Упражнения хулахупом для быстрого похудения

О тонкой талии, подтянутых икрах и упругих ягодицах мечтает каждая женщина. Добиться такого результата можно при правильной диете в комплексе с умеренными физическими нагрузками, причем последнее условие можно выполнять в комфортных домашних условиях. Обычный обруч с шипами поможет убрать складки, разгладить целлюлит и приблизиться к мечте об идеальной фигуре. Чтобы упражнения с хулахупом для похудения принесли максимум пользы, нужно узнать, как правильно проводить занятия, сколько крутить обруч и кому это делать противопоказано.

Что такое хулахуп

Простой тренажер для мышц рук, ног, спины и пресса в виде обруча известен многим с детства. Раньше его называли гимнастическим обручем, а сегодня в обиходе гуляет другое новомодное слово – хулахуп. Если советский гимнастический круг был сделан из железа или пластмассы, то современный хулахуп для похудения оборудован еще специальными шариками, которые призваны помочь избавиться от лишних кг, сформировать тонкую талию и убрать целлюлит с бедер.

Хулахуп для похудения

С таким спортивным снарядом занимаются школьники на уроках физкультуры, обруч рекомендуют крутить при болях в спине, его часто используют в качестве элемента на олимпиадах по художественной гимнастике. Однако на этом сфера применения хулахупа не заканчивается. Диетологи и спортивные тренеры по похудению советуют включить снаряд в программу тренировок для потери лишнего веса.

Упражнения с обручем для похудения помогут избавиться от так называемой апельсиновой корочки на бедрах, подтянут икры, укрепят плечевые суставы и уберут складки на талии. Принцип работы снаряда прост: при взаимодействии с телом он начинает активно стимулировать кровообращение в проблемных зонах и разбивать жировую прослойку. Занятия с обручем ­принесут вам не только эстетическое, но и моральное удовольствие – поднимут самооценку, улучшат настроение и выносливость.

Польза и вред

Упражнения с хулахупом полезны не только тем, кто страстно желает сбросить лишнее, а также детям для развития всех групп мышц и старикам в качестве профилактики остеопороза, тренировки сердечной мышцы и гибкости суставов. Ежедневные занятия с хулахупом для похудения научат вас держать правильную осанку, уберут растяжки и обвисшую кожу, улучшат координацию в пространстве и научат мастерски владеть своим телом.

Однако даже такой простой тренажер будет полезен далеко не всем. Противопоказанием для упражнений с хулахупом послужат:

  • менструация и беременность;
  • переломы позвоночника, сдвиги межпозвоночных дисков и другие серьезные осложнения в строении скелета;
  • воспалительные процессы в органах малого таза, особенно находящиеся в стадии обострения;
  • заболевания почек, печени и сердца.

Как правильно крутить

Чтобы избавиться от жировых складок, уменьшить объем бедер и других проблемных зон, тренеры рекомендуют проводить занятия с хулахупом при появлении любого удобного случая. Чтобы они проходили с пользой, важно соблюдать несколько правил:

  • перед началом упражнений нужно обязательно разогреть тело: провести легкую разминку или выйти на пробежку;
  • для начинающих комплекс тренировок лучше расписать так, чтобы он не занимал дольше 15 минут;
  • чтобы избежать травмирования кожи, появления синяков или царапин, смягчить удары от обруча можно специальным массажным поясом для похудения;
  • проводить тренировку можно только спустя 2 часа от приема пищи, а после занятий не есть еще минимум 40 минут.

Как выбрать

Чтобы занятия приносили не только моральное удовлетворение, но и хороший результат, важно знать: как выбрать хулахуп для похудения:

  • Вначале стоит определиться с диаметром снаряда. Для этого поставьте обруч рядом с собой – верхнее ребро обязательно должно доставать вам до ребер. Если размер будет больше или меньше, то в итоге крутить хулахуп станет сложнее.
  • Затем обратите внимание на вес инвентаря: слишком легкий не будет эффективным, а с тяжелым вы быстрее устанете. Попробуйте покрутить обруч прямо в магазине, если делать это комфортно, значит хулахуп подходит.

Выбирая, какой хулахуп лучше купить, нельзя оставить без внимания конструкцию прибора и материал, из которого он сделан. Обручи бывают:

  • Простые металлические или пластиковые. Кольца помогут научиться держать равновесие, подобрать правильную позицию новичкам.
  • С утяжелением (шипами, магнитом или шариками) – подойдет для бывалых спортсменов, он лучше разбивает жировые отложения, целлюлит и разгоняет кровь. Иногда в такие приборы встроен счетчик калорий, который поможет проводить подсчеты прямо во время тренировок.
  • Мягкий снаряд – сделан из гипоаллергенной резины. Подойдет для похудения в области плеч, рук и бедер.
  • Разборной хулахуп – удобен для занятий спортом дома, так как в сложенном виде почти не занимает места.

Упражнения с хулахупом

Если вы уже приобрели обруч, то откладывать занятия не стоит, лучше выжать из покупки максимум. Для сжигания жира существует масса различных занятий, но все они направлены на разработку следующих частей тела:

  • Мышц рук и плеч. Помогают сжечь подкожный жир и убрать обвисшую кожу. Для этого крутить тренажер рекомендуется над головой.
  • Комплекс упражнений с обручем для бедер. С его помощью вы добьетесь стройности в области ягодиц и уберете апельсиновую корочку в проблемной зоне.
  • Фитнес для ног. Подтянет икры, сделает тонкими лодыжки. Чтобы делать упражнения с хулахупом для похудения было проще, можно опираться руками об стену.

Классическое вращение

Начинать тренировку для похудения с обручем нужно с обычного вращения на талии. Длительность упражнения – 5 минут, затем перерыв и повтор упражнения. Для усложнения и увеличения эффективности можно периодически менять направление вращения обруча: сначала вправо, затем влево или наоборот. Такое упражнение поможет мышцам быстрее разогреться, прийти в тонус и подготовит тело к дальнейшим занятиям.

Упражнение вперед и назад

После классического вращения попробуйте освоить такое занятие:

  1. Положение: спина ровная, правая нога выставлена вперед, плечи расправлены, колени слегка согнуты.
  2. Прижмите обруч к пояснице и задайте корпусом кручение против часовой стрелки.
  3. Чтобы поддерживать постоянное движение хулахупа, переносите вес тела взад-вперед, активно передвигая бедрами.

Упражнение с наклоном

Следующее задание сначала попробуйте выполнить без обруча:

  1. Упритесь пяткой левой ноги в пол, а правой ногой сделайте небольшой шаг вперед.
  2. Наклоните туловище влево, начните делать плавные взмахи правой ногой.
  3. Не прекращая движения, повернитесь по часовой стрелке, выбирая в качестве опоры левую ногу.
  4. Если все получается, начните тренировку с обручем, держа его возле талии.

Вращение на руке

Чтобы прокрутить круг на одной руке, соблюдайте следующие инструкции:

  1. Встаньте прямо, обруч выставьте перед собой.
  2. Возьмитесь за хулахуп так, чтобы ладонь смотрела вверх.
  3. Поднимите руку со снарядом над головой. Ребра обруча должны быть параллельны полу.
  4. Начните раскручивать обруч большими пальцами руки так, чтобы хулахуп всей плоскостью коснулся ладони и вернулся в хват.
  5. Затем повторите эти же движения с другой рукой.

Вращение ногами

Чтобы сжечь калории чуть ниже бедер и на икроножной мышце, следуйте инструкциям:

  1. Вытяните ногу вперед так, чтобы она была почти параллельна полу.
  2. Повесьте хулахуп немного выше щиколотки.
  3. Если устоять трудно, руками можно упереться об стену.
  4. Начните вращательные движения ногой, стараясь удерживать равновесие и не давая хулахупу коснуться пола.

Вращение на бедрах

Если ваша проблемная цель – похудеть в нижней части тела, то следующее упражнение идеально подходит:

  1. Расположите обруч чуть выше линии бедер.
  2. Выпрямите спину, руки согните в локтях на талии.
  3. Начните вращательные движения бедрами по или против часовой стрелки так, чтобы хулахуп двигался вниз по ягодицам, а затем плавно поднимался вверх.
  4. Крутить обруч понадобится 10-15 минут.

Наравне со скакалкой, степом, гантелями, и другими приспособлениями, обруч для похудения зарекомендован как прекрасное средство дополнительной спортивной амуниции.

Эффект распространяется не только на достижение стройности талии, а нормализует и улучшает работу внутренних органов.

Польза упражнений с обручем

Недорогой, но функциональный вариант тренажера для приведения мышц корпуса в тонус, обруч, или как его ещё называют – хулахуп, известен людям ещё со времён процветания Древней Греции. Но в противоположность прародителям из металла и ветвей дерева, современные снаряды изготавливаются из пластмассы, иногда с добавлением резиновых набалдашников и вставок, которые впервые появились в середине прошлого столетия.

Получить тонкую талию теперь проще простого. Достаточно выбрать подходящую модель, заучить несколько упражнений с обручем для похудения, и регулярно тренироваться.

Пользы хулахуп приносит много:

  1. Улучшаются координация движений и способность держать равновесие.
  2. Тело получает полноценную нагрузку.
  3. Высокий темп выполнения укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов.
  4. Восстанавливается и поддерживается эластичность межпозвонковых хрящей, улучшается осанка.
  5. Стимулируется кровообращение, ускоряется деятельность головного мозга.
  6. Во время занятия происходит углублённый массаж мышц и прорабатываются даже внутренние органы, что разгоняет обмен веществ, ускоряет приток крови, улучшается функционирование ЖКТ.
  7. Исчезает целлюлит, запускается процесс похудения.

Помимо вышеперечисленных факторов, крутить снаряд приятно. Можно совместить это занятие с просмотром любимой телепередачи или прослушиванием аудиокниги, можно прослушать любимую музыку, или же полностью окунуться в свои мысли. Главное не забывать придерживаться быстрого темпа.

Диета 1000 калорий для похудания — поможет правильно составить меню и совместить его с физическими упражнениями.

Как выбрать обруч (виды)

Как выбрать обруч для похудения, подскажет следующая таблица:

Выбирая обруч для похудения, цена не должна стать главным показателем выбора. Важно подобрать удобную и подходящую именно для худеющего модель.

Оптимальный вес обруча для талии

Говоря о приблизительных величинах, можно резюмировать, что вес снаряда не должен превышать одного килограмма для новичков. Опытные спортсмены же могут уверенно использовать более утяжелённые модели, и даже добавлять на утяжелённые модели дополнительные утяжелители.

Сколько крутить обруч, чтобы быстро похудеть

Быстрый темп занятия с хулахупом для похудения сжигает килокалории в количестве 100 ккал за десять минут и приблизительно 250 ккал за полчаса тренировки. Конечно, одно только кручение не поможет получить желаемый силуэт, но в сочетании со сбалансированным ограничительным питанием способно заметно ускорить процесс потери веса.

Следует запомнить, что местное похудение возможно только при инъекционном или оперативном вмешательстве в организм. Тренировка борется с жировыми отложениями во всём теле, а в случае кручения массажного обруча для похудения – процесс запустится только при регулярных двадцатиминутных тренировках. По этому нет чётко обозначенного времени, сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть, ведь это сугубо индивидуально.

Как правильно крутить обруч

Как крутить обруч для похудения правильно – частый вопрос тренерам. Конечно, худеющие хотят избавиться от накопленных жировых складок как можно быстрее, но стоит учитывать следующие факторы.

  • Главное – знать свои возможности и не переусердствовать на первых парах;
  • Нагрузка должна нарастать постепенно, начиная с десятиминутных тренировок, с постепенным увеличением нагрузки;
  • Занятия должны происходить регулярно, пропуски замедлят процесс жиросжигания;
  • Выполнять тренировку рекомендуется натощак или не ранее чем через 100-120 минут после приёма пищи;
  • Совершать разминку начиная занятие;
  • Завершать тренировку стаканом чистой воды.

От веса и модели снаряда напрямую зависит похудение, по этому к его выбору рекомендуется отнестись со всей ответственностью.

Упражнения с обручем для похудения

Отсутствие физической силы и выносливости, а также большой перерыв после последнего занятия спортом — веские причины начать с щадящих тренировок, чтобы избежать стресса для организма и возникновения болевых ощущений в мышцах. Обязательно подобрать удобную спортивную одежду для тренировки. Стоит помнить, что новичкам рекомендуется начинать с лёгкой модели, доходящей до талии, ведь больший диаметр будет медленнее прокручиваться и на занятие с ним потратится больше сил чем предполагалось.

Когда нагрузка кажется недостаточной, есть смысл увеличить нагрузку и крутить обруч для похудения в как можно более ускоренном режиме, и дольше по времени.

  1. Разминка. Наклоны с обручем.
  2. Разнообразные упражнения, тренировка в течении 10 – 40 минут.
  3. Заминка. Растяжение мышц.
  4. Стакан чистой воды. Отдых.

В интернете достаточное количество видео-уроков с упражнениями для обруча. Главное выбрать оптимальные, и по мере увеличения выносливости разнообразить занятия новыми более сложными элементами.

Противопоказания к проведению занятий

Каждый вид занятий спортом рекомендуется индивидуально обсудить с врачом. Для занятий с рассматриваемым снарядом ряд противопоказаний следующий:

  1. Хронические болезни почек, печени, мочеполовой системы.
  2. Проблемы с позвоночником, кожей и сосудами.
  3. Беременность и послеродовый период после кесарево сечения.

Если проблем со здоровьем не обнаружено, тренировки только улучшат здоровье.

Отзывы худеющих

Занятия с обручем для похудения собрали отзывы в основном положительного характера. Правильно подобравшие снаряд худеющие всего за пару недель занятий теряли в весе от 5 до 10 килограммов, однако, большинство признаются, что дополняли занятия сбалансированным но ограничивающим вредные продукты питанием. Конечно, талия постройнеет, но только при комплексном подходе. Отвечая на вопрос помогает ли обруч для похудения, можно смело сказать, что мышцы пресса укрепятся, область живота, бёдер подтянется, в талия действительно станет меньше по объёму. Главное проводить регулярные качественные тренировки.

Рекомендации и отзывы врачей о занятиях с рассматриваемым снарядом сводятся к тому, что снаряд должен подбираться индивидуально, а его диаметр и вес быть оптимальными и комфортными для худеющего. Причиной этому стала специфическая нагрузка на внутренние органы, с которой ни в коем случае нельзя переусердствовать. Также стоит отметить, что вращение слишком тяжелого обруча может крайне негативно сказаться на женском здоровье.

На сегодняшний день обруч стройности хулахуп достаточно популярный спортивный снаряд.

Никто практически не сомневается в его эффективности и начинают его крутить все большее количество людей.

Если использовать обруч хулахуп правильно, то не прилагая особых усилий можно быстро похудеть и сформировать талию. Обруч хулахуп крутили еще наши мамы и бабушки, стараясь похудеть и сделать тонкую талию.

На сегодняшний день обруч хулахуп используется спортсменами и артистами цирка для тренировок. Обруч для похудения есть в каждом фитнес клубе. Кроме того, с ним выступают мастера оригинального жанра.

В чём же основные плюсы обруча? Тут все просто. Обруч хулахуп помогает избавиться от надоевших килограммов на животе, бедрах и ягодицах, т.е. похудеть. Занятия с хулахупом улучшают работу сердечно-сосудистой системы и кишечника. Его вращение положительно скажется и на состоянии кожи. Она становится ровной и упругой.

Распространенные виды обруча хула-хуп

Есть также разновидность массажного обруча, в поверхность которого вмонтированы вращающиеся мячики (около 30 штук). Они являются не только массажным элементом, но и утяжеляют снаряд.

Как выбрать обруч стройности хулахуп

Если вы решили, что действительно будете заниматься с таким спортивным снарядом в домашних условиях, то нужно обратить свое внимание на выбор обруча, чтобы выжимать из тренировок максимум результата.

В первую очередь не забывайте, чтобы добиться хорошего результата в похудении, используют железный или утяжеленный обруч. Ведь обычный пластмассовый хулахуп очень легкий и, следовательно, не даст ни какого эффекта.

Лучше всего выбирать обруч массой 1 кг. Но не стоит себя переоценивать. Если у вас очень слабый пресс или поясница, то тяжелый хулахуп только повредит и плохо повлияет на внутренние органы.

Если вы впервые берете в руки обруч, тогда его масса должна составлять от 500 до 800 гр. Хотя сейчас существуют обручи, вес которых регулируется. Такой хулахуп прекрасно подойдет для постепенного увеличения нагрузки.

Как правильно крутить обруч стройности хулахуп

Многих новичков волнует вопрос, как же правильно выполнять упражнения с обручем. Так вот, прежде чем крутить обруч в начале стоит изучить и запомнить несколько элементарных подсказок:

Никогда не берите в руки обруч сразу же после еды. Необходимо, чтобы прошло 1,5- 2 часа до начала тренировки. После занятий не стоит принимать пищу еще полчаса.

Когда вращаете обруч, спина должна быть прямая, живот надо напрягать. Ноги располагаем чуть шире уровня плеч.

Включайте в работу мышцы ягодиц и верх живота. Вращайте обруч то чуть выше, то чуть ниже талии.

Запомните эти короткие элементарные подсказки и вперед, приступайте к делу! Время кручения обруча с целью избавления от лишнего веса напрямую зависит только от ваших индивидуальных особенностей, питания и частоты тренировок. Сколько крутить хулахуп решать только Вам.

Хулахуп как правильно крутить обруч стройности для похудения

Приобрести быстрый результат можно, если крутить хулахуп от 10 и более минут ежедневно.

Чем шире расстановка ног, тем устойчивее положение и задействуется больше мышц.

Не забывайте обращать внимание на дыхание. Нельзя во время тренировки его задерживать, ведь кислород, поступая в организм, тоже помогает сжигать жир.

Не стоит вращать обруч в одном и том же направлении. Мышцы должны постоянно быть напряжены, а это возможно в том случае, если менять повороты.

Тем, кто не нуждается в похудении, можно использовать обруч изолированно от каких-либо других физических нагрузок для поддержания мышц в тонусе. Тем же, кто решил уменьшить вес, применять упражнения с обручем желательно в комплексе с другими спортивными упражнениями.

Хулахуп — обруч детский для гимнастики

Каждый ребёнок мечтает получить в подарок что-то интересное, яркое и запоминающееся. И это вовсе не удивительно. Ведь дети больше предпочитают игры с яркими красивыми игрушками, с которыми можно побегать и попрыгать. (coolmassa.com). Но что же родителям подарить ребенку, если в магазинах просто огромный ассортимент разнообразных игр и игрушек? Поэтому мы решили Вам предложить такую уникальную детскую вещь, как Хулахуп- обруч детский для гимнастики.

Какой детский хулахуп лучше выбрать

Хула-хуп или проще говоря обруч детский для гимнастики – самый идеальный вариант игрушки для подвижного ребенка. Данный обруч реализуется составными частями. Всего в наборе 8 частей. Размер одной части 325 х 95 х 55 мм и вес 230 гр., которые можно собрать вместе, чтобы получить обруч детский. Диаметр уже собранного обруча составляет 80 см. Он идеально подходит для детей от 3 лет и старше.

Игрушка для детей- обруч Хула-хуп подойдёт, как гиперактивным, так и малоподвижным детям. Более того, с обручем существует просто огромное количество интересных и развивающих игр. Игры с обручем очень полезны. Они помогают развить у ребёнка ловкость и гибкость, помогают натренировать лёгкие и сердечно-сосудистую систему.

Чем полезен детский обруч хулахуп

Даже самые простые игры с обручем развивают мышцы живота, спины, пресса, рук, ног и укрепляют позвоночник. Они помогают поддержать стройную фигуру, скорректировать осанку, ещё с самого раннего возраста, что при современном образе жизни и питании довольно трудно.

Упражнения с обручем очень хорошо влияют на молодой организм, доставляя не только пользу физически, но и эмоциональную радость. А игры на свежем воздухе, всегда полезны вдвойне.

Хула-хуп непременно понравится абсолютно каждому ребёнку. Поэтому, купив детский обруч, Вы не ошибётесь с выбором. Вашему малышу обруч не просто понравится, а станет любимой игрушкой на длительное время.

Простые упражнения с детским обручем хулахуп

Упражнения для гимнастики с детским обручем можно выполнять дома, на улице, на детской площадке, на даче, в детском садике и в школе.

  • Прыжки через обруч вместо скакалки по направлению вперед и назад.
  • Прокатывается обруч, и во время проката ребенку надо успеть проскочить сквозь него несколько раз. Это очень веселое упражнение – дети, обычно, в восторге!
  • Вращение хулахупа на вытянутых руках попеременно.
  • Одной рукой катим обруч по направлению к другой руке и останавливаем его. Затем меняем руку и направление.
  • Сидя на полу, вытянув ноги, расставить их в разные стороны. Хулахуп держать обеими руками, тянуться к носкам.
  • Обруч поднять над головой и смотреть сквозь него, вытянувшись вперед.
  • Надеть обруч на талию и поворачивать корпус попеременно в разные стороны.
  • Приседания с обручем на вытянутых руках.

Кроме вышеперечисленных упражнений есть и специальные дыхательные упражнения с обручем для детей. Этот дыхательный комплекс рекомендуется делать до или после вышеперечисленных подвижных занятий с гимнастическим обручем хулахуп.

  • Плавно поднимаем на вдохе хулахуп вверх двумя руками. Задерживаемся, а затем на выдохе также плавно опускаем. При этом вытягиваемся вверх на носочках.
  • Ставим ноги в стороны, обруч держим двумя руками, прижав его к спине. Начинаем повороты в стороны. Поворот – вдох, выпрямление – выдох.
  • Такой же принцип вдоха и выдоха при поворотах, но при этом обруч держим на талии.
  • На вдохе — встаем на носки, обруч вытягиваем вверх. На выдохе – медленно приседаем.
  • Хулахуп прижимаем двумя руками к спине – вдыхаем, затем делаем наклон вперед, медленно выдыхая.
  • Держим обруч перед корпусом тела. На выдохе совершаем нырок в обруч, выныриваем – на вдохе.

И в заключении хочется сказать, что купить обруч стройности хулахуп можно в любом магазине торгующим спортивным инвентарем. Покупку сделать просто, так как цена обруча стройности доступна любому покупателю.

Источники: http://allslim.ru/251-uprazhneniya-s-hulahupom-dlya-pohudeniya.html, http://fitnessdietu.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/obruch-dlya-pohudeniya.html, http://coolmassa.com/obruch-strojnosti-xulaxup-dlya-poxudeniya/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *