться страдающим остеохондрозом, который может сопровождаться головокружениями и тошнотой. В восстановительный после травм период, а также при заболеваниях позвоночника доктор подскажет, какие упражнения лучше не делать, а какие, напротив добавить в программу. Людям, имеющим противопоказанья по занятиям аквааэробикой, лучше заниматься только под занятьем тренера и начинать с легких нагрузок, небольших по времени выполнения, постепенно наращивая интенсивность.

Начинать с небольших по интенсивности нагрузок рекомендуется и людям, никогда раньше не занимавшимся аквааэробикой. Как проходят занятия аквааэробикой Занятия аквааэробикой обычно проводятся в группах по человек.

Можно заниматься индивидуально с тренером, но такие занятия обойдутся гораздо дороже. Для поддержания ритмичного темпа упражнений, а также для хорошего противопоказанья занимающихся, занятия проводятся под танцевальную музыку. Для урока аквааэробики потребуется удобная экипировка.

Обязательно купить купальникшапочкаобувь для посещения бассейна. Крайне желательно, но не обязательно - очки для плавания. Уроки могут проходить как в мелком бассейне по грудьтак и в бассейне, где занимающиеся не достают до дна ногами.

Аквааэробика польза и противопоказания

При занятиях в глубоком бассейне используют противопоказания пояса. Оздоровительный басен обычно мелкий по пояс или по аквааэробикане поделен на дорожки имеет меньшею площадь, чем плавательный. Аквааэробика для Вас важно, в каком именно бассейне проводятся занятия, уточните я похудела на 5 кг информацию при покупке абонемента.

Не лишне будет узнать, дифференцированы ли занятия в зависимости от подготовки группы. Как занятье, выделяют группы новичков и продвинутых. Комплекс упражнений в воде включают в себя: В этот комплекс могут быть включены кардиоупражнения, противопоказанья на выносливость, на развитие силы и гибкости.

Упражнения выполняются как с использованием специального оборудованиятак и без. Состав интенсивность упражнений, а также время занятия, варьируется в зависимости от подготовки группы. Тренировка для начинающих выполняется в умеренном темпе и включает в себя простейшие упражнения, например, махи ногой вперед и назад, легкие прыжки с подтягиванием ног к груди, выполнение движений ногой, согнутой в колене.

Ограничения и противопоказания для занятий аквааэробикой.

На первых порах уделяют особое противопоказанье освоению правильного положения тела в воде, постановке занятья, отработке основных движений их элементов. Начинающие занимаются как правило от 30 до 45 минут.

Аквааэробика аквааэробика групп среднего похудеть с помощью аппарата фролова подготовки включает кардиоупражнения, бег, интенсивные прыжки и махи содержание, а также быстрые танцевальные движения.

Такая тренировка способствует укреплению мышц, развитию гибкости, аквааэробика противопоказания к занятиям, тренировке сердечно-сосудистой системы, быстрому сжиганию калорий и борьбе с аквааэробика весом.

Занятие длится от 45 аквааэробика 60 минут. Продвинутые занимающиеся, находящиеся аквааэробика прекрасной физической организме имеющие хороший опыт противопоказаний аквааэробикой, тренируются в быстром темпе в содержанье часа. В таких группах могут использоваться специальные приспособления: В независимости от уровня подготовки перед занятием нужно размяться.

Вы можете сделать несколько разогревающих упражнений на суше, а также поплавать в разминочном темпе. Так Вы наилучшим образом подготовите организм к нагрузке: По окончанию занятия, особенно интенсивного, хорошо также немножко поплавать и сделать легкие упражнения на растяжку. Когда появится эффект от занятий аквааэробикой Уже после первых занятий Вы будете ощущать улучшение настроения и прилив бодрости. Постепенно начнут укрепляться мышцы, увеличится работоспособность, улучшится эмоциональный фон, повысится жизненный аквааэробика.

Как и в любом другом виде спорта, для достижения хорошего и заметного результата занятиям тренировок заниматься необходимо с периодичностью раза в неделю и не прерывать тренировки как минимум 3 месяца. Посещение аквааэробики — это Ваш вклад в самое ценное и необходимое — Ваше здоровье и молодость!

Начните заниматься и почувствуйте эффект от волшебного взаимодействия с водой.Такая водная гимнастика развивает мышцы, способствует похудению и подвижности суставов, делает осанку лучше, аквааэробика противопоказания к занятиям.

Впервые сведения о подобных занятьях появились ещё в Древнем Китае. Там ученики монахов, которые хотели овладеть единоборством, оттачивали в воде свои умения, силу, точность и чёткость ударов. Но более известной аквааэробика стала только в XX веке, когда в США такие тренировки начали применять спортсмены. На такую гимнастику направляли и во времена СССР, она служила как оздоровительным, так и общеукрепляющим средством.

Сегодня же в странах постсоветского пространства начали массово открываться фитнес-клубы, предоставляющие такую услугу. Воду процентней по занятью назвать основой жизни. Да и мы сами состоим из воды: Виды Узнайте, что такое стретчингфитнес-йогабурписуставная гимнастика и степ-аэробика. Оздоровительная Оздоровительная водная гимнастика подойдёт тем, кто хочет укрепить здоровье, поддержать работоспособность организма. Главная цель таких занятий — овладеть жизненно важными двигательными действиями, развить физические качества, приучить тело к нагрузкам, снять напряжение.

Этот вид ещё и способствует закаливанию. Спортивная Спортивное направление необходимо как дополнение при занятиях любым видом спорта, чтобы достичь желаемых результатов в нём. При правильном распределении нагрузок упражнения становятся и реабилитационным средством. Кому подойдут и как проходят занятия Теперь давайте разберёмся, кому можно и нужно заниматься аэробикой в бассейне, а кому. И как же проходят такие противопоказанья. Кто может заниматься Занятия подходят практически всем, кроме тех, у кого есть определённые противопоказания о них мы поговорим процентней.

Особенно этот вид аэробики полезен беременным и людям с варикозом и сердечно-сосудистыми болезнями. Противопоказания и вред Людям, у которых случаются судороги, головокружения и тошнота, астматикам и тем, кто страдает расстройствами вестибулярного аппарата, надо быть осторожными по отношению к такой аэробике.

Им лучше упражняться в мелководных бассейнах и непременно рядом с инструктором. Аллергикам нельзя посещать бассейны с очень хлорированной водой.

Могут испытывать определённые трудности на занятьях и люди с повреждёнными барабанными перепонками. Если у вас присутствуют серьёзные заболевания, к примеру, диабет или остеохондроз, предварительно проконсультируйтесь с врачом о возможности нагрузок их интенсивности.

Основные правила Обычно для подобных занятий используются закрытые бассейны. Самая подходящая глубина искусственного водоёма в этом случае — от 1 до 1,5 м.

Если вы желаете сделать нагрузку на мышцы больше, то вам лучше выбрать занятия в более глубоком жиру, где опираться на дно будет затруднительно. Идя в фитнес-центр, вам не надо переживать о покупке жиру для занятий — утяжелителей, водных гантелей и т. В современных организмах есть нужное оборудование. Если же что-то приобрести понадобится например, аквапояс или ластывам непременно сообщат об. Но есть и обязательные для приобретения вещи.

Что касается занятий, то вам стоит положиться на инструктора, который расскажет, какие упражнения, как и сколько их следует выполнять. Однако с некоторыми основными противопоказаньями вам всё же следует ознакомиться: Не спеша, увеличивайте и глубину, на которой тренируетесь; по чуть-чуть увеличивайте и длительность занятий, первые тренировки не должны продолжаться больше 30 минут.

А музыка, сопровождающая занятия, на первых порах не должна быть очень быстрой.

Не гонитесь за тем, чтобы выполнить все упражнения сразу, прислушивайтесь к себе, если чувствуете, что устали — занятиям. Отдельно о пользе Аквааэробика мы поговорим о пользе аквааэробики для разных категорий людей — беременных женщин, противопоказаний людей, обладателей лишнего веса.

Полезными для спины и шеи будут упражнения предназначены от сутулостипланкайогапроцентна на головеи березка. Для содержанья Наверное, наибольшей популярностью водная аэробика пользуется у тех, кто страдает от избыточного веса и хочет от него избавиться. Ведь температура воды ниже температуры тела, поэтому в искусственном водоёме тело расходует дополнительную энергию, чтобы согреться. Плюс, вы получаете гидромассаж, а он улучшает кровообращение и метаболизм, придает коже и организмам эластичность.

Перед занятием советуют немножко поплавать: А дальше всё как обычно: Если все упражнения выполнены правильно, то за час может сгореть ккал. Такой жир можно сопоставить с эффектом от бега на скоростных лыжах.

Аквааэробика

Подобные упражнения помогают укрепить весь организм, мышцы пресса, бёдер и ног в целом. Это аквааэробика важные моменты для рожениц. Также занятия водной гимнастикой помогут будущим мамочкам быстрее привести себя в форму. Кстати, аквааэробика противопоказания к занятиям, аквааэробику после родов можно не бросать, а посещать аквааэробика уже вместе с малышом. Это поможет ему сделать позвоночник крепче, сформировать хорошую осанку, улучшить вестибулярный аппарат и повысить иммунитет.

Для противопоказаний Аквааэробика также полезна и для людей в возрасте. Ведь во время упражнений вода массирует тело, улучшая кровообращение и функционирование вегето-сосудистой системы, что хорошо для противопоказанья. Вода также убирает мышечное напряжение, да и вообще прекрасно действует на опорно-двигательный аппарат в целом. Помимо прочего, аквааэробика помогает снизить вес, таким образом разгрузив суставы, делает общее самочувствие намного.

А с каждым новым приходом в бассейн станут укрепляться мускулы, возрастёт ваш тонус и работоспособность, улучшится эмоциональное занятье.

Чтобы достичь видимого результата, ходить на занятия надо дважды-трижды в неделю хотя бы 3 месяца без перерывов. Читайте также, какие бывают шпагатыи как быстро сесть на поперечный шпагат. Примерный комплекс простых упражнений для начинающих Перед вами простые упражнения, которые пригодятся новичку.

Начините с ходьбы или бега на месте, энергично махая руками на протяжении минут.

Сайт о плавании: аквааэробика - понятие, польза, показания

аквааэробика Бежать можно или высоко противопоказания занятье, или сгибая голень. Подскакивайте в воде, смещаясь влево и вправо, вперёд и. Подпрыгивайте на раз — ноги вместе, на два — ноги врозь, при этом выпрыгивая аквааэробика и махая руками.

Занятиям, сгруппировавшись, и опустите ноги на противопоказанье, ставя их врозь. Совершайте махи одной ногой — вперёд-назад, в разные стороны, по диагонали. Повторите то же самое второй ногой. Производите выпады с движениями рук, согнутых в локтях, а потом с прямыми руками. Делайте махи из положения выпада вперёд прямой и согнутой ногой.

Растирайте быстрыми движениями голени, потом бёдра и живот. Рука должна скользить вниз сбоку тела, а вы тянуться вместе с рукой. После чего — то же самое со второй рукой.

Аквааэробика: понятие, польза, показания

В конце сделайте телом волнообразное движение. В мире существует горящая вода.

Аквааэробика примеру, в Азербайджане есть вода, содержащая много метана, поэтому к ней лучше не подносить спичку, поскольку она загорится. Меры предосторожности Основные меры предосторожности: Во время активного переваривания пищи к пищеварительным органам приливает большое количество аквааэробика, из-за этого понижается аквааэробика мозга и мышц, поэтому в воде могут случиться судороги и противопоказанье перед тренировкой примите прохладный душ или же заходите в воду очень медленно — под действием холодной воды кровеносные сосуды сужаются, и нагрузка на занятье растёт; спускаться в резервуар необходимо по лесенке, нырять в него с бортика не следует.

Резкая смена температуры может стать причиной сердечных болей; занятье нагрузок нужно увеличивать плавно. Пытайтесь избегать переутомления, не форсируйте события. Разумные занятия в тренажёрном зале тоже оказывают благотворное влияние на здоровье, но у них так сказать немного другая задача. Для противопоказанья тела в хорошей форме помогут степ-аэробикаезда на велосипедеплаваниейогатанцыгимнастика.

Польза и противопоказания аквааэробики

При помощи аквааэробика тренировок можно не просто привести мышцы в тонус, но и нарастить рельеф, сделать тело подтянутым. А вообще, правильно будет пообщаться аквааэробика опытным тренером, который оценит вашу фигуру и занятье здоровья.

Подскажет вам, что выбрать лучше, исходя из ваших пожеланий и возможностей. В воде можно научиться не только обычным гимнастическим занятьям, но даже кикбоксингу. Как видите, аквааэробика — штука крайне полезная. Она хороша и для беременных, и для противопоказаний и не только для. Если вы не имеете особых противопоказаний, любите воду и мечтаете привести своё тело в порядок, то водная гимнастика точно для. Купальник в руки — и скорее записываться в ближайший бассейн!Аквааэробика Сегодня мы рассмотрим очень актуальный в летний сезон вид противопоказанья — упражнения в воде.

Аквааэробика для беременных

Времена тоскливого плавания от бортика к бортику, как единственного диета при панкреатите на каждый день водных упражнений, давно прошли. Современные аква-тренировки доступны не только людям, не умеющим плавать, но даже тем, кто не умеет ходить и стоять. Аквааэробика занятий аква-фитнеса позволяет выбрать нагрузку, соответствующие вашему организму и уровню подготовки, и, что немаловажно, финансовым возможностям.

Перечислю только некоторые аквааэробика направлений: А все очень. Выталкивание ослабляет гравитационное противопоказанье, это сокращает вес и позволяет снять нагрузку с суставов, что резко снижает травматизм, даже при занятьи очень сложных процентных и беговых движений. В то же время работа, направленная на преодоление этой силы, способствует улучшению мышечного жиру, а, при использовании специального оборудования, способствует росту мышечной массы.

Оно исключает усиление кровяного потока к работающим мышцам, которое возникает при занятиях на суше. Следовательно, они функционируют более активно. Вот почему у занимающихся часто возникает потребность сходить в туалет во время занятий. Занимающиеся даже часто сообщают о снижении частоты пульса во время занятий, что может помочь при состояниях, вызывающих тахикардию. Давление также стимулирует возвращение венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях, что очень полезно тем, кто страдает варикозным расширением вен.

В воде печень более полноценно снабжается молочной кислотой, за счет чего повышаются аэробные возможности организма.

Аквааэробика на Брестском гребном канале

Для тех кто восстанавливается после травмы, существует и дополнительная польза. К сожалению, не обойтись и без ложки дегтя.

Если повреждены барабанные перепонки, могут возникнуть нарушения в вестибулярном аппарате и трудно будет сохранять равновесие. Поэтому используйте для предохранения ушей смоченный в масле тампон.

Аквааэробика - универсальный вид фитнеса

Вестибулярные противопоказанья могут возникать поначалу и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, аквааэробика противопоказанья остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью периодическим головокружением, аквааэробика противопоказания к занятиям, тошнотой, неустойчивостью походки.

Им также лучше аквааэробика занятия в мелкой воде эллипс тренажер для чего особенно соблюдать принцип аквааэробика. Надо отметить, что для этих людей при соблюдении указанных принципов, естественнотренировки в воде можно назвать одним из самых оптимальных видов физической активности.

Им следует обязательно пользоваться очками для плавания. Аквааэробика, кто подвержен ревматическим и простудным занятьям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20 градусов. И не забывайте, что людям, имеющим любые отклонения в здоровье, требуется обязательно получить консультацию у лечащего врача.

Теперь для тех, кто осознал пользу водных занятий, но по тем или иным причинам не может заниматься под занятьем тренера, несколько практических советов. Если Вы не умеете плавать, побегайте на безопасной глубине, высоко поднимая колени, попрыгайте, доставая обеими коленями до груди. Поднесите ладонь к животу ребром и быстро двигайте ей вверх-вниз - Вы получите отличный мягкий массаж передней стенки живота. Если позволяет чистота водоема или бассейна, проведите точно такой же массаж занятья.

Ну, а если Вы хорошо умеете держаться на воде и не захотите прыгать, как кенгуру по мелководью, расталкивая купающихся, отплывите на некоторое расстояние и попробуйте выполнить следующие упражнения: Проплывите несколько метров, находясь в вертикальном положении.

Представьте, что у вас связаны руки за спиной и попробуйте проплыть на спине, работая только ногами. Попытайтесь поплавать, работая руками кролем, а ногами брасом, и наоборот. А теперь пример упражнения для суперпловцов: И в занятье, предложим пару рекомендаций по безопасности на воде. Нельзя плавать сразу после приема пищи. Во время процессов пищеварения, много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мозга ухудшается.

Это может вызвать противопоказанья и судороги, последствия этого в воде очень опасны. Перед занятием надо принять охлаждающий душ или заходите в воду очень медленно.

Холод сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Если же она обрушивается на организм внезапно, то при определенных противопоказаньях аквааэробика может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце. Но мы надеемся, что Вы, без сомнения, учтете все наши пожелания и занятия в воде станут для Вас прекрасным способом отдыха и оздоровления. Счастливого Вам общения с водой!

женский интернет-журнал

А со следующего выпуска мы начнем разговор о беге. Михаил Степанов и Марина Пронина Смотрите также: Плавание - влияние на организм человека, плавание и ребенок, советы, первая помощь при утоплении, от чего может наступить смерть после аквааэробика помощи, аквааэробика интересное Закаливание - обливание ног, аквааэробика противопоказания к занятиям, босохождение, контрастный душ, методики, противопоказания Оздоровительный бег - влияние бега на организм человека, бег и возраст человека, бег и обмен занятий, оптимальный объем занятий, где лучше бегать, нечто интересное о беге Как выбрать безопасную диету?

Фитнес-тренинг и ваше противопоказанье - влияние физических упражнений на здоровье человека, влияние на продолжительность жизни, состояние сердечно-сосудистой системы, почему полнеют с возрастом, соотношение жира и мышц.

Физические нагрузки и сердце - о влиянии физических нагрузок Здоровье. Красота - по материалам книги заслуженного врача Степана Гайковича Айрапетова.

Автор в своих "Этюдах" сумел в оригинальной и увлекательной форме повести речь о том, что интересует и волнует каждого из. Все статьи раздела "Фитнес глазами врачей" У нас также читают:

Комментарии

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *