Продукты на 100 калорий

  1. 1 стакан черники (свежей или замороженной) — 85 ккал
  2. 20 г твердого сыра — 90 ккал
  3. 1 большое яйцо — 70−80 ккал
  4. 1 куриная голень без кожи — 75 ккал
  5. 1 стакан брокколи + 3 ст. ложки соуса из натурального йогурта — 80 ккал
  6. ½ запеченой картофелины среднего размера — 85 ккал
  7. 1 среднее яблоко с кожей — 70 ккал
  8. 60 г нежирной говядины — 90 ккал
  9. 13 миндальных орешков — 90 ккал

  • 1 овсяное печенье — 65 ккал
  • 2 чайных ложки оливкового масла — 80 ккал
  • 2 средних киви — 95 ккал
  • 3 столовых ложки хуммуса — 80 ккал
  • 1/3 стакана киноа — 75 ккал
  • 1 жвачка без сахара — 5 ккал
  • сушеный инжир (2 шт) — 75 ккал
  • 100 г нежирного йогурта с фруктами — 85 ккал
  • 150 мл гранатового сока — 90 ккал

  • 1 кусок зернового хлеба — 65 ккал
  • 200 мл овощного супа — 50 ккал
  • 1 небольшая сладкая картофелина (батат) — 55 ккал
  • 250 мл водки с содовой — 95 ккал
  • 1 ½ сосиски — 85 ккал
  • 20 г черного шоколада — 95 ккал

  • 25 фисташек — 85 ккал
  • 1/3 стакана красной фасоли — 85 ккал
  • 200 мл пива — 95 ккал
  • 150 г сорбета — 96 ккал
  • 3 ч ложки варенья — 75 ккал
  • 60 г лосося на гриле — 99 ккал
  • 3 столовых ложки мюсли — 85 ккал
  • 2 столовых ложки сушеного арахиса — 80 ккал
  • 21/2 чайных ложки майонеза — 85 ккал
  • 2 стакана тушеного шпината с острым соусом — 75 ккал
  • 9 больших оливок каламата — 95 ккал
  • 2 стакана нарезанного арбуза — 90 ккал

  • 2 стакана попкорна — 95 ккал
  • 120 мл сухого белого вина — 95−100 ккал
  • 2 чайных ложки орехового масла — 65 ккал
  • 1 стакан пюре из тыквы — 85 ккал
  • 1 стакан соуса сальса — 70 ккал
  • 1/3 стакана гуакамоле из авокадо — 90 ккал
  • 1 стакан свежей или замороженной малины — 65 ккал
  • 1 чашка зеленого чая + 1 столовая ложка меда — 65 ккал

  • 1 стакан томатного сока — 50 ккал
  • 1 средний апельсин — 60 ккал
  • 30 г изюма — 85 ккал
  • 1 большой огурец — 15 ккал
  • неполная горсть семечек подсолнечника — 90 ккал
  • 50 г квашеной капусты с маслом и сахаром — 60 ккал
  • Т ренер Юлия Погоцкая рассказала, почему важно соблюдать не только суточную норму калорий, но и баланс КБЖУ, составила список продуктов до 100 ккал и дала несколько ценных советов по питанию для тех, кто следит за фигурой.

    Считать калорийность – не совсем правильно. Важно соблюдать баланс КБЖУ. Если наша норма 1500 ккал, ее можно набрать двумя плитками шоколада или чипсами, которые не принесут пользы и спровоцируют резкий скачок глюкозы в крови, а можно цельнозерновыми крупами, нежирным мясом и овощами с большим содержанием клетчатки. Последние дадут энергию и обеспечат организм ценными микро- и макронутриентами.

    Для перекусов выбирайте низкокалорийные продукты и небольшие порции. В среднем калорийность перекуса около 150 ккал – может варьироваться в зависимости от энергетической ценности основных приемов пищи.

    Ешьте каждые 2.5-3 часа – такая система питания позволяет разогнать метаболизм. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

    Обратите внимание, некоторые, казалось бы, «безобидные» продукты, очень калорийны. Например, в 3 ст.л. мюсли почти 100 ккал – в один прием пищи можно употребить 400 и не заметить, как это произошло.

    100 г нежирного йогурта с фруктами – 85 ккал

    2 ст.л жареного арахиса – 80 ккал

    1 порция тушеных баклажанов – 32 ккал

    1 стакан пюре из тыквы – 85 ккал 1 стакан томатного сока – 50 ккал 1 средний апельсин – 60 ккал

    14 виноградин – 70 ккал

    1 стакан вишни – 60 ккал

    8 ягод клубники – 50 ккал

    15 миндальных орехов – 100 ккал 1 стакан малины – 65 ккал

    2 стакана тушеного шпината – 75 ккал

    60 г лосося на пару – 99 ккал

    1 стакан черники – 85 ккал

    1 персик среднего размера – 55 ккал

    20 г черного шоколада – 95 ккал

    30 г изюма – 85 ккал

    1куриная голень без кожи – 75 ккал 200 мл овощного супа – 50 ккал

    1 кусок цельнозернового хлеба – 65 ккал

    2 средних киви – 95 ккал

    1 груша – 50 ккал

    1 перец среднего размера – 40 ккал

    1 яйцо – 70-80 ккал

    60 г нежирной говядины – 90 ккал

    1 стакан брокколи – 80 ккал

    1 помидор с ломтиком сыра «Пармезан» – 45 ккал

    2 моркови – 50 ккал

    150 г сорбета – 96 ккал

    1шарик фалафеля – 50 ккал

    1 стакан 2.5% молока – 100 ккал

    2 стакана нарезанного арбуза – 90 ккал

    120 мл сухого белого вина – 95-100 ккал

    1 овсяное печенье – 65 ккал

    1 чашка зеленого чая со столовой столовой ложкой меда – 65 ккал

    3 столовых ложки хуммуса – 80 ккал

    105 консервированных ананасов – 100 г

    Сушеный инжир (2 шт.) – 75 ккал

    150 мл гранатового сока – 90 ккал

    1/3 стакана гуакамоле из авокадо – 90 ккал

    20 г твердого сыра – 90 ккал

    2 белого зефира – 50 ккал

    2 ролла с тунцом – 55 ккал

    1 стакан 2.5% кефира – 100 ккал

    1/3 стакана сливок – 95 ккал

    Похожие материалы из рубрики Обзор

    Салат с картофелем, зеленый микс за 10 минут и еще три вкусных рецепта.

    Десерт можно есть на ужин, если знать правильный рецепт! Спортивный тренер Юлия Маевская уверена, что на пути к хорошей фигуре не обязательно отказываться от сладкого.

    Певица и молодая мама Лера Туманова (@leratumanova) рассказала, что защищает ее от «набегов» на холодильник, почему отказалась от изнурительных тренировок и с чем не сочетает фрукты.

    Проводите все свободное время в спортзале, но при этом не видите желаемого результата? Зачастую мы забываем о том, что наши мышцы, помимо упражнений, требуют насыщения питательными веществами. Какие витамины и минералы помогут вам оставаться в отличной форме и в каких продуктах их искать? Рассказывает амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food Мария Соколова.

    Простые и вкусные варианты блюд – спортивный тренер Юлия Маевская знает, как приготовить кексы и блинчики, которые не навредят фигуре.

    Завтрак – важнейший прием пищи. После сна организм особенно остро нуждается в полноценном блюде, которое будет содержать все необходимое для нового, насыщенного дня. А если оно еще и вкусное, и полезное, то понедельник точно будет легким и продуктивным! Не верите, что вафли можно есть при правильном питании? Эксперт по здоровому образу жизни Юлия Маевская развеет ваши сомнения.

    Представление калорийности продуктов таблицей на 100 грамм необходимо любому человеку, который следит за рационом питания. Пользователи подобной таблицы либо стремятся к похудению, либо удерживают уже полученные результаты, либо же занимаются построением качественно нового тела. Не только худеющие нуждаются в таблице калорийности, хотя они конечно прежде всего. Но в условиях популярности здорового образа жизни и спорта, а также моды на спортивные подтянутые объёмы и выделяющиеся мышцы таблицы питания крайне необходимы для построения правильного режима питания.

    Как пользоваться таблицей

    Как ни странно таблицы калорийности нужны и всем худышкам, которые хотят обзавестись привлекательным мышечным рельефам, а значит и нарастить массу. Мышечная масса и масса жировой ткани – абсолютно разные показатели и по внешнему виду и по объёму. Можно худеть при помощи какой-нибудь диеты и постоянно видеть результаты, становясь на весы, но в зеркале наблюдать всё большее и большее ухудшение качества тела. С чем это связано? Просто красивый рельеф состоит из мышечной ткани, которой для роста необходимо два фактора:

    • Достаточное количество белков для роста и восстановления мышц;
    • Физические нагрузки для транспортировки питательных веществ с кровотоком по всему организму и обеспечению микро травм мышц, способствующих их росту.

    Формул для нахождения суточной калорийности множество и каждый может подобрать для себя по предпочтениям. В среднем, рацион для женщин составляет 1500 — 2500 ккал в сутки, в зависимости от возраста, массы тела и роста. Мужчинам же в среднем следует потреблять около 2000-3000 ккал. Но как уже было сказано, не только количество калорий важно для достижения результатов, но и то, из каких нутриентов (белков, жиров и углеводов) будет состоять эта калорийность. При наращивании мышечной массы преобладать должны белковые продукты, сложные углеводы.

    Наилучшим сочетанием белков, жиров и углеводов для поддержания нормального веса тела считается соотношение 25/25/50. В целях же похудения следует придерживаться баланса 50/20/30. Ниже приведена полная таблица калорийности и содержания нутриентов.

    В таблицах калорийности указываются показатели на 100 грамм продуктов, что также очень удобно в определении пропорций содержания тех или иных ингредиентов в блюде, а также конечной калорийности только что приготовленного домашнего рагу или сэндвича, салата или каши. Зная калорийность и биологическую ценность готовых блюд, вам легко будет определиться с размером порции, чтобы не переесть лишнего.

    Источники: http://www.goodhouse.ru/health/healthy_food/50-produktov-menshe-100-kalorij/, http://beautyhack.ru/telo/pitanie/50-produktov-do-100-kaloriy, http://bezpuza.ru/pravilnoe-pitanie/tablica-kalorijnosti-produktov.html

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *