Запор во время диеты дюкана что делать

Запор — довольно распространенное явление среди тех, кто худеет с помощью диеты Дюкана. Бывалые расскажут, что это нормально, что все пройдет, что не о чем беспокоиться. Но давайте все-таки выясним причины запоров, а также методы борьбы с ним.

Почему?

Продукты, богатые белком (например, яйца), не содержат волокна. Они полностью усваиваются организмом и не оставляют после себя отходов.

Отсутствие овощей ограничивает приток волокон, необходимых для нормального транзита. Ваш единственный источник волокон в белковые дни — это овсяные и пшеничные отруби.

Кроме того, во время диеты с низким содержанием жира недостаточно смазки для выведения из организма продуктов обмена.

Решения

Пить

Увеличьте количество потребляемой жидкости. Выпевайте по 0,5 литра за 30 минут до еды. Так вы промоете кишечник, подготовите желудок к приему пищи и избежите запора.

Изменить режим

Перейдите на другую схему питания. Например, 1 день белковый / 1 день белково-овощной, чтобы организм начал получать больше волокон.

Употреблять парафиновое масло

Недооцененный продукт нефтехимического происхождения. Оно «обволакивает» каловые массы в кишечнике, механически облегчая испражнения. Еще один плюс этого масла – оно не усваивается организмом. Вы можете употреблять столовую ложку в день. Например, добавлять как заправку к салату. Парафиновое масло можно купить в аптеках.

Занятие спортом

Попробуйте упражнения для пресса или быструю ходьбу. Таким образом, вы задействуете мышцы, которые используются в пищеварении.

Есть волокна

Сделайте себе компот из ревеня. Съешьте йогурт с черносливом.

Если ничего не помогает, проконсультируйтесь с врачом. Четко объясните ему, что вы на диете с низким содержанием волокон, чтобы он смог вам помочь.

В наше время миллионы людей стремятся к похудению. Причём это не только женщины, но и многие мужчины. Что только ни делается для того, чтобы избавиться от лишних килограммов! Но всевозможные широко рекламируемые диеты, ограничения в пище и длительные голодания помимо значительной потери веса приводят человека к большим неприятностям. Следствием их всегда становятся нарушения работы внутренних органов, быстрая утомляемость, слабость и постоянные запоры. Неудивительно, что многих интересует вопрос о том, как избежать таких неприятных последствий и что делать в том случае, если они всё-таки возникли?

Для начала стоит разобраться в причинах того, почему может возникнуть запор во время диеты, только после этого появиться возможность выработать методы борьбы с нарушающими качество жизни задержками стула, а также определиться с наиболее эффективными способами и средствами лечения их. Для этого стоит рассмотреть все плюсы и минусы самых популярных способов избавления от лишнего веса.

Запоры при диете Дюкана, как избежать?

Этот способ питания, помогающий быстро справиться с ненужными килограммами, считается одним из самых популярных. Рацион, разработанный Дюканом, предусматривает 4 этапа: атака, чередование, закрепление и стабилизация. Во время них избавление от лишних килограммов происходит не за счёт полного голодания, а благодаря специально подобранным продуктам. Самой тяжёлой фазой считается атака, во время которой и уходят килограммы. Но при атаке Дюкана всегда возникает побочный эффект – длительные задержки стула.

Это связано с тем, что рацион человека, использующего схему питания по Дюкану, становится очень несбалансированным. В него входят только легкоусвояемые продукты, которые не содержат клетчатки и волокон. Это очень негативно сказывается на работе кишечника, его перистальтика замедляется, что и способствует возникновению такой проблемы, как длительные задержки стула. И хотя люди, применявшие диету Дюкана неоднократно, утверждают, что запор, возникший во время неё, явление временное, не стоит надеяться, что негативное явление пройдёт самостоятельно. Мало того что длительные запоры значительно нарушают качество жизни, они ещё могут спровоцировать развитие достаточно тяжёлых заболеваний, для лечения которых потребуется длительное время. Лучше всего будет, если при таком рационе в профилактических целях принимать ежедневно отруби и усилить питьевой режим.

Запоры от популярных диет

По словам людей, стремящихся к похудению и испробовавших многие средства, позволяющие в кратчайшие сроки потерять от 5 до 10 килограммов, очень действенна диета Королёвой. Маргарита Королёва – это специалист, которая помогла справиться с появлением лишних килограммов многим звёздам экрана. Пищевой рацион отличается от такового у Дюкана тем, что делится на 3 части, каждая из которых занимает три дня: рисовая, куриная и овощная. Но, несмотря на то, что человек всё делает по правилам, в первые две трёхдневки у него развиваются запоры. Появлению их способствует полное отсутствие растительной клетчатки, усиливающей перистальтику кишечника. Не допустить возникновения запора во время диеты Королёвой можно усилением питьевого режима с помощью отваров из послабляющих целебных растений.

Диета Кима Протасова, очень популярная в последнее время, как белковая и диета Дюкана, провоцирует возникновение запора и слабость. Многим это кажется маловероятным, но это так. Всё дело в том, что во время разработанного Кимом Протасовым рациона питания, в отличие от Дюкана, употребляется большое количество сырых овощей и фруктов, а также кисломолочной продукции. Это способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и помогает ему бороться с вялой перистальтикой. Но у большинства людей кишечник настолько «привык» к залежам шлаков и холестерина, что проявлениями слабости и запорами выражает своё, так называемое, недовольство. К тому же весь скопившийся в нём мусор при сочетании с фруктово-овощной смесью всегда даёт такой взрывной эффект. Делать в этом случае ничего особенного не стоит. Негативная симптоматика, как уверяет Ким Протасов, пройдёт самостоятельно, просто увеличьте употребление чистой воды.

Питание по Магги также пользуется большой популярностью, так как позволяет похудеть вкусно и без длительного голодания. Эта диета названа так не в честь знаменитых бульонных кубиков, а по фамилии разработавшего её человека. Но и у неё имеется минус – некоторых людей, стремящихся к быстрой потере веса с помощью такого питания, во время неё начинают мучить запоры. Что делать в этом случае? Справиться с проблемой может помочь усиление питьевого режима. А в том случае, если стул не восстанавливается длительное время, необходимо обратиться к специалисту за консультацией. Вполне вероятно, что запор во время диеты Магги спровоцирован не ей, а каким-то заболеванием внутренних органов.

Запоры при кремлёвской диете также являются постоянным сопутствующим фактором. Кремлёвская схема избавления от лишнего веса, как и диета Дюкана, основана на низком содержании в рационе углеводов и высоком содержании белков. По большей части в меню входят продукты без них. В связи с тем, что безуглеводными продуктами являются все овощи и фрукты, их употребление во время соблюдения кремлёвской диеты запрещается. Именно это и приводит к появлению запоров. Что можно сделать, чтобы уменьшить вероятность возникновения при таком способе похудения запоров? Тем людям, которые во время кремлёвской диеты в полной мере ощутили на себе такую деликатную проблему, как запор, следует включить в рацион отруби и семена льна. Их достаточно принимать по горсточке, чтобы избежать нарушений в работе кишечника.

Может возникнуть запор и после поста. Хотя его скудный рацион и не считается диетой, люди, соблюдающие пост отмечают, что такое голодание на протяжении длительного времени благотворно сказывается на фигуре и общем самочувствии. Что делать в том случае, если пост спровоцировал длительную задержку стула, а отказываться от него нет желания? Лучше всего обратиться к специалисту, который поможет скорректировать скудный рацион так, чтобы предотвратить возникновение задержек актов дефекации.

Запор во время белковой диеты, что делать?

Рацион питания, составленный на преобладании в пище белка, очень популярен у людей, стремящихся быстро похудеть. Чаще всего применяется для похудения метод Дюкана. Но потеря веса за счёт белковых продуктов при полном отсутствии углеводов и жиров, хотя и избавляет от лишних килограммов, но приводит к нарушениям в работе кишечника. Почему же появляются запоры во время белковой диеты Дюкана и ей подобных, и что можно сделать, какие профилактические меры предпринять, чтобы избежать этого? Причина их кроется в следующем:

  • Богатые белком продукты не содержат волокна. Они усваиваются полностью и не оставляют после себя отходов;
  • Нормальный транзит в кишечнике не может осуществляться из-за отсутствия растительных волокон, содержащихся в овощах;
  • Недостаточное количество жира, которым смазываются стенки кишечника, затрудняет выведение из организма продуктов обмена.

Основной профилактической и лечебной мерой, направленной на предотвращение возникновения во время белковых диет запоров, будет добавление в ежедневный рацион пшеничных и овсяных отрубей, а также усиление питьевого режима.

Диета Дюкана является популярным методом избавления от лишних килограммов. Людям, которые решили похудеть по данной схеме, следует знать о частом возникновении запоров. Также необходимо иметь представление о методах борьбы с этой проблемой.

Что такое запор

Запор (обстипация) – патологический процесс, во время которого диагностируется недостаточное, замедленное или затрудненное осуществление акта дефекации. С данной проблемой сталкивается большое количество людей.

Причин может быть много: гиподинамия, игнорирование позывов к дефекации, прием некоторых лекарственных препаратов (особенно слабительных), заболевания прямой и толстой кишки (парапроктит, геморрой и другие), беременность, заболевания эндокринной системы, некоторые нарушения иннервации.

Часто причиной появления запоров является неправильное питание, в том числе соблюдение различных диет. Методика Дюкана является популярной, жалобы на появление обстипации у людей, питающихся по данной системе, постоянно встречаются.

Краткое описание диеты

Данная диета состоит из 4 этапов, первые 2 направлены на сброс максимально возможного количества лишних килограммов.

Последние фазы помогают установить оптимальный вес для организма, поддерживать его на постоянном уровне.

1 этап называется атакой, разрешено употреблять в пищу 72 белковых продукта. Организм расходует лишние жировые отложения для выработки энергии. Этот процесс помогает избавиться от лишних килограммов. Фаза длится до 10 дней, происходит быстрая и существенная потеря веса.

Во время 2 этапа меню можно разнообразить низкокалорийными овощами. Длительность зависит от количества килограммов, от которых необходимо избавиться. Обычно в неделю человек теряет 1 кг.

Следующая фаза называется закреплением. В этот период понемногу вводятся обычные продукты – хлеб, макароны, крупы, сладости. 1 день в неделю является разгрузочным – это повторение 1 этапа (в течение 24 часов можно есть только белковую пищу). 3 фаза позволяет сбрасывать 1 кг за 10 дней. Длительность закрепления также зависит от количества веса, от которого следует избавиться.

Следующая фаза (последняя) – стабилизация, подразумевает под собой полностью сбалансированное питание с 1 разгрузочным днем, который повторяет период атаки. Соблюдение правил позволит удерживать вес в течение всей жизни.

От чего может быть задержка стула

Люди, худеющие по данной системе, часто сталкиваются с затрудненной дефекацией. Поскольку диета состоит из нескольких этапов, выраженность патологии также может быть разной.

Во время первого периода разрешено питаться белковой пищей. Данный этап длится в течение небольшого промежутка времени, количество разрешенных продуктов ограничено. Происходит стремительная потеря веса, поэтому эта фаза называется атакой. У подавляющего большинства худеющих появляются жалобы на обстипацию.

Появление запора на атаке по Дюкану связано с тем, что белковые продукты полностью перерабатываются желудочно-кишечным трактом, в их составе не содержится волокон, усиливающих перистальтику кишечника, и жиров, которые помогают перевариванию пищи.

Данная фаза сопровождается обезвоживанием организма, что также провоцирует возникновение запора.

Во время второго этапа к белковым продуктам добавляется небольшое количество овощей. Несмотря на это, никто не застрахован от обстипации, поскольку белки перерабатываются полностью, а количество пищевых волокон может быть недостаточным для полноценного функционирования кишечника.

На следующем этапе происходит закрепление полученного результата, постепенно вводятся в рацион привычные продукты. Затем по плану должна произойти стабилизация – сохранение достигнутого веса на максимально возможный период времени.

Во время 2 последних этапов рекомендуется проводить 1 белковый день в неделю (повторять начальный этап диеты в течение 24 часов). В некоторых случаях могут происходить периодические сбои в работе желудочно-кишечного тракта, что способно приводить к появлению замедленной или затрудненной эвакуации каловых масс.

Способы лечения

Важно знать, что делать при запорах на диете Дюкана. Избавиться от данной проблемы поможет выполнение данных условий:

  1. Необходимо выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды в день, особенно важно выполнять это правило во время этапа атаки, когда происходит сильное обезвоживание организма. Пол-литра жидкости следует употреблять за полчаса до приема пищи. Особенно полезно это делать утром натощак. Холодная вода оказывает стимулирующее действие на перистальтику желудочно-кишечного тракта, нормализует процессы переваривания, усиливает позывы к осуществлению дефекации.
  2. Важно постоянно заниматься спортом. Полезны ежедневные пешие прогулки в течение 30-60 минут. Положительный эффект оказывает катание на велосипеде, бег, скручивания для мышц брюшного пресса.
  3. Для профилактики и избавления от запоров рекомендуется съедать в день 3 ложки отрубей. Последние содержат большое количество пищевых волокон, оказывающих стимулирующее действие на пищеварительный тракт.
  4. В некоторых ситуациях допускается чередование овощных и белковых дней на начальном этапе диеты. В течение 10 суток можно принимать пищу по схеме: 2 дня овощи – 2 дня белковые продукты.
  5. В блюда можно добавлять льняное масло. Данный продукт размягчает каловые массы, облегчает их прохождение в просвете кишечника.
  6. На 1 этапе диеты необходимо максимально разнообразить рацион. Нельзя есть только рыбу или мясо птицы, в меню следует добавлять различные виды морепродуктов, сортов мяса, йогурты. В кисломолочные продукты можно добавить измельченный чернослив (или выпивать компот из данного сухофрукта), он усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта.

Заключение

Людям необходимо знать, что делать при запорах при диете Дюкана. Во время сброса лишнего веса важно не навредить своему организму, это возможно при соблюдении определенных рекомендаций, которые помогут избежать появления обстипации и эффективно похудеть.

Источники: http://dukandiet.ru/recommendation/zapor-i-dieta-dyukana/, http://zhkt.guru/zapor-2/prichiny-32/produkty-vyzyvayushchie/vo-vremya-diety-dyukana, http://vashproctolog.com/proktologiya/zapor/lechenje/na-diete-dyukana.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *