Выход из банановой диеты

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Большинство классических диет запрещает употребление бананов, поскольку они считаются довольно калорийными, да и крахмала в них содержится много. Однако диетолог из Англии Джейн Гриффин разработала уникальную методику похудения, в основе которой находится именно этот экзотический фрукт. Сегодня банановую диету практикуют многие мечтающие об идеальной фигуре, и если верить их отзывам, результаты подобного питания просто потрясающие – за неделю уходит до 6 килограммов.

Рекомендации

  1. Не все фрукты одинаково полезны. Хотите похудеть? Выбирайте спелые бананы среднего размера с тонкой шкуркой. Недозрелые, равно как и те, которые покрылись черными пятнами, желающим сбросить несколько кг, есть не стоит.
  2. Употреблять надо лишь мякоть, удалив кожуру и все белые нити. Заменять свежие плоды сушеными запрещено, поскольку они в 5 раз калорийнее.
  3. К диете нужно подготовиться – накануне откажитесь от жирной, жареной, копченой и соленой пищи и пейте много несладкой и негазированной жидкости – зеленый чай, воду.
  4. Не злоупотребляйте физическими нагрузками, желательно свести к минимуму и напряженную умственную деятельность, а вот прогулки на свежем воздухе в приятной компании будут кстати.
  5. Выпивайте в день минимум полтора литра негазированной жидкости без сахара.

Польза и вред

В тропическом фрукте содержится большое количество полезных веществ и элементов, а именно:

  • Калий. Обладает послабляющим и мочегонным эффектами, следовательно, способствует выведению из организма излишней жидкости, токсинов и шлаков.
  • Магний. Необходим для сжигания жировых отложений и глюкозы, регенерации клеток и контроля работы нервной и кровеносной систем.
  • Железо. Ответственно за сопротивляемость заболеваниям, придает сил, способствует улучшению обмена веществ. При достаточном содержании Fe в крови отсутствует тяга к сладкому, а значит, килограммы будут уходить быстрее.
  • Фосфор. Важен для нормального функционирования нервной системы, работы внутренних органов, сокращения мышц. При дефиците элемента снижается умственная деятельность, появляется апатия, ухудшается настроение.
  • Натрий. Его поступление в организм необходимо для нормального роста и поддержания хорошего самочувствия. Ко всему прочему он генерирует нормальные нервные сигналы, участвует в мышечном сокращении, обладает сосудорасширяющим действием.
  • Марганец. Оказывает влияние на нормальную работу нервной и иммунной систем, а также на процессы образования и роста новых клеток. Способствует правильному метаболизму, заживлению тканей, стимулирует работу мозга. Достаточное содержание элемента в организме предупреждает возникновение ревматоидного артрита, остеопороза, катаракты, рассеянного склероза и прочих нервных заболеваний.
  • Кальций. Требуется для красоты ногтей и волос, крепости костей. К тому же он участвует в процессах сокращаемости мышц и в возбудимости нервных тканей. Оказывает влияние на свертываемость крови. Борется с холестерином. Необходим для нормальной активности гипофиза надпочечников, половых, поджелудочной и щитовидной желез.
  • Витамин А. Улучшает зрение, повышает иммунитет, укрепляет костную ткань.
  • Витамины B1, B2, B6. Дарят красоту коже, ногтям и волосам, уменьшают раздражительность.
  • Витамин С. Замедляет процесс старания, помогает в борьбе с простудой.
  • Витамин Е. Нередко его называют женским микроэлементом, поскольку пользу витамина для представительниц прекрасной половины человечества переоценить невозможно.

Эффективна полезная банановая диета для похудения в борьбе против гастрита и при:

  • гипогликемии (пониженное содержание сахара в крови);
  • язве желудка;
  • нарушении кровообращения;
  • заболеваниях ЖКТ, печени, почек и желчевыводящих путей.

В бананах содержится большое количество сахарозы, именно поэтому они противопоказаны при сахарном диабете, больным после инсульта и инфаркта. Отказаться от подобного рациона необходимо при варикозном расширении вен, а также людям, страдающим повышенным газообразованием.

Утренняя диета Хироси Ватанабэ

О пользе бананов говорят и японские врачи. Не так давно Хироси Ватанабэ поделился собственным рецептом похудения. По его словам, нужно лишь на завтрак съедать один банан и выпивать стакан теплой воды. Подобное комбо-меню ускоряет метаболизм, поэтому, даже употребляя на обед и ужин привычные блюда, удастся сбросить лишний вес. К слову, за неделю некоторым удается потерять до 7 кг.

Чтобы результат был максимальным, соблюдайте несколько требований:

  1. Не злоупотребляйте жирной пищей и мучными изделиями, откажитесь от фаст-фуда.
  2. Исключите из рациона молочные продукты, замените алкогольные и газированные напитки, черный чай и кофе на обычную воду.
  3. Не устраивайте перекусов между основными приемами пищи, можно лишь побаловать себя зеленым яблоком.
  4. Ужинайте не позднее 17:00 часов.
  5. Ложитесь спать до полуночи, поскольку поздний отход ко сну считается одной из причин ожирения.

Банановая диета на 3 дня

После 3-дневной экспресс-диеты уходит до 5 килограммов. Такая программа похудения считается довольно строгой, посему практиковать ее дольше указанного времени небезопасно.

В течение трех суток ежедневно разрешено съедать 4 банана и выпивать 1,5-2 литра воды. Во сколько у вас будет завтрак, обед и ужин, а также какой порцией фрукта придется насытиться, решаете вы сами.

Система питания, рассчитанная на 4 дня, более лояльна, поскольку порцию бананов можно увеличить до 1,5 килограммов. Указанную провизию желательно разделить на 6 приемов, и съесть на протяжении дня. В последний день не возбраняется в обед съесть ко всему прочему одно сваренное всмятку яйцо. Последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна. Как правило, за 4 дня уходит до 5 кг.

Недельное меню практически не отличается от предлагаемого на 4 дня. Ежедневно вам придется насыщаться 1,5 кг фруктов и парой сваренных всмятку куриных яиц, а также пить воду и зеленый чай в большом количестве.

Варианты диеты

Монопитание подходит не всем, к тому же оно может пагубно отразиться на состоянии здоровья и внешнем виде.

Именно поэтому диетологами были разработаны более сбалансированные, но не менее эффективные методики, с которыми вы познакомитесь ниже.

Бананово-молочная

Разнообразить фруктовый рацион поможет обезжиренное молоко. При непереносимости этого продукта его можно заменить питьевым йогуртом минимальной жирности.

Щадящий вариант

В течение дня нужно съесть 4 банана и выпить 1 литр молока, разделив продукты на 5-6 приемов. Не возбраняется употреблять их как по отдельности, так и приготовить из них коктейль, смешав стакан молока и один фрукт в блендере, или мороженое. Дозволено пить обычную воду. За сутки в среднем уходит 700 граммов. Питаться по такой схеме не рекомендуется дольше 10 дней.

Строгий вариант

Максимальная продолжительность – 5 дней. Суточный рацион предусматривает 5-6 приемов пищи и состоит из 3 средних фруктов и 250 мл обезжиренного молока. Воду и несладкий зеленый чай позволено пить в любом количестве, а вот от еды после 6 часов вечера лучше отказаться. Подобное мероприятие позволяет сбросить до 5 килограммов.

Кефирно-банановая

Если вам не по нраву молоко, а похудеть хотите, то попробуйте заменить его кефиром. Рацион рассчитан на 3 дня и имеет несколько вариаций.

Жесткий

Дневное меню состоит из 3 тропических фруктов и 250 мл 1%-ного кефира. Разделите продукты на 6 равных порций и употребите в течение дня. Не возбраняется поэкспериментировать – не просто есть банан и запивать кисломолочным продуктом, а приготовить из них йогурт или фруктовый салат. Ограничений на воду, травяные и зеленые чаи нет. Такая программа похудения дает шанс сбросить до 5 килограммов.

Щадящий

В течение 5-7 дней необходимо питаться бананами (суточная норма – 1,5 кг) и кефиром (в день не более литра), допускается съесть 30 граммов любимой каши, приготовленной на воде без добавления сахара, соли и масла, или 50 граммов нежирного отварного мяса – говядины, индейки, курицы, кролика.

Творожно-банановая

Разработанная на 4 дня программа похудения, дозволяющая употреблять творог и бананы, позволяет скинуть до 4 килограммов. Суть заключается в чередовании творожных и фруктовых дней. Мероприятие переносится легко и поэтому пользуется большой популярностью среди желающих похудеть.

Меню на каждый день

1-ый и 3-ий дни – на твороге

  • Завтрак: 120 граммов обезжиренного творога; банан.
  • Обед: утренняя порция кисломолочного продукта; салат из овощей без заправки.
  • Ужин: привычная порция творога; грейпфрут или апельсин.

2-ой и 4-ый дни – на бананах

  • Завтрак: тропический фрукт; 120 мл йогурта.
  • Обед: 2 банана; сваренное всмятку куриное яйцо.
  • Ужин: 200-граммовый кусок вареного мяса; 2 небольших фрукта.

Яблочно-банановая

Еще одна недельная схема питания, предназначенная для потери веса, заключается в употреблении бананов и яблок. По истечении указанного срока отвес составляет до 7 килограммов.

Меню

  • 6 зеленых яблок;
  • 9 бананов;
  • 2 литра молока.
  • 3 яблока несладких сортов;
  • вчерашняя порция фруктов и молока.

Среда и четверг:

  • яблоко;
  • привычное количество бананов;
  • пара литров молока.

Пятница и суббота:

  • 6 зеленых яблок;
  • традиционная порция молока.
  • 3 тропических фрукта;
  • 4 стакана молока.

Указанное количество продуктов необходимо разделить на 5-6 приемов, помимо этого нужно пить несладкий чай и негазированную воду.

На банановом смузи

Каждый, кто следит за своей фигурой и выбирает правильное питание, знает о пользе смузи. Банановый смузи великолепен на вкус и при этом способен сжигать жиры, а значит, должен стать фаворитом у тех, кто намерен сбросить парочку килограммов.

Практиковать подобную программу похудения не следует дольше недели, однако и этого времени будет достаточно, чтобы потерять до 4 кг.

Основные правила похудения

  1. 250 мл смузи должен заменять один полноценный прием пищи.
  2. В день разрешено выпивать до 5 стаканов коктейля.
  3. Добавлять в напиток сахар не рекомендуется, а вот с ягодами и другими фруктами можно поэкспериментировать, ведь они только увеличат его пользу.
  4. Допускаются небольшие физические нагрузки, в том числе и пешие прогулки.

Несколько вкусных комбинаций для смузи или с чем можно сочетать бананы:

  • с молоком;
  • с клубникой;
  • с яблоками;
  • с апельсином;
  • с шоколадным сиропом;
  • с приготовленной на воде или заваренной кипятком овсянкой.

Для приготовления коктейля нужно лишь смешать ингредиенты в блендере.

Выход из диеты

Банановое меню дает отличные результаты, но чтобы ушедшие килограммы не вернулись через пару недель, необходимо руководствоваться несколькими правилами.

  1. В течение 10-14 дней откажитесь от вредной пищи – ешьте вареное постное мясо, злаковые, пейте много жидкости, а на ужин съедайте лишь банан.
  2. Не злоупотребляйте сладостями и мучным.
  3. Сократите привычные порции.
  4. Не пренебрегайте физическими упражнениями.
  5. Больше находитесь на свежем воздухе.
  6. Спите не менее 8 часов в сутки.

Если похудение на бананах далось вам легко, вы не испытывали никакого дискомфорта, то отличной идеей станет устраивать раз в неделю банановую разгрузку.

Отзывы и результаты похудевших

Стоит признать, что когда я только услышала о похудении на бананах, то скептически к этому отнеслась. Почитав после отзывы в Сети, решила попробовать. 3 дня сидела только на бананах и воде, пролетели они незаметно, ни разу не возникало чувство голода. Скинула пару килограммов, но и это для меня отличный показатель.

Практиковала банановую диету 7 дней, ежедневно съедала 5-6 фруктов и выпивала литр молокочая. За неделю ушло 3,6 килограмма, при условии, что весила я 52 кг при росте 156 см. Теперь решила придерживаться ПП и заниматься спортом, надеюсь, диета больше не понадобится. Всем желающим похудеть удачи, у вас все обязательно получится!

Татьяна, 32 года

Молочно-банановая диета – моя любимица. В течение 5 дней ем только фрукты и пью молоко, чередуя их. Переношу такую разгрузку очень легко и скидываю до 5 килограммов. Поэтому рекомендую всем именно этот вариант.

До беременности при росте 172 см я весила 56 килограммов. За 9 месяцев набрала 18. После родов удалось скинуть 11 кг, но вернуться к своему привычному весу не удавалось. Что только я не перепробовала – и диеты, и таблетки, и физические нагрузки. Подруга порекомендовала банановую диету. Сидела 3 дня, после устроила 10-дневный перерыв и вновь неделю питалась одними бананами. И что вы думаете? Сейчас мой вес – 58 кг. Я очень довольна результатом!

С лишним весом борюсь столько, сколько себя помню. Испытала на себе все хвалёные методики. С возрастом вес стал уходить неохотнее. Недавно решила посидеть на бананчиках, ела только фрукты, а в последний день добавила в рацион вареное яйцо. За 5 дней похудела на 3 кг, что очень неплохо. Ничего не заболело – ни желудок, ни поджелудочная, ни желчный, правда, к вечеру третьего дня начала кружиться голова и появилась слабость.

Банановая диета для похудения – разработка олимпийского диетолога Джейн Гриффин. Многие считают, что добиться идеальной фигуры с помощью вкусного фрукта трудно, ведь банан – достаточной калорийный продукт. Действительно, желтый плод отличается значительным содержанием сахара и простых углеводов, но также имеет в своем составе большое количество витаминов, минеральных веществ и при правильном подходе способен дать великолепные результаты в избавлении от лишних килограммов. Эффективность диеты подтверждаются многочисленными восторженными отзывами от тех, кто попробовал сбросить вес на сладких фруктах.

Преимущества и недостатки банановой диеты

Банановый режим питания является одной из разновидностей монодиет. Это объясняет, почему за несколько дней удается сбросить до 3-4 кг лишнего веса. Диета способствует похудению и улучшает ваше здоровье благодаря полезным свойствам свежих плодов. Не зря врачи рекомендуют употреблять бананы людям, страдающими такими заболеваниями, как хронический гастрит, гипогликемия, язва желудка, нарушенное кровообращение. Преимущества быстрого похудения на банановой диете:

  1. Прекрасный вкус. Один из главных плюсов этой диеты — отличные вкусовые качества банановых плодов, поэтому она особенно подходит тем, кто не может жить без сладкого.
  2. Отсутствие чувства голода. Банан – сытный продукт с высокой калорийностью, который способен надолго обеспечить организм энергией.
  3. Избавление организма от шлаков и токсинов. Выраженный слабительный эффект способствует очищению кишечника, позволяя вредным веществам выходить естественным образом.
  4. Выведение лишней жидкости и солей. Бананы снимают отечность, помогают нормализовать водно-солевой объем благодаря высокому содержанию калия.
  5. Улучшение работы сердечнососудистой системы, снижение артериального давления. Это происходит благодаря клетчатке и минеральным веществам, обеспечивающим хороший состав крови и улучшающим состояние сердечной мышцы.
  6. Нормализация работы желудочно-кишечного тракта, ускорение обмена веществ. Бананы позитивно влияют на скорость и качество пищеварения, что приводит к улучшению метаболизма.
  7. Улучшение состояния кожи, ногтей, волос. В бананах содержатся витамины, незаменимые для красоты тела – А, С, Е, витамины группы В.
  8. Снижение холестерина. Фрукты имеют совсем небольшое количество жира в составе, что очищает организм от вредного вещества.

К недостаткам этой диеты можно отнести однообразный рацион, а также наличие некоторых противопоказаний. К тому же худеющим не удастся сбросить лишние килограммы, если не придерживаться режима питания строго.

Суть и принципы диеты

Способ похудения заключается в том, чтобы сделать бананы основой рациона на протяжении от 3 до 7 дней. Продолжительность диеты зависит от индивидуальных особенностей организма и количества лишних килограммов. Как и другие монодиеты, она не содержит всех необходимых для организма веществ, поэтому, выбирая длительный период ее использования, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Главный принцип банановой диеты заключается в том, чтобы строго соблюдать рекомендации по питанию и употреблению жидкости, по выбору бананов – только тогда произойдет снижение веса и улучшение самочувствия благодаря лечебным свойствам фрукта.

Что можно и нельзя есть на диете?

Основной продукт диеты – это банан. Во время соблюдения бананового режима питания допустимо употреблять исключительно фрукт (если выбран строгий вариант). Некоторые виды этой монодиеты предусматривают дополнение рациона другими продуктами – нежирным кефиром, молоком, творогом, кашами, овощами, йогуртом, вареными яйцами. Обязательно нужно выпивать достаточное количество жидкости, чтобы организм очищался активнее. Допускается употребление зеленого чая без сахара. Важно не кушать банановые плоды на ночь, делать последний прием пищи за несколько часов до сна.

Перед началом диеты крайне важно подготовиться. Рекомендуется придерживаться здорового питания, исключить жареные, сладкие, слишком соленые и жирные блюда, а также другую вредную еду хотя бы за 3 дня до начала. Подготовка позволит скинуть лишние килограммы быстрее, а также уменьшит стресс для организма при переходе на скудный рацион.

Меню на 3 дня

В нестрогом варианте трехдневной диеты за сутки разрешается съедать не больше, чем 1,3 кг очищенных бананов. В 100 граммах продукта содержится около 95 калорий. Общая калорийность рациона получится достаточной для того, чтобы вес уходил и в то же время хватало энергии вести обычный образ жизни. Из напитков можно пить зеленый чай, обязательно необходимо употреблять чистую негазированную воду. Приемов пищи должно быть 5-6. Этот вариант меню позволяет избавиться от 3 килограмм. Щадящий банановый рацион может включать употребление небольшой порции каши без соли и кусочка мяса на пару 1 раз в сутки.

Во время строгой банановой диеты на 3 дня съедается не больше 4 бананов. В качестве жидкости подходит только очищенная вода. На жесткой диете вы сможете потерять до 4,5 килограмм, однако подобное меню стоит использовать не больше 3 суток и обязательно нужно отказаться от курения, чтобы избежать лишней нагрузки на сердечнососудистую систему. Повторять строгие разгрузочные дни нельзя часто.

На 7 дней (неделю)

Применение разгрузочной семидневной диеты поможет сбросить до 5 килограмм. В строгом варианте первые 3 дня следует кушать только бананы, остаток срока – постепенно вводить нежирную белковую пищу. Банановая диета на 7 дней хорошо очищает организм, улучшает самочувствие, помогает похудеть без вреда для здоровья. Ниже представлено меню не очень строгого варианта питания, которое сможет практиковать каждый (при отсутствии противопоказаний). Во время диеты предусматривается постоянное питье чистой жидкости.

Понедельник

  • Завтрак — несколько бананов (или 1), зеленый чай.
  • Полдник — банан.
  • Обед — один или несколько бананов, чай.
  • Ужин — банан, можно выпить кефир.

Вторник

  • Завтрак — 1 фрукт или несколько, пара глотков несладкого кофе или чай.
  • Полдник — банан, стакан молока.
  • Обед — несколько плодов, чай.
  • Ужин — банановый фрукт, обезжиренный йогурт (стакан).

Среда

  • Завтрак — до 2 плодов, немного кофе или чай.
  • Полдник — банан.
  • Обед — вместо фрукта можно съесть немного каши с тонким ломтиком мяса.
  • Ужин — фруктовый плод.

Четверг

  • Завтрак — банан с чаем.
  • Полдник — отварное яйцо.
  • Обед — несколько фруктов.
  • Ужин — 1 банан, обезжиренный кефир.

Пятница

  • Завтрак — до 2 бананов, маленькая чашка кофе без сахара или чай.
  • Полдник — кефир.
  • Обед — каша, немного нежирной рыбы.
  • Ужин — банан.

Суббота

  • Завтрак — до 2 бананов, кофе или чай.
  • Полдник — банан, обезжиренное молоко.
  • Обед — несколько бананов.
  • Ужин — обезжиренный кефир или молоко.

Воскресенье

  • Завтрак — 1 или 2 банана, чай или кофе.
  • Полдник — банановый фрукт.
  • Обед — отварная каша с кусочком мяса.
  • Ужин — банан, стакан кефира (можно без фрукта).

Какие бананы подходят для диеты

Так как основой рациона для похудения в этой диете являются банановые фрукты, очень важно правильно выбирать их. Недозрелые бананы содержат не растворяющийся крахмал, который не может переварить кишечник. Во время их употребления может наблюдаться дискомфорт из-за метеоризма (скопления газов). Чтобы правильно выбрать плоды, нужно обратить внимание на их внешний вид – банановая кожура должна быть тонкая и желтая, спелые бананы на ощупь мягкие. Не стоит делать выбор в пользу больших фруктов, для организма будут полезнее продукт среднего размера. Если в супермаркете продаются только зеленые бананы, нужно дать им дозреть дома перед похудением с помощью этой диеты. Избегайте покупки плодов с толстой оболочкой – этот сорт относится к «овощным» фруктам, обычно их едят после термообработки.

В пищу во время монодиеты используется только мякоть банана. Перед употреблением нужно очистить кожуру и снять с поверхности «нити» — тогда вы сможете получить наибольшую пользу. На диете не стоит питаться сушеными бананами, так как они калорийнее свежих, энергетическая ценность сушеного продукта в среднем составляет 365 ккал на 100 грамм.

Варианты диеты на бананах

Популярная диета олимпийского тренера привлекла внимание специалистов по питанию со всего мира. Диетологи стали разрабатывать новые варианты известной монодиеты для потери веса, добавляя другие продукты. Так появилось еще несколько необычных диет на любой вкус, которые приведут в порядок ваш желудок и поспособствуют похудению.

Японская банановая диета

Данная диета рассчитана на тех, кто не может отказать себе в разнообразном рационе. Японское банановое похудение предполагает ежедневное употребление фруктов, залитых теплой водой, вместо обычного завтрака. При этом необязательно соблюдать правильное питание, в обеденное время и на ужин допускается употребление любой пищи. Однако, чтобы диета сработала, предполагается выполнение нескольких важных правил:

  • сон должен начинаться не позже 24 часов;
  • алкогольные напитки, а также молочку нужно исключить;
  • количество пищи придется контролировать, переедать запрещено;
  • нельзя пить ничего, кроме воды.

Творожно банановая диета

Очистительное похудение с помощью творожно-банановой диеты предполагает чередование творожных и банановых разгрузочных дней. Во фрукте содержится совсем небольшое количество белка, что легко восполняет нежирный творог. Такое похудение насыщает организм витаминами и микроэлементами, приводит в норму обмен веществ, очищает от токсинов. Чередовать употребление бананов с творогом следует на протяжении четырех дней. Диета помогает сбросить до 4 килограммов лишнего веса. Творожные дни дополняются цитрусовыми и овощами, банановые – нежирным мясом и отварными яйцами.

Молочно банановая диета

Недельная банановая диета с молочным продуктом способствует избавлению от примерно 5 кг лишнего веса. Дневной рацион состоит из 4 спелых фруктов, а также литра обезжиренного молока, распределенных на 4-6 приемов. Из-за того, что компоненты диеты хорошо сочетаются и насыщают организм комплексом необходимых веществ, длиться она может до 10 дней. Молоко при желании можно заменить нежирным кефиром.

Яблочно банановая диета

Вернуться в нормальный вес может помочь банановая диета с яблоками. Длительность ее применения – неделя. В день нужно чередовать приемы пищи бананов с яблочными плодами, дополнять рацион молоком. Разгрузочные бананово-яблочные дни легко переносятся организмом, позволяя похудеть на 5-7 килограмм.

Рецепты диетических блюд из банана

Из бананов можно приготовить огромное количество диетических блюд, которые разнообразят рацион – молочные коктейли, оладьи, мороженое, салаты. Некоторым понравится специальная диета для гурманов, которая предполагает употребление 3 банановых блюд в день. Их вес не должен превышать 600 грамм – такое количество оптимально для похудения. Диетические рецепты, подходящие для такого питания, представлены ниже.

Банановое мороженое с черникой

Вам понадобится:

  • 3 банана;
  • 100 мл кефира или йогурта;
  • свежая или замороженная черника (горсть);
  • дробленые орехи.
  1. Крупными кусками нарежьте фрукт, сложите в силиконовую емкость и отправьте в морозилку.
  2. Через 2 часа достаньте.
  3. змельчите плоды в блендере вместе с черникой и орехами.
  4. Добавьте кефир, еще раз включите блендер.
  5. После приготовления кушать нужно сразу же.

Фруктовый салат

Вам понадобится:

  • яблоко;
  • ложка меда;
  • банан;
  • немного корицы;
  • йогурт обезжиренный (полстакана).
  1. Яблоко и банан нарежьте мелкими кусочками.
  2. Добавьте йогурт, перемешайте.
  3. Сверху полейте медом, присыпьте щепоткой корицы.

Оладьи из банана

Вам понадобится:

  • яйцо;
  • 2 фрукта;
  • кефир (200-250 мл);
  • гашеная сода;
  • чуть-чуть муки;
  • соль, сахар.
  1. Тщательно разотрите банан.
  2. Добавьте остальные компоненты блюда.
  3. Обжарьте на сковороде.
  4. Подавайте с соусом в виде йогурта, с медом или вареньем.

Запеченные бананы

Вам понадобится:

  • 1 банановый плод;
  • сливочное масло (около чайной ложки);
  • ржаные сухари измельченные (столовая ложка);
  • перец, соль;
  • сыр твердый (55 грамм).
  1. Противень смажьте сливочным маслом.
  2. Банан разрежьте на половинки вдоль, выложите на противень.
  3. Сыр натрите, посыпьте фрукт, сверху присыпьте сухарями и специями.
  4. Запекайте 20 минут (температура – 180 градусов)

Противопоказания

Есть случаи, в которых банановый рацион нельзя применять. Диета противопоказана людям с серьезными заболеваниями печени и почек, расстройствами желудочно-кишечного тракта (метеоризмом), при индивидуальной непереносимости компонентов в составе банана. Не стоит есть большое количество сладких фруктов людям с сахарным диабетом, так как они серьезно повышают глюкозный уровень в крови. Банановое питание также противопоказано людям с варикозным расширением вен.

Выход из банановой диеты

Чтобы после окончания диеты процесс похудения продолжался, нужно правильно выходить из нее. Вес может вернуться, если сразу же после окончания диетического режима начать неправильно питаться. Кроме того, после монодиеты желудочно-кишечный тракт уязвим для вредной пищи. Еще несколько дней по окончанию курса желательно не употреблять твердую, жирную, жареную, слишком соленую и сладкую еду. Прекрасно подойдут для выхода приготовленные на пару овощи, мясо и рыба невысокой жирности, вареные каши, разнообразные белковые продукты. Чтобы результат от диеты держался дольше, желательно рассчитать индивидуально нужное для похудения количество калорий в сутки и придерживаться правильного питания.

Фото до и после похудения

Некоторым не хватает мотивации, чтобы устроить себе полезные разгрузочные дни. В этом помогают фотографии, на которых изображены люди до и после использования диеты. Учитывая, что на банановом диетическом курсе можно скинуть до 7 килограмм (в зависимости от варианта питания), эффект потери веса довольно выраженный и заметен на снимках. Смотрите фото до и после монодиеты:

Отзывы и результаты

Елена, 32 года: «Узнав, что существует банановая диета, я немедленно захотела ее попробовать, предварительно прочитав отзывы худеющих. Решила худеть на бананово-творожном варианте, потому что люблю оба эти продукта: бананы – за невероятный вкус, а творог – за пользу. Хотя рекомендуется соблюдать курс 4 дня, я питалась так в течение недели. Положительные изменения в весе заметила уже на второй день – ушло около 500 грамм (для меня это хороший показатель, т.к. вес небольшой, но есть лишние кг). Через 7 дней получила прекрасный результат – минус 3 кило. Питаюсь правильно, вес держится до сих пор.»

Инна, 26 лет: «Я знаю, что банан обладает полезными свойствами, но не рисковала вводить фрукт в рацион, потому что есть проблема лишнего веса, а в составе у него много сахара. Как-то наткнулась на отзывы о банановой диете. Бананы обожала, поэтому сразу захотелось пробовать. Планировала неделю, но не выдержала и 3 дня. Веса ушло около кило, только вот на мои бывшие любимые фрукты даже смотреть теперь не могу. Видимо, монодиеты не для меня.»

Алена, 28 лет: «Пробовала банановую диету дважды. Первый раз ела их в неограниченном количестве, из-за чего даже набрала в весе. Потом прочла, что, оказывается, нельзя кушать больше, чем 5-6 штук в день. Попробовала еще раз (выбрала строгий вариант), и хотя легкое чувство голода все равно оставалось, продержалась на монодиете положенные 3 дня. Результат есть и заметный – потеряла 4 кило. Периодически буду повторять.»

Трудно найти людей, которые не любят бананы. Этот экзотический фрукт рекомендуется врачами в период восстановления после разных болезней, так как он отлично заряжает энергией. До недавнего времени бананы с диетой считались совершенно несовместимыми, но сейчас банановая диета становится все более популярной, так как позволяет быстро сбросить вес.

Состав бананов

В мякоти банана содержится много полезных веществ. Здесь есть пектин, бета-каротин, ферменты и органические кислоты. В 100 г этого вкусного продукта содержится:

  • 22 г углеводов,
  • 1,5 г белка,
  • 0,9 г золы,
  • 74 г воды.

В продукте практически нет жиров.

Кроме этого спелые бананы содержат витамины Е, С, РР, а также витамины группы В. В составе есть необходимые человеку микроэлементы – железо, калий, магний, натрий, кальций и фосфор.

За счет высокого содержания разных витаминов, калия и клетчатки бананы считаются очень полезным продуктом. При этом стоит учитывать, что в плодах почти нет насыщенных жиров, и полностью отсутствует вредный для здоровья холестерин. Одним недостатком этого продукта является слишком высокое содержание сахара.

Количество калорий в одном банане может колебаться от 70 до 100 ккал. Этот показатель зависит от сорта банана, его зрелости и величины. В среднем калорийность составляет 85 ккал. Съев 300 г банановой мякоти, человек полностью восстанавливает энергию, потраченную во время тренировки.

Интересен тот факт, что калорийность зеленого банана выше, чем спелого и составляет 110 ккал. У сушеных плодов этот показатель может доходить до 300 ккал.

Каких результатов ожидать от банановой диеты?

Продолжительность банановой диеты колеблется от 3-х до 7-ми дней. За день приблизительно уходит до 1 кг лишнего веса, соответственно за неделю можно похудеть на 6–7 кг. Банановая диета считается одной из наиболее вкусных и мягких для организма монодиет. Эта краткосрочная диета может быть рекомендована тем людям, которым буквально за несколько дней нужно сбросить 3–4 кг лишнего веса. При соблюдении всех рекомендаций такая монодиета дает довольно стойкий результат. Если лишних килограммов на порядок больше, то лучше подобрать другой способ похудения.

Преимущества банановой диеты

У банановой диеты есть несколько достоинств, благодаря которым она так популярна у людей разных возрастов.

  • Во время такой диеты нет томительного чувства голода, так как бананы – это сытный и вкусный продукт;
  • Бананы способствуют выведению токсических веществ и шлаков из организма;
  • Банановая мякоть улучшает работу пищеварительного тракта;
  • Во время такой диеты состояние кожи значительно улучшается;
  • Бананы повышают сексуальную активность, как женщин, так и мужчин. Это объясняется содержанием в плодах триптофана;
  • Бананы не вызывают аллергии, значит худеть на них можно даже аллергикам;
  • В мякоти много витаминов и микроэлементов, что особенно важно в холодное время года.

К достоинствам можно отнести и тот факт, что бананы редко надоедают. Есть такие плоды одно удовольствие.

Недостатки банановой диеты

У банановой диеты есть и определенные недостатки, о которых не стоит забывать.

  • В плодах слишком большое содержание сахара, поэтому ими не стоит увлекаться людям с сахарным диабетом;
  • Если бананы недозрелые, то это грозит повышенным газообразованием и другими диспепсическими явлениями. В недозрелых плодах много крахмала, который плохо усваивается организмом;
  • Употребление бананов совместно с молочными продуктами может привести к расстройству пищеварения.

Еще одним недостатком банановой диеты является скудность рациона питания, но это относится ко всем монодиетам.

Противопоказания

Банановая диета противопоказана людям, которые имеют такие заболевания:

  • Хронические патологии желудка, кишечника и желчевыводящих путей;
  • Недостаточность кровообращения;
  • Сильное ожирение;
  • Сахарный диабет;
  • Нельзя потреблять в большом количестве бананы тем людям, которые болеют тромбофлебитом;
  • При склонности к метеоризму и расстройствам пищеварения.

Помимо того, останавливать свой выбор на банановой диете не нужно тем людям, которые не любят этот экзотический фрукт, а также тем, у кого есть индивидуальная непереносимость бананов.

Какие бананы подойдут для диеты?

Для банановой диеты можно брать не все плоды. Не нужно покупать зеленоватые или слишком плотные фрукты, которые на первый взгляд могут показаться не совсем спелыми. Для диеты нужно выбирать спелые, мягкие бананы, у которых кожура ярко-желтого цвета. При очищении плодов снимают не только кожуру, но и удаляют белые нити. В целях похудения не стоит есть сушеные бананы, так как у них слишком высокая калорийность.

Варианты диеты

Есть несколько вариантов банановой диеты, причем в некоторых случаях допустимо добавлять к бананам молочные продукты.

Молочно-банановая диета

Молочно-банановая строгая диета рассчитана на 3 дня, но ее можно продлить и до 5 дней. Суточный рацион состоит из 3-х бананов среднего размера и 3-х стаканов обезжиренного молока. Допускается замена молока на обезжиренный йогурт или кефир. Продукты делят на 4–5 приемов пищи, при этом последний раз нужно кушать не позднее 18 часов. Во время диеты можно пить зеленый чай и воду.

Бананы с молоком можно есть как вместе, так и по отдельности. Разрешается готовить коктейль из этих продуктов, а также замораживать его и употреблять фруктовое мороженое.

Творожно-банановая диета

Для творожно-банановой диеты на день берут 2 больших спелых банана и 800 г обезжиренного творога. Бананы очищают и измельчают блендером вместе с творогом до однородной массы. Полученное блюдо делят на 4 порции, между едой должен быть промежуток не меньше 3-х часов.

Можно употреблять бананы и творог отдельно. Сначала съедают половинку банана, а через 2 часа 200 г творога. И так чередуют продукты весь день. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Можно без ограничений пить зеленый чай без сахара и очищенную воду без газа.

Меню на 3 дня

Придерживаясь такой диеты можно скинуть 2–3 кг лишнего веса. За сутки можно съесть три банана среднего размера, которые разделяют на несколько приемов. Запивать можно зеленым чаем без сахара или отваром шиповника. Если на одних бананах продержаться тяжело, можно добавить в рацион пару стаканов обезжиренного кефира.

Меню на 7 дней

Такая диета хоть и простая, но достаточно эффективная, за сутки можно терять до килограмма лишнего веса. В сутки можно употреблять до полутора килограммов чищеных бананов. Есть их можно в любое время, когда только захочется. Запивают фрукты зеленым чаем или очищенной водой, объем питья не ограничен. Если очень тяжело сдерживаться на такой монодиете, то можно добавить в рацион ломтик куриной грудки и ложку нежирной гречневой каши.

Как правильно выйти из банановой диеты?

Чтобы правильно выйти из диеты, необходимо соблюдать определенные правила. Нельзя сразу употреблять все продукты и в больших объемах, так как из-за этого не только быстро вернуться потерянные килограммы, но и есть вероятность получить расстройство пищеварения. Нужно понимать, что за несколько дней организм адаптируется к мягкой пище, поэтому остальные продукты нужно вводить постепенно.

Чтобы закрепить результаты диеты, нужно на протяжении еще 2-х недель на ужин съедать только один банан и уменьшить потребление соли и специй. При этом ужинать нужно не позднее чем за 3–4 часа до сна.

Видео: как похудеть на банановой диете?

Банановая диета дает отличные результаты, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы. Повторять ее можно раз в полтора месяца, но при этом в перерывах нужно питаться натуральными продуктами и избегать полуфабрикатов.

Источники: http://pohudejkina.ru/bananovaya-dieta.html, http://wjone.ru/491-bananovaya-dieta, http://nmedik.org/bananovaya-dieta.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *